Топ 10 Пилатес вјежби за Флат Абс

Мушкарци и жене подједнако руе у савршеном трбушњаке су некада имали да су сада замењени-од пива стомака или поруку трудноће варка! Жонглирања успешну каријеру и породицу код куће није лак задатак; једва оставља простор да ухватим дах. Време је драгоцено. Дакле, уместо да троши новац и време у теретани, можете да урадите ове једноставне Пилатес вежбе за трбушњаке да се врати своје трбушњаке славе.

Пилатес за Абс

1. Сто:

Пре него што скочите у пилатес, морате да се загреје са овим вежбама. Стотину практикују скоро сви пилатес тренера јер загрева тело побољшањем дисање и рад срца, док истезање и опуштање кичму и груди. Такође, јача мишиће и убрзати проток крви у телу. Да бисте то урадили, морате да легнете на леђа, подигните рамена и увити напред са ноге истезање под малим углом. Током ове вежбе, ти стомак остаје чврсто и усисава.

2. Балл Вежбе:

Можете користити пилатес лопту да велики тренинг за васе трбусњаке. Ова лопта стабилност је мање стабилан од вежбања простирка, који додаје до отпора. Осим тога, истезање на лопти даје своје тело органски Рубдовн и интензивира абс тренинг.

3. Два пута нога Доња лифт:

Да бисте то урадили ову вежбу, потребно је да протегне ноге вертикално навише. Сада повлачењем унутрашње ногу и одржавању чланке заједно, окрените их мало. Ставите руке иза главе и држи лактове широм отворена и удишу. Током издисаја, сисати у стомаку и гурнути доњи део леђа на поду. При томе у понављања од 6 до 8 је врло корисно за обрезивање струка.

4. Скуеезес:

Постоје разни цеди у различитим Пилат тренинг АБС рутина. Унутрашњи бутине стиснути док сиса у стомаку помаже у дефинисању АБС и може вам помоћи да оне фаб абс!

5. Бацк Ектенсион витх ротације:

Леже на стомаку, стављање дланове испод чела. Дигните главу, рамена и груди са пода и окрените горњи део тела на десно и вратити у лежећем положају. Да ли шест понављања свитцхинг стране.

6. Стретцхес:

Много деоницама Пилатес су усмерене ка смањењу затезање варка. Коришћење кугле стабилности помоћи за интензивирање на тренинг.

7. Долпхин Арм Планк:

За ову пилатес абс, морате да почива на лактовима (који би требало да буде директно испод рамена) и коленима. Кеепинг трбушне мишиће чврсто и ноге заједно, корак у даском позицију. Држите ову позицију за 3 - 5 удисаја. До 1 - 2 понављања.

8. Нога ударац:

Леже на стомаку са обе ноге заједно, продужен иза себе. Сада треба да заиграмо десну ногу колико можете и избацили два пута у ваздух. Ради шест понављања пребацивањем стране помаже у тоника за трбушњаке.

9. Крис крст:

Да би се ово пилатес за равну абс, лези на леђа и савијте колена, тако да ваши потколенице буду паралелне са подом. Задржавајући руке иза главе, издахните док лова у стомак. Карлицу треба да легне док су браде и лопатице сачињен од мат. Сада прошири своју леву ногу и окрените своје тело према десно колено док издишете. Свитцх ноге и удишу. До 6 понављања и повећати на 10 са временом.

10. Лопта Лег Цурл:

Доинг ногу локне помоћи одагнати напетост од врата и рамена. Лезите на леђа. Ухватите вежбања лопту уз помоћ ваших бутина и телади. Сада, почињу да стиснути вежбања лопту повлачењем ноге према леђима. Након краће паузе, полако врати у првобитни положај. Не заборавите да задржите дах се док стеже.

Многи од нас, који су сувише заузети да иду у теретану, често неколико кругова трбушњаци да се смањи стомак варка. Али ови изоловани вежбе ретко показују резултате. Уместо тога, можете да урадите пилатес која се бави ваше цело тело да се повећа интензитет тренинга. Зато будите спремни да парадирати савршен абс! Не плашите се да гурају своје тело, сећаш-'Но паин, но гаин! '

Да ли сте нашли овај чланак користан? Ми ценимо ваше повратне информације, делим ваше мишљење са нама у одељку коментаре испод!