5 најбољих леђа Вежбе за вежбање да бисте ојачали леђа

Наша леђа пате много-само питајте оне који проводе сате испред рачунара без икаквих физичких вежби! Неактиван начин живота, лоше држање, повреде-све доводе до изнурујућој леђима. Да бисте спречили овај проблем, морате да ојача леђа. Али, како ојачати леђа? Ако је то оно што сте забринути, треба да покусате продужне вежбе. Јачање леђа, ове вежбе ће држати болове далеко.

У случају да сте доживели неку врсту повреде, обезбедити да разговара са својим лекаром пре почетка ове вежбе. Могуће је да можда наћи неколико ових вежби изазова. Али нема разлога за бригу. Можете почети са у коси положај док мислите да сте довољно удобно да се рукује. Ако пронађете ове покрете лако, онда може да се креће на одбио позицију. Требало би да обавља ове вежбе 2 до 3 пута недељно. Али, ако су ти ледја и даље осећа бол, посаветујте се са лекаром или лекара о томе.

Шта ће захтевати? 

Да би се извршила Бацк Ектенсион вежбе, вам је потребна простирку, клупу и флашу воде. Носите своје уобичајене за вежбање одећу. Не заборавите да удобност је кључ овде. Имајте на уму да постоји неколико варијација ових тренинга. Такође, захтевају вертикално клупу и неколико тегова. Међутим, то није неопходно.

Топ 5 Назад Ектенсион Вежбе:

Сада, хајде да погледамо неке од најбољих вратио саветодавним вежбе које можете да урадите код куће. Осигурати да прате сваки корак пажљиво. Нема потребе да пожури док учите. Будите стрпљиви. Неки од потеза неће радити од првог дана. Дајте му мало времена да се ускоро видимо промену.

1. Пикадо Покрет:

Дарт Покрет је један од најбољих међу свим пилатес саветодавним вежби. Они су велики за своје стомачне мишиће. Ове вежбе помоћи јачању кичму. Овде су кораци које треба да следите:

1. Постави простирку испред вас и леже на стомаку. Држите руке на твојој страни. Уверите се да су право.
2. Сада као што удахнете, благо понесите трбушне мишиће горе.
3. Као што задржати мишиће чврсто и извукао, издахните. Горњи део тела не би требало да буде на терену овај пут. То би требало да буде нешто искључен.
4. Понесите своје руке иза себе као лопатице склизне доле. Време је за вас да се учврсти своју кост. Не напрезати се.
5. Требало би да гледа. Уверите се очи нису питају ту и тамо.
6. Удахните и направите паузу.
7. Док издишете, почети снижавање горњи део тела на земљи.
8. Понављам 2 до 3 пута.

2. Пливање Посе:

Пливачки Посе је ефикасан истезање вежба и дизајниран је за све оне који би желели да науче како да се балансира. Да би се то уради на прави начин, користите следеће кораке:

1. Постави простирку испред вас и поново легне на стомак. Држите ноге заједно. Немојте их савијати.
2. Не доносите рамена код ваших ушију. Држите лопатице на леђима. Руке треба да буду изнад главе сада. Протежу неколико секунди.
3. Уверите се да су трбушњаци су блиски. Понесите пупак изнад тла.
4. Сада испружити руке, ноге и кичму колико је то могуће. Али ово би требало да буде у супротним правцима. Уверите се да је лице доле.
5. Сада, мењате руке и ноге и пулс за неколико секунди.
6. Удахните и задржите за 5 секунди.
7. Понављам 2 до 3 пута.

3. Крава Посе:

Крава Посе је најбоље за повећање координације, истезање кукове и стомак и смиривање ума. Пратите кораке да то обављају:

1. Доле на подлогу у једном положају све четири. Ваше тело треба да буде равна и рамена опуштена. Држите абс укине као добро.
2. Главу горе и пазите да не дозволите да падне назад. Врат треба да буде продужетак кичме.
3. Сада је време да замислите се мало. Мислим да су и главу и реп се селе далеко од вас. Немојте себи на силу превише. Након достизања одређене тачке, почињу да се криве горе.
4. Издахните и вратити на прву позицију.

4. Планка Посе:

Тхе Планк Посе даје снагу да неколико делова свог тела, укључујући и рамена, бицепс и врату. Они такође раде своје бутинама, задњици и телад у исто тиме.Фоллов кораци да се обавља:

1. Прва ствар коју треба да урадите је доћи до даском позицију. То је прилично једноставно урадити. Дођите на колена и држи руке испред себе. Твоји прсти би требало да буде равна. Држите руке и лактове равно.
2. Сада је време да продужи своју кичму. Уверите се да је енергија у вашем телу шири од главе до Таилбоне. Проширити своје тело док осећате да истезање.
3. Сада нагнути мало напред и дозволити ваша тежина почива на рукама.
4. Држи ноге иза себе и да их проширити. Немојте их раздвајају. Уместо тога, дозволите енергија да се шири далеко преко петама. Дозволите неке своје тежине бити на врховима стопала.
5. Замислите да вуче своје Седи кости у исто време. Потрајати неколико дубоких удисаја.
6. Сада као дишете, нека то прошири на ребара, као и АБС.
7. Држите се у том положају око 5 удисаја.
8. Дајте себи паузу и поновити.
9. Ако сте почетник, 5 пута би требало да буде довољно.

5. Лабуд Посе:

Лабуд Посе отвара кукове и побољшава варење. Такође би могла да ојача своје трбушне мишиће радећи ово. Овде су кораци које треба да следите:

1. Лезите на подлогу на вашем стомаку. Држите руке уз тело. Можете савијте лактове и.
2. Можете држати ноге заједно. Међутим, најбоље је да ову вежбу учинио са својим ногама одвојени.
3. Сада би ваш АБС чврсто и подигните стомак са простирке.
4. Следеће што треба да се удисањем. Ваш кичма ће продужити и енергија се преноси са главе. Важно је да стално леђа спуштен.
5. Удахните и издишете, држите абдоминалс са земље. Дуго задржати ваш кичме.
6. Овај покрет треба поновити око 3 до 5 пута. Важно је да се опустите током

Само напред и да ваша леђа мало! Дајте му прилику да расте јачи са овим задњим саветодавним вежби. Реците збогом онима нацифрано дело болови!

Да ли патите од болова у леђима? Да ли мислите да јачање ваших леђа потребе? Да ли сте икада покушали врати јачање вежбе? Поделите са нама одмах испод у одељку коментаре.