Нискокалорична дијета - комплетан водич

Икада погледао своје старе слике и пожелео за ту елегантан оквир? Није тешко парадирати и витку фигуру ако сте дисциплиновани. Потребно је 21 дана за било коју дијету или вежбање режима да постане доживотна навика.

Ако желите да останете здрави и одржава фит тело, треба додати мало више поврћа вашој исхрани. Поврће има мање калорија, ниским садржајем масти и да су високе у садржају влакана. Они имају висок садржај минерала, других микроелемената и витамина и.

Наша тела се састоје од 70% воде, а преосталих 30% је оно што једемо. Можемо боре за отицати једући разумном дијетом. Уграде здраве прехрамбене навике, остварују и посматрајте инча истопити.

Лов калорија хране Списак

Воће и поврће су влакнима и пружити све битне хранљиве материје. Плус су високе у обиму, тако да можете јести у великим количинама без конзумирања огроман број калорија. Садржај влакана у воћу и поврћу би вас пуно за дужи период и чува вас од тих нерегуларних глади.

Овде је листа нискокалоричних намирница које можете да додате на ниске калорије плану.

1. Броколи

Калорија: 31 по шољи

Она садржи моћне антиоксидансе који помажу смањити ризик од рака дебелог црева и повећати шансе за преживљавање рака дојке. Такође је препуна влакана, витамина и минерала.

2. Царрот

Калорија: 22 за ½ шоље

Шаргарепа је мало засићених масти и холестерола, а такође су добар извор тиамин, ниацин, витамин А и Ц, калијума и здрав дијететских влакана.

3. Шпаргле

Калорија: 22 по шољи

Аспарагус садржи висок ниво аминокиселина која помаже да се детоксикацију тела и делује као диуретик испирања вишка течности из свог система. Аспарагус је такође електрана витамина и минерала, укључујући витамин А, Ц, Е, К, Б 6, фолата, гвожђа, бакра, и протеина. Можете имати шпаргле у облику салате, сировог или на пари.

4. Купус

Калорија: 22 по шољи

Купус садржи висок садржај витамина, минерала и влакана и садржи врло мало калорија које ће вам помоћи да смршате и да ће држати стане и. Он такође садржи глукозинолата, који је моћан анти-канцерогени. Пурпле купус садржи антхоцианин и друге природне хемикалије којима се повећава раст рака поправке и блокова ћелија.

5. Зелена салата

Калорија: 5 по шољи

Можете јести оптерећења салате и не добијају на тежини. Салата је велики извор витамина Б, фолне киселине и мангана која помаже да регулише шећер у крви и помаже у правилно функционисање система.

6. Цвекла

Калорија: 37 по ½ шоље

Иако је Беетроотс су слатки, они садрже мање калорија. Они су такође богате и борбу против рака антиоксиданата. Они добијају боју од Бетанин, моћан антиоксидант. Беетроотс богате гвожђем, влакнима, фолата и калијума. Они могу да се додају салатама да повећа нутритивне вредности, као и укус.

7. Карфиол

Калорија: 14 по ½ шоље

Карфиол је пуна полинутриентс и представља одличан извор витамина Ц и фолата. Можете грицкати сирова или куван на пари карфиол цветова да се максимално хранљиву вредност. Редовно конзумирање ће смањити ризик од рака дојке.

8. Кафа

Калорија датотека: нула

Она такође контролише глад и можда чак и помоћи да дуже живе. Кофеин у кафи убрзава метаболизам који помаже горења масти и смањује ризик од настанка дијабетеса и гојазности. Кафе појилице су барем ризик од развоја јетре и дебелог црева, дијабетеса типа 2 и Паркинсонове болести.

9. Грејпфрут

Калорија: 39 по пола плода.

Грапефруит садржи високу количину витамина Ц, фолне киселине и калијума уз пектин. Пинк и црвене сорте такође садрже витамин А и ликопен који штити артерије у зид од оксидативних оштећења.

10. Печурке

Калорија: 15 по шољи.

Печурке су такође нискокалоричних поврће. Такође садрже неке имуне побуђивача антиоксидансе заједно са калијумом, влакнима и витаминима.

11. Парадајз

Калорија: 22 по парадајз

Парадајз садржи ликопен, антиоксиданс који се ретко налази у другим воћем. Такође штити кожу од штетних УВ зрака и спречава одређене врсте рака. Такође, смањује ниво холестерола у лице. Штавише, парадајз садржи високе нивое витамина Ц, влакана и калијума.

12. Репа

Калорија: 36 по шољи

Репа су богата витамином Ц и имају низак садржај гликемијски. Они укус благ и хрскава и може да се једе сирово или може бити као супу.

13. Тиквица

Калорија: 20 по шољи

Тиквице се пакује са много витамина и изненађујуће мало калорија, тако да можете јести колико желите без бриге о калоријама.

14. Спанаћ

Калорија: 7 по шољи

Ово Суперфоод је богата гвожђем, фолне киселине и витамина К и садржи болести у борби против антиоксиданте бета-каротен, витамин Ц, који штити наше очи и помогне да се побољша вид.

15. Лимун и креч

Калорија: 20 по воћа

Агруми обилују витамином Ц и представљају велики извор влакана превише. Изнова креч је увек доказала да је важан део многих програма смањења тежине.

