12 основних асанаса који ће вам помоћи да олакшате режим јоге

Јога има мистериозну драж. Читао о његовим бројним предностима и гледа на Супер Флекибле Иогис пракси асане са лакоћом може да буде прилично примамљиво. Можда осећате да су ти тешки позе су немогуће, а јога није твој цуп оф теа. Овај чланак ће променити перцепцију о јоге. То је лако, и за свакога, без обзира на твоје старосне или фитнес нивоа. Верујте нам и прочитати, а ви ћете знати колико је лако да се олакша у јогу.

Јога је невероватно пракса која је далеко изнад редовног вежбања. Ради на ум, тело и душу. То није само скуп изазовним позама екстремитета-увијање. Када комбинујете дах са покретом, јога постаје нешто лепо. То вам подиже и физички и ментално. На крају, схватићете да је јога заиста једноставно и лако.

Није битно да ли сте флексибилни или не. Да ли сте 5 или 80, да ли су способни или масти - јога за свакога. Треба да се ослободи свих зебњом, остави иза свих митова и прихвати праксу. Ваше путовање кроз јогу ће само да вам донесе опуштање и радост. То ће вам помоћи да олакшају у пракси и ослободи крутост у свом телу.

12 Лако Јога позе за почетнике

1. Тадасана
2. Уттанасана
3. Вирабхадрасана сам
4. Адхо Муха Сванасана
5. Вриксхасана
6. Бхујангасана
7. Марјариасана
8. Баласана
9. Сету Бандхасана
10. Баддха Конасана
11. Супта Матсиендрасана
12. Схавасана

1. Тадасана

Алсо Кновн Ас - планински Посе

Предности - Тадасана је мајка свих асана. Већина стајаће асане извиру из Тадасана. Прво што ово асане ће учинити је исправити држање. То ће ојачати ноге и тон кукове и стомак. То повећава агилност кичме. Када се прави став, све остало пада у месту.

Хов То До Ит - стајати усправно, и ставите ноге благо одвојено. Нека вам руке виси од рамена, уз ваше тело. Фирма мишиће у бутинама, али пазите да не стврдне доњи део стомака. Ојача унутрашње лукови зглобовима, и осетите енергију пас са ногама у главу. Претворите свој поглед према горе, и дише. Осетите истезање у свом телу док држите позирају за неколико секунди. Издање.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Тадасана

Повратак на ТОЦ

2. Уттанасана

Такође познат као - Падахастасана, Хаста Падасана, Сталне Форвард Бенд

Предности - Уттанасана, када преведен на енглески језик, назива најмоћнији истезање. Ова Асана побољшава циркулацију и омогућава нову каду крви који је испуњен хранљивих материја и кисеоника да жури у главу. Када се то догоди, осећате одмах подмладити. Ова Асана стимулише бубреге, јетру и систем за варење. Он такође даје леђа добар истезање. Смирује свој ум и ублажава главобољу и несаницу.

Хов То До Ит - Станд у Тадасана, и потребно је дуго дубоко удахнути. Бенд док издишете. Фолд своје тело у струку. Ставите руке на поду поред ноге које су паралелне. Пусх торзо напред док продужити истезање и подигните Таилбоне. Држите неколико секунди и ослобађање.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Уттанасана

Повратак на ТОЦ

3. Вирабхадрасана сам

Алсо Кновн Ас - Ратник Посе

Предности - Ово асане вам омогућава да истражите горњи део тела. Она помаже отворити груди. Такође ради интензивно на леђима и ногама, чиме истезање и јачање их. То је одличан асане за оне који имају канцеларијске послове, јер не само да поврати здравље кичме, али и стимулише метаболизам. Она опушта ум и тело и помаже да се фокусирате.

