7 невероватних предности скокова

Да ли желите добро обликоване бокове и ноге? Па, ако то урадите, онда је ово порука треба читати! Јумп чучњеви помоћи врши четворке и телад и помаже вам да тон своје тело као добро. Постоје многе предности у вези са скокова чучњева. Хајде да погледамо како да изврши чучањ скокове и њихове варијације. Да знам како цуцањ скокова може бити корисно за вас, прочитајте до краја.

Рутина:

За почетак, стоје испред огледала дужине. Савијте колена мало; уверите се да је кичма остаје усправно.

1. Основни Рутинска:

1. Бегин скуаттинг. Да цуцнете, спустите тело колико можете по скуаттинг доле. Савијте колена и заузме позицију седи. Бутине би требало да буде паралелна са земљом. Паусе и држите позицију.
2. Покрените своје тело навише. Подигните руке изнад главе, као што скочите у ваздух.
3. Покушајте да слети у истом положају. Донесите своје руке назад у почетни положај. Понављање.
4. Као што земљу, иди у чучањ да заврши једно понављање. Пробајте и земљиште ефикасно (можда ћете морати да савладају ову вештину).
5. До 3-сета 15 понављања. (1)

2. Напредна Верзија:

Можете повећати интензитет вежбања додавањем неке варијације на једноставне скокова чучњева. Јумп чучњеви помоћи тон листови, глутеус, задњу ложу, језгро, и квадрицепс.

1. Лифт пар тегова и држати са стране, са боксером окренутим од тела.
2. Спустите тело колико можете по скуаттинг доле. Савијте колена и заузме позицију седи. Бутине би требало да буде паралелна са земљом. Паусе и вратити у почетни положај.
3. Покрените своје тело навише. Подигните руке изнад главе, као што скочите у ваздух.
4. Покушајте да слети у истом положају. Донесите своје руке назад у почетни положај. Понављање.
5. Да ли 2 - 3 сета од 15 понављања.

Савети:

Како је рутина је већи изазов од нормалног скока чучањ, можете се одлучити да смањи број понављања или смањити број сетова. Такође, може да повећа време одмора између сваког скока.

Потребна опрема:

• Тегови за вежбање
• Тежина прслук
• Вода боце
• Пешкир

Упозорења:

Људи са реуматоидним артритисом и бол колена треба да се уздрже од извођења ове вежбе.

Капе колена и заштитну опрему кад год је то потребно у току вежбања. (2)

Врсте СКУАТ ЈУМПС:

Овде су различити типови за обављање скок трбушњаке:

1. Регулар Цуцњеви:

Ово су само редовни чучи. Они се фокусирају на затезање ногу и гузу.

1. Станите са стопалима мало шире од ширине рамена. 2. Са ноге чврсто на земљи, гурнути кукове од док полако се смањење. 3. Уверите се да ваши прсти указују напред, колена су испред, а глава и рамена су равне. 4. Излазак полако 5. Поновите исти.

2. Валл Цуцњеви:

То су редовни цуцањ, урадили уза зид.

1. Да ли редовно чучањ, али уместо гурање куковима се уверите да вам леђа је равно уз подршку зида. 2. Не савијајте да не сте се повредили. 3. Поновите без клизања горе и доле зид.

3. Уневен Цуцњеви:

Држите даску на мало висине за извођење ове вежбе чучањ скок.

1. Ставите једном ногом на поду, а други на дасци. 2. Да ли своје редовне трбушњаке. 3. Проверите да ли балансирати своју тежину равномерно. 4. Не нервирај колено. 5. Ако имате било какав проблем радећи то, не покушавајте ово одред.

4. Присонер Цуцњеви:

Ове чучњеви су тешко учинити.

1. Држите руке иза главе. 2. Пусх кук уназад док савијати. 3. Држите рамена и руке право. 4. Спустите ваше тело и чучањ

5. Монкеи Скуатс:

Монкеи чучњеви су један од оштрије скуатс да ураде.

