Како то учинити Уттанасана и какве су његове користи

Уттанасана, Интензивна Напред-савијање Посе, Интензивна стретцх Посе, стојећи Форвард Бенд, Стандинг Напред Фолд Посе, или Стални Директне Колена Посе је асане. Санскрит: उततानासन; Ут - Снажан, тан - да се протегне, Асана - држање; Изговара као - ОоТ-тен-АХС-Ахна

Када превести Уттанасана буквално на енглески, то значи моћан потез представља. На енглеском, то Асана се зове Стандинг Форвард Бенд. Али, без обзира на оно што се зове на било који језик, ово Асана има неке невероватне ефекте на свом телу. То није само лечи, већ и подмлађује тело. У овом асане, твоја глава испод срца, а то омогућава циркулацију крви у глави уместо ноге, дајући ваше ћелије налет нову енергију кисеоник. Погледајте шта више ово невероватно асане могу учинити за вас!

Све што треба да знате о Уттанасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе Уттанасана
2. Како да урадите Уттанасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности Уттанасана
7. Наука Бехинд Тхе Уттанасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе Уттанасана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да ваша храна буде вари и има довољно енергије за вас да се прошири у пракси.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Средњи Стил: Хатха Јога Трајање: 15 до 30 секунди Понављање: Нема протеже: кукови, задња лоза, листови Јача: Колена, бутине

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Уттанасана

1. Исправи се на простирку, а остатак руке на бокове. Удахните.

1. Издишите и нежно омекша колена и савијте напред, савијање од кукова. Потребно је да противтежу тежину свог тела. Да бисте то урадили, морате да пређете кукове и Таилбоне мало уназад и остатак вашег тела се креће напред.

1. Не заборавите да држите колена мекана као и ви све ово. То ће омогућити вашим задњица да укаже до и кукове да се крене напред у горњег дела бутина.

1. Нека вам руке почивају на терену, поред ноге. Твоје ноге мора да буде паралелно једни другима, и ваша друга и средњи прсти морају истаћи напред. Нека ваше груди флоат преко ноге. Проширити простор између вашег грудне кости и пубис. Осетите пута и истезање од свог кука. Ако га осетити од заокруживања доњег дела леђа, радиш нешто погрешно.

1. Морате осетити протежу у својим задње ложе, као и ако се још увек није осећање, проширити колена мало више.

1. Окрените бутине унутра, и искоренити се у петама. То ће омогућити боље поравнање.

1. Твоја глава мора оставити да виси, тако да је круна стигне до пода. Погледајте кроз ноге, и држите позу.

1. Када желите да ослободите позу, уговор језгро и абдомен мишиће. Удахните и ставите руку на куковима. Рисе полако, обезбеђујући постоји истезања на леђима. Нека буде растојање између пубис и вашег грудне кости. Полако устани.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Избегавајте овај асана ако имате следеће проблеме:

. Нижи повреда леђа р. Суза у задње ложе ц. Ишијас ум. Глауком или кућа Ретина

1. Ако имате повреду леђа, до овог асана држање савијених колена. Такође можете учинити ардха Уттанасана постављањем руке на зид, тако да су паралелне са подом. Уверите се да су ти ноге под правим углом на ваш торзо.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, можда ће бити тешко да се повећа истезање. Да би било лакше, благо савијте колена, а замислите Сацрум тоне дубоко у задњем делу карлице. Сада, смањити удаљеност између Таилбоне и пубис. Као што осетите отпор, притиснути горњи део бутине назад и притисните пете доле. Исправите колена. Али будите сигурни да не закључати колена када их исправити.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Варијација

Да би се повећала истезање у леђима и ногама, нагните напред и подигните тело на врховима стопала као што повући пете око пола инча са пода. Повуците унутрашњи део препонама у карлици. Затим, са висине препона, продужи своје пете вратио на поду.

Повратак на ТОЦ

Предности Уттанасана

Ово су неке невероватне предности Уттанасана.

1. Ова Асана даје леђа, кукова, телади и задња ложа добро истезање. 2. Смирује ум и ублажава нервозу. Такође помаже утишати ум. 3. Она помаже ублажи главобољу и несаницу. 4. Ова кривина даје вашим органима за варење добар масажу, чиме се побољшава варење. 5. Бубрези и јетра су активирани. 6. Бутине и колена постати јак. 7. Климакс и менструални проблеми су ублажени. 8. Ова Асана помаже лечити висок крвни притисак, астме, неплодности, синуситис, и остеопорозе.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Уттанасана

Ова Асана протеже задњи део тела у потпуности. Она обухвата сваки део из табанима, све до задње стране ноге. Простире се на доњем средине, и горњи део леђа, па све до врата, иде све до коже главе, а затим до чела, а завршава се између обрва. Као што иде у том асане, ви протежу дуж цијеле пространство мишића и везивног ткива.

Ви можда неће схватити, али ово је велики посао за ваше тело. Морате припремити за то, тако да увек запамтите да се загреје пре него што се у овом асане.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Адхо Муха Сванасана Јану Сирсасана Пасцхимоттанасана Супта Падангустхасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Стајање позе, инверзије, или седи напред кривине.

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради Уттанасана, шта чекате? Јога није све о посеже за тим прстима. Ради се о тапкања у својим идејама - шта хоћеш? Где желиш да будеш? Шта желите да постигнете када сте тамо? Иако је ово типичан поза која ће вероватно радити у свакој класи јоге, сваки пут када то ћете имати другачији доживљај. Ова различита искуства чине потез исплати.