7 дневни губитак тежине Исхрана за вегетаријанце

Вегетаријанска исхрана је један од најздравијих приступа мршављења. Храна биљног порекла, као што су поврће, воће и житарице су пуне влакана, који вам држи сит са мање калорија и спречити добијање на тежини. Осим тога, Вегетаријанска исхрана за мршављење и смањује ризик од срчаних обољења.

У наставку су неки предлози за доручак, ручак, ужину и вечеру вечери за вегетаријанска исхрана план за мршављење.

Шта је вегетаријанска исхрана

Добро избалансирана вегетаријанска исхрана је погодан за људе свих узраста. Без обзира да ли су деца, старије особе, труднице, дојиље, Спортисти, или чак опоравка пацијената, вегетаријанска исхрана има све хранљиве материје, минерале, протеине, калцијум, витамини, пегле, и цинк које су потребне организму за правилно функционисање.

Многи лекари преписују вегетаријанска исхрана план за превенцију и лечење разних врста болести. Кардиоваскуларне болести, дијабетеса, крвни притисак, канцера, бубрежних болести, остеопороза, дијабетес, деменција, услед камена у жучи, артритис, итд може се спречити са добро избалансираном вегетаријанском дијета.

Након здравог вегетаријанска исхрана план је много лакше него усвајања било ког другог план дијете. Постепено промена на вегетаријанску исхрану може бити дугорочно потез и промена живота. Постепено повећање воћа и поврћа у вашој свакодневној исхрани може помоћи да смањи унос меса. Након тога можете да пређете на потпуно вегетаријанске исхране.

Врсте вегетаријанске исхране

Вегетаријанска дијета може да се издвајају у четири типа:

1. Лацто-Вегетаријанци

У Лакто-вегетаријанци конзумирају млечне производе, али не једу јаја. Они су такође конзумирају мед.

2. Ово-Вегетарианс

У ово-вегетаријанци су људи који конзумирају јаја, али нема млечни производи. Они су такође конзумирају мед.

3. Лацто-ововегетарианс

У Лакто-ововегетарианс су људи који конзумирају јаја, млечни производи, и мед.

4. Веган

У вегани су они који не једу било коју врсту млечних производа од животиња, или јаја или мед. Они само конзумирају храну на биљној бази.

7 дана вегетаријанска исхрана план за Мршављење

1 дан

Рано јутро - (6 пм)

Започети дан раније са лимуном водом или лимуновог воде помешане са медом. То ће помоћи телу да се ослободи штетних киселина произведених од стране тела.

1. Доручак - (8 пм)

1 јаје, 3 кришке хлеб тоста, 1 банана и 1 шоља зеленог чаја.

2. Ручак - (1 пм)

1 део браон пиринча са тофу и грилованим парадајзом

3. Вече ужина - (4 ам)

Јаја и Маио сендвич: 2 кришке хлеб испуњен кришке кувано јаје, исецкан парадајз и ниско-масти мајонеза.

4. Вечера - (8 ам)

1 део леблебија карија служио са 2 цхапатти, свеже зелене салате са преливом од јогурта.

Dan 2

1. Доручак - (8 пм)

1 чинија пахуљица или љуспица пшенице увенчанној неколицином грожђица и 125 мл обраног млека и 1 јабуке.

2. Ручак - (1 пм)

1 порција грашка и бундеве карија, 1 шоља интегралног пиринча и салата 3. Евенинг ужину - (4 ам) 2 кришке интегралног тоста зрна са пасуља и ниским садржајем масти ренданог чедар сира.

3. Диннер- (8 ам)

Вегетабле Стир Фри са пиринчем и салатом

Dan 3

1. Доручак - (8 пм)

1 чаша од незаслађеним мусли са обраног млека, парче Мултиграин хлеба и 1 поморанџе

2. Ручак - (1 пм)

1 чаша супа од поврћа, 1 тост кроасан са хумуса и салатом.

3. Вече ужина - (4 ам)

Поврћа црудитес са ниским масти сир

4. Вечера - (8 ам)

1 мала чаша од поврћа Далиа и 1 шољу биљног карија са 1 цхапатти

Dan 4

1. Доручак - (8 пм)

2 кришке интегралног хлеба, 2 јаја, роштиља парадајз и 1 шоља чаја.

