Како направити Бхујангасана и какве су његове користи

Санскрит: भजङगासन; Бхујанга - Цобра асана - Посе; Изговара као - Боо-Јанг-ГАХС-анна

Осми поза од 12 поза из Суриа намаскар, Бхујангасана се такође назива Кобра Посе. Ово отпушта бацкбенд подсећа на подиже поклопац на кобру.

Све што треба да знате о Бхујангасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Бхујангасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности Бхујангасана
7. Наука Бехинд Тхе Бхујангасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхис асана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да ваша храна буде вари и има довољно енергије за вас да се прошири у пракси.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Основни Стил: Аштанга Јога Трајање: 15 до 30 секунди понављања: Нема протеже: абдомена, рамена, грудног коша и плућа јача: Вертебрал колоне

Повратак на ТОЦ

Хов То До Бхујангасана

1. Лези на стомаку. Ставите руке на страни и осигурати да ваши прсти додирују.

1. Затим идите руке према напред, водећи рачуна да се на нивоу рамена, и ставите дланове на поду.

1. Сада, стављајући тежину вашег тела на длановима, удахни и подигне главу и гепек. Имајте на уму да треба руке бити савијен на лактовима у овој фази.

1. Потребно је да савије врат уназад у покушају да се реплицира кобру са подигнутом хаубом. Али водите рачуна да лопатице су чврсти, а рамена су далеко од својих ушију.

1. Притисните кукове, бутине и стопала на поду.

1. Држите асана за око 15 до 30 секунди, док дише нормално. Феел иоур стомак наслоњен на поду. Са праксом, требало би да можете да држите асана у трајању до два минута.

1. Да се ​​ослободи позу, полако довести руке врати са стране. Рест главу на терену тако што чело у контакту са подом. Ставите руке испод главе. Затим, полако рест главу на једној страни и дише.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ова вежба треба избегавати ако патите од следећих проблема:

1. Кила
2. Назад повреде
3. Карпал тунел синдром
4. Glavobolja
5. Трудноћа
6. Рецент абдоминал операције

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, не мора да иде све у асане. Ако то урадите, ви ћете завршити напрезања леђа и врат. Морате наћи висину која вам одговара, и да обезбеди да не напрезати леђа и врат. Када то урадите, склони руке са пода на тренутак, тако да имају потпуно екстензију.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Варијација

Ова Асана има варијацију који се зове Бхека Бхујангасана, где су ноге савијене у коленима, а стопала су прешли под бутинама. Ова акција појачава бацкбенд.

Повратак на ТОЦ

Предности Цобра Посе

Ово су неке невероватне предности Бхујангасана.

1. То је дубоко бацкбенд који чини кичму јачи и флексибилнији.
2. Такође тонови органе који леже у доњем стомаку.
3. Она стимулише дигестивни, репродуктивни и уринарног система.
4. Она помаже регулисање метаболизма, чиме се балансирање тежину.
5. Чини задњице фирму.
6. Она даје плућа, рамена, груди, и стомак добром потезу.
7. Делује као велики ослобађање од стреса.
8. Ова Асана је познато да отвори плућа и срце.
9. То ублажава ишијас и астму.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Бхујангасана

Кобра Посе је један од оних разноврсних јога позама које је императив у својој јога пракси, јер има неке монументалне здравствене бенефиције. Као што је раније поменуто, то је велика бацкбенд који такође јача, тонови, и савија кичму. То чини варење и репродуктивни систем ефикаснији.

Шта више, ради на отварање чакри и. Узгред, Бхујангасана ради на четири од седам чакри - Тхе делу Висуддхи Цхакра је Анахата Цхакра је Манипура Цхакра, и Свадхистхана Цхакра. Када се ова асана: практикује са отвореним очима, док гледате горе, своје оптичке нерве и визија корист од тога.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Урдхва Муха Сванасана Субота Бандхасана Сарвангасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Бацкбендс

Повратак на ТОЦ

Захваљујући нашим физичке активности, наша леђа не добијају вежбе, због чега су ослабљени. Ово Асана је једноставан и ефикасан начин за јачање леђа и решити низ других проблема.