5 ефектних јога познаје тонове своје глуте

Се икада питали како да ту савршену гузу? Да ли сте знали да можете добити затегнут дупе изводећи једноставан јогу представља за глутеус?

Прочитајте пост и сазнајте шта јога позе могли помоћи да добијемо те затегнут глутеус и завидно задњи део!

Јога за глутеус:

1. Горски Посе Или Тадасана:

Најчешћи поза од свих њих, Планина представљају, или Тадасана, је један од најбољих поза за тонирање не само бутине и глутеус, али и ваши листови и стопала.

Како да:

1. Исправи се на иога мат.
2. Исправите колена и држите стопала равно на терену.
3. Гет ноге заједно. Штикле не би требало да буде више од једног инча одвојено.
4. Држите руке слободно и нека виси од своје стране.
5. Газе право напред око два минута
6. Рест (1).

2. Хаппи детета предизвикува или Ананда Баласана:

Срећан дете представљају, или Ананда Баласана, је још једна варијација Баласана. Она има многе здравствене предности као што олакшава варење, реенергизинг своје тело, и стимулише нервни систем.

Како да:

1. Легне на леђа на иога мат.
2. Почните подизањем ноге изнад стомака, тако да су на правим углом у односу на под.
3. Проширите своје руке и користити своје кажипрста да зграбите прсте.
4. Холдинг на прстима, савијте колена и притисните их према поду.
5. Држите ову позу за око 15 - 20 секунди.
6. Вратимо у почетни положај и поновите.

Проверите како се овде изврши Ананда Баласана.

3. Кобра Посе Или Бхујангасана:

Кобра представљају се важан иога посе за глутеус. Ова деоница не само помаже да се ублаже своје глутеус, али и помаже олакшати камен у бубрегу бол и тонус доњег дела леђа.

Како да:

1. Лезите на иога мат са стомака на мат.
2. Уверите се да су ти ноге на под.
3. Поравнати кукове тако да су вам бутине рукама и ногама и на терену.
4. Почните подизање торзо, али запамтите да би ваш доњи део тела основана.
5. Лук леђа према ногама.
6. Наставите кретање док не осетите истезање.
7. Држите положај за 10 - 15 секунди (2).

4. Ратник Посе Ор Вирабхадрасана:

Ратник представљају један од најбољих јога истезања за глутеус да помаже у затезању и попуштање те уске кука флексоре. Ако вежбате ово представља верски за 3 месеца, бићете на путу ка крајње затегнут глутеус и бутине мишића.

Како да:

1. Исправи се на иога мат.
2. Сада држите десну ногу напред и савијте колено.
3. Окрените лијеву ногу, тако да је под углом од 90 степени са десне ноге.
4. Сада протежу руке се и држати их испред себе.
5. Држите длановима окренутим надоле и поглед равно.
6. Држите ову позу за око 75 - 90 секунди.
7. Одмор и понављања (3).

5. Голуб Посе Ор Капотасана:

Голуб поза је потпуна тело тренинг, и то јога за глутеус такође помаже у побољшању флексибилност ногу и отпуштања кука флексоре. Фудбалери обично обављају ову јога асана на тонско своје бутине.

Како да:

1. Исправи се на иога мат.
2. Савијте колена и клекне на терену.
3. Сада протежу десну ногу иза себе.
4. Држите проширујући своју десну ногу док лево колено и лево стопало су поред вашег десног кука.
5. Држите прсти указао.
6. Нагните напред и гурати своју груди.
7. Држите ову позу за око 25 - 30 секунди.
8. Свитцх страну и поновите са другом ногом (4).

Дакле, обављати ове јога поза и тон своје глутеус од данас. Реците нам ако знате више иога посес да тон глутеус. Остави коментар испод.