Како то учинити Паривртта Триконасана и какве су то користи

Паривртта Триконасана такође познат као Револвед троугао Посе је асане. Паривртта - Револвед, Трикона - троугао, асана - Посе; Изговара као - по-ЕЕ-ВРИТ-ТАХ Трик-конус-АПД-Анна

Ова Асана је у основи контра представљају за Уттхита Триконасана и дефинитивно сложенији. Ово Асана је комбинација напред кривине и дубоким преокрет. Потребно је добар осећај за равнотежу и осећај отворености у циљу постизања стабилности у пози. Ово је један од првих сталних положаја које ћете научити када се упише на курс јоге. То вас учи како да радите сваки део свог тела у јединству једни са другима.

Све што треба да знате о Паривртта Триконасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Паривртта Триконасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Вариатионс
6. Предности вртела Триангле Посе
7. Наука Бехинд Тхе Паривртта Триконасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Као и код свих асана у јоги, важно је задржати црева и желудац чисти. Уверите се да имате своје оброке најмање четири до шест сати пре тренинга, тако да дајете ваш систем довољно времена да свари храну и дају потребну енергију за тренинг.

Најбоље време за обављање јогу је обично у зору или сумрак.

Ниво: Основни Стил: Хатха Јога Трајање: 30 Сецондс Понављање: Када на свакој страни Истеже: коленима, куковима, раменима, бутинама, кичменог стуба, Тхорак,, зглобова, задња ложа, листови, препоне јача: коленима, бутинама, зглобова

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Паривртта Триконасана (Револвед троугао Посе)

1. Стајати усправно на простирку, по могућству у Тадасана.

1. Затим, да има три ноге корак уназад са десном ногом, и окрените га на око 25 степени у страну. Ваши леви прсти треба да гледа напред. У овој фази, ваш кук тачка мора да се суочи са стране простирке. Исто тако, брзо проверите поравнање ногама. Морају бити ширини кукова, како са петама поравнате међусобно. Пета и лук такође морају бити поравнат.

1. Поставите леву руку на струку, и удишу и подигните десну руку изнад главе као што елонгате кичму.

1. Чврсто искорени спољашњост задњу ногу, и повући у доњем делу стомака, тако да ваш доњи део леђа је подржан. Издишите и шарке напред у струку. Уверите се да је кичма протезао као што допру са десном руком.

1. У зависности од вашег флексибилности и опсега покрета, дозволите да се десна рука посегне за вашу ударца или на поду изван вашег стопала. Удахните и наставити проширење кроз круни главе, чинећи да ли је кичма је дугачка.

1. Брзо проверите да ли је ван десну ногу је чврсто укорењено у земљу. Затим, издишите и окренути према лево. Протежу леву руку ка небу као што гледамо у њега.

1. Дишите полако и дубоко док држите позирају за неколико секунди.

1. Да бисте изашли из позу, погледај левој нози, и повуците стомак. Онда, удахни и лагано расте. Ставите руке на струку и довести ноге заједно. Поновите асана на супротној страни.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неколико бодова опреза морате имати на уму пре него што урадите ово асана:

1. Ако имате леђа или повреде кичме, морате да урадите ово асана само под надзором стручњака. Ако не, онда је најбоље да се избегне обављања ове асана.

1. Такође, избегавајте овај асана ако имате следеће услове:

. Низак крвни притисак р. Мигрена Ц. Дијареја ум. Главобоља Е. Несаница

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Ако претпоставимо уска став, ово асане постаје лакше. Због тога, као почетник, чине га праксу како би рука ближе унутрашњег стопала.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Да се ​​продуби позу, донети доњи руку са спољне стране ноге постављен испред, а затим, чврсто притисните подлактице против спољашњих потколенице. Притисак руке на нози ће продубити ротацију трупа.

Повратак на ТОЦ

Предности вртела Триангле Посе

Ово су неке невероватне предности Паривртта Триконасана.

1. То даје ноге добро истезање и чини их јака.

1. Кукови и кичма се добро истезање.

1. Вежбање ову асана отвара грудни кош, и самим тим, дисање је побољшана.

1. Бол у леђима је лакнуло.

1. Абдоминалних органа стимулишу и стога варење се побољшава.

1. Баланс, фокус и концентрација су побољшани.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Паривртта Триконасана

Постоје два различита динамичка енергије повезани са Револвед Триангле Посе. Први навија ноге на земљу, а друга је слање енергије навише кроз проширене рукама. Ово Асана је савршен унија стхира и СУКХА, или труда и лакоћом. Кроз ово, други супротности као што су меког и тврдог, контракције и експанзије, по опадајућем или растућем, и Соларни и лунарни су се обратили у овом асане.

Иако ово Асана изгледа као обрт, када дођете до пода, схватићете да је више о балансирање. Али осетићете стабилан и удобно ако знате како да користите основне и мишиће ногу да се подржи. Када добијете своје право поравнање, ви ћете постићи флексибилност и снагу као што се равнотежу енергично као и физички. Вежбање тхис асана не само чини ваш ум стабилан, али то вам даје осећај слободе. Затим, као једна рука достигне земљу, а други уздиже ка небу, наћи ћете стабилност који ће омогућити да се преда садашњости и будућности.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Баддха Конасана Прасарита Падоттанасана Сиддхасана или Сукхасана Супта Вирасана Супта Баддха Конасана Уттанасана Уттхита Парсвоттанасана Уттхита Парсваконасана Уттхита Триконасана Вирабхадрасана ИИ Вирасана Вриксхасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Јану Сирсасана Ардха Матсиендрасана Марицхиасана ИИИ

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то вртело троугао представља, шта чекате? Ова Асана је о балансирање супротности. Она има неке велике лекције да понуди, најважнији биће које се баве сукобљених енергије. Упуштати у величини овог једноставног, али трицки асане да пронађе себе истински слободан.