Како радити Рајакапотасана и какве су његове користи

Раја Капотасана или Краљ Голуб Посе је асане. Санскрит: राजकपोतासन; Раја - краљ, Капот - голуб, асана - посе; Изговара као - Рах-Јах-ЦОП-пох-ТАХС-анна.

Голуб Посе се практикује у седећем положају. То је бацкбенд представљају који чини грудну планути, чиме подсећа на став голуба. Тако се то асане зове раја (краљ) капот (голуб) Асана (посе). Ово Асана је напредна јога поза.

Све што треба да знате о Рајакапотасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе Рајакапотасана
2. Како да урадите Рајакапотасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Алтератионс
6. Предности голуба Посе
7. Наука Бехинд Тхе Рајакапотасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе Рајакапотасана

Најбоље је да вежбате јогу рано ујутро. У случају да не могу да се пробудим рано, или имају пуно еррандс да покрене кад си горе, можете вежбати ову асана у вечерњим сатима. Само се уверите да стомак и црева су празни. То је добра идеја да напусти простор од најмање четири до шест сати између оброка и праксе.

• Ниво: Напредна
• Стиле: Виниаса
• Трајање: 30 до 60 секунди
• Понављање: Када са десном ногом напред и једном са левом ногом напред
• Јача: Назад, препоне
• Простире: бутине, Препонске

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Рајакапотасана (Краљ Голуб Посе)

1. Кренути на своје четворо, пазећи колена се налазе одмах испод кукова, а руке мало испред рамена.

1. Сада, лагано повуците десну колено напред, тако да је само иза десног зглоба. Док то радите, ставите десни потколенице испод трупа, и понесите десну ногу испред лево колено. Са спољашње десне потколенице мора почивати на поду.

1. Полако, превуците леву ногу позади. Исправите колено, и баци предњи део бутина до пода. Смањите са спољашње твоје десне стране задњице на поду. Поставите своју десну пете испред свог левог кука.

1. Иоу цан угао са десном ногом према десној страни, тако да је изван линије кука.

1. Леву ногу треба да се прошири право из кука. Уверите се да није под углом на лево. Окрените га унутра, тако да њена средишњи је наслоњен на поду. Дубоко удахните, а док издишете, савијте леву ногу на коленима. Затим, гурните торзо уназад и пружи онолико колико могу и да ти глава додирује ногу.

1. Подигните руке горе, лагано их савијање на лактовима. Користите своје руке да би ногу према глави.

1. Одржи усправном положају карлице. Гурните га. Затим, подигните ниже рубове свог грудног коша против притиска потисак. Да подигне свој груди, пусх врху грудне кости усправно и према плафону.

1. Останите у том положају најмање један минут. Донесите своје руке назад на под и спустите лево колено доле. Лагано гурните лево колено напред. Издишите и долазе до Адхо Муха Сванасана. Узмите неколико удисаја. Затим, врати на своје четири и дише. Док издишете, урадите асана левом ногом напред и десну ногу на леђа.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неколико бодова опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Ова Асана мора практиковати под надзором овлашћеног инструктора јоге јер је напредна поза. Један погрешан потез може да вам нашкоди у великој мери. Ова Асана мора практиковати тек након што су редовно радили јогу за неколико месеци. То није за почетнике.

1. Најбоље је да се избегне бављења овим асана ако имате скочног зглоба, колена, или сацроилиац повреде. Ова Асана није за труднице. Такође, избегавајте га ако имате уске кукове или бедра.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Многи почетници тешко схватити задњу ногу са рукама. То би било корисно да се користи каиш са копчом у таквим случајевима.

1. Слип петљу преко задњу ногу и затегните га око лопте стопала, водећи рачуна копча је против ђон.

1. Док ти ноге у положају, поставите траку поред вас. Након што савијте колено у леђа, ухватите каиш са истом руком као и задње ноге.

1. Свинг ту руку преко главе, и сежу са друге стране. Држите траку са обе руке и хода руке доле каиша, посеже за ногом.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

Ово Асана је део серије. Следеће две асане које следе у серији су дубљи и интензивнији.

1. У првом, напред нога мора бити у ардха Вирасана.

1. У другом, напред нога и карлица мора подсећа на Хануманасана.

Повратак на ТОЦ

Предности голуба Посе

Ово су неке предности Рајакапотасана.

1. То помаже да се протегне на цео доњи део тела.

1. Ит масажа абдоминалних органа, чиме се побољшава варење.

1. То ублажава проблеме с леђима, посебно ишијас. Такође, јача леђа.

1. То помаже да се додати много флексибилности у бедру и отвара кукове.

1. Дубока потез ослобађа тело од стреса и анксиозности.

1. То помаже да се отвори сандук и јачање препоне.

1. Такође, побољшава рад мокраћних и полних система.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Рајакапотасана

У пуног изражаја, то Асана захтева комбинацију снаге и флексибилности кроз тело. Кукови морају бити веома флексибилан, како мора леђа и рамена. Док неки људи су природно стању, потребно је година праксе за други доћи.

Ово Асана је моћан, хип-отварач који повећава не само Опсег кретања, већ и флексибилност кукова. Многи спортисти који имају и скоче има уске кукове. Чак и људи са седе, седе послова развијају уске кукове. Ова Асана помаже да се опустиш и флексоре кука.

Ова интензивна и напредни бацкбенд се препоручује само за напредне практичаре.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

• Баддха Конасана
• Бхујангасана
• Гомукхасана
• Сету Бандхасана
• Супта Вирасана
• Супта Баддха Конасана
• Уттхита Парсваконасана
• Уттхита Триконасана
• Вирасана
• Вриксхасана
• Екапада Рајакапотасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

• Адхо Муха Сванасана
• Уттанасана
• Ардха Матсиендрасана

Повратак на ТОЦ

Ово Асана је интензиван истезања за леђа и кукова, а можда ће бити потребно велико праксу и одлучност да то како треба. Сада када знате како се то ради краљ голуб представља, шта чекате? Да делите искуство са нама коментаришући испод.