3 најбоље вежбе за Хиатал Херниа

Да ли сте хиатал кила пацијент? Ако јесте, велике су шансе да патите од лошег груди или срце гори да се одлука живот тешко за тебе. Да, то је заиста болно искуство, али сигурно да се отарасим тога ако следите неколико вежби.

Да ли бисте желели да знате шта су они? Настави да читаш.

Иога:

1. Крава Посе:

Крава представљају радове на торзо, као и врат регион. Такође ће масажа кичму и стомак.

1. Понесите своје руке и колена у на столу положају. Колена треба да се купи испод кукове и зглобове и колена треба да буду у складу.
2. Твоја глава треба да буде доведен у неутралном положају. Држите очи према поду.
3. Када подигнете, понесите груди ка плафону. Стомак треба да потоне ка земљи.
4. Сада подигните главу и радујемо.
5. Екхале, а када то ураде, понесите таблетоп позицију на рукама и коленима. Да ли то за око 10 до 20 пута.

Isteže:

Такође би требало да урадите неколико истезања како би пронашли олакшање. Они ће ојачати мишиће у своје стомачне мишиће и да их подрже као добро. Само пазите да не преко протежу као што је увек доводи до значајног смањења ефикасности тренинга снаге за скоро 28 одсто.

2. Сиде Бендови:

1. Устани и држите леђа усправно. Ваша стопала морају бити постављене мало раздвојени.
2. Држећи десну руку доле са стране, подигните леву руку равно горе.
3. Бенд према десној страни, водећи рачуна да се не савијања напред или назад у процесу.
4. Останите у том положају неколико секунди, и врати се на прву позицију.
5. Поновите исти држећи леву руку доле са стране, а десна рука подиже право горе.
6. До 20 понављања на свакој страни.
7. Такође можете да извршите ову вежбу користећи тегове.

3. Хип Ектенсион Стретцхес:

Има доста екстензије кука вежбе можете покушати. Ово је, међутим, најбољи.

1. За ову вежбу, потребно је да лезите на страни и чувати леђа и колена право.
2. Сада се ноге према странама. Колена треба да буду директно.
3. Донесите једну од својих ногу нагоре држање другу једну.
4. Држите 3 секунде, а онда донијети ногу доле.
5. Поновите 10 пута, а онда са другом ногом.

Почетна лекови и брзо Натурал Типс:

Ево неколико идеја које можете испробати код куће како би поправио Хиатал кила природно. Јавите нам да ли раде за вас.

1. Пијте чашу воде Оног тренутка када се пробудим ујутру. То би требало да буде топло. Ако сте пили кафу или чај, предлажемо вам да прескочите то.
2. Када стојите, само довести руке према странама и само савијте лактове на такав начин да су вам руке дотакну груди регион.
3. Станите на прсте колико можете и једноставно спустите доле. То би требало да буде пристојан потрес. Можете се спустите овако неколико пута.
4. Дакле, када се дижу са рукама горе у ваздуху, можете да дишете неколико кратких удисаја са уста широм отворена. Држите за 15 секунди.

Како ти се свидја овај чланак? Да ли је то корисно за вас? Нека нам је остави коментар испод. Волели бисмо да чујемо од вас.