Топ 10 храна за олакшање менструалних грчева

Познати Целебрити цитирао, "Девојке пате од ПМС-а, периода, грчева, порођаја, бријање, чупања, шминка дилеме и високим штиклама. Момци само жалити. "

Зар није истина? Жене су ратници који носе на својим свакодневним пословима и са умора, грчева, надутости и главобоље. Ми напорно целог 25 дана исхрани и тренинга, али све наше настојање иде узалуд тих 5 дана. Настојимо да избегне нездраву храну, али на крају овериндулгинг у њима као што осећају уморно и да у нашим жеље.

Одређене намирнице могу да нам дају доста користи и ублажити симптоме менструалног. Хајде да погледамо неке хране да једу за ублажавање менструалних грчева.

Топ 10 Храна за ублажавање менструалних грчева:

Овде је списак 10 најбољих намирница за ублажавање менструалних грчева:

1. Нутс Анд Сеедс:

Богате магнезијумом, ораха и семенки помогне да се ублажи жељу за чоколадом и друге јунк хране. Ово нам помаже да спречи надимање и друге релевантне непријатност.

2. Пасуљ и махунарке:

Наши дигестивног система нередовно током ових дана. Фибер-богате пасуљ и махунарке помоћи регулише варење. Превише пасуљ такође може довести до стварања гаса. Проверите да ли су пасуљ натопљене преко ноћи и притисак кувано. Пасуљ такође садрже витамин Б, који испира напоље токсине.

3. Кофеин:

Кофеин је одличан избор-ми-горе. Али избегавајте кофеин током периода као што доводи до болних грчева и надимања. Одлучите се за смиривање чај од камилице и ђумбир на бази воде као брескве и ђумбира воде. Ђумбир вода такође помаже оффсет проблема стомак у вези са кафом.

4. Тамна чоколада:

Истраживања показују да је тамна чоколада задовољило Намирнице жељу и појачава ниво серотонина, што заузврат помаже ублажавању депресије и умор. Одлучити за једну унца квадрата црне чоколаде током менструације.

5. Вода:

Вода је у суштини није храна, али битна компонента вашег периода исхране. Вода ће избаци вишак натријума који доводи до надимања и мигрене. Ако не волите укус обичне воде, можете пробати воде, који се прожет воћа, поврћа и зачина.

• Аппле-цимет инфузију воде повећава метаболизам и додаје влакна
• Можете покушати лимуна и краставац инфузију воде
• Брескве и ђумбира унео воде смирује проблеме стомак
• Манго и ђумбир унео вода је пуна антиоксиданата

6. Комплекс угљених хидрата храна богата:

Воће, поврће и намирнице нуде олакшање током периода. Они помажу да се смањи за слаткишима. Остали комплексни угљених хидрата храна богата укључују кајсије, наранџе, шљиве, крушке, краставци, артичоке, кукуруз и шаргарепе.

7. Калцијум-богат Фоодс:

Према смерницама жене захтевају 1200 мг калцијума као за РДА. Пробајте и додати кељ, броколи и јогурт у својој исхрани.

• Одлучите се за Смоотхиес направљених са јогуртом и антиоксидант-богатих воћа, као што су папаја и манго.
• Мирођија је такође одличан укус додатак салатама и пропадања. Исто тако, она је богата калцијумом
• Укључују семенке сусама у својој исхрани

8. Витамин Ц-богата Фоодс:

Витамин Ц подржава квалитет јаја женине и репродуктивног система.

• Витамин Ц је присутан у грејпфрута и лимуна
• Першун је богат витамином Ц, али када се користи у чај, то помаже да се смањи бол у мишићима и болови

9. Витамин Е-богат Фоодс:

Ово помаже у отклањању ПМС симптоме, и добро за вашу кожу превише. Препустите се авокадо, конопље семена и жуманце.

10. Витамин Б6 богате Фоодс:

Овај витамин је невероватна стреса. То повећава расположење и чува блуз далеко. Он се бори против узасне надимање. Једите кромпир, банане и зоб.

Унос ових природних намирница за менструални грчеви ће вам сигурно помоћи. Као врхом, избегавајте вишак млечних производа јер они могу изазвати грчеви; НИк вишак шећера и вишак слане намирнице како би се избегло надимање. Алкохол и црвено месо су такође добар као што може да поремети стомак. Релак, удахни дубоко и реците себи: "Ово ће проћи". Останите здрави и остати срећан.