Како урадити Ардха Пинцха Маиурасана и какве су то користи

Ардха - Пола, Пинцха - Перје, Маиура - Павлин, асана - Посе

Ардха Пинцха Маиурасана је стални представљају, као и благи инверзија. Ова Асана личи на обрнути 'В', са подлактицама и прстима на поду, а остатак тела подигао да се формира "В". Ова Асана се популарно назива Долпхин позу. Неки људи се зову ово штене Посе, односно половина Ублажена Паун Посе. Овај Делфин представљају у јоги је слична је Адхо Муха Сванасана, са подлактице одмара на поду, уместо дланова.

Све што треба да знате о ардха Пинцха Маиурасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите ардха Пинцха Маиурасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности Долпхин Посе
7. Наука Бехинд Тхе ардха Пинцха Маиурасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Ова Асана мора извршити на празан стомак. Морате имати своје оброке најмање четири до шест сати пре него што вежбате јогу. Такође морате бити сигурни да су ваши црева су празни.

Најбоље је да вежбате јогу рано ујутро. Али, у случају да имате и друге послове за покретање, то можете урадити у вечерњим сатима, као и. Само запамтите да оставите добар јаз између оброка и својој пракси.

Ниво: Основни Стил: Аштанга Јога Трајање: 30 до 60 секунди понављања: Нема протеже: задња лоза, листови, рамена, лукови стопала јача: ножице

Повратак на ТОЦ

Како се ради Ардха Пинцха Маиурасана (Делфин Посе)

1. Започните асана тако што се на колена и руке.

1. Ставите подлактице на терену, водећи рачуна лактови и рамена су у истој линији.

1. Лифт леђа и кукова као што угурати своје прсте и да ноге равно.

1. Лопатица мора бити чврста и у ребра. Ослободите врат подизањем рамена од ваших ушију.

1. Хода у правцу рукама.

1. Узмите три дуге и дубоко док држите позирају за неколико секунди.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Најбоље је да се избегне овај асана ако имате врата или повреду рамена.

1. Морате обезбедити колена су благо савијена као што практикују ову асана.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, можда ће бити тешко да уђу у и остати у овој пози. Да вам помогне у томе, само отвори рамена. Да бисте то урадили, подигните лактове на ваљаног горе мат, а затим притисните своје унутрашње зглобове чврсто на поду.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератион

Варијација Долпхин Посе је Адхо Муха Сванасана. Алтернативно можете да покушате подизање сваку ногу, један по један, да се повећа истезање и интензитет пози.

Повратак на ТОЦ

Предности Долпхин Посе

Ово су неке невероватне предности Ардха Пинцха Маиурасана:

1. Ова Асана помаже да се смири мозак, и ослободио стреса или депресије.

1. Она даје задња ложа, рамена, и телад добро истезање.

1. То помаже да се ојача ноге и руке.

1. То помаже да се стимулише репродуктивне органе, ослобађају менструалне тегобе, а смањују симптоме менопаузе.

1. Јача кости и спречава остеопорозу.

1. Она стимулише органе за варење, као и побољшава варење.

1. То ублажава умор, несаницу, главобољу, и леђима.

1. То је помоћ за астму, крвни притисак, ишијас, и равних стопала.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе ардха Пинцха Маиурасана

Долпхин Посе је вишеструки поза. То је један од оних позама које помажу да припремите свој ум и тело за пуну инверзију. То не само да отвара горњи део тела, али чини га јачим превише. Такође је велика замена за позе у којима су ти ноге изнад главе, а не желите да их раде. Као што редовно вежбате ову асана, рамена и кичме доживљавају шири опсег покрета. Ваш језгра и руке постају јака као тежина тела лежи на својим надлактице и горњем делу тела. Са овим пози, ви ћете отворити свој свет на другу димензију; наћи ћете се са снагом и енергијом који сте имали када сте били млађи.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Уттанасана Гомукхасана Пхалакасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Салабхасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради делфин представљају, шта чекате? Ардха Пинцха Маиурасана је један од оних асана које морате укључити у свом свакодневном тренингу. Ти и предности сте на начин који ти никада не очекује да ће припрема!