6 најбољих вјежби медицине Балл да би добили Тонед Абс

Да ли у потрази за велики трбух вежбе код куће? Да ли желите да изгубите стомак масти и добити раван стомак? Онда морате испробати вежби помоћу медицине лопту.

Овај пост говори о тим невероватним Медицине Балл вежбе које вам могу дати велики АБС. Да знају шта су, наставите да читате!

1. Медицина Лопта Свинг

Лек лопта замах је веома ефикасан и прогресиван вежба за почетак са. То ће радити трбушњаке, рамена, задњицу и ноге. Овде је брза идеја о томе како би требало да о томе!

1. Станите са стопалима мало раздвојена.
2. Сада набавити лека лопте.
3. Требало би да држи лопту користећи обе руке.
4. Сада лагано лоцк лактове и чучањ доле.
5. Дозволите да ваша телесна тежина на виси између ногу.
6. Доведите медицине лопту према горе експлозивно и исправите превише ноге.
7. То би завршити једно понављање.
8. Понављам 2 сета 10 сваког.

2. Планк Усинг Медицине Балл

Друга вежба помоћу медицине лопту би било даске. Дакле, то је веома изазовна за оне који су у потрази за моћне и масти минирања тренингу! То ће радити оба трбушне мишиће и рамена и обликовати тело превише.

1. Зграбите лек лопту поново користећи обе руке.
2. Држите усправно оружја и лактове закључана.
3. Довести се доле нежно и гурнути ноге уназад тако да тело формира линију између петама и главе.
4. Сада држи се у том положају у наредних 30 секунди.
5. Поновите 5 пута.

3. Лунгес Витх А Твист

Искорак су велики вежба не само за своје бутине, али трбушне мишиће превише. Цонфусед? Не буди! У овој вежби, ти ћеш да науче да раде искорака са медицине лопту коју обликује бутине и Обликуес.

1. Исправи се и држи ноге благо одвојено. Хип ширина је довољно.
2. Савијте лактове и довести их према странама када подигнете лопту према грудима.
3. Сада се десну ногу и корак напред.
4. Твист струка ка правом смеру.
5. Вратити на фронт и вратити на прву позицију.
6. Урадите то 10 пута.
7. 3 сетови су довољно.

4. Слика 8с

Слика 8с је такође ефикасна АБ вежба са медицине лопту. Делује бутине, руке, рамена и језгро.

1. Указати своје прсте од према странама.
2. Зграбите лек лопту као обично радите са обе руке и савијте колена.
3. Сада гурати своје пете, а користе обе руке савијају нагоре експлозивно лопту.
4. Следеће што ће морати да се савије колена и донесе лопту према лево колено.
5. Свинг лопту и поновите то 10 до 12 пута.
6. Да ли три понављања.

5. Планинари Са Медицине Балл

Иако је планинари је прилично једноставна вежба, можете додати више снаге за то једноставно користећи медицине лопту. Овде је брза идеја о томе како би било то.

1. Набавити лека лопте и држи једну руку на дршци са длановима окренутим један према другом.
2. Држите усправно оружја и лактове закључана.
3. Донеси га надоле и допустите да вам ноге иду уназад док ваше тело чини праву линију између обе пете и главе.
4. Твоје ноге би требало да буде рамена раширена.
5. Сада полако довести лево колено према лакта десне руке.
6. Овим је завршено једно понављање.
7. До 10 до 12 понављања.

6. Випер Твистс

Брисач обрт је забавна вежба за све оне који покушавају да обликују своју трбушњаке. То ће помоћи не само ваш струка скупља, али и ради рамена, ноге и ниже трбушњаке.

1. Набавити лека лопте са обе руке. Тхе Палмс треба окренути један према другом.
2. Сада лезите и држати ноге равно и подигне их у коленима.
3. Нежно указују прсте.
4. Донеси лопту право у вашем телу.
5. Рамена треба да буду далеко од ушију.
6. Подигни главу и рамена изнад тла.
7. Узми лопту са леве стране на такав начин да је неколико центиметара изнад тла.
8. Ноге треба да буде на десној страни.
9. Паусе нежно и донесе лопту према вашој десној страни и ноге са леве стране.
10. Врати се на прву позицију.
11. Овим се завршава један реп.
12. До 10 до 12 понављања.

Савети За Бурн Белли Фат

Ви знате да вежбање није довољно за велике абс. Осим тога, не могу да пар вежби за обликовање трбушне мишиће. Ево неколико идеја треба покушати заједно како би се повећала резултате.

• Једите! Потребно је да једете да изгуби стомак масти. Доручак је веома важан део вашег оброка, и не постоји начин да започнете дан без ње. Исто тако, једу сат времена након што се пробудите помаже у одржавању нивоа инсулина (1).
• Кратким рафалима вежбања су важни за мршављење и гори стомачно сало (2). Устајање једном мало током дана и шетају ће бити од помоћи. Урадите вежбу која ће радити све мишићне групе. Ово ће побољшати кардиоваскуларни систем и помогне у постизању своје фитнес циљеве.
• Фокусирајте се на једу више протеина. Протеин је спаљена са варењем брже од угљених хидрата (3).

Како ти се свидја овај чланак? Да ли сте пробали неку од ових Медицине Балл вежби за трбусњаке? Јавите се мисли коментаришући у поље испод.