Здрава Пре и Пост Трудноћа за смањење телесне тежине

Тежина је један од најважнијих фактора, без обзира на тачке живота сада сте у. Прекомерном тежином или гојазни жена мора имати низ физичких и психолошких проблема, десно од нарушеног менструалног циклуса за ПЦОС и услова неплодности у налетима беса и љубоморе. Најефикаснији начин да се превазиђе ова питања је да губи тај вишак сала. Губитком флаб, не значи испуњавање висину на тежину податке о својој вагање. Уз губљење тежине, потребно је да тон и постаје способан. И то је управо оно што ће оловку овде доле за вас - како да изгубите на тежини пре и после трудноће.

Пут је тежак један од безброј препрека и искушења блокира пут ка успеху. Кључ је да се држи на својим циљевима веома снажно. Читајте на знати шта треба да урадим да добијем у добром здрављу.

Пре трудноће Веигхт Лосс Типс

Трудноћа је веома деликатан период у животу где се психички и физички припремити за комплетну улепшавања у вашем животу. Веома је важно имати на уму да је ово припрема није спонтано један. Ако планирате да заснују породицу, треба да осигура да су ваше тело и ум су спремни за то. А, ако сте гојазни, или је имао историју тежине, постоји дубљи ниво припреме које би требало да иде у процес.

Ево неколико практичних савета који увек могу да се ослањају на када је у питању губљење тежине пре трудноће.

1. Идентификовати задате тежине

Знајући своју циљну тежину ће вам омогућити да планирају колико је заправо ће вас одвести да изгубите на тежини. Док је максимално пет кг телесне тежине је дозвољено месечно, идеално би било три кг по месеца. Можете користити разне начине да се идентификују своју идеалну тежину, што би могло да варира са различитим факторима. На грубој процени, 31-годишња жена са висине од 5'6 "и широким тела оквир може тежити до 70 кг. Проверите са својим лекаром за најбоље резултате.

2. Го Офф Иоур Диет План

Ако сте на дијети да изгубите на тежини, онда молим те престани дијете. Прелазак на план исхране који је уравнотежен и пружа вам хранљивим материјама, довољно да одржи корак свој ниво плодности. Студије показују да су жене на дијети имају тенденцију да се стави на више тежине током трудноће.

3. Цут Довн Он Тхе калорија и једу здраву

Ако планирате да изгубите тежину, смањити нето унос калорија. Међутим, уверите се да је нето унос калорија не пада испод 1.500 калорија дневно. Студије показују да је потребан унос калорија мање од 1.200 калорија познато да имају негативан утицај на трудноћу. Не иди у потпуности ван угљених хидрата или изоставити масти као што су. Све у добром односу је од суштинске важности да се осигура да трудноћа је глатка један.

4. Почетак Вежбање

Вежба је потребно. Ви не можете изгубити тежину без вежбања. Ако нисте вежба наказа, онда ходање би могла бити добра идеја. Само прикључите слушалице, укључите своју омиљену музику, и почети да ходаш. Покушајте гори 500 калорија са вежби и елиминише још 500 калорија са својим здравој исхрани. Уверите се да ограничи свој вршења лимит за максимално 45 минута.

5. Користити суплементе

Проверите са својим лекаром за било какве недостатке и пратите допуне препоручене, ако их има, како би се искључила шансе за компликација. Можете чак и да пробамо неке додатке губитак тежине, као што је зелени чај да подићи свој пут.

6. Да Јога

Можда се питате шта јога има везе овде када сте већ вежбање. Јога није само о неком физичком активношћу. То је један од најбољих начина да храни своје тело на здраву начин. Уз помоћ проливаш масти и тон своје тело, он ће задржати ниво стреса на одстојању. Он такође може да помогне у ублажавању проблема неплодности. То ће вас припремити за то слатко путовање материнства.

7. Престану да пију алкохол и пушење

Нека те боце вискија и других алкохолних пића пропасти. Баци пакете цигарета. Оба су опасно за вас и вашу бебу. Плус, они успори процес мршављења. Уверите се да се консултујете са својим лекаром и нутрициониста пре предузимања било каквих корака који се односе на губитак тежине.

Пост Трудноћа Веигхт Лосс Типс

Ваш смотуљак је стигао, а ви ћете бити шокирани приметити да су ваша очекивања и стварност су стубови поред. Иако имате целу твоју породицу и пријатеље за подршку и бригу за вас, путовање је тежак један. Ваша тежина сада долази да додате у своје невоље. То се дешава са свим женама које управо испоручене. Губљење тежине сте стекли током трудноће треба да се уради са комплетном стрпљењем и бригом.

Већина мајке почните на тежине од око 25 до 40 килограма у току здраве трудноће. Стога, не би требало да буде тешко да се врати на тежину пре трудноће са здравим оброцима и вежбања. За оне који су били гојазни пре трудноће и добила већу тежину него што је саветовала, губитак тежине је постепен и спор процес.

Ево како да изгубите на тежини пост трудноће на здрав начин.

1. Валута СМАРТ Циљеви

Планирајте своје циљеве на такав начин да су паметни - специфични, мерљиви, достижни, реално, и временски везан. Запамтите, путовање мора да се напредује полако. Добили сте тежину преко 37 до 40 недеља, а ти треба најмање 40 недеља, ако не и више, да баци исто. Разговарајте са својим лекаром и нутрициониста, и идентификује добар план дијете које ће бити синхронизован са својим циљевима. Исто тако, дошао са вежбања план који није престрого, али довољно јак да осигура да стално губи на тежини.