2. Ручак - (1 пм)

1 шоља дал са 1 шоља браон пиринча 1 цхапатти и 1 тањир зелене салате

3. Вече ужина - (4 ам)

1 чаша од воћне салате и 1 шоља ниско-фат јогурта

4. Вечера - (8 ам)

Пуњене паприке (паприка пуњене пиринчем и поврћа) са 1 тањиру упма.

Dan 5

1. Доручак - (8 пм)

1 обичан или масала доса цхутнеи витх и два идлис

2. Ручак - (1 пм)

2 цхапатти је са целом пшенице, заједно са мешаним поврћем и 1 чиније зелене салате.

3. Вече ужина - (4 ам)

1 мала конзерва пасуља, печурке на жару и 3 кришке мрког хлеба.

4. Вечера - (8 ам)

2 цхапатти са 1 шоља поврћа и 1 чинију дал

Dan 6

1. Доручак - (8 пм)

1 чаша од инстант каше преливене сецканим свежим воћем и 1 кувано јаје.

2. Ручак - (1 пм)

1 чаша мешаног поврћа Пулао, 1 шоља сојиног каријем и леттуце салата

3. Вече ужина - (4 ам)

Надима пиринач са чај или кафу

4. Вечера - (8 ам)

2 цхапатти, 1 шоља дал и 1 шоља панеер Сабзи

Dan 7

1. Доручак - (8 пм)

Муесли палачинке са чашом грејпфрута или Сатсума сока.

2. Ручак - (1 пм)

Свеже шаргарепе и коријандера супа са 2 кришке хлеба Мултиграин и 1 шоља јогурта немасно.

3. Вече ужина - (4 ам)

1 шоља изданака са нара арилс и чај

4. Вечера - (8 ам)

Бундева, плави патлиџан и леблебије кари са 2 цхапатти.

Разноврсна исхрана

Вегетаријанска исхрана план може бити веома разноврсна. Хиљаде хране на биљној бази да вегетаријанска исхрана плана занимљиво. Можете то учинити као занимљива као ваш непца и калорија дозвољавају. Различите комбинације и зачини били сигурни да не досади вегетаријанска дијета. Вегетаријанска јела су такође задовољавајући. Можете одабрати план исхране на основу ваших захтева. Дијета План ниске калоријске да изгубите на тежини, план исхране за опоравак од обољења или болести, или добро уравнотежен дијета за здрав и способан тела - одаберите ону која одговара вашим захтевима.

Правилно Планирање оброка

Важно је да се правилно планирање оброка када на вегетаријанске исхране. Тек тада можете имати нутриционистички избалансирану исхрану. Многи се жале да појединци недостаје витамин Б12, који долази из исхране месо на бази. Постоје додаци доступни који могу да помогну учврсте своју потребу за витамином Б12.

Спајалице Од вегетаријанска исхрана

Типичан Добро избалансирана вегетаријанска исхрана богата влакнима и сложеним угљеним хидратима, а мало засићених масти. Добро избалансирана вегетаријанска исхрана треба да садржи:

1. Воће и поврће

Можете имати све врсте воћа и поврћа у исхрани. Пет оброка воћа и поврћа је препоручена дневна доза за појединца на најбољи вегетаријанска дијета. Ово поврће и воће има све врсте минерала и хранљивих материја потребних за тело.

Можете их јести сирово, кувано или као сок који одговара непце. Они су богат извор влакана. Имају добру количину антиоксиданата. Ово су ефикасни за мршављење јер имају мање калорија у њима. За већу мршављења, најбоље је да се определите за воће и поврћа богатог садржаја воде.

Треба да једу низ поврћа и воћа за добијање свих потребних хранљивих материја и минерала потребних за тело. Нутрициониста ће вам рећи да једу преко дуге, односно, треба да једу поврће и воће у свим бојама. На овај начин можете добити оптималне храњиве материје из ових намирница на биљној бази.

