Топ 7 Иога Асанас за старије особе

Старост је само број, кажу. Али, за тело, то не мора да буде случај. Можете јасно осетити њене последице, утолико од 60 година. Болови, болови, и слабост вам добродошлицу, а ако се не узима довољно брига, они ће те доле и да ти досадан. Дакле, пре него што буде прекасно и постајете непокретни, испробајте следеће 7 једноставан јога асане да раде чуда за старије грађане.

Пре тога, хајде да научимо како јога помаже старим људима.

Јога То Тхе Ресцуе за старе

Да ли сте приметили баби и деди ће о свом дану полако и узимање своје време са задацима? Па, то је поглед на оно што пролазим. Са годинама, кости и зглобови добити слабији, и стање погоршава. Ментално такође, да их погађа, уз благу депресију настанио у јер су сведоци њихових тела старења.

Јога пракса ће се осећају активни и млади. То ће их развеселити и помоћи им да стоје на ногама и раде свој дан са минималним помоћ. Неће их истаћи као утицај јоге је ниска и дуготрајна. Студије спроведене од стране Националног института за здравље, на Универзитету Јужне Калифорније и Универзитет у Калифорнији, Лос Анђелес показала позитивне резултате, охрабрује многе људе у њиховим 60-тих, 70-их, и 80-тих година да га преузму.

Пракса асане једном дневно, и спремни сте да идете. Јога успорава процес старења је омекшавање мишиће и одржавање флексибилности. Дакле, ако желите да буде активан и здрав чак и док сте у својим 60-и изнад, покушајте следеће асане најмање два до три пута недељно.

Јога За старије - Тхе 7 Најбољи асане

1. Тадасана (планински Посе)
2. Баддха Конасана (Буттерфли Посе)
3. Баласана (Дете Посе)
4. Бхујангасана (Цобра Посе)
5. Адхо Мукха Сванасана (Довнвард Фацинг Дог Посе)
6. Триконасана (Триангле Посе)
7. Схавасана (Цорпсе Посе)

1. Тадасана (Моунтаин Посе)

Тадасана или планински Посе је основа свих асана. Сви остали иога посес су варијације Тадасана. Можете вежбати Тадасана у било које доба дана, а не нужно на празан стомак. Али, ако желите да га прати са другим асана, будите сигурни да то уради ујутру на празан стомак. Тадасана је основни ниво Хата јога асане. Обично, поза се одржава око 10 до 30 секунди, али можете смањити трајање по ваше удобности.

Предности Тадасана за старе

Тадасана ради савршено за хунцхинг старијима од побољшање њиховог положаја. Јача своје слабе бутине и зглобове, што га чини лакше маневрисање. Такође, ублажава болове и тегобе развијене због старости. Пози побољшава варење и појачава циркулацију крви, глачања на проблеме старих људи са јелом и киселости.

Да знају више о асане и како се то ради, кликните овде: Тадасана

Повратак на ТОЦ

2. Баддха Конасана (Буттерфли Посе)

Баддха Конасана или лептир Посе изгледа као лептир маше крилима. Такође личи на ставу обућар на послу. Вежбајте Баддха Конасана ујутру на празан стомак и чисте црева. То је основни ниво Виниаса Иога Асана. Држите га за један до пет минута или подесите га у складу са ваше удобности.

Предности Баддха Конасана за старе

Баддха Конасана стимулише бешике и бубрега, помаже старе хитове стално питања екскреционо на одстојању. Вршење нужде постаје глатка и редовна. То ће активирати стари особу, довести га / је из благе депресије и ослободити умор и узнемиреност. Пози глатком кроз процес менопаузе.

Да знају више о асане и како се то ради, кликните овде: Баддха Конасана

Повратак на ТОЦ

3. Баласана (Дете Посе)

Баласана или Дете Поза подсећа на положај детета у мајчиној утроби. Кажу да оживите своје детињство у каснијим годинама свог живота, што га чини погодан за старије људе да покушају Баласана. Пракси се ујутру на празан стомак и увече, након четири до шест сати јаз након оброка. Баласана је ниво почетник Виниаса Иога Асана. Држите га за један до три минута или док можете.

Предности Баласана за старе

Баласана ослобађа напетост изграђен у осетљивим органима стари. Конкретно, у леђа, груди и рамена. У њој се чува их упозоримо отерало вртоглавицу. Баласана чини унутрашњи органи еластична, омогућавање здраве телесне функције. Она помаже у изградњи дубоко и стабилан дисања које смирује старије људе и помаже им да доведе анксиозни без живота.

Да знају више о асане и како се то ради, кликните овде: Баласана    

Повратак на ТОЦ       

4. Бхујангасана (Цобра Посе)

Бхујангасана или Кобра Посе је отпушта бацкбенд да личи на подигнуте главе кобра. Ово је један од најбољих јога поза за сениоре. Ова поза ће слаба старији људи оштар и брз. Вежбајте сваког дана ујутру на празан стомак и чисте утробе или у вечерњим сатима, дајући простор од четири до шест сати између последњег оброка и праксе. Бхујангасана је ниво почетник Аштанга јога асане. Држите га за неколико секунди, или док је осећа пријатно.