Хов То До Ит - Поставите ноге ширини кукова. Сада, стожер на левој нози, и дозволите да ваш десно стопало да се суоче напред. Уверите се да је лук левом стопалу је у истој линији као и десну ногу. Спустите карлицу као што преузме Лунге. Подигните руке изнад главе и радујемо. Могло би се пулс, а затим држите позу. Одржите равнотежу и интегритет док држите ову грациозно позу. Ослободите и поновите са левом ногом напред.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Вирабхадрасана И

Повратак на ТОЦ

4. Адхо Муха Сванасана

Алсо Кновн Ас - окренут на доле Дог

Предности - На почетку, ова Асана је добро за кичму. То продужава кичму и уклања све стрес и напетост која је заробљена у кичми. Такође, даје задњу ложу добар истезање и помаже јачању ноге. Ово елиминише пуно терета од позади. Циркулација крви је побољшана, па је варење. Остаје вам пуни енергије и подмладио након овог асане.

Хов То До Ит - Хајде на своје четири. Сада, подигните колена са пода, и исправите их. Поставите ваша стопала равно на терену. Ово може бити изазов за почетника. Без обзира на то колико су вам стопала постављен, проверите да ли су удобне и не боли. Два корака уназад и кренути руке напред тако да се створи обрнуте 'В' са својим телом. Кукове би требало да буде већи од свог срца, а глава ниже. Нека твоја глава виси док држите позирају за неколико секунди. Издање.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Адхо Муха Сванасана

Повратак на ТОЦ

5. Вриксхасана

Алсо Кновн Ас - Трее Посе

Предности - Вриксхасана је велики балансирање представљају. То помаже да побољшате своју способност фокусирања и концентрације. Ова Асана јача кичму и ноге. Такође помаже неуромускуларне координацију. Кроз ову асане, можете побољшати свој вида и слуха способности. Она помаже продуби превише грудни кош.

Хов То До Ит - Стани у Тадасана. Полако подигните десну ногу са пода, и загрли своју десно колено. Када добијете неку равнотежу, отвори десни кук тако што ћете савијено колено. Поставите десну ногу против левој бутини и држите позу. Као почетник, можете користити зид за подршку. На крају, можете савити руке у центру груди. Такође, не заборавите да поставите свој поглед на удаљеном објекту помоћи да се фокусирате и равнотежу боље. Када пустите, поновите асана са левом ногом подигнутом.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Вриксхасана

Повратак на ТОЦ

6. Бхујангасана

Алсо Кновн Ас - Кобра Посе

Предности - Ова асана: има безброј предности. Наравно, ради на леђима, али и стимулише своје варење, репродуктивни и уринарног система, помажући им да раде боље. Вежбање ову асана редовно помаже отворити груди и грло. Бхујангасана помаже регулисање превише ваш метаболизам.

Хов То До Ит - Лези са стомаком окренути земљу, осигуравајући да су ноге испружи. Ставите лактове на твојој страни. Полако подигните груди, и поставите телесну тежину на лактовима. Потребно доста дубоко дах, и ослобађање.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Бхујангасана

Повратак на ТОЦ

7. Марјариасана

Алсо Кновн Ас - Мачка Посе

Предности - Ово асане додаје флексибилност у кичми и побољшава циркулацију крви и кичме течности. Смирује свој ум и опушта тело. Ова Асана је такође велики стомак тонера јер полако сагорева џепове масти. Она помаже у потпуном Боди Деток.

Хов То До Ит - У идеалном случају, то Асана се ради у комбинацији са Битиласана и заједно су асане се називају Цат-Крава. Да уради Марјариасана, морате доћи на своје четири. Затим, удахни и подигните кичму као што је заокружити, што га чини конкавна. Понесите браду на груди. Издишите и подигните браду да се угледају и леђа иде у конвексне позицију. Ово је Битиласана. Поновите ове две асане алтернативно, координисане са дахом. У асане мора да се уради најмање пет пута, сваки пут за најбоље резултате.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Марјариасана

Повратак на ТОЦ

8. Баласана

Алсо Кновн Ас - Чајлдс Посе

Предности - Ово асана: је опуштајуће поза. Намењен је да се опустите леђа и смири ум. Такође, масаже и савија унутрашње органе, чиме им стимулативно. Она ослобађа заробљену стрес у мишићима и побољшава циркулацију. Ово Асана је посебно корисно за почетнике. Ако осећате вртоглавицу или замора током вежбања, разбијање у овом асане ће вас одмах олакшати.