2. Житарица и житарице

Можете укључити интегралне житарице, житарице, пиринач, мусли, овас, јечам, итд можете јести хлеб, тестенину, и доста хране направљене од ових житарица и житарица. Они су веома хранљива и имају добре количине цинка и гвожђа.

3. Махунарке, орашасти плодови и семенке

Постоје разне врсте махунарки, ораха и семена које можете да додате на своју исхрану. Производи попут граха, соје, сочиво, леблебија, Сплит грашак, бадема, ораха, лана семена, сусама, кикирикија, итд су добри извори гвожђа, угљених хидрата, масне киселине и здравих масти. Они помажу да се смањи холестерол и задржати наше срце здравим. Они такође садрже добре количине омега - 3 масних киселина.

4. Дневник И Производи од соје

Млеко, сир, јогурт су извори минерала и витамина који могу бити укључени у исхрани. Ово су богати извори калцијума и протеина за тело. Разни без масти и смањен опције калорија су доступни на тржишту.

5. Masti

Маст је важан састојак се тражи од органа. Фат помаже зглобови се подмазују и чини покрети лакше. Потребно је да имате незасићених масти, које се могу наћи у орасима, авокадо, и неким другим намирницама. Ово заправо може бити веома корисно за добро здравље. Можете избећи засићених масти која је обично доступни у облику животињског меса. Засићених масти је лош за тело.

Предности Вегетаријански оброк

1. Ниска калорија

Биљној бази храна је ниска у калорија у односу на месо. Месо чини већи део оброка. Вегетаријанска делови су мање јер је стомак напуни брже у вегетаријанске исхране. То, заузврат, доводи до конзумирања мање хране, што значи мање унос калорија.

2. Мање Дисеасес

Људи на вегетаријанској исхрани имају мање случајеве болести. Крвни притисак, дијабетес, кардиоваскуларна обољења, рак, потези, итд су чешћи код људи који једу месо.

3. Мање телесне масе

Појединци на вегетаријанске исхране имају малу телесну масу, а што су старији, они имају тенденцију да стави на мање телесне тежине у односу на једу месо.

4. Боље Холестерол Ниво

Уочено је да људи на вегетаријанске исхране имају бољи ниво холестерола. Особе које пате од срчаних болести имали нижи ниво ЛДЛ када су прешли на вегетаријанској исхрани. ЛДЛ је главни узрок иза зачепљења артерија код људи.

5. Смањује ризик од рака

Истраживања су доказала да појединци на вегетаријанске исхране имају мањи ризик од рака у развоју у односу на једу месо.

6. Живе дуже

Људи на вегетаријанској исхрани имају тенденцију да живе дуже од оних на не-вегетаријанске исхране. Они су мање склони хроничних болести и гојазности.

7. Боостс Метаболисм

Вегетаријанска исхрана план је богата влакнима и сложеним угљеним хидратима, који помаже јачању метаболизам. То, заузврат, помаже вам да се спали више калорија. На овај начин, ви сте у стању да одрже здраву тежину.

8. Виши енергије

Људи на вегетаријанској исхрани имају виши ниво енергије у поређењу са појединцима на месо свеобухватан исхране. Они су такође генерално активнији од осталих.

9. Здрава кожа

Ораси, витамини и други хранљиве материје из поврћа и воћа играју велику улогу у дарујући особу са здраву кожу. Приметићете да су појединци на вегетаријанске исхране обично имају добру Гловинг кожу са неколико мрља.

10. Смањује мириса

Људи који једу месо углавном имају тенденцију да имају тело мирис. У топлом и влажном времену, људи не жели да стоји поред тебе. Појединци на вегетаријанске исхране су смањили непријатних мириса.

11. Здрава Нокти

Људи који су на вегетаријанске исхране имају здраве нокте. Ово је показатељ општег доброг здравља. Њихови нокти су много јачи.

12. Лош дах

Вегетаријански дијети имају ниску учесталост задаха. Са ове исхране, нећете имати проблема стоји близу другу и говори.

13. Здравији косе

Ако желите више, дебљи и здравији коса, пребацити на вегетаријанске исхране. Многе студије су показале да је вегетаријанска исхрана је добра за здравље косе.

