Како то учинити Прасарита Падоттанасана и какве су његове користи

Прасарита - Широки / опружени, пада - стопала, уттана - Интензивна Пружи, асана - Посе; Изговара као - ПРА-са-РЕЕ-ТАХ ПАХ-ДОХ-тахн-АХС-анна.

Када вежбате ову асана, осетићете да вам тело излечи и проширити, посебно након што сте урадили вежбе као што су вожња бицикла, ходање, трчање и. Ова Асана се обично практикује на крају стоје позама и служи као добар припремни позе за инверзије. Ово Асана је смиривање напред кривина која се протеже како на леђа и задњу ложу.

Све што треба да знате о Прасарита Падоттанасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Прасарита Падоттанасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности Широк ногу Форвард Бенд
7. Наука Бехинд Тхе Прасарита Падоттанасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Ова Асана мора да се уради само на празан стомак. Потребно је да се уверите да имате своје оброке четири до шест сати пре него што сте праксе и дати вашем телу довољно времена да свари храну. У идеалном случају, постоји потреба да буде 10 - 12 сати јаз између оброка и праксе, који се зашто је најбоље саветује да практикују ову асана рано ујутро. Међутим, због обвезе, много људи је тешко радити ујутро. Такви људи могу да вежбају јогу у вечерњим сатима. Црева мора бити чиста док вежбате ово асана.

Ниво: Основни Стил: Виниаса Проток Трајање: 30 до 60 секунди Понављање: Нема се протеже: кичменог стуба, ноге Јача: кичменог стуба, ноге

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Прасарита Падоттанасана

1. За почетак асана, стоје на предњој страни мат у Тадасана.

1. Удахните. Узмите један корак уназад са десном ногом, тако да ваше тело се суочава са дугом ивицу мат.

1. Пружи руке тако да су у висини рамена и изнад своје ноге. Затим, довести руке до кукова.

1. Удахните и продужи груди и срце скивардс, тако да ваш торзо је протезала као добро. Издишите и савијте напред док ваши прсти додирују простирку испред себе.

1. Као што стално истезање, доносе круну главе на земљу, и гурните задњицу ка плафону. Ваши трбушни мишићи морају се укључити са продужење кичме.

1. Што се тиче твоје руке, мозес или ставити их под вашим ногама или на мат, поред главе, са лактови савијени. Такође може да одржи своје велике прсте прстима.

1. Држите позу за до минут. Диши дубоко и споро. Затим, хода руке напред док се торзо је паралелна са подом. Са пуном кичменог ангажовања, довести руке до кукова. Удахните и подигните торзо. Врати се на Тадасана.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Избегавајте овај асана по сваку цену ако имате бол или повреду у доњем делу леђа.

1. Такође, избегавајте овај асана ако имате синуса загушења.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетници, можда би било тешко да додирнем круну на под. Пусх себе само онолико колико можете. Користите ћебе, јачању, или јастучићи блок за подршку главу у овом асане.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

Напредовати у овом пози, користите блок и рад руке док сте у овој пози. Само поставите блок на једној страни простирка на поду испред вас. Као што нагнути напред, рукохват блок тако да је између своје подлактице, одмах испод лактовима. Покупити. Да заврше позу, ставите дланове на поду, и стиснути блок између подлактице. Унутрашња страна руке морају бити чврсто притиснути на поду. Ова акција рука ће служити као велики припремном пози за трибинама руке.

Повратак на ТОЦ

Предности Широк ногу Форвард Бенд

Ово су неке невероватне предности широког ногама напред кривине.

1. Леђа, унутрашњи део ногу, а кичма се протезао и ојачати.

1. Абдоминалних органа су затегнута, и зато, варење се побољшава.

1. Мозак је смирена.

1. То ублажава болови у леђима, главобоље, умор и благу депресију.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Прасарита Падоттанасана

Када се осећате као да сте у стању равнотеже, средњи пут између осећања више оптерећени и празан, где се осећате опуштено, енергију, и срећан, ово стање се зове саттва. То је кључ да пронађе духовну осветљење и блиставог здравља. У овом стању, ви сте будни, али опуштени; Ви се унапређена, али основана.

Када практикујете Прасарита Падоттанасана, добијате прилику да истраже своју саттве. Ви сте бистре главе и у хармонији. Осећате еартхинесс на свом доњем делу тела као ваш ум стаје у спокој. Ноге су стално изазов да остане стабилан, јак и укорењен. Ваше срце и глава се смирила и очишћени. Ова асана је, дакле, такође се користи као мелем за анксиозним нервима.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Адхо Муха Сванасана Уттанасана Супта Баддха Конасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Баддха Конасана Уттхита Парсваконасана Јану Сирсасана Пасцхимоттанасана Бакасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради Прасарита Падоттанасана, шта чекате? Зарони у стање мира и ваше тело је спреман на околину. Уживајте у контрасте и најбоље од оба света са овом асане.