Сивананда јога - сви Асанас и њихове предности

Да ли знаш? Јога је једина техника у којој можете пронаћи ментални мир заједно са физичке енергије. Постоје хиљаде јога асана у традиционалним књигама. Очигледно је да особа не може да обавља све асане у једном дану. Али, вежбање и мастеринг неколико могу вам помоћи да ојачају, постану самопоуздање и енергична.

Шивананда јога венданта дханвантари ашраму и њени путеви су стекли огромну популарност током година. Овај облик јоге је традиционална, медитативна и спор процес. Свара јоги од Свани Шивананда се састоји од пранајаме (вежбе дисања), Сун поздраве и 12 асана.

Пранајама:

Док радите пранаиаму, следите ове једноставне кораке:

Удахни дубоко Затворите десну ноздрву и удишу са леве ноздрве. Одмах затим затворите леву ноздрву и издишите са десну ноздрву. На тај начин покушати брзо дисање променом ноздрве. Увек удахни полако. Ово помаже у чишћењу носни пролаз. Они који имају проблема са дисањем морају да консултују лекара пре вежбања ово.

Сун Поздрави су такође важан елемент Сивананда иоге. Све што треба да урадите је следите ове једноставне кораке да бисте започели:

Корак 1: Станите у правој позицији и довести руке заједно у молитвеном положају. Овде треба да издишете.

Корак 2: Сада удахни и подигните руке у смеру навише, држећи дланове.

 Корак 3: Екхале а онда савијте напред на додир стопала са прстима.

Корак 4: Поново удахни и корак десну ногу, лук леђа и подигните браду.

Корак 5: Сада издахните и корак уназад леву ногу. Сада обе ноге су у истој даском позицији. Стретцх га колико можете. Ево, ваша телесна тежина је потпуно у рукама и ногама.

Корак 6: Сада спустите кољена, груди и чело и додирује тло.

Корак 7: Удахни, стретцх напред и кривина уназад. Држите руке право. Овај положај је такође познат као Сарпасана или змије положају.

Корак 8: У овом кораку, морате да издишете и подигните своје тело, кукове, а затим покушати да протегне колико можете. Тежина цело тело је правилно избалансиране по рукама и ногама.

Корак 9: Удахните и корак десну ногу напред са врха стопала затегнути на поду. Поново подигни браду и гледајте право.

Корак 10: Поново, бенд доле на додир стопала са прстима.

Корак 11: Удахните и протежу руке уназад од преко главе.

Корак 12: Екхале и нежно вратити на прву позицију.

Након мастеринг суриа намаскара, потребно је научити 12 положаје или су асане које су укључене у Сивананда јога. У 12 основне асане овог облика јоге су:

Схирсхасана:

При томе асана, морате прво да седнем на под у Вајрасана положају. Сада ставите руке на терену на такав начин да ће бити у стању да одржи своју леву руку са десне стране и десне руке са леве стране. Сада покушавају да поставите круну главу између длановима. Затим покушајте да се ноге мало горе. Ово је познато као ардха Схирсхасана. Покушајте то балансирање на овај начин. Након што успешно уче балансирање, а затим покушати да се креће ноге у узлазном правцу у правој линији са вашег тела. Останите у том положају 30 секунди и ослобађање. Увек се сетите, прави начин да се изађе из било ког асане је начин на који уђу у њу.

Сарвангасана:

Ово је такође познат као рамена постоље. Овде треба прво да лежи на мат и рест леђа на поду. Онда морате да пробате подизања ноге у смеру навише. Можете чак да подршку својим рукама за исти. Покушајте да се одмори руке на вас назад, тако да они могу помоћи да остане стабилан у положају. Када су ти ноге у ваздуху, покушајте да их у правој усклађивања са вашег тела и протежу се колико год можете. Останите у том положају 30 секунди, а затим пустите.

Халасана:

Када сте стабилан у Сарвангасана посе, пробајте и довести ноге уназад од преко главе. Опет, овде рест длан рукама на леђима у циљу подршке своју позицију.

Матсиасана:

Лезите на леђа на поду са колена савијена, стопала на поду. Удахните и подигните горњи део тела мало са пода и померите руке испод своје задњице. Затим рест своје гузове на леђима вашим рукама. Остати стабилан за 15 секунди и ослобађање.

Пасцхимоттханасана:

Седи на поду са обе ноге продуженим напред пред вама. Пружи руке и тело напред и покушајте да додирнете прсте. Савијте колена колико можете и покушати да постигну своје прсте.

Бхујангасана:

У овој пози, морате да се наместите у закривљеном пози која подсећа на змију. Спавати на земљи, на такав начин да ваш чело додирује тло. Сада поставите дланове испод рамена на начин да буде прикупљен близу тела. Протегнути ноге тако да је врх ноге пресе доле у ​​мат. Сада удахни и полако притиснути руке да се протежу руке, слање груди навише. Ова поза изгледа као змија и због тога се назива кобра представљати или змија представља.

Схалбасана:

Леже на стомаку са рукама одмара испод бутина & челу одмарају на поду. Сада покушавају да подигне леву ногу до 10 инча. Након тога, покушајте то исто са десном ногом превише. У завршној фази, ово са обе ноге.

Дханурасана:

Ово је такође познат као лук представљају. Све што треба да урадимо је да леже на поду са стомак додирује тло. Држите руке осим груди. Сада удахни дубоко и подигните ноге и бутине горе. У исто време, морате да покушате ухватити ноге са рукама. Останите у том положају 30 секунди и ослобађање.

Ардха Матсиендрасана:

Седите на под са ногама равно испред себе. Савијте колена, стави ноге на под, а затим гурните леву ногу испод десне ноге. Положите ван леве ноге на поду. Корак десну ногу преко леве ноге и стоје на под. Притисните десну руку на поду одмах иза десне бутине и подесите леву надлактицу на спољну страну десне бутине код колена. Десно колено ће указати директно у таваницу. Овде треба да издишете и окренути према унутрашњој страни десне бутине. Останите у том положају око 30 секунди, а затим пустите. Пробајте ради ово на другу страну превише.

Каксана:

Ставите руке на поду испред ноге са длановима на доле. Савијте лактове и поставите колена на горњем делу руке изнад лактова. Мало схифт тежину напред преко рукама док вам ноге дођу постепено са пода. Не хоп у позицију. Увек држите гледа у под испред рукама држећи ту позицију. Држите за 10 секунди, а затим отпустите.

Падахастасана:

Стоји усправно са своја стопала додирују. Сада издишите и савити на доле од кукова на додир стопала са прстима. Држите испруженим рукама у целом процесу. Сада полако расте на горе и да се вратимо на прву позицију.

Триконасана:

Исправи се, раздвојити ноге далеко једно од другог. Сада окрените десну ногу до 90 степени и левом ногом од 15 степени. Уверите се да тежина вашег тела је једнако уравнотежена на обе ноге. Сада савијте тело са десне стране, доле из кукова. Чува ваш струк право, чиме се омогућава лијеву руку да се у ваздуху и десну руку своди и додирује тло. Покушајте да држите обе руке у равној линији. Поновите на другој страни.

Пробајте ове једноставне кораке и уживам Шивананда јога асане. Да оставите нам коментар превише.

Слика извор: 1, 2, 3, 4