14. Мали Алергије

Људи не једу месо и друге производе животињског порекла показују мање алергије и њене симптоме. Они имају мање шансе за загушења и цури нос.

15. Мање Цатарацт су фреквенција

Већи део макуларне дегенерације је кренули од веган исхрани. Катаракта се може спречити кроз унос воћа и поврћа. Производе високог антиоксидансима такође се верује да помаже у спречавању катаракте. Ове воће и поврће имају висок ниво хранљивих материја и минерала који су добри за вид.

16. Остеопороза

Здравље костију зависи од баланса ни превише ни премало. Захтијева адекватан унос калцијума, протеина, високе калијума и ниског натријума. Са здравом веган исхрани, они се могу поставити на савршеној равнотежи. Ово помаже у спречавању остеопорозе, што кости јачи.

17. Артритис

Смањење потрошње млека дуго била повезана са олакшавању симптома артритиса. Нова студија указује да је мешавина без глутена и вегетеријанац исхране је добро за побољшање физичког стања оних који пате од реуматоидног артритиса.

18. Пантон

Жене које су пребачене у вегетаријанској исхрани су доживели своје ПМС симптоми постају блажи или нестају у потпуности. Уклањање млекаре сматра да помогне онима који пате од ПМС-а. Нема грчеви или надутост доживљавају такве жене на веган исхрани.

19. Диабетес Редуцтион

Постоји смањење у случајевима дијабетеса код особа на вегетаријанској исхрани.

20. Имунитет

Вегетаријанска исхрана побољшава имунитет појединца. Они су мање шансе да разболети или уговора бактеријских инфекција.

Ако сте хардкор месо једе и желите да пређете на вегетаријанску исхрану, увек је боље да се прво тражи савет лекара. Он може водити да направите промену начина живота на одговарајући начин. То је много лакше да се пребаце на вегетаријанској исхрани. Могу постојати почетни штуцање опстипације или млакоња. Доктор вам могу добро водити у ову здравије исхране. Након вегетаријанску исхрану помаже један да остане монтер и без болести за живот. Такође помаже један да живи дужи век трајања. Дијета на биљној бази није само добра за вашег тела, али је еколошки превише.

Савети за Вегетаријански Веигхт Лосс Диет План

Уравнотежена вегетаријанска исхрана је неопходна за здрав губитак тежине. Уравнотежена вегетаријанска исхрана се заснива на плану МиПлате. План обезбеђује да добијете праву пропорцију хранљивих материја без конзумирања меса, рибе или њихове деривате. Требало би да конзумирају пет порција воћа, поврћа и влакана хране богате, као што су кромпир, интегралне житарице, житарица тестенина, хлеб и пиринач. Такође, треба да садржи млечне производе као што су млеко, кисело млеко, груду, и сир.

• Најбољи начин да изгубе тежину је смањењем калорија. Повећати количину калорија које сагоревају кроз вежбе. Вежба за 20 до 30 минута дневно за повећање метаболизам и сагоревање масти. Можете узети вежбе високог интензитета као аеробика, пливање, и кардиоваскуларних вежби за сагорева калорије брже.

• Доручак је најважнији оброк у току дана. Конзумирају протеина и влакана богата закуска остати пуно за дуже време.

• Пијте 2 литре воде дневно. Вода помаже у варењу и испира се штетне токсине и метала из тела. Замените хладно пиће и алкохол свежи воћни сокови, вода, млеко, и кокоса воде.

• Смањити уље, шећер и потрошњу соли. Две кашике рафинисаног или маслиновог уља дневно су довољне. Избегавајте конзумирање маслаца, маргарина и масло у великим количинама.

• Обрађени и брза храна као што су чипс, колаче, пецива и инстант резанаца мора да се избегне. Високо обрађена храна сиромашна храњивим материјама, што може довести до преједања.

• Влакана богата храна је одлична у управљању мршављење. Укључују влакна богату храну попут житарица, житарице, овас, поврће и воће у својој исхрани. Влакно је дужна да одржава црева и спречавају затвор. Такође ће држати пуно за дужи временски период.

