26 ефикасних кућних лијекова за побољшање имунолошког система

Да ли је могуће да би ваш имуни систем јачи? Па, одговор је да. Имунитет јача тело од спољњег инвазије микроорганизама, алергена и паразита. Особе које пате од ниског имунитета су склони да разболети често и подложни су фаталне болести. Зато је јачање имуног система је предуслов за одржавање различитих болести на одстојању.

Како ли је имуни систем ради?

Имуни систем обавља функцију бране наше тело против болести који изазива микроорганизми. Пропуст имуног система да обавља своју функцију ефикасно доводи повећане подложности болести и инфекција. Су имуне ћелије играју важну улогу у спречавању уласка патогених бактерија и вируса у тело. Ове ћелије се састоје од лимфоцита или Т-ћелија које директно боре нападају молекуле и Б-ћелије које производе антитела која реагују на штетне молекуле, олакшавајући њихово уклањање других имуних ћелија. Имуни систем такође садржи фагоцитне ћелије као што су макрофаги и неутрофили, који елиминише остатке креиран од уништења штетних ћелија и ткива на месту инфекције. Умањење било које од ових функција може да ослаби ваш имуни систем [1].

Како да побољшате ваш имуни систем

Превенција је боља него лек и, самим тим, важно је да се одржи јак имуни систем. Наш имуни систем захтева равнотежу и хармонију да функционише ефикасно. То може бити ефикасно побољшати укључивањем неке промене у нашој исхрани и начину живота.

Доле су првих десет хоме ремедиес за јачање имуног система и штите организам

1. Црвено вино

Црвено вино, када се конзумира у контролисаним количинама, делује као одличан боостер за имуног система организма. Вино помаже да се убије страних тела и одређене опасне бактерије као што су салмонела. Црвено вино такође помаже да се спречи коронарне болести срца када се конзумира у умереним количинама [2]. Чашу црног вина дневно повећава имунитет и штити организам од уобичајених болести попут прехладе, грознице и болести желуца. Али, превише потрошња од тога може да оштети јетру и уништити имуни систем организма. Изузетно је важно да се вино у контролисаним количинама.

2. Гарлиц

Бели лук је један од најбољих намирница за јачање имуног система. Бели лук, природни антибиотик, антивирусно, антибактеријско и анти-гљивични агенс, помаже у заштити организам од разних болести. Редовно конзумирање белог лука помаже контролу инфламације, реуматоидног артритиса и мултипле склерозе. Гарлиц такође помаже да се снизи крвни притисак, ниво холестерола и смањује ризик од разних врста карцинома [3].

3. Мед

Једна супена кашика меда дневно је изузетно добро за имуни систем. То је природни антиоксидант, антибактеријско и антимикробно средство које помаже у заштити организам од вируса, гљивица и бактерија. Хонеи такође побољшава варење третирањем рефлукс киселине. То помаже да се смири упалу грла, регулише шећер у крви, а лечење кашља и прехладе.

4. Воћа и поврћа

Зелено лиснато поврће и воће често изазивају вринклед нос из већина нас. Али они су Суперхрана за јачање имуног система. Лоадед са фолне киселине, воће и поврће побољшати функционисање имуног система. Недостатак фолне киселине смањује излучивање потребних количина антитела која поседују борбу против инфекција својства. Витамин А присутан у шаргарепи, слатки кромпир и тамно зелено лиснато поврће омогућити белих крвних зрнаца да ефикасније боре против инфекција. Витамин Ц налази у цитрусног воћа као паприка, папаја и брокуле побољшава апсорпцију гвожђа из хране биљка базираним штитећи имунитет против болести. Витамин Е у орасима и репа зеље могу да се боре против грипа и горњих респираторних инфекција. Зелено лиснато поврће су нарочито корисна за труднице и дојиље.

5. Зелени чај

Зелени чај је одличан за јачање имунитета. Садржи епигалокатехин галата, тип флавоноиде који се бори бактерије и вирусе, и стимулише производњу имуних ћелија. Зелени чај је такође богат извор антиоксиданаса. Редовно конзумирање зеленог чаја спречава кардиоваскуларних болести, можданог удара и рака [4].

6. Поморанџе, лимун, Анд Гуава

Воће као што су поморанџе, лимун и гуава су најбогатији извор витамина Ц. Осим тога, гуава су пуни влакана, који штити од високог нивоа холестерола и срчаних обољења. Орангес су такође добар извор бакра, калијума, витамин А и витамин Б9, витамин Б1 и каротеноиди који су од виталног значаја за систем имунитета тела [5]. Ови плодови такође помажу да се смањи холестерол и крвни притисак нивоима.

