Топ 10 косих вјежби и њихове предности

Масти, на погрешним местима, може изгледати јако незграпно! Губљење тежине од правих делова тела је кључ за гледа атрактивна.

Већина кардио тренинг вам помоћи да изгубите масти из целог тела и многих основних вежби ће помоћи трима и тон најчешћи подручје - средишњем делу. Међутим, веома мали број њих ће циљати косих мишића, која, ако не и затегнута, резултира ружне љубави ручке. 

Топ 10 Обликуе Вежбе за жене и бенефиције: 

У коси мишићи су они који се налазе дуж стране вашег трбушног зида, трчање по дијагонали горе и доле. С обзиром да су углавном изван дјелокруга већине кардио тренинг, постаје од суштинске важности за обављање специјализованих вежби за рад ван своје Обликуес. Ево неких ефикасне и једноставне коси вежбе можете вежбати код куће.

1. Коси крцкање:

1. Лезите на леђа са коленима савијене, стопала на поду, руке поред себе.
2. Цросс леву ногу преко десног колена.
3. Испружите леву руку право у складу са рамена и ставите десну руку иза ушију.
4. Цртање у пупку, подигните горњи део тела, савијена мишиће тако да десни лакат помера дијагонално према лево колено.
5. Држите неколико секунди и врати у почетни положај. Да ли још неке понављања, а затим поновите цео вежбу на супротној страни.

Предности:

1. Доноси грудни кош и карлице заједно да дају Обликуес добро стиснути.
2. Много ефикаснији од традиционалног кризе.

2. Сиде Планка:

1. Лезите на левој страни, десна нога директно преко леве ноге и леве руке испружене изнад главе. Поставите десну руку на поду испред груди.
2. Подигните тело, доносећи своју леву руку да подржи горњи део тела. Држите леви лакат директно испод левог рамена, леву подлактицу одмарају на поду, длан доле.
3. Подигните кукове горе, стављајући десну руку на десном куку. Требало би да постоји права линија од главе до пете.
4. Користите своје АБС и глутеалној мишиће који држи позицију колико год можете.

Предности:

1. Смањује бол у крстима.
2. Повећава издржљивост у доњем делу леђа.
3. Ова коса тренинг код куће је одличан начин да се тестира колико је јак ваш језгро је гледајући колико дуго можете да задржите тај став.

3. Сиде крцкање:

1. Лезите на леђа, колена савијена, стопала на поду и рукама по вашој страни.
2. Ротирати кукове са десне стране, тако да колена одмарају на поду.
3. Држите торзо окренута нагоре, и постави леву руку иза главе и десне руке на десно колено.
4. Полако увити се, стеже своју десну страну и подизање рамена са пода.
5. Полако се вратите у почетни положај и поновите.
6. Окрените колена на другу страну и поновите са другом руком иза главе.

Предности:

1. Ово је један од најбољих стране косих вежби и интензивних тренинга који даје коси мишићи веома добар црунцх.бест сиде коси вежбе
2. Нема притиска на зглобове.
3. Такође помаже да се ојачају рамена.

4. Бицикл крцкање:

1. Лези на поду, руке поред себе.
2. Ставите руке иза главе. Подигни главу и десно колено. Додирните леви лакат на десно колено.
3. Осетите криза дубоко у својој сржи. Сада, смењују са десног лакта и левом колену.
4. Да ли се понављања у непрекидном кретању, као да сте бициклом. Рамена и глава ће бити све време и трбушне мишиће ће остати ангажована.

Предности:

1. Ова криза ради низ мишића у језгру и заиста интензивна.
2. Укључује предности многих трбушњаци у само једној реп.
3. Одличан за ослобађање од доњег стомака бураг.

5. Виндсхиелд Виперс:

1. Лезите на леђа са рукама испружи у страну, у складу са својим раменима.
2. Савијте колена и подигните ноге, држећи бедра под правим углом на земљу и телад паралелно.
3. Твист кукове и бутине на једну страну колико можете ићи, држећи рамена, главу и врат опуштени. Требало би да осетите обрт у својим странама.
4. Дођите до центра и ротира на другу страну.

