6 намирница богата Аргинином

Аргинин је израз који не долазе преко често. Аргинин или Л-аргинин је важна амино киселина која је императив за различите телесне функције. Али, изгубила у мноштву научних глупости, значај аргинина се никада није разумео. Од даје подстицај имуног система на чување своје срце здраво, исхрана богата аргинина је од суштинског значаја за ваше тело да оптимално функционишу.

Зашто је аргинин битно?

Аминокиселине су градивни блокови протеина. Да би се упија нашег тела, аминокиселине су оно што се протеини оборио на. Аргинин је полу-есенцијална амино киселина. Док ваше тело производи довољно о ​​томе под нормалним околностима, можда треба допуну, под одређеним ситуацијама. Када ваше тело пролази кроз трауму, или пати од повреде, опекотине, или чак хируршке процедуре, постоји потреба за већим количинама аргинина него ваше тело може нормално синтетишу (1). Најважнија функција Аргинин је да формира азот оксид, који је вазодилататор; она проширује зидове крвних судова. Ово помаже у побољшању протока крви и одржава свој кардиоваскуларног здравља (2).

Аргинин је такође одговорна за регулисање хормона раста и инсулин (3), (4). Он такође помаже у регенерацији ткива, која чува своје тело у исправном стању (5). Осим тога, неопходно је за ваш имуни систем јер помаже у производњи антитела као и њихове синтезе стимулисање тимуса (6).

Намирнице богате аргинин

1. Плодови мора
2. Живина
3. Ред МеатЛегумес
4. Ораси и семенке
5. Поврће

Истраживање је показало да је аргинин исхрана богата може имати бројне здравствене бенефиције. Имајући довољно аргинин у нашој храни побољшава наш имуни систем, побољшава здравље кардиоваскуларног, снижава крвни притисак, и помаже код еректилне дисфункције (7). Повећањем унос појединих намирница, ваш свакодневни исхрана може више или мање вам пружити потребну количину аргинина.

1. Плодови мора

Море лав има бића најбогатији извор аргинина - 3400 мг на 100 г (8). Али, с обзиром да су угрожена врста, можда ћете желети да размотри алтернативе. Шкампи, крабе, јастози, туњевина, и бакалар су сви одлични извори аргинина (9).

Повратак на ТОЦ

2. Поултри

Ћуреће груди имају највећу концентрацију аргинина, око 2.096 мг за сваких 100 г (10). Пилетина, препелица, и месо дивљачи су неки други аргинин намирница богатих можете укључити у своју исхрану.

Повратак на ТОЦ

3. Црвена меса

По основу као један од најбољих извора протеина, црвено месо имају велику количину аргинина у њима. Највиши износ може се наћи у свињске печенице (11). Леан смањења говедине долазе у блиској секунди (12).

Повратак на ТОЦ

4. Махунарке

Соја, сочиво и леблебије имају највећу концентрацију аргинина међу махунарке (13). Они који су вегани или вегетаријанци треба да обухвати различите махунарке у исхрани.

Повратак на ТОЦ

5. Ораси и семенке

За оне који траже брз, здрав ужина, семена сунцокрета, семенки бундеве, а кикирикија може помоћи да испуни своју квоту од аргинина (14).

Повратак на ТОЦ

6. Поврће

Алге и спанаћ су два поврће треба укључити у исхрану за добијање своју дневну дозу аргинина (15).

Опрез: Иако није могуће предозирање на аргинина, мудро је задржати унос у препорученим дозама (око 6.000 мг) (16). Код здравих особа, високе дозе може проузроковати мање гастроинтестиналних проблеме. То такође може повећати потенцију ПДЕ - 5 инхибиторима као што је Виагра (17).

Аргинин, у облику додатка, не би требало да конзумирају они са акутном херпес симплек, јер би то могло довести до вирус да се умножава. Они који се лекова треба да провери са својим лекарима пре конзумирања веће количине аргинина. Веће дозе такође треба избегавати трудницама / дојиља, оних са ниским крвним притиском, алергија или астме и болести бубрега, заједно са онима који су имали недавни операцију или срчани удар (18) а.

Повратак на ТОЦ

Аргинин је од кључног значаја када је у питању вашег целокупног благостања. Дакле, проверите да ли сте добили довољно тога за здравији, боље ти.