Л-карнитин за губитак тежине - исхрана, додатке, користи и нежељени ефекти

Треба да изгубе тежину, али не желе да изгледају мршаво? Да ли желите да будете у стању да тренинг без страха уморни за само неколико минута? Па, Л-карнитин је оно што вам је потребно. Шта је и како се ти помогне? Читајте на сазнати.

Л-карнитин се углавном користе бодибилдери и на дијети и природно налази у изворима хране, као што су риба, живина и млечних производа. Л-карнитин и такође може помоћи да баци масти, добити мишићну масу, и побољшати мишићну снагу и издржљивост.

Делује повећањем оксидације масних киселина, чиме се обезбеђује више спонтану енергију. Ова енергија се може користити за сагорева калорије. Читајте на сазнати како Л-карнитин може помоћи да изгубите тежину, њене предности, које намирнице за јело, веганско план исхране, и још много тога. Почнимо!

Шта је Л-карнитин и како Аид Веигхт Лосс?

Овде је Л карнитин и губитак тежине везу. Л-карнитин је молекул укључен у оксидацији масних киселина у митохондријама. То је не-есенцијална амино киселина И се производи од две супстрата амино киселина, Л-лизина и Л-метионин. Иако је природно доступна у рибе, млека и живине, може се добити путем суплемената доступних на тржишту. То је углавном користе људи да смрша, изгради мишићну масу, и побољшати издржљивост и мишићну снагу. Л-карнитин лосс бенефиције тежине тако што ћете транспортовати масне киселине до митохондрија матрици, гдје бивају оксидовани, а енергија се ослобађа. Овај процес помаже да се спали масти и енергије која се ослобађа се користи да повећа вежбања перформанси и побољшање издржљивости и мишићне снаге (1).

Овде је листа природних извора Л-карнитин.

Природни извори Л-карнитина

Гледајући ову табелу, јасно је да црвено месо није штетан по здравље ако се конзумирају у вишку. Нити ће конзумирање протеина да добијате на тежини. Идемо на следећи део где ћу ти рећи шта да једу да изгубе тежину и изградити мишићну масу. Погледај. (Вегани, идите доле на Л-карнитина диет план потпуна веган.)

Л-карнитин исхрана богата план за Мршављење

Зашто овај Воркс

Испијања пискавице натопљен водом ујутро ће помоћи кицкстарт ваш метаболизам. Прекрупе, млеко и јаја су одличан извор Л-карнитина, дијетних влакана, протеина и калцијума. Ова здрав доручак ће активирати ваш мозак и држите осећај глади на одстојању. Имајући шољу зеленог чаја пре ручка ће вас сачувати од преједање, као и истјерати токсине. Јунетина, пилетина, и туна су велики извор Л-карнитина и протеина који ће вам помоћи да сагоре масти и изграђују мишићну масу. Здрава и пуњење вечери ужина ће дати вашем телу додатну дозу витамина и минерала. За вечеру, има протеина и Л-карнитин храну богату која ће спалити масти и обезбеђују енергију.

Постоји много веганских намирница које не могу да одговарају до износа л-карнитин присутних у не-вегетаријанске хране, али они могу помоћи да добијете пристојну количину Л-карнитин. Овде је веган Л-карнитин дијета графикон.

Веган Л-карнитин исхрана богата план за Мршављење

Зашто овај Воркс

Лимун вода ће помоћи истјерати токсине и одржава ниво пХ организма. Клице и бразилски орах су одличан извор Л-карнитин, протеина и здравих масти. Зелени чај помаже да се сузбије апетит и има антиоксидантна својства. Имају светло, богати протеинима, пуњење, и Л-карнитин богат ручак да помогне ваше тело спали калорије. За вечерњим ужину, попијте шољу зеленог чаја, свежи воћни сокови или кокосово воде да избаци токсине и повећа ћелијске функције организма. Држите вечеру лаган као могуће, али једу намирнице које су богате Л-карнитин, као што су сочиво, леблебија, спанаћ, пасуљ, и броколија.

Иако ће Л-карнитин помоћи да се спали масти и производњу енергије, уколико се не користи се ту енергију, она ће се чувати као масти поново. А пошто је ваш циљ да изгубе тежину, а не само рециклирати нагомилане масти, морате да вежбање најмање 3 - 5 сати недељно. Овде је план узорак тренинга.

Воркоут план за Мршављење

• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Схоулдер ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Арм цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Сиде трбушњаци - 2 комплета 10 понављања (леве и десне стране)
• Горњи део тела плетива - 1 сет од 20 понављања
• Анкле ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Спот трчање - 5 - 7 минута
• Ропе Јумпинг - 2 комплета 50 понављања
• Бурпеес - 1 сет од 10 понављања
• Јумпинг Јацкс - 1 сет 20 понављања
• Трицепс дипс - 1 сет од 10 понављања
• Форвард Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Јумпинг напред Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Склекова - 1 сет од 10 понављања
• Трбушњаци - 1 сет од 20 понављања
• Планинари - 1 сет од 10 понављања
• Растезање

Такође можете укључити плес, бициклизам, ходање, трчање, тегова, јоге и медитације да изгубите на тежини.

