21 губитак тежине са рецептима

Желе да се отарасе свог стомак и гром бутинама? Или желите да останете здрави и фит? Онда морате испробати фрапе. Смоотхиес су укусан, потребно мање времена да се припреми, изгледају примамљиво, и да су најбоља опција да направи паузу од жвакаће здраву храну. И верујте ми, они нису одвратно. У ствари, бићете изненађени колико уравнотежен и сладак су. Ови 21 брзе и здраве Смоотхие Рецепти за мршављење може помоћи истопити маст, истјерати токсине, и повећати свој метаболизам. Дакле, будите спремни са својим блендер и почне одбацивање тих килограма. Почнимо!

21 Куицк Смоотхие Рецепти За Мршављење

1. Саподилла, Цхиа и бадемово млеко смоотхие

Укупно време: 5 - 8 минута; Преп Време: 3 - 4 минуте; Служи: 2

sastojci

• 4 средња саподиллас
• 3 кашике Цхиа семе
• ⅔ куп бадемово млеко
• 1 кашика бадема пахуљице

Како припремити

1. Опрати саподиллас. Кора, семе, и грубо их исецкати.
2. Баци се сецканим саподиллас у блендер и додајте бадемово млеко.
3. Спајају у глатку масу и сипати га у две чаше.
4. Додајте Цхиа семе и добро промешати. Врх је са бадемом пахуљице пре пије.

Савет

Користити хладне бадемово млеко да би укус, њам.

Предности

• Саподиллас су влакнима (око 14 г влакана у 1 средње Саподилла), који помаже да се спрече апсорпцију масти и чува ти пуно за дуже време (1).
• Цхиа семе промовише губитак тежине и може да вас заштити од кардиоваскуларних болести и дијабетеса (2).
• Бадемово млеко је препун хранљивих материја и најбоља замена за млечне производе или сојиног млека. То помаже губитак тежине, повећава мишићну снагу, и побољшава кости, срце, кожу и здравље очију (3).
• Бадеми су богате мононезасићене масне киселине које помажу да се смањи тежину, регулише ниво глукозе у крви и штити од кардиоваскуларних болести, инфламације и оксидативног стреса (4).

2. Аппле суве смокве, и лимун смоотхие

Укупно време: 8 минута; Преп Време: 5 минута; Служи: 2

sastojci

• 2 средње јабуке
• 1 сушена фиг
• Ж лимун
• Прстохват соли Хималаја пинк

Како припремити

1.  Оперите јабуке, да се језгро напоље, и грубо их исецкати.
2. Цхоп осушеног сл.
3. Баците обе исецкане јабуке и смокве у блендер.
4. Додајте сок од лимуна и дати јој спин.
5. Сипајте смоотхие ван у две чаше.
6. Додајте прстохват Хималаја ружичасте соли и добро промешати.

Предности

• Јабуке су богате пхитонутриентс које помажу да се смањи ризик од астме, кардиоваскуларне болести, дијабетес и, спречавају оксидацију липида, и нижи лош холестерол (5).
• Смокве су богате дијететских влакана и помогне да се побољша столицу (6).
• Лимун има алкализирајућег ефекат који помаже да се поништи киселу средину унутар тела. Лимун помаже у детоксикацији јетре, помаже одговарајућу столицу има антипаразитске активност, и помаже рак бори и дијабетес индукован катаракту (7).

3. Наранџа, лимун, И Семе лана смоотхие

Укупно време: 5 минута; Преп Време: 3 минута; Служи: 1

sastojci

• 2 велике поморанџе
• 2 кашике сока од лимуна
• 1 кашика тло лан семе
• Прстохват соли Хималаја пинк

Како припремити

1. Љушти поморанџе, извадити семе, и грубо их исецкати.
2. Баци се исецкане поморанџе у блендер и додајте лимунов сок и млевени семе лана.
3. Добро уклопити га и излити на смоотхие у чашу.
4. Додајте прстохват Хималаја ружичасте соли и добро промешајте пре узимања.