Предности Бхујангасана за старе

Бхујангасана опушта се укочи доњи део леђа старог и протеже своје мишиће рамена, груди, и стомачне мишиће да би их флексибилан и здрав. Пози подиже своје расположење и живели их да устане и радимо нешто забавно. У принципу, то повећава њихову флексибилност тела, чиме се побољшава покретљивост. Што је најважније, јача кичму, онемогућавањем било хунцхинг.

Да знају више о асане и како се то ради, кликните овде: Бхујангасана

Повратак на ТОЦ

5. Адхо Мукха Сванасана (Довнвард Фацинг Дог Посе)

Адхо Муха Сванасана или окренут на доле пас Посе је асане која личи на ставу пса када се сагне, окренута напред. Име санскрит у пози значи да. То је релативно лакше поза за старе покушати. Пракси се ујутру на празан стомак и чисте утробе за најбоље резултате. Адхо Муха Сванасана је ниво почетник Аштанга јога асане. Држите позирају за неколико секунди или минута док ваше тело вам се.

Предности Адхо Муха Сванасана за старе

Адхо Муха Сванасана повећава поверење, а за оне који су у пензији из активног живота и ослабили тела због старења, то је благодет. То ће их подсећати на све што су постигли да достигне стање су они у и да се осећају поносни на своја достигнућа и дуг живот. Уз то, је обрнута поза омогућава више крви тече у мозак, осветљавање га са спознајом, чинећи ум старији особе оштрије и мање склони забораву.

Да знају више о асане и како се то ради, кликните овде: Адхо Муха Сванасана

Повратак на ТОЦ

6. Триконасана (Триангле Посе)

 Триконасана или троугао Посе изгледа као троугао када ваше тело преузме позу. То је сасвим једноставно и један од ретких позе у јоги који захтевају држати очи отворене док је у пози. Вежбајте Триконасана ујутру на празан стомак и чисте црева. Асана је ниво почетник Виниаса Иога Асана. Држите га за 30 секунди или више, у зависности од тога колико ваше тело дозвола.

Предности Триконасана за старе

Триконасана смањује крвни притисак, заједнички проблем са којим се суочава старије особе. То смањује масти из струка и бедра и држи их светлост и здрав. Пози даје стабилност и равнотежу и спречава врпољењем и неравнотежа. Јача и истеже руке и ноге, што помаже старијима боље њихови послови.

Да знају више о асане и како се то ради, кликните овде: Триконасана

Повратак на ТОЦ

7. Схавасана (Цорпсе Посе)

 Схавасана или леш Посе је опуштајуће асане врши на крају сесије јоге. Тело изгледа као леш у Схавасана са нил покрета. То је изазов, јер треба да потпуно смири свој ум и опустите своје тело у овој пози без врпољењем. Схавасана је ниво почетник Аштанга јога асане. Останите у Схавасана за 10 до 15 минута или више, ако ти је до тога, али пазите да не заспите.

Предности Схавасана за старе

Схавасана лечи несаницу, заједнички хронични проблем код старијих. Због недостатка физичке активности, тела старијих људи не гуму довољно добро спавати ноћу. Брзо сесија јога затим Схавасана је добар лек. То побољшава концентрацију, побољшање квалитета живота за старије. Пози има ефекат очвршћавања на оне који имају дијабетес, слабу ментално здравље, и затвор.

Да знају више о асане и како се то ради, кликните овде: Схавасана

Повратак на ТОЦ

 Мере предострожности које треба предузети

• Неопходно је да током тренинга, старији људи не би требало да се гура и раде само онолико колико њихова тела дозвола.

• Чак и дуго трајање седници јога није погодна за њих. Кратко и једноставно је идеална.

• Уверите се да узмете савет лекара пре него што настави са праксом јоге и тренирају само под овлашћеног инструктора јоге пре него што почнете да остваре сами код куће.

• Ако имате одређене болести, поменуо у инструктора јоге унапред, тако да неопходне корекције су направљене на јога асана секвенце да не погоршавају проблем на било који начин.

• Поновите положаје, уместо да их држи на дуже време и одмор добро после сваког представљају.

Вештачења Одговори за читаоце питања

Да ли постоје лакши јога вежбе осим асана за старије почетнике?

Да, постоје. Суксхма Јога је погодан за старије почетнике. То је скуп једноставних вежби које захтевају неколико минута вежбања.

Како другачије се високи јога у односу на стандардну праксу јоге?

Јога за сениоре је скоро исти као и за друге. Начин пракси разликује, мада. За старије особе, напор и трајање мање.

Вежба је важна за свакога. Више тако, у старијим годинама, јер одржава тело здравим и далеко од слабости. Јога је идеална за остваривање за старе. То је лако прилагодљива њиховим потребама и, што је најважније, држи повреде на одстојању. Дакле, доћи до ње пре него што буде прекасно или обавести баби и деди или родитеље у вези са тим и да им велику услугу.