• Укључују антиоксидантна храну богату у својој исхрани. Јарко обојене поврће и воће као што су шаргарепе, цвекле и спанаћа су богате биотин, снажан антиоксидант. Високи нивои антиоксиданата у организму ће побољшати имунитет, штити од неколико болести.

Ово вегетаријанска дијета план неће само вам дати енергију да наставимо са свакодневне активности, али ће такође обезбедити отпор од здравствених проблема. Имајте на уму да је ово уопштен појам. Обратите се дијететичар или нутрициониста за прилагођени план мршављења.

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Да вегетаријанци довољно протеина?

Бити вегетаријанац дела у корист доброг здравља и метаболизма. Иако пилетина и јаја су богат извор протеина, они нису једини. Вегетаријанци могу да покрију своје дневне потребе протеина са различитим житарицама и махунарке. Истраживање показује да је цео оброк не мора бити протеинбасед. Докле год тело добија квоту од 55 грама протеина комплетне сваки дан, добар си. Сочиво, леблебије, црни пасуљ, ораси, тофуа, а киное су неки од најбогатијих извора протеина у вегетаријанске исхране. Они су лако варе и имају праву равнотежу аминокиселина који су потребни вашем телу.

Да ли је вегетаријанска исхрана најздравији начин да се једе?

Нема сумње да је веллбаланцед вегетаријанска исхрана је најздравији начин да се једе. Разлог је једноставан: то је лако за варење и побољшава метаболизам. Вег дијета има све потребне компоненте као што су калцијум, минерала, протеина и витамина потребна за здраво функционисање Вашег система. Здрав Вегетаријанска исхрана ће вас држати подаље од болести и недостатака. Он балансира своје нивое холестерола, добија си високо на енергију, и држи поремећаја варења на одстојању. Животни век вегетаријанац се каже да је већа него једу месо. Тако, лекари често преписују вегетаријански начин живота за различите третмане.

Шта је толико добро у вези вегетаријанске исхране?

Све је добро у вези вегетаријанске исхране. То је здрав уравнотежена исхрана која се лако вари и подстиче метаболизам. Вегетаријанска исхрана је често решење хандсдовн хроничним поремећајима, гојазности, алергија, крвног притиска, и кожних обољења. То смањује ризик од рака и помаже женама са хормонски неравнотежа. Људи који се одлуче за вегетаријанске исхране имају већу енергију и да су мање склони болестима које потичу од прекомерне тежине. Вегетаријанци су смиренији и живе дуже, здравији живот у односу на нонвегетарианс. Конзумирање хранљиве, влакнасте, а антиокидантсрицх оброка је најбољи начин за постизање доброг здравља.

Да ли су вегетаријанци заиста здравија на дуге стазе?

Вегетаријанци су здравији него једу месо на дуге стазе. Здрав вегетаријански оброк се састоји од свих неопходних компоненти потребних за здраво тело и ум. Веган намирнице имају праву равнотежу витамина, минерала, калцијума, цинка, протеина, угљених хидрата, и гвожђа, од којих су сви подстичу метаболизам и одржава систем за варење како. Када је потрошња калорија је мања, гојазност и друге хроничне поремећаји су збринуте. Вегетаријанци су високо на енергији и мање подложни уобичајена оболења попут дијабетеса и високог крвног притиска. Са наступу, дисеасефрее и енергетске тела, вегетаријанци су сваки дан здравији и срећнији.

Може ли вегетаријанска исхрана довести до неких исхрани?

Ако је вегетаријанска исхрана није уравнотежен и не испуни неопходне хранљиве потребе, то би могло да доведе до разних недостатака. Студије су показале да многи вегетаријанци завршити са протеинским недостатака и немају лонгцхаин масних киселина и витамина А, Д и Б12. Недостатак хране може довести до калцијум, гвожђе, цинк и недостатака. Али то не значи да је вегетаријанска исхрана кривац. То је погрешан избор хране. Здрав вегетаријанац оброк не може погријешити. Укључујући влакна богате и антиоксидативна богату храну у оброка, постаје комплетан дозу исхране, и мислећи пре јела су недостаци на одстојању.

Видео на воће и Вегеатбле дијета за Мршављење