Предности

• Поморанџе је одличан извор флавоноида, каротеноида и витамина Ц који помажу да се детоксификују своје тело, те заштити од срчаних обољења, и борбу против рака (8).
• Лана семенке су богате алфа-линоленске киселине (АЛА) која штити од инфаркта миокарда, смањује лош холестерол и спречава шлог (9).
• Лимун је богат витамином Ц који помаже да се повећа имунитет и истјерати токсине. Он такође помаже да се смањи тежину (10).

4. Целер, крушке, и АЦВ смоотхие

Укупно време: 8 минута; Преп Време: 5 минута; Служи: 2

sastojci

• 1 шоља исецканог целера
• 1 шоља исецканог крушка
• 1 кашичица АЦВ
• Прстохват соли Хималаја пинк

Како припремити

1. Баца исецкани целер и крушке у блендеру и дати јој спин.
2. Додајте кашичицу АЦВ и прстохват Хималаја розе соли.
3. Добро промешати пре пијења.

Предности

• Целера има антиоксидативна и за снижење липида својства. Она такође помаже у контроли нивоа шећера у крви (11).
• Пеарс помогне да метаболишу алкохол, ниже нивое липида и спречава чиреве (12).
• АЦВ помаже у детоксикацији, помаже губитак тежине, регулише ниво шећера у крви, побољшава расположење (13).

5. Шаргарепа, лубеница, а кумин смоотхие

Укупно време: 10 минута; Преп Време: 7 минута; Служи: 1

sastojci

• ½ шоље исецканог шаргарепа
• 1 шоља сеедед лубеница
• ½ кашичице кима у праху
• Прстохват соли Хималаја пинк

Како припремити

1. Бленд шаргарепу и лубеницу помоћу Бендер.
2. Сипати смоотхие у чашу.
3. Адд кумин у праху и прстохват Хималаја ружичастог соли.
4. Добро промешати пре пијења.

Предности

• Шаргарепа побољша здравље кардиоваскуларног повећањем укупне антиоксидативне нивое у телу (14).
• Потрошња лубеница може побољшати здравље кардиоваскуларног и вас заштитити од макуларне дегенерације, дијабетеса и рака (15).
• Семенке кумина побољшати варење, спречавању поремећаја гастроинтестиналних и надимање, имају антиспазмодик ефекте и побољшати функцију јетре (16).

6. Парадајз, грожђа, и креч смоотхие

Укупно време: 8 минута; Преп Време: 4 минута; Служи: 2

sastojci

• 2 средње парадајза
• ½ шоље зелене грожђе
• 2 кашике сока од лимете
• Прстохват соли Хималаја пинк

Како припремити

1. Оперите и исецкати парадајз и
2. Баците их у блендер.
3. Додајте грожђе у блендер и дати јој спин.
4. Сипајте смоотхие у две чаше.
5. Додајте кашику лајма сока да сваку чашу.
6. Додајте прстохват Хималаја ружичасте соли и добро промешати.

Предности

• Парадајз садржи пхитонутриентс који помажу у превенцији рака, нижи ниво липида и детоксификацију помоћи (17).
• Грожђе садржи антиоксидансе који спречавају пролиферацију ћелија канцера. Они такође могу помоћи нижи ниво лошег холестерола и сузбије агрегацију тромбоцита (18).
• Лимес садрже Д-лимонен, а терпена који помаже у заштити од рака, смањује ниво холестерола лоше, и раствара каменце (19).

7. Грејпфрут, Ананас, и црни бибер смоотхие

Укупно време: 10 минута; Преп Време: 8 минута; Служи: 2

sastojci

• 1 шоља исецканог грејпфрута
• 1 шоља зрео ананас
• ½ кашичице свеже млевени црни бибер
• Прстохват соли Хималаја пинк

Како припремити

1. Баца грејпфрута и ананас у блендеру и дати јој спин.
2. Сипајте смоотхие ван у две чаше.
3. Адд црни бибер и прстохват Хималаја ружичасте соли и добро промешати.

