Како изгубити масти Белли за 1 недељу

Да ли је то дебело стомак те мучи? Да ли сте се икада запитали да ли би могла да постигне невероватно стомак брже него било који од ваших колега? Захваљујући данашњем седелачку начина живота и лошим навикама у исхрани, не постоји чудо дебели стомачић је нешто што је мучи већину нас.

Шта ако наиђете начин ослобађања од стомака у више од недељу дана? Невероватно, зар не? То је оно што овај пост је све о! Само напред и да прочитају!

11 Једноставни начини да се смањи Белли Фат ин 1 недеља:

1. Конзумирање мањим порцијама чешће:

Ово је одличан начин да изгубите стомак масти у једној недељи. Предлажемо да се уместо једе 3 Фулл оброка и преоптерећења вашег пробавног система, требало би да пређете на једу мање порције око 2 до 3 сата размаку. Предности би бити мање проширење вашег стомака и компресора метаболизма који ће изгорети више масти.

2. Смањити унос храна богата влакнима:

Понекад већина нас постати жртве надутост, који изазива велики стомак отицати (1). Надимање могу се избећи ограничавањем унос хране високог влакнима блоат изазива, који укључују:

• Броколи
• Пасуљ
• Прокељ
• Карфиол

Ови са високим поврће влакана су добри за тело, али погубни по својој облику тела. Предлажемо да сте их елиминисати из исхране током ове недеље јер узрокују гасове и надутост. Међутим, можете постепено поново уводи их у својој исхрани након недељу дана.

3. Уређује унос сировог воћа и поврћа:

Предлажемо да не једу превише сирово поврће и воће у једном покрету. Боље да их једу у мањим порцијама шире током дана, јер узрокују ваш стомак да се истегне.

4. Смањи Даири:

Млечни производи, нарочито у лактозу људи (2), изазивају непријатне услове гаса и надимање. То се дешава зато што имају проблема разграђује "лактозу ', шећер налазе у млечним производима. Предлажемо да имате јогурт и држати на мање делове млека и њеним производима. Такође ће бити добро за вашу облик ако једете млечне производе, заједно са другим намирницама.

5. Једите више калијума Храна богата:

Високе калијума намирнице попут авокада, банана, папаја, манго, диња и јогурт имају низ предности надимање-смањење. То је зато што калијум је природни диуретик који помаже смањењу задржавање воде и надутост (3).

6. Једите више плодова и орасима:

Бобице су велики масти у борби против хране. Наука доказује да су зауставити масне ћелије из постаје све већи. Они такође помажу масне ћелије у производњи "адипонектин ', хормон који помаже у смањењу упале истовремено смањујући шећера у крви.

Ораси могу помоћи да задржите стомак затегнут. Истраживања показују да људи који једу орахе два пута недељно имају много мање шансе да добију на тежини од оних који то не чине.

7. Пијте више воде:

Вода је одличан за здравље, али је још боље када покушавате да ослабите и поравнати стомак. То је зато што кад пијете довољно воде, ви заправо помажу систем за одржавање одговарајуће равнотеже воде који помаже у смањењу задржавање воде, велики узрок претерано високим стомацима. Вода такође чини да се осећамо пуни и смањује преједање.

8. Зелени чај Помаже:

Зелени чај долази упакован са антиоксиданата названих "катехини" за које се зна да се смањи стомак масти. Предлажемо да пијанка на зеленог чаја пре вас тренинга.

9. Започните дан с А Смоотхие:

Смоотхиес су одличан начин да остане здрава и хидратисани. Они су лако направити и један од најбољих начина да започнете дан. Ми предлажемо лубеница смоотхие, јер воће је богато аминокиселину звану 'аргинин "које је познато да смањи масти и повећати мишићну масу.

А ананас Смоотхие гомиле си са 'бромелаина ", ензим који помаже разбити протеин и протерује надимање.

10. Нека ГИНГЕР Иоур Фриенд:

Ђумбир не само да помаже смири своје црева и смањује надутост, али је и одличан лек за гас. Можете да ђумбир тако што ћете га решетка и да га са зеленог чаја, или можете кухати мале делове корена у воду да би Чај од ђумбира. Пеперминт ради добро да се бори надимање. Можете имати пеперминт бомбоне, пију нане чај или додати пеперминт лишће у воду или зеленог чаја.

11. Држи се подаље од алкохола и газираних пића:

Ми не покушавамо да будемо то петарде, сугеришући да се клони омиљених пића. Алкохол није твој пријатељ ако желите раван стомак, јер подстиче тело да складишти више масти коју једете. И то није све; такође чини да спали око 36% мање масти него што би када сте без алкохола.

Алкохол такође може да инхибира производњу вашег тела масних-гори хормона. Газирана пића садрже гас и стога након што их конзумирања завршиш, наравно, са више гасом у својој гастроинтестиналног тракта, што доводи до надимања.

Добијање А Флат Белли са вежбама:

Питате се како да изгуби стомак масти у недељу? Вежбе које се фокусирају на целом телу су најбоље за мршављење на стомаку. Рекавши то, постоји неколико специфичних вежби које можете да урадите да бисте добили дивним и раван стомак.

1. Кардио:

Аеробне вежбе је ваш највећи оружје против стомачно сало. То је најбоље да се ослободи дубоко висцералне масти се налазе у стомак. И студије доказују да је чак и боље него тренинга снаге и тренинг са теговима. Дакле, брза шетња или пливање треба да буде излаз, ако желите раван стомак за недељу дана. Предлажемо да сат до аеробна активност у трајању од 10 минута сваки шири се преко дана, уместо да енергично врши дуже време одједном.