Предности:

1. Лако за почетнике као што се модификују обрт на твом нивоу удобности.
2. Веома ниска Могуће повреде и лако на зглобовима.
3. Побољшава опсег покрета око торзо и кукова.
4. Нежан преокрет у Обликуес јача без изазивања боли.

6. Руски Твист са Медицине Балл:

1. Седите на под са колена савијена, стопала чврсто на поду и медицине лопту између њих длановима. Држите лактове савијене и лопта испред груди.
2. Цросс десну ногу преко леве стране и подигните ноге са пода, проширујући их испред, колена благо савијена.
3. Твист, држећи лопту испред себе, прво на једној страни, а потом на другу, паузе у центру.
4. Уверите се да је обрт долази углавном из ваших кључних мишића, а не врат или горњи део леђа.

Предности:

1. Ова вежба заиста ради горњи језгро и косих мишића због са окретањем.
2. Ово побољшава свој учинак у спорту као што је пливање.
3. Он такође помаже у побољшању равнотежу и стабилност.

7. Обликуе Реацх:

1. Седи са савијених колена и стопала на поду, руке на твојој страни.
2. Исправите десну ногу, без промене положаја колена, тако да су прсти десне ноге се нагоре указују.
3. Подигните десну руку увис, држећи леву руку подметнуо на поду.
4. Спустите десну руку, без савијања лакта и допре до прстију на десној нози, док увијање торзо на десној страни и стабилизује своје гузове.
5. Држите неколико секунди и вратити у центру и учинити још 5 понављања. Поновите на другој страни.
6. Да би теже, стави слободно руку на потиљку уместо на поду.

Предности:

1. Ово је велики коси тренинг код куће да се протегне на ногу, дајући ниску стиснути утицаја на торзо.
2. Ово је такође добро да се развије равнотежу и држање.

8. Сиде Стање крцкање:

1. Још један велики коси тренинга за жене! Ући са стране даском позицији са телом уз подршку леве подлактице на терену. Подигните десну руку увис, тако да је у складу са рамена и леве надлактице до лакта.
2. Свееп десну руку доле и испод левог пазуха, постизања ка мат иза вас.
3. Истовремено, савијте десну ногу и подигните је лагано, а окретањем лијеву ногу на прстима да се одржи равнотежу. Обезбеди ротацију у куковима као што умирите леву ногу.
4. Вратите се на страни даску и до још неколико понављања. Поновите на другој страни.

Предности:

1. Велики вежба на тонско екстеријера и ентеријера Обликуес.
2. Чини велику укупну језгра тренинга.
3. Врло корисно за оне који учествују у спорту.

9. Сиде нога Подиже:

1. Лезите на левој страни, тело подупрту на левој руци. Ваш подлактице треба да буду на поду са длан окренут надоле.
2. Поставите десну руку на поду испред груди. Држи ноге право.
3. Савијте леву ногу под углом од 90 степени на колена и продужи своју десну ногу преко њега.
4. Држите горњи део тела стабилан и стиснути своју страну као што подигните десну ногу из кука, као висок као можете. Држите неколико секунди, а затим пустите у почетни положај.
5. Да ли алтернативне скупове од око 10 - 20 понављања.

Предности:

1. Ово је одлична за јачање своје бутине и чини да изгледају виткији.
2. Даје кукове и стране добра стрије.
3. Можете стиснути своје Обликуес теже и подићи већи за бољи тренинг.

10. Нози Подиже:

1. Станите са ширином ноге рамена, осим и рукама по вашој страни. Задржати право.
2. Схифт тежину на десну ногу. Из кука, ангажовати своју језгро и прошири своју леву ногу у страну, одржавајући равно колена.
3. Можете или оставити руке са стране или продужи их испред себе, држи медицине лопту.
4. Држите 5 секунди, вратите у почетни положај и поновите на другој страни.

Предности:

1. Ово је веома мали утицај начин да раде од своје косих мишиће.
2. Може да се уради било где, чак и на послу.
3. Такође помаже у јачању ноге.

Као што можете видети, не треба много да униште доле ту струку и корак у потрази мршав. Већина ових косих вежби за жене узети мало времена, као, тако да сада немате изговор да се отараси тих љубавних ручке.

Надам се да вам је овај чланак користан. Не остављају нам повратне информације у одељку коментаре испод.