Предности

• Грапефруит помаже у смањењу телесне тежине снижавањем нивоа липида у крви и регулисање крвног притиска (20).
• Ананас помагала мршављење смањујући инфламацију у телу (21).
• Црни бибер спречава гастроинтестинални болести, инхибира карцинома деобу ћелија, и има анти-инфламаторне и антимикробна својства (22).

8. Боровница, овас, и Чиа смоотхие

Укупно време: 7 минута; Преп Време: 4 минута; Служи: 2

sastojci

• ½ шоље боровница
• ¼ шоље овас
• 2 кашике Цхиа семе
• 2 шоље са ниским садржајем млечне масти

Како припремити

1. Бленд боровнице, овас, Цхиа семе и млеко
2. Сипајте смоотхие напоље у две чаше и уживајте!

Предности

• Боровнице су богате влакнима и антиоксидантима и имају анти-инфламаторна својства (23).
• Овас је одличан извор дијететских влакана која помаже губитак тежине. Такође побољшава варење и спречава раст тумора (24).
• Цхиа семе промовише губитак тежине и може да вас заштити од кардиоваскуларних болести и дијабетеса (25).
• Ниским садржајем млечне масти помаже у контроли количину млечних масти конзумира и помаже да се смањи ризик од кардиоваскуларних болести (26).

9. Краставац, шљива, а кумин смоотхие

Укупно време: 6 минута; Преп Време: 5 минута; Служи: 2

sastojci

• 2 шоље краставац
• ½ шоље шљива
• 1 кашичица кима у праху
• 1 кашика сока од лимете
• Прстохват соли Хималаја пинк

Како припремити

1. Баци краставац и шљиве у блендеру и дати јој спин.
2. Сипајте смоотхие напоље у две чаше и додати кумин у праху, сок од лимете, и прстохват Хималаја розе соли.
3. Добро промешати пре пијења.

Предности

• Краставци су мало калорија и богата садржајем воде. Имају за снижавање липида, антиоксидативно и антидијабетичких својства (27).
• Шљива помаже у борби против рака, побољшање здравља костију у менопаузи жена, има лаксативан ефекат, а метаболизам глукозе помоћ (28).
• Семенке кумина може побољшати пробаву, превенцију гастроинтестиналних поремећаја и надимање, имају антиспазмодик ефекат и побољшање функције јетре (29).
• Лимес садрже д-лимонен, а терпена која помаже у превенцији рака, нижи ниво лошег холестерола, и растворити жучи (30).

10. Брескве, пассион фруит, и лана Семе смоотхие

Укупно време: 8 минута; Преп Време: 6 минута; Служи: 1

sastojci

• 2 брескве, исецканог
• ½ шоље страст воће
• 1 кашика тло лан семе
• Прстохват соли Хималаја пинк

Како припремити

1. Бленд је исецкану брескве и страст воће.
2. Сипајте смоотхие у чашу и додајте млевене Семе лана и прстохват Хималаја розе соли.
3. Добро промешати пре пијења.

Предности

• Брескве су богате антиоксидансима који помажу да се избаци токсине. Они такође имају анти-инфламаторна својства која смањују упале индуковане гојазности (31).
• Страст воће је препун пхитонутриентс да је одличан антимикробна и рак спречавање средство (32) чине.
• Лана семенке су богате алфа-линоленске киселине (АЛА) која помаже да се минимизира ризик од инфаркта миокарда и можданог удара и смањује лош холестерол (33).

11. Зелена јабука, зелена салата, Хонеи смоотхие

Укупно време: 7 минута; Преп Време: 5 минута; Служи: 2

sastojci

• 2 шоље исецканог зелена јабука
• 1 шоља исецканог ајсберг салата
• ½ шоље хладна вода
• 2 кашике органски мед
• Прстохват соли Хималаја пинк

Како припремити

1. Баци јабуку и зелену салату у блендер и дати јој спин.
2. Додајте хладну воду и добро промешајте пре него што га сипате у две чаше.
3. Додајте мед и прстохват Хималаја розе соли.
4. Добро промешати пре пијења.