2. Црунцхес:

Ове специфичне вежбе су веома добри за равнање нечије стомак док раде на мишиће са предње стране и стране абдомена. Ево неколико трбушњаке које можете да урадите да бисте добили ослободити од желуца масти:

• Карличног еп крцкање:

Ово је одлична за добијање раван стомак брзо. То можете учинити ову кризу лежећи лицем према горе на лопту стабилности са леђима и глави притиска на лопту. Држите ноге заједно на поду и држите бучицу фунти 5- до 10 у рукама против своје груди. Сада, затегните трбушне мишиће и криза са раменима са лопте. Подигните руке, покушавајући да достигне до неба. Понављање.

• Руке преко Страигхт-Лег Црунцх:

Лезите на леђа са рукама проширена уназад, а ноге подигао под углом од 45 степени. Понесите своје руке горе и подигните рамена са струњаче, док подизање ноге док су управне на поду. Повратак на почетну позицију. До 3 сета од по 15 понављања и постепено изградити.

3. Ворк Иоур Цоре:

Језгро се састоји од стомачних мишића и мишића доњег дела леђа, карлице и кукова. Има укупно 15 мишића у свему. Дакле, да бисте добили раван стомак, треба вам вежбе као што су даске и склекове да циљате све ове мишиће. Ове вежбе укључују:

• Тхе Сиде Планк:

То можете учинити ове једноставне вежбе за лежећи на левој страни лактом директно испод рамена и ноге један на другог. Поставите своју десну руку на десном куку. Сада, затегните трбушне мишиће и подигните кукове од пода. На тај начин, бићете директно раде на стомачне мишиће. Држите за најмање 30 секунди и поновите на другој страни.

• Пусх-уп Воркоут

Покрените тренинг у пусх-уп положају. Ставите руке на поду 2 инча шире него рамена. Сада, са ногама у месту, хода руке колико је то могуће док не осетите истезање у стомаку. Хода уназад слично. Предлажемо вам да урадите 10 - 12 понављања за лепу аб тренинга.

Наглашавајући и треба избегавати анксиозност током ове недеље. Стрес производи хормон 'кортизол ", који подстиче повећање тежине у вези са стомака области. Дакле, само се смири и настави!

Ево још неколико начина на које можете смањити појаву стомак:

1. Станите усправно:

То ће захтевати да побољша свој положај. Али, не ради на свом држању као стојећи виши може учинити да изгледате 5 килограма тањи. Стоје на такав начин да ваш карлица је опуштено. Такође можете да стоје уз зид да проверите да ли ваш став је равна. Уверите се да ваша леђа је притиснут уза зид са више од једног инча између зида и доњег дела леђа. Шири јаз значи да је ваш карлица није равна.

Такође, проверите да ли се построје грудног коша са стомаком. Сада, ролл рамена и нека падајући лагано и Центар главу преко кичме. Елонгате врат од замисли низ благо подизање круну главе.

Како направити стојећи висок навика? Предлажемо да пробате пилатес. Истраживање показује да је Пилатес је један од најбољих начина да се побољша положај и јачање нечије АБ и мишиће леђа. Овде је пилатес потез можете да урадите док сте још у кревету који ће поставити свој положај право на један дан.

Стомак Инс:

Драв у стомаку на кичми док лежите на кревету. Полако, поравнајте доњи део леђа на кревет помоћу своје основне мишиће. Предлажемо да издишете док притиском стомак доле и удишу о ослобађању. Поновите на-леасттен пута за равно држање.

2. Сна Рано:

Спава рано има бројне предности. Рани прагови су мање шансе да прејести. Једу право и остваривање ће вам дати раван стомак само ако се довољно сна. Сада знамо за чињеницу да се мање сна може дизање нивоа хормона стреса кортизола '', што повећава складиштење масти око нечијег средини. Такође је повезан са повећањем нивоа дубоког абдоминалне масти.

3. Направите Гардероба радити за вас:

Увек изабрати трбушне-равнање одећу и тканине. Одаберите тканине да покупи преко стомака. Користе природне материјале и ослободити ликра који наглашава сваку отицати.

Скрене пажњу даље од стомака избором одеће који наглашавају на груди, на пример. Такође можете ићи у за облика хабања да смањи свој стомак и смањити свој струк.

Дијета за брзо мршављења:

Након је супер дијета за смањење стомака масти за недељу дана!

Најбољи дијета за брзо мршављење ће искључити следеће намирнице:

• Све шећери, укључујући оплемењена, као и природних шећера. Морате избегавати све обрађене намирнице које садрже додати шећер. Такође, смањују бази меда, воћних сокова, и сушеног воћа.
• Такође, избегавајте све скробасте храну као што су пиринач, резанаца, тестенина или хлеб. Пребаци се на интегралне житарице као што су смеђи пиринач и хлеб или остави их ако желите да смањите масти у недељу. Можете поново уведе интегрални пиринач једном ти веек ис горе.

И после су намирнице можете укључити у своју исхрану:

• Воће и поврће.
• Држи се ослонити протеина и поврћа ове недеље. Укључују 1 део воћа и ужину или ораха у између оброка.
• Предлажемо да ли сезона ваши оброци са маслиновим уљем које даје осећај ситости.

Сада, да знате како да изгубите затезање масти у недељу, јавите нам ако ћете му дати прилику. Пратите савете данас и добити раван стомак за недељу дана! И поделите своја искуства са нама коментаришући у поље испод!