7. Фисх

Редовно конзумирање рибе је један од најбољих природних лекова за јачање имуног система. Риба је одличан извор омега - 3 масних киселина и цинка. Цинк помаже да се изгради, и поправку ћелија, док омега - 3 масне киселине су природни антиоксиданти и анти-инфламаторна средства [6].

8. Куркума

Недостатак витамина Б6 негативно утиче на различите аспекте имуног одговора као што су способност лимфоцита и то сазревање и претворити у разне врсте Т и Б-ћелија. Куркума садржи витамин Б6 као минерале попут калијума, мангана и гвожђа које су важне за функционисање различитих телесних система. Она такође садржи куркумин, чији антиоксидант ацтион побољшава функционисање имуног система [7].

9. Ланено семе

Ланеног семена су богат извор алфа-линоленске киселине, омега - 3 масне киселине и фитоестрогени називају лигнане који играју важну улогу у модулацији одговор имуног система, чувајући инфекције и аутоимуне болести на одстојању. Ланеног семена такође имају антиканцерогено пропертиес [8].

10. Овас

Део каше за доручак може бити од велике користи свој имуни систем. Растворљива влакна садржана у њој може да смањи ниво ЛДЛ или "лош" холестерол. Овас такође садрже витамине и минерале као што су витамин Б1, гвожђе, цинк, бакар, магнезијум, манган, фосфор и селен [9].

11. Бадеми

Недостатак витамина Е може негативно утицати на способност тела да се бори против инфекција. Недавна студија је показала да узимање дневну дозу од 200 мг витамина Е побољшава одговоре антитела на хепатитис Б и тетануса након вакцинације. Бадеми су богат извор витамина Е који помаже да се смањи оксидативни стрес и инфламацију [10]. Све што треба да урадите је да жваћу шаку бадема да би ваш имуни систем ради у глатко.

12. Авокадо

Као складиште аминокиселина, здравих масти и антиоксиданата, авокадо помоћи равнотежу своје хормоне и Адреналс као и подржавају имуни систем. Авокадо има анти-бактеријске особине и уље авокада чува срце здравим [11, 12].

13. Спирулина

Ова плава-зелене алге су чудо-хране у смислу његових различитих здравствених добробити. Они стимулишу имуни функцију и поседују превише [13, 14] својства анти-канцер. Они се пакују са гвожђем и селеном, који може да покрије РНК у нечијем мозгу, побољшава перформансе мозга. Можете додати нешто од тога на ваш Зелена Смоотхие да добију своје исцелитељске предности.

14. Оливе и соји уља

Ова уља су извор здравих масти које су неки лубрикант за своје ћелије. Они јачају имуни систем побољшањем флексибилности и комуникацију између ћелија. Међутим, вишак потрошња омега 6 масних киселина може да повећа ризик од инфламаторних и имуно система проблема [15, 16].

15. Ђумбир

Ђумбир је одличан за побољшање имуног система организма. Ђумбир третира многе здравствене проблеме и помаже у заштити тела против домаћина поремећаја. То је снажан антиоксидант, антисептик, антибиотик, антимикробна и анти-инфламаторни агенс. Ђумбир такође помаже да се ублажи бол у грлу и загушења. Такође, уништава вирусе прехладе, побољшава покретљивост желуца, инхибира пептички улкус, и снижава холестерол. Шоља чаја ђумбира сваки дан помаже да се побољша имунитет.

16. Кале

Кале је богат извор витамина А, који је најбољи природни лек за јачање имунолошког система тела. То је природни антиоксидант који се бори ћелије рака, стимулише производњу белих крвних зрнаца и антитела, који штите организам од инфекција. Редовно конзумирање кељ помаже да задржи тело фит и штити систем од бактеријских и вирусних инфекција.

17. Тамна чоколада

Какао јача имунитет и помаже у одржавању доброг нивоа холестерола у организму. Редовно конзумирање чоколаде побољшава здравље кардиоваскуларног за снижавање холестерола. Тамна чоколада такође помаже да се одржи крвни притисак. Важно је да се конзумира чоколаду у малим количинама јер може да доведе до проблема шећера.

18. Сна

Недостатак сна је један од главних фактора који доприносе стресу и, заузврат, слаби имуни систем. Осим тога, несаница може да доведе до пораста упале као и повећање нивоа кортизола. Истраживања су показала да недостатак сна снижава Т-ћелија, смањује способност тела да се бори против болести изазивају патогене. Адекватна сан не само да поправља расположење и енергије, али и спречава ударце и помаже управљати своју тежину. Осигурати да се најмање 7 до 8 сати непрекидног сна по ноћи [17].