Предности

• Зелене јабуке садрже антиоксиданте као што катехин, кверцетин, Цхлорогениц киселина, итд да помогне губитак тежине, спречавања нападе астме, и спречавања рака и кардиоваскуларних болести (34).
• Зелена салата је ниска у калорија и богата витаминима Е и Ц, калијума, гвожђа, и каротена које помажу подржавају здравље јетре и побољша варење (35).
• Мед има антимикробна својства која помажу да се заштите десни и зубе. Делује као природни лек за кашаљ и помаже зарастање рана и спречавање микроба инфекције (36).

12. Јагода, Црна грожђа, и ђумбир смоотхие

Укупно време: 5 минута; Преп Време: 3 минута; Служи: 2

sastojci

• ½ шоље јагода
• 1 шоља Блацк Грапе
• 1 инцх црусхед ђумбира корен
• 1 кашичица кима у праху
• Прстохват црног соли

Како припремити

1. Бленд јагоде, Блацк Грапе, и ђумбир.
2. Сипати смоотхие у две чаше и додати кумин праха и Хималајски ружичасту со.
3. Добро промешајте и пију.

Предности

• Стравберриес спречавају гојазност, кардиоваскуларна обољења, дијабетеса, неуродегенерацију, рак и метаболичког синдрома (37).
• Црног грожђа садрже добре количине витамина Ц и полифенола који помогну у заштити срца (38).
• Гингер помаже да побољшате варење, има антиинфламаторна и антиоксидантна својства, спречава неуродегенеративних и срчаних болести, и старење кашњења (39).
• Семенке кумина побољшате варење, превенцију гастроинтестиналних поремећаја и надимање, имају антиспазмодик ефекте и побољшати функцију јетре (40).

13. Киви, кајсије, и Мускмелон смоотхие

Укупно време: 8 минута; Преп Време: 7 минута; Служи: 2

sastojci

• ½ шоље киви
• 2 сушене кајсије, исецканог
• 1 шоља Мускмелон
• ¼ шоље хладна вода
• 2 кашике сока од лимете
• Прстохват соли Хималаја пинк

Како припремити

1. Баца киви, кајсије, и Мускмелон у блендеру и дати јој спин.
2. Додајте хладну воду и мешати лагано. Добро промешати.
3. Сипајте смоотхие у две чаше и додати сок од лимете и прстохват Хималаја розе соли.
4. Добро промешати пре пијења.

Предности

• Киви помогне да сузбије агрегацију тромбоцита, спречавају оштећења оксидативног, повећати садржај гвожђа у организму, и варењу (41).
• Априцот има антиинфламаторна и антиоксидативна својства која је снажан анти-колитис средство (42) чине.
• Конзумирање Мускмелон може да помогне рак борбе, смањују оксидативни стрес, побољшати здравље плућа, смањују боре, и јача имуни систем (43).
• Лимес садрже Д-лимонен, а терпена која помаже у превенцији рака, нижи ниво лошег холестерола, и растворити жучи (44).

14. Малина, Цхиа и кокоса вода смоотхие

Укупно време: 4 минута; Преп Време: 3 минута; Служи: 2

sastojci

• ½ шоље малине
• 2 кашике Цхиа семе
• 2 шоље воде кокос
• Прегршт менте

Како припремити

1. Бленд малина и менте.
2. Додајте кокосово воду и мешати лагано.
3. Сипајте га у две чаше.
4. Додајте Цхиа семе и добро промешати.

Предности

• Малина садрже антиоксидансе и имају антимикробна и антиканцерогена својства (45).
• Цхиа семе промовише губитак тежине и може да вас заштити од кардиоваскуларних болести и дијабетеса (46).
• Кокосова вода је напуњен са калијумом, натријумом, магнезијум, калцијум, протеина, витамина и минерала који помажу да подмлади ћелије (47).
• Минт помаже да побољшате варење, спречава надимање и гастритис, ублажава менструалне бол и главобољу, а спречава Стапхилоцоццус инфекције (48).