1. Станите са ногама мало шире од ширине рамена. 2. Дохвати једном колену или пете (у зависности од тога колико флексибилан си) као што нижа у чучањ. 3. Даље држи прст, чучањ као ниска као можете. 4. Полако расте и отпустите прст. 5. Уверите се да никада повући или гурнути прст или колено.

6. Сумо Скуатс:

Ове чучњеви су редовни цуцањ, које треба да обавља постављањем ноге далеко једно од другог.

1. Држите ноге осим што је растојање између њих је више од рамена. 2. Уверите се да није толико да изгубите равнотежу. 3. Држите тежак тежину са обе руке и обавља супа 4. Не заборавите да задржи свој горњи део тела равно као што савијте колена. 5. Спустите се колико год можете

7. Слободан Лег Сквотови:

Сингле ноге цуцњеви тешко за почетнике.

1. Пружи једну ногу у напред. 2. Пружи руке испред превише. 3. Сада, чучањ као ниска као можете. 4. Можете користити комад намештаја за балансирање.

8. Фрог Цуцњеви:

Потребно је да извршите Ово је управо као ти бурпеес.

1. Као што чучањ доле, скок и земљиште на ноге са рукама испред. 2. Скочи назад и понови. 3. То је слично бурпеес где настављају да се протежу доле и резервну копију.

9. Јумпинг Јацк Сквотови:

Јумпинг Јацк чучњеви су више од кардио тренинга.

1. Почните са Јумпинг Јацк. 2. Као што ти руке иду доле, чучањ доле. 3. Како ти руке иду горе, ваше тело треба да чучањ горе.

10. Скуатс:

Изврши неку од наведених цуцњева, са теговима.

• 1. Требало би да користите тежине које можете удобно укине.
• 2. Увек проверите да ли имате одговарајуће равнотеже без тегова. На тај начин, нећете се повредити са теговима.

Предности Јумп Скуатс:

Јумп цуцњеви имају различите здравствене бенефиције. За почетак, они помоћи у изградњи и тон листови, глутеус, задњу ложу, језгро, и квадрицепс. Они имају и друге погодности. Овде смо листу неке важне оне:

1. Гради Мусцле:

Не само да скочи чучи помоћи у изградњи мишића ногу, оне помоћи у промовисању анаболички окружење. Ово окружење помаже у изградњи друге групе мишића у телу.

2. Сагорева више масти:

Стицање мисица је један од најбољих начина да сагорева калорије. Са сваким килограма мишића зарадио, ви ћете сагорети око 50 - 70 калорија више од обичних дана. Цуцњеви помоћи да изградите мишиће и на тај начин директно помоћи сагорети више масти.

3. Одржавајте мобилност и равнотежу:

Ноге су од пресудног значаја за мобилност. Кад остариш, твоја снага ногу смањује и чучњеви може помоћи да сузбије природну слабљење тих мишићних група. Цуцњеви помажу у одржавању мотора равнотежу и побољшати мозак мишића комуникацију.

4. Спречавању повреда:

Јумп чучњеви побољшати стање. Они спречавају повреде јер су директно повећати обим покрета у куковима и зглобовима.

5. Боост Иоур Спортс Перформанце - Скочи Виши И Рун Фастер:

Научне студије су закључили да цуцањ помогао спортисти боље перформансе, посебно у издржљивости вежбама. То је разлог зашто скок чучи су део већине атлетских тренинга. (3)

6. Тон леђа, АБС и цело тело:

Јумп чучњеви изградити мишиће који су од кључног значаја за глукозу пропис, осетљивост на инсулин и метаболизам липида. Јумп чучњеви помогне у спречавању срчаних болести, хипертензију, гојазност и дијабетес.

7. Помоћ са уклањањем отпада:

Јумп чучњеви побољшање циркулације телесних течности. У телесне течности помоћи уклонити отпад и доставити храњиве материје у ткива, органа и жлезда. (4)

Ово су многе предности скока чучњева! И ја укључити их у свој вежба рутину ако имате још није!

Такође можете провјерити много видео на овим вежбама. Ако смо пропустили нешто или имате било какве сугестије, оставите нам коментар испод.