Ако желите да се убрза стопу по којој ћете изгубити тежину, треба да разговарате са својим лекаром о узимању Л-карнитин и. Ево шта треба да знате.

Л-карнитин и За Мршављење

Л-карнитин и може да се користи од стране оних који имају мањак Л-карнитин или желите да изгубите килограме и изгради тело на брже него једноставно конзумирања Л-карнитин исхрана богата и вежбао. Л-карнитин капсуле су доступни у апотекама као "фат бурнер" капсула.

Л-карнитин мршављења Дозирање

Л-карнитин доза за мршављење је можеш имати 2 - 3 г Л-карнитин дневно. Можете га након рада од или између оброка. Али је то Л-карнитин и безбедни за вас? Открива у следећем одељку.

Су Л-карнитин и безбедно?

Научни докази указују на то 2 г или мање Л-карнитин дневно је сигурно да се за оне који желе да изгубе тежину. Исто тако, ако се одлучите за Л-карнитин и, прво консултујте са својим лекаром. Разговарајте са својим лекаром ако сте тренутно на лекове или после план исхране за мршављење.

Дакле, ако се улаже своје време, новац и енергију да изгубите на тежини, које су предности ћете добити? Погледајте следећем одељку.

Предности Л-карнитина

• Енергизира Иоур Боди

Л-карнитин је један елемент који је рекао да енергију своје тело. Уз то, можете сагорети пуно калорија током дана и више него што обично радите док вежбам. То помаже дајете 100% и чини рад из Супер ефикасна. Она помаже у транспорту све масне киселине на митохондрије, што доводи до оксидације. То, заузврат, гори енергију. Зауставља накупљање масти и помаже вам да изгубите тежину брзо.

• Подстиче метаболизам

Л-карнитин и помаже јачању ваш метаболизам значајно. То руши сав лој и омогућава да ваш метаболизам стопа на челу север. У ствари, већина стручњака кажу да су неки људи изгубе тежину на споро због ниског метаболизма и недостатка Л-карнитина у њиховој исхрани.

• Тезине Брже

Л-карнитин помаже у слању сву масноћу у ћелијама, тако да се може користити као енергију. Према неколико здравствених стручњака, додајући Л-карнитин у својој исхрани ће вам помоћи да брже резултате у краћем периоду. У ствари, било је спроведено истраживање, где је установљено да су људи који су јели здраву исхрану, укључујући Л-карнитина изгубио већу тежину од оних који остварују.

• Опекотине Тело Маст на ћелијском нивоу

Л-карнитин помаже спаљивањем масних наслага на ћелијском нивоу. То је повезано са витамином Б, иако његова структура је веома слична аминокиселинама.

• Гради Мусцле & јача Бонес

Као Л-карнитин помаже да се спали масти, такође помаже да се изграде мишићну масу. Енергија потиче од оксидације масних киселина повећава мишићну снагу. Када вежбате, ваши мишићи се подвргне хабање. И када рест, ови мишићи се обнављају у јачим мишићних влакана.

• Третира Хеарт Услови

Особе које пате од ангине могу користити Л-карнитин да остваре без доживљава бол у грудима или нелагодност. Л-карнитин такође може да помогне људима са срчаним обољењима и пацијената који су имали мању срчани удар.

• Може лечење дијабетеса типа ИИ

Л-карнитин помаже повећању глукозе оксидацију, унос и складиштење. Дакле, људи који имају дијабетес типа ИИ могу имати користи од Л-карнитин и јер ће смањити ниво глукозе у крви.

• Јача имунитет

Л-карнитин има антиоксидативно дејство. Помаже који везује слободне радикале кисеоника, чиме неутралисање њихове штетне ефекте на телесне ћелије.

• Помаже функција бубрега

Л-карнитин природно производи бубрега. Ако је особа болује од болести бубрега и није у стању да произведе довољно Л-карнитин, он / она може сигурно имати користи од Л-карнитина допуну.

• Предности дојења

Дојење доводи до недостатка Л-карнитин. Дакле, нови мајке могу имати користи од Л-карнитина допуну.

• Побољшава Браин Фунцтион

Л-карнитин помаже да се побољша функцију мозга спречавањем стресом и старењем оштећење мозга у старијих, чиме се промовише здравље и функције мозга.

Сада може дати озбиљно мисли о узимање Л-карнитин и. Али такође није без икаквих нуспојава. Ево шта можете доживети ако се предозирање.

Л-карнитин Сиде Еффецтс

Л-карнитин предозирање може довести до мучнине, главобоље, варење, повећан рад срца, грозницу, оштећеним видом, губитак апетита, и слабост. Најозбиљнији нежељено дејство је атеросклероза, и то је опште позната као карнитин зачепити.

Као што смо дошли до краја, ево шта ја имам да кажем. Након Л-царнитинел план мршављења и редовне тренинг је довољно да вам помогне да изгубите на тежини. Али, ако не желите да изгубите на тежини брже, разговарајте са својим лекаром или нутриционисте пре него што Л-карнитин и. Да ли сте размишљали л карнитин за мршављење? Како се то ти помогне? Слободно да деле своја искуства са нама коментаришући испод.

Брини се!