15. Боца Тиква, краставац, и лимун смоотхие

Укупно време: 8 минута; Преп Време: 7 минута; Служи: 2

sastojci

• 1 шоља исецкан боца тиква
• 1 шоља исецканог краставца
• ¼ шоље хладна вода
• 2 кашике сока од лимуна
• Прстохват соли Хималаја пинк

Како припремити

1. Баци исецканог боце тикве и исецкани краставац у блендер и дати јој спин.
2. Додајте хладну воду и сок од лимуна и добро промешати.
3. Сипајте смоотхие у две чаше.
4. Додајте прстохват Хималаја ружичасте соли и добро промешајте пре узимања.

Предности

• Боца тиква може да спречи низ болести и симптома, као што су дијабетес, чир, хипертензије, жутице, и кожу и срчаних болести (49).
• Краставци су мало калорија и високим садржаја воде и имају снижавање липида, антиоксидативно и антидијабетичких својства (50).
• Лимун има алкализирајућег ефекат који помаже да се поништи киселу средину унутар тела. Лимун помаже у детоксикацији јетре, помаже одговарајућу столицу има антипаразитске активност, и помаже рак бори и дијабетес индукован катаракту (51).

16. Цвекла, Црна грожђа, и нана смоотхие

Укупно време: 8 минута; Преп Време: 7 минута; Служи: 2

sastojci

• ½ шоље исецканог цвекла
• 1 шоља црног грожђа
• 2 кашике сока од лимете
• Прегршт менте
• Прстохват соли Хималаја пинк

Како припремити

1. Баца исецкани цвеклу, црно грожђе, и нане у блендеру и бленд добро.
2. Сипајте смоотхие у две чаше.
3. Додајте сок од лимуна и прстохват Хималаја ружичасте соли и добро промешајте.

Предности

• Беетроотс садрже анти-инфламаторно, антимикробно, и антиоксидативну активност. Спречава оштећење ДНК и побољшава метаболизам (52).
• Црног грожђа садрже добре количине витамина Ц и полифенола који помогну у заштити срца (53).
• Минт помаже да се побољша варење, спречава надимање и гастритис, ублажава менструалне болове и главобољу, а спречава Стапхилоцоццус инфекције (54).
• Лимес садрже Д-лимонен, а терпена који помаже у спречавању рака, смањује ниво холестерола лоше, и раствара каменце (55).

17. Спанаћ, јагода, и цимет смоотхие

Укупно време: 6 - 7 минута; Преп Време: 5 минута; Служи: 2

sastojci

• 1 шоља беба спанаћ
• ½ шоље исецканог јагоде
• ½ кашичице Цеилон цимет у праху

Како припремити

1. Бленд је спанаћ и јагоде.
2. Сипајте смоотхие у две чаше.
3. Додајте Цеилон цимета и добро промешати.

Предности

• Спанаћ помаже у спречавању кардиоваскуларних болести, рак и гојазност (56).
• Стравберриес спречавају гојазност, кардиоваскуларна обољења, дијабетеса, неуродегенерацију, рак и метаболичког синдрома (57).
• Циннамон аидс веигхт лосс би снижавању нивоа холестерола и упалу. Он такође помаже да се смањи штета оксидативни и стимулише метаболизам глукозе (58).

18. Банана, бадем, и тамне чоколаде смоотхие

Укупно време: 5 минута; Преп Време: 4 минута; Служи: 2

sastojci

• 1 шоља нарезак банане
• 8 бадеми (соакед овернигхт)
• 4 кашике ренданог тамна чоколада (80% какаоа)
• ½ шоље расхлађен ниским садржајем млечне масти

Како припремити

1. Баци се исечен банане, бадема, рендани тамну чоколаду, и хладне млеко у блендер и дати јој спин.
2. Сипајте смоотхие у две чаше и сласт.