2. Храните се здраво

Глади је строга не-не када је у питању губитак тежине, поготово с обзиром да дојите. Једите хранљивим намирницама, као што су воће, поврће, житарице и орасима, и протеина. Забранили обрађене и пречишћених намирница у свим облицима. Укључују јабуке, банане, цео пшеницу, РАГИ, овас, бадеме, паприка, шаргарепа, спанаћ, парадајз, Далс и сочиво, итд, у својој исхрани. Можете чак и да укључи термин у својој исхрани као и између залогаја да остану пуни и држи затвор далеко. Пијте три чаше млека сваки дан да задовољи захтеве калцијума. Можете уклонити крему од млека и да га користите. Забранити кафу и чај, јер њихова прекомерна унос је познато да изазива проблеме киселост.

3. Једите Супер Фоодс

Када доји, тело мајке треба највише исхране, па храна мора бити пажљиво одабран. Супер намирнице су оне које су пуна хранљивих састојака и добри за тело. Риба је пуна ДХА, што је добро за бебу. Млечни производи као што су млеко и јогурт су богати калцијумом и добро за тело.

4. Дијета

Дијету, или одлазак на одређеном храном са строгим рестрикцијама би одлагање процеса мршављења. Исхрана која вас лишава хране додаје да је после трудноће стрес и могли, заузврат, изазвати пост-трудноћа дебљање. Исто тако, то је сигурно да нашкоди беби, док се производња млека ће се утиче. Уместо тога, боље је да једете добро избалансирану исхрану која пружа одговарајућу исхрану и здравље. Шаргарепа штапићи и крекери су одлични за грицкање. Калорија датотека не би требало да иде испод 1800 дневно.

5. Пијте пуно воде

Вода је љубазан пријатељ када је у питању губитак тежине. Ова безбојна, без укуса течност је од суштинског значаја за истјерати своје отрове. Такође вас држи даље од инфекција уринарног, заједнички стања која преовлађује у периоду након испоруке. Пијаће воде вас држи пуна и спречава вас да грицкање често. Такође, спречава исушивање и повећава метаболизам.

Пијте најмање 2,5 литара воде, пожељно млака. Можете чак додати једну кашика меда на сваки литар воде конзумирате да повећа свој губитак тежине и да парадирати беспрекоран, блиставе коже.

6. Почетак Вежбање у право време

Сасвим је могуће да почне остваривање чим достави бебу. Ваше тело треба одмор, а потребно је најмање шест недеља за вас да се прилагоди новом рутину. Дакле, чекај да заврши шест недеља, идите на први након порођаја преглед и посаветујте се са својим лекаром да знате да ли ваше тело је спремно за вежбање. Ако добијете позитиван климање главом, а затим започети своју рутину за везбање. Идеално би био 20 минута брза шетња са благом јоге протеже за јачање доњег дела леђа, карличне мишиће, и материце мишиће.

Ходања, трчања и трчање, или било који облик кардио се препоручује за вежбање пост трудноће. Аеробне вежбе су такође важни. Вежбање не само да помаже код мршављења, али такође помаже са де-наглашавајући како се ослобађа ендорфин у мозгу. Постоје многе класе који нуде сесије за нове мајке да помогне изгубе тежину. Пливање је један од популарних метода мршављења по избору нових мајки, јер даје телу комплетан тренинг и помаже мишиће.

7. Доји Иоур Баби

Дојење доприноси метаболизму организма и помаже мајка врати у тежини пре трудноће брже. Студије су показале да жене које медицинска сестра своју бебу су обавезни да се спали 800 калорија више него не у лактацији мајке а. Осим тога, дојење јача имунитет бебе и помаже вам да сагорева калорије у исто време.

8. Не Спавај

Спавање је од суштинског значаја за вас да изгубите на тежини. Недостатак сна узрокује стрес који доводи до неконтролисани унос хране и тежине, тако да праве осам сати сна је важно за тело. Када је тело уморно, да лучи кортизол који доприноси тежине.

Са неизвесним рутину пред вама, заиста је тешко да се ухвати корак са добрим ноћи слееп.Иоу може да надокнади то тако што неколико марамице у току дана када беба спава. Запамтите, а пад у нивоу метаболизма могао заправо губљење све ваше напоре.

Једна од најважнијих ствари које треба имати на уму је стрпљење, за пре и после губитка тежине трудноће. Знаменитости са својим тренерима могу да изгубе тежину брже од нормалних мајки, али то не мора увек бити добро за тело. Драстична губитак тежине није препоручљиво. Боље је изгубити тежину постепено и ефикасно.

Пут од губитка тежине никада није лако један, а то је напуњен са пуно препрека и искушења. Не постану жртве било који од њих. Узмите један корак по корак ка свом циљу. Ако сте спори и стабилан, бићете у могућности да оствари циљ.

Надамо се да ће горе чланак о томе како да изгубите на тежини после трудноће ће вам помоћи да скинемо додатне килограма. Шта си урадио да изгубите на тежини пре и после трудноће? Да ли сте пратили сличну процедуру као што је горе наведено? Или си се ослонити на друге начине? Делите искуства са нама данас! Само идите доле и укуцајте у одељку коментаре.