Хов То До Ит - Хајде да све четири. Донесите ноге заједно, и проширити колена. Рест стомак на бутинама, а ставите стражњицу на своје ноге. Ваш чело сме додиривати земљу. Развуци руке. Такође можете их ставити поред тебе, заједно са својим ногама, са длановима окренутим на горе.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Баласана

Повратак на ТОЦ

9. Субота Бандхасана

Алсо Кновн Ас - Мост Посе

Предности Ово Асана ради на исправљање и јачање леђа. Он такође помаже да се отвори сандук и смањити штитне проблема. То је одличан асане за жене, јер јача њихов репродуктивни систем. Такође, помаже варење. Ова Асана чуда за оне који пате од несанице, анксиозности и високог крвног притиска. Субота Бандхасана умирује мозак и опушта тело.

Како то учинити - да легне на леђа, и савијте ноге у коленима. Подигните кукове и подржати са пода. Буди нежан. Сада, исправите рамена и испружи руке, јер почивају на поду тако да су достигли своје ноге. Потрајати неколико пута дубоко удахните и држите позирају за неколико секунди, и ослобађање.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Сету Бандхасана

Повратак на ТОЦ

10. Баддха Конасана

Алсо Кновн Ас - обућар Посе Буттерфли Посе, Боунд Угао Посе

Предности - Ово је још једна невероватна асане за жене вежбају. Она побољшава здравље свог репродуктивног система и смањује симптоме менопаузе и менструације. Вежбање овај асана такође омогућава једноставну испоруке (порођаја). Такође ради на бубрезима и пробавни систем. Уз редовну праксу, ишијас је лакнуло. Ова Асана такође побољшава циркулацију и смирује ум. То је велика кук отварач.

Хов То До Ит - Седи на подлогу са ноге испружи. Фолд колена, и придружити ноге у центру. Исправите леђа као што раскомотите. Држите ноге са длановима. Сада, гурај колена на земљу, колико год то могуће. Држите позирају за неколико секунди и ослобађање.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Баддха Конасана

Повратак на ТОЦ

11. Супта Матсиендрасана

Алсо Кновн Ас - лежећем Твист, Рецлининг Лорд Оф Тхе Фисх Посе, Јатхара Паривартанасана

Предности - Твистс чине невероватне детокес. Ова Асана ослобађа спори варење, пригушене дисање и болове. То вам оставља са осећањем обновљене енергије. Ваши унутрашњи органи су затегнута, а ваш доњи део тела добија добру истезање. Фраззлед нерви су попустиле и олакшање.

Хов То До Ит - Лези на мат, са леђа на терену. Испружити руке на обе стране вашег тела. Сада, подигните и оборити са десном ногом. Твист кук и ставите га преко леве стране тела. Претворите свој поглед на десно и држати позу. Издање. Поновите асана са левом ногом.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Супта Матсиендрасана

Повратак на ТОЦ

12. Схавасана

Алсо Кновн Ас - Цорпсе Посе

Предности - Ово асане потпуно опушта тело и омогућава му да искористе предности вежбања. То вам даје подстицај енергије и такође омогућава да се концентришу боље. Ова Асана је савршен за ублажавање стреса и напетости. Можете вежбати сваки пут сте под стресом или осећа мали енергије.

Како то учинити - да легне на леђа, са длановима одмара поред тебе и окренута нагоре. Раскомоти и осигурати да је ваше тело у правој линији. Затворите очи и концентрисати се на сваком делу свог тела. Не пустите на дисање. Будите потпуно свесни сваког осећаја у вашем телу. Останите присутни у тренутку. Останите у овом асане за неколико минута, а онда шишмиш капке отворене као што припремите свој ум и тело за остатак дана.

Да сазнате више о овом асане, кликните овде: Схавасана

Повратак на ТОЦ

То су били неки лако јога позе за почетнике. Ово је само мали списак који не обухвата све основне асане, и већ се види огромне и различите предности ове асане имају. Ако вежбате ових неколико асане сваки дан, већ ћете приметити велику промену у вашем телу. Ви ћете свакако остати чежњу за више.