19. Таке Но Стресс

Стрес је саставни део живота и доживљавају сви. Продужени стрес може учинити више подложни болестима, од прехладе до озбиљних болести. Хронични стрес може изложити своје тело хормона стреса, који негативно утичу на функционисање имуног система. Висок ниво стреса повећати производњу кортизола који штети своје имуне ћелије. Није могуће да се ослободи стреса у потпуности, али уз мало труда, ниво стреса може бити значајно смањена. То можете учинити радећи ствари и срести са људима који чине срећним. Јога или медитација је одличан начин да се носите са стресом. Такође можете покушати разрада јер ће скренути свој ум, узрокујући да се мање стреса [18].

20. Пију алкохол повремено

Потрошња вишка алкохола може у великој мери сузбити свој имуни систем. Разна истраживања су показала да вишак конзумација алкохола токсичан за дендритске ћелије, што игра кључну улогу у уништавању инвадирајућих микроба. Ово не само да повећава осетљивост на прехладе и грипа вируса, али може довести до озбиљних, па чак и по живот опасних инфекција [19].

21. Пијте пуно воде

Вода има важну улогу у балансирању нивоа течности у телу, као и нову енергију мишиће и побољшање функције утробе. Ово је један од најбољих савета за здрав имуни систем. Осигурати да попијете најмање осам чаша воде дневно. Тако замени сода, чај, алкохол или кафу са водом.

22. Забрана потрошње просте шећере

Вишак потрошња шећера сузбија ћелије имуног система, које су одговорне за нападе бактерија Болест изазивају. Потрошња 75 - 100 грама ове шећера значајно смањује способност белих крвних зрнаца за борбу и уништи бактерије. Увек ићи за природне воћне сокове, воду и чајеве да остане хидратисаног, очистити ваш имуни систем и повећати га са витаминима и минералима.

23. Цхецк Иоур витамин Д Левелс

Витамин Д, такође познат као сунсхине витамина, у великој мери може да повећа свој имуни одговор. Недостатак овог витамина је повезана са сезонским прехладе и грипа. Недостатак витамина Д је сасвим уобичајено јер овај витамин је доступна само од сунца и врло мало хране. Вам је потребно најмање 50 нмол / л витамина Д за одржавање опште здравствено стање. Ако сте склони болестима, се нивои витамина Д цхецкед. Гет правилно излагање сунчевој светлости. Такође можете узети додатак да се за недостатак [20].

24. Одржавајте нормалну телесну тежину

Гојазност повећава ризик од развоја дијабетеса, рака и болести срца. Осим тога, превише масне ћелије активирају ослобађање проинфламаторних хемикалија у телу, узрокујући хроничне упале. Ова упала може оштетити ткива, што доводи до слабе имуни систем. Тако да увек имају уравнотежену исхрану да одржи своју идеалну тежину [21].

25. Вежба Редовно

Вежба је саставни део здравог начина живота. Рад се свакодневно побољшава здравље кардиоваскуларног и смањује ризик од болести као што је остеопороза и рак. Ако вам је тешко да се упусти у пуноправног вежбања, можете да покушате да је 20 минута хода сваки дан. То ће ојачати борбу болест могућности вашег тела.

1. Деца и тинејџери треба упуштати у 60 минута вежбања дневно да би требало да инкорпорира аеробне активности и мишића тонирање активности.
2. Одрасли треба да има најмање 150 минута вежбања обухватају аеробног вежбања сваке недеље и мишићне јачање активности као теговима барем два пута недељно.
3. Старијих људи старији од 65 година и не пате од било каквих здравствених проблема треба упуштати у најмање 150 минута умереног вежбања попут брзину од вежби шетњу и мишића јачање два пута недељно [22].

26. Кееп Смилинг И Бе Хаппи

Као што сви знамо, смех је најбољи лек и овај лек је такође ефикасно у побољшању имуног система. Једноставан осмех може боље ствари. То може учинити ваше тело срећним и повећати ваше расположење и имуни систем. Обилан лаугх смањује количину хормона стреса у телу и повећава белих крвних зрнаца који се боре инфекцију. Тако упуштати у смеху и омогућите хормоне стреса да одустане и ваши ендорфин и хормони раста да расте!

Једноставних корака за побољшање имунитета - ипак прате их може одвести до здравије тело, тело које може да одржи болести на одстојању. Ко не би желео да?