Предности

• Банана је богата фенола, полистеролс и антиоксиданата који помажу да поништи штетне кисеоника радикале. Такође је добар извор прехрамбених влакана (59).
• Бадеми су богати здравих масти које помажу да се смањи упалу, оксидативни стрес и дијабетес (60).
• Тамна чоколада побољшава агрегацију тромбоцита, крвни притисак и кардиоваскуларног здравља (61).
• Ниским садржајем млечне масти помаже у контроли количину млечних масти конзумира и смањује ризик од кардиоваскуларних болести (62).

19. Папаја, лимун, и Панамера бибер смоотхие

Укупно време: 7 минута; Преп Време: 6 минута; Служи: 2

sastojci

• 2 шоље папаја
• 3 кашике сока од лимуна
• ½ кашичице алеве паприке

Како припремити

1. Бленд тхе папаје и
2. Сипајте га у две чаше.
3. Додајте сок од лимуна и цаиенне паприку.
4. Добро промешати пре пијења.

Предности

• Папаја су богати пхитонутриентс да варење помоћ, спречити неуродегенерацију, дају енергију, и одлаже старење (63).
• Лимун има алкализирајућег ефекат који помаже да се поништи киселу средину унутар тела. Она помаже у детоксикацији јетре, помаже одговарајућу столицу, приказује антипаразитске активност и помаже рак бори и дијабетес индукован катаракту (64).
• Алева паприка садржи капсаицин, а пхитонутриент који има антиоксидантна својства. Она помаже у мршављењу и спречава ризик од дијабетеса, атеросклерозе, болести срца и хипертензије (65).

20. Нар, мандарина, и ђумбир смоотхие

Укупно време: 10 минута; Преп Време: 9 мин; Служи: 2

sastojci

• ½ шоље нар
• 1 шоља мандарина
• 1 инцх црусхед ђумбира корен
• Прстохват соли Хималаја пинк

Како припремити

1. Баца нар, мандарина, и ђумбир корен у блендеру и дати јој спин.
2. Сипајте смоотхие у две чаше и додати прстохват Хималаја розе соли.
3. Добро промешати.

Предности

• Нара помаже у снижавању нивоа холестерола, регулише крвни притисак и ниво шећера у крви, и има антиоксидативно и анти-инфламаторна својства (66).
• Мандарине су одличан извор витамина Ц и А, фолата, и дијететских влакана, који помажу јачање имунитета, побољшања здравља очију, и промовише мршављење (67).
• Гингер помаже да побољшате варење, има антиинфламаторна и антиоксидантна својства, спречава неуродегенеративних и срчаних болести, и старење кашњења (68).

21. Манго, јогурт, и мушкатног орашчића смоотхие

Укупно време: 7 минута; Преп Време: 6 минута; Служи: 2

sastojci

• ½ шоље зреле манга
• 1 шоља немасног јогурта
• ¼ шоље расхлађен ниским садржајем млечне масти
• Прстохват ренданим орашчића

Како припремити

1. Бленд тхе манго, јогурт и млеко.
2. Сипајте смоотхие у две чаше.
3. Додајте прстохват мушкатног орашчића у праху и добро промешати.

Предности

• Манго имају против дијареје, антиспазмодик, антиалергијски, анти-инфламаторно и анти-тумор, за снижавање липида, и антипаразитски својства (69).
• Јогурт садржи добре цревне бактерије које помажу превенцију гастроинтестиналних болести, инфекција, алергије и рак (70).
• Орашчић помаже да се смањи лоше ниво холестерола у крви (71).

Ово су 21 укусан и здрав Смоотхиес за мршављење Кунем се и редовно конзумира добити добру дозу хранљивих материја. Кладим се да их волим! Сигурно ће постати глатка љубавник након што пробате неки од ових фрапе. Дакле, не мислим више, да ваш губитак тежине сна. Почни сад!

Препоручени чланци

• 30 Амазинг Диет Реципес Фор Веигхт Лосс
• Топ 25 нискокалорични Рецепти који ће вам помоћи мршавити
• 50 ДИИ Деток пића за мршављења и чишћење
• 50 Здрава воћа и поврћа сокови За Мршављење