Како то учинити Супта Баддха Конасана и какве су његове користи

Баддха Конасана, Боунд Угао Посе, или Цобблер Посе је асане. Санскрит: सपतबदधकोणासन; Супта - Рецлининг, Баддха - Боунд, кона - Угао, асана - Посе; Изговара као - Супа-ТАХ БАХ-Дах конус-НАХС-анна

Ова поза улива осећај дубоке релаксације. То није само ресторативну положај, али и отварање кук асане. То је основни поза, који скоро свако може да опробају у. Ова Асана се такође назива и лежао Цобблер је Посе или лежао Богиња Посе.

Све што треба да знате о Супта Баддха Конасана

1. Шта треба да знате пре него што ја Асана 2. Како да урадите Супта Баддха Конасана 3. Мере предострожности и контраиндикације 4. Почетнике Савет 5. Напредна Посе Вариатион 6. Предности заваљен Дужни Угао Посе 7. Тхе Сциенце Бехинд Тхе Супта Баддха Конасана 8. Припремна, представљен 9. Праћење Посес

Шта треба да знате пре него што Тхис Асана

Ова Асана мора практиковати са осталим јога асана у раним јутарњим сатима. Али, у случају да не могу да се пробудим, или имају друге послове који те, ово Асана може да се уради у вечерњим сатима.

Само пазите да оставите празнину од најмање четири до шест сати између оброка и праксе. Ваш желудац и црева морају бити празан када радите ово асана.

Ниво: Основни Стил: Виниаса Трајање: 30 до 60 секунди понављања: Нема протеже: Колена, бутине, препоне Јача: ногама, леђима, дигестивног система, репродуктивни систем

Повратак на ТОЦ

Како ли Супта Баддха Конасана (Рецлининг Боунд Угао Посе)

1. Леже равно и равно на терену. Затим, благо савијте колена. Понесите своје ноге заједно са спољним ивицама обе ноге на поду. Ставите пете близу препонама.

1. Дланови морају да леже поред кукова и притисне на доле.

1. Екхале, и проверите да ли уговор трбушне мишиће као Таилбоне креће близу пубичне кости. Осетите истезање у доњем делу ледја и стабилност у кичми и карлицу церадама. Задржите овај положај.

1. Брзо удахни, и као што сте поново издишете, нека ваш колена отворити тако да ствара добру истезање у препонама и бутина.

1. Морате осигурати ваш доњи део кичме није насилно засведена. Исто тако, осигурати рамена су опуштена и постављен далеко од врата.

1. Сада остати у пози у трајању до једног минута, дише дубоко и полако.

1. Издишите и излазак из позу. Али пре него што то учините, притисните доњи део леђа и колена, да би се дати тај крај трке. Затим, загрли колена, а рок од једне на другу страну пре него што пустите.

Напомена: Алтернативно, можете поставити своје длановима окренутим на горе ако сте у потрази за потпуно опуштање.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Избегавајте вежбање ову асана ако имате следеће проблеме.

• Колена повреде
• Препоне повреде
• Бол у доњем делу леђа
• Povreda рамена
• Хип повреда

1. Труднице морају да ураде ово асана под надзором инструктора. Они такође морају увек да им груди и главу подигао док је у овој позицији.

1. Жене које су управо испоручене морају да избегавају ову позу за око осам недеља, или док се мишићи карличног региона су чврсти.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, можете осетити притисак у препонама и бутина док вежбате ово асана. Да се ​​са тим, благо подигните ноге мало изнад пода док се не удобно.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Варијација

Да би се повећала истезање у препонама и унутрашње бутине, можете повући карлицу горе, тако да је са пода. Ако притиснете ноге јако на поду, карлицу ће аутоматски добити укинута. Да би било лакше, ставите блок испод карлице. Притисните колена на земљу, а затим притисните своје сола заједно.

Повратак на ТОЦ

Предности заваљен Боунд Угао Посе (Супта Баддха Конасана)

У Супта Баддха Конасана предности су:

1. Вежбање ову асана активира јајника, простате, бубрега и мокраћне бешике.

1. Такође стимулише срце и побољшава циркулацију.

1. То даје своје препоне, унутрашње бутине и колена добар стрије.

1. Она ослобађа стреса и напетости, као и лечи благе депресије.

1. То смањује напетост мишића и ослобађа вас од умора и несанице. Такође смирује ум.

1. То смањује стрес у нервном систему.

1. Истеже своје унутрашње бутине и препона мишиће.

1. То енергизира своје тело.

1. Умирује дигестивне и репродуктивни систем и третира услове као синдром иритабилног црева, неплодност, менструалних поремећаја, пробавне проблеме, менопаузу, итд

1. То ублажава главобољу.

1. Ова Асана помаже да се отвори кукове и савијте флексоре кука.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Супта Баддха Конасана

Ова Асана је готово магично, а кад се удобно у њој, то је скоро као да сте на одмору. Промовише дубоке релаксације, а у року од неколико минута, да се осећате свежије и подмладити.

Супта Баддха Конасана такође даје своје тело, нарочито унутрашње бутина, добро истезање. То, заузврат, побољшава циркулацију крви у доњем стомаку и на тај начин, позитивно утиче на репродуктивне и дигестивног система. Такође, отвара грудни кош и проширује рамена и кључне кости, што их више у могућности да подрже горњем делу леђа.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Баддха Конасана Вирасана Вриксхасана Супта Падангустхасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Гомукхасана лотосу Маласана

Повратак на ТОЦ

Вежбање ову асана чини свесни свог тела и помаже да разумете колико је важно да се брине о себи.