3 једноставна начина за губљење горњих леђа у недељу

Да ли вам се горњи део леђа масти те осрамотити? Да ли сте сањали носи свој омиљени бацклесс хаљину, али нису у стању да? Па, не брините! Јер је дошло време да се поздравим са горње назад масти!

Овај пост се бави оним невероватних вежбе које вам могу помоћи да баци горњи део леђа масти брже него што могу да замислим! Желите да знате како да се отараси назад масти у недељу? Само напред и да прочитају!

Како да се смањи Назад масти за недељу дана - 3 једноставна начина:

1. Корак-Уп кардио:

За боље резултате, мораћете да оствари за добру пола сата на потезу. Мораћете да настави ову рутину најмање три пута недељно.

Ове корак-уп кардио вежбе су посебно ефикасни у изгуби назад масти у недељу. Ви ћете сагорети пуно калорија, као и ојачати мишиће у леђима.

Вежбе укључују:

• Бокс
• Веслање
• Пливање

Кардио није само тонови леђа. Такође, смањује ризик од свих врста срчаних обољења, побољшава ниво холестерола у крви, побољшава рад срца, смањује проблеме остеопорозе и такође побољшава мишићну масу-.

2. Интервал Обука:

То је начин сагоревање масти веома брзо. То не само да помаже сагоревање масти задњу, али такође помаже смањењу укупне масти у организму.

То је потпуно зависи од вас као на који кардио вежбе изводите. Али, све што треба да урадите је да се изврши у интервалима. Рун жустро неко време и врати се удобан брзину најмање пет минута.

3. Вежбање код куће:

Постоји неколико вежби које се могу урадити за јачање леђа и које не треба никакав специјалну опрему.

• Можете везати отпора-банд на дугмета врата и онда само затворим врата и држи столицу два метра од њега. Држите своје циљеве и савијте лакат на деведесет степени. Сада лагано повуците руку уназад, гурајући рамена заједно. Останите у том положају десет секунди и отпусти. Поновите овај поднесак десет пута.
• Седите на под и затим протегнути ноге. Пружи своје обе руке са стране. Твист ка десној страни тела при дисању ван. Сада окрените на исти начин на левој страни.
• Доњи део леђа проширење циља на доњи део леђа и помаже у смањењу масти.
• За почетак, леже на поду стана. Сада поставите обе руке на потиљак и пробајте да подижете груди далеко од земље. Само 3 сета ове вежбе ће бити добар почетак.
• Са моста, леже на поду на леђима. Сада савијте оба колена на 90 степени, држећи обе ноге на поду. Сада подигните задњицу до тренутка када леђа долази у правој линији баш као мост. Кеепинг дупе горе држати најмање петнаест секунди и онда спустите тело полако на поду. Пробајте ово најмање десет до двадесет пута.

Нискокалорични храна:

Исеците дневни унос калорија. Калорије су главни кривац за јачање телесне масти. Смањењем најмање 500 калорија дневно и редовно вежбање, моћи ћете да изгуби добар пола килограма масти сваке недеље.

Стомака у протеине, мало масноћа млека и јогурта, немасног швапски сир и ниске калоријске хране, као и смеђи пиринач, каше, тиквице, карфиол, шпаргле, леблебија, боранију, сочива и лубенице. Можете направити дебља храна занимљивије од припреме:

• Смоотхиес
• Салате
• Хомемаде доручак житарица
• Supe

Такође, имајте на уму да само сечење количину калорија из исхране неће вам помоћи у мршављењу. Кардио као бацк јачање вежбе треба да се комбинује са дебља исхране на мишиће на леђима и ријеши у горњем делу леђа масти.

Савети:

• Лосинг те вишак килограма је потпуно у своје руке. Можете изабрати било коју кардио активност коју уживам највише.
• Подижући тегове, можете почети са лаким теговима и обавља понављања којима можете удобно учинити.

Горњи део леђа масти не мора да буде непријатно. Сада када знате како да смање врати масти у недељу, јавите нам ако ћете му дати прилику. Пратите поменуте савете и имаћете мршав, значи и трим врати у року од недељу дана. Да ли сте упознати са било којим другим вежби које помажу смањењу назад масти? Поделите са нама у одељку коментаре испод!