16. Бели лук

Калорија цоунт- 4 по каранфилић

Бели лук се бори хладно, бори рака, а може чак штити од инфекција уринарног тракта. Чак има антимикробне особине тако да не заборавите да додате бели лук у својој исхрани.

17. Поточарка

То је биљка која садржи једињења попут сулфорафана које помажу у снижавању ризика од разних болести. Она садржи много моћних особина рака у борби против. Студије показују да редовно конзумирање поточарке смањује ризик од рака плућа. Садржај калорија од поточарке је четири по шољи.

18. Кале

Кале је једна од најздравијих намирница око. Богата је гвожђа, витамина, гвожђа, фолне киселине и мангана. Она садржи пхитонутриентс који помажу у превенцији рака. Садржај калорија од Кале је пет по шољи.

Неколико Чињенице о калоријама

• Храна лов-фат је мало калорија и богата хранљивим материјама као што су угљених хидрата и протеина.

• Морамо да се обезбеди довољно унос калорија за правилно функционисање организма.

• Наша тела могу да се спали сачуване масти уместо калорија за одржавање телесне функције конзумирањем ниску цал дијету.

• Високо протеинска ниске калоријске хране је низак садржај масти и влакнима.

• Угљених хидрата и протеина оба имају само 4 калорије по граму и масти има невероватних 9 калорија по граму.

• Утврдити колико калорија би заиста потребно за један дан. Процените нутритивне и калоријске вредности намирница и укључити их у вашој исхрани.

• Неактивна жена треба 1500 до 1800 калорија дневно, док неактивни човек тражи чак 2000 до 2200 калорија дневно.

• Активна особа треба додати 600 више калорија дневно да вас одржи преко вашег тренинга рутину.

• Направите избор хране из свих група намирница да се постигне избалансирану исхрану и конзумирати здрав оброк.

Индиан нискокалоричних храна

Ниске калоријске хране, заједно са редовним тренинг режима обично доводи до брз губитак тежине. Индијска кухиња, интензиван и богат укус, један је од најпопуларнијих етничких кухиња на свету. Нискокалоричних Индиан јела су добра опција да замени те благ и укуса кувано поврће и воће обичне.

• Раги Доса

Раги Доса је направљен од РАГИ и не пиринча и представља савршен Доса за калорија свесних људи. Унос калорија је 90 калорија по Доса.

• Овас Идли

Идлис су одличан начин да се почне дан. Идли за доручак је увек боља опција од уљаних паратхас којих је већина од нас имају за доручак! Ако идете на здрав начин, припремају идлис из зоби. То није само здраво, али и раскошно. Један Идли садржи 26 калорија.

• Поппадум

Поппадум садржи само 52 калорија по Папад. Ово би боље стартери него пакорас и самосас које су паковане са калорија. Не пржити поппадумс у уљу. Микроталасна поппадум да се избегне уље и добити здрав и цриспиер верзију Папад. Можете га врх са раита или чатни за додатну арому.

• Тандоори РОТИ

Тандоори роти садржи 102 калорија и припремљено од целе пшенице и пече у пећници глине. То је здрав пратња наших омиљених индијских кари.

• Клице Салата

Додајте брз креча и соли и прстохват зачина да има сјајну комбинацију здравих клице и салату. Садржај калорија у клице салате је 93 за 100 грама.

• Раита

Краставац Раита садржи 35 калорија по посуди и хлади дигестивни тракт одмах након ватреним оброка. Цурд ин Раита садржи спретним ензиме.

• Палак Панеер

Палак Панеер је један од најпопуларнијих индијских јела и здрава превише. Палак садржи врло ниске калорије, а груду је здрава млечни производ. Оба комбинацији ће вам дати врло укусно јело које је љубио по један и све. Једна чаша од Палак Панеер садржи 190 калорија.

• Расам

Расам је јужно индијски јело које се састоји од инфузије различите укусе великог броја зачина. Можете чак додати и неке поврће у расам.Тхе укупном калорија садржаја расам је 90 калорија.

• Дхокла

Дхокла је Гуџарати хране и један од мојих личних омиљених нискокалоричних намирница. Дхокла се врши на пари ферментисаних грама и садржај калорија је 22 калорија по комаду

• Лимун Рајс

Ти би само треба додати много лимуна за тај танги укуса. Садржај калорија у лимуна пиринча је 185 за једну чинију пиринча.

• Матар Пулао

Једна чаша од Матар Пулао има 200 калорија и један је од најпознатијих пиринча јело припрема у Индији. То није само укусна, већ и одржава се уклапате.

• Гоби Матар Таматар Сабзи

Сва три поврћа садржи врло ниске калорија. То је јело од карфиола служио са грашком и парадајзом. Ниска калорија у ових састојака чини овај оброк оптималном избору за своју исхрану. И не заборавите да је укусно превише. Једна шоља овог сабзи садржи 50 калорија.

Предности и мане нискокалоричних дијета

Треба да извагати предности и мане и осигурати да пратите ову дијету након консултација са својим лекаром. Не претерујте и даље стрпљиви. Полако али сигурно ћете видети разлику

Надам се да фоунд пост информативни. Да оставите нам коментар испод.