3 дневна туна Исхрана за мршављење - ефикасна, здрава и сигурна

Жене желе да чују три речи - "Ти си смршао"! А ако имате велики догађај за мање од недељу дана, ја гарантујем да ћете чути те три речи ако пратите 3 дана туна дијету. Овај план исхране је осмишљен Даве завеса да помогне вратите тело у "дебелом режим губитак". То ће вам помоћи да изгубите килограме воде, повећа свој метаболизам, и изградити мишићну масу. И изградње мишићне масе је важно као што не желите да изгледате сагги! Задржавање жена на уму који се боре да смрша, предузели смо слободу да модификује план дијете мало. Ове промене ће помоћи да се држи плана исхране без досадило. До краја 3 дана, ће изгледати виткије и више тонирана, и да ће бити пуни самопоуздања. Дакле, сазнајте више о нашој 3 дана туњевине исхране и изгледају најбоље. Почнимо!

Зашто треба да одаберете 3-Даи Туна Диет

Традиционална туна дијета омогућава дијети да једу 6 оброке који садрже туне три дана. Ти би бити дозвољено да конзумирају 1 - 1,5 грама протеина по килограму телесне тежине. Ово може да звучи изводљиво, али запамтите туна дијета је развијен од стране Даве пресвлаке за спортисте који су неколико дана далеко од такмичења. Бодибилдери имају другачију врсту метаболизма и смо професионалци. И последња ствар коју желите да урадите је да досади ваше исхране плана и вратити се једе смеће. Наш 3-дан туњевина дијета омогућава дијети да једу туњевину, као и друге протеин-богата, богат влакнима, и нискокалоричних намирница. То помаже да се задржи укус жив и штити организам од пролази кроз изненадну драстичну промену. Стога, овај 3 дана дијета план ће вам дати исте резултате, али приступ је скројен према потребама вашег тела. Хајде да проверимо план исхране у следећем одељку.

3 дана туна Дијета

1 дан

Зашто овај Воркс

Ова дијета табела је мало калорија и богата протеинима, сложеним угљеним хидратима, и дијететских влакана. Јутро воде ће вам помоћи да истјерати токсине и припреми тело за топљење масти. Беланца и сојино млеко је одличан извор протеина. Нара садржи 1.9 г протеина на 100 г, а такође је добар извор витамина Ц и биљних влакана. Зелени чај и Мултиграин кекса ће помоћи сузбијању глад, зато нећете добити жељу да преједање за време ручка. За ручак и вечеру, салату од туњевине или туна бурито. Туна је одличан извор протеина посне и поврће су богати сложеним угљеним хидратима и дијететских влакана. Зелени чај или страст воће за вечерњу ужину ће задржати своје осећај глади у шкрипцу и представља одличан извор антиоксиданата и витамина.

Можете заменити било који од горе поменутог хране (осим туне) са храном у даљем тексту.

Замене

• Мед - Пискавица семена
• Сок од лимуна - Јабуково сирће
• Кајгана беланца - 1 оз конзервирана туњевина
• Сојино млеко - бадемово млеко или ниским садржајем млечне масти
• Нар - Јабука
• Зелени чај - Улун чај или црни чај
• Мултиграин кекс - слани крекер
• Спанаћ - кале
• Парадајз - Цхоппед тиквице
• Маслиново уље - Богородица кокосово уље
• Сок од лимуна - сок од грејпфрута
• Црни бибер - Бела бибер
• Пассион Фруит - Наранџаста

Важно је да се оствари да троше енергију. Овде је план тренинга за тебе.

Дан 1 Тренинг план

• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Схоулдер ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Арм ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Сиде Лунгес - 2 комплета од 5 понављања
• Спот трчање - 5 - 10 минута
• Јумпинг Јацкс - 2 комплета 20 понављања
• Искорак - 2 комплета 10 понављања
• Чучањ - 1 сет 10 понављања
• Трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Сиде трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Планинари - 2 комплета 10 понављања
• Пусх упс - 2 комплета од 5 понављања
• Растезање

Како ћете се осећати до краја дана 1

Дан 1 би била сасвим једноставно и лако следити. Ви би радо да успешно заврши Дан 1 и ти би даље гледати Дан 2.

Dan 2

Зашто овај Воркс

Јабуково сирће помаже у мршављењу и побољшава пражњење црева. Јаја су богата протеинима, а шаргарепа, спанаћ дају телу са сложеним угљеним хидратима и дијететских влакана. Зелени чај је препун природних антиоксиданата и помаже да се сузбије апетит. Туна салата Врап и млеко за ручак ће вам помоћи да останете активни пост ручак. Једна четвртина шоље кокица ће вам помоћи да ваше чуло укуса жив. Туна и поврће за вечеру ће вас држати задовољни и помоћи поправку и обнови мишићна влакна. Чашу топлог млека ће вам помоћи да боље спавају.

Ако сте алергични на било који од наведених намирница или избирљива једе, покушајте са овим замену храну.

Замене

• Јабуково сирће - Сок од лимуна
• Шаргарепа - Краставац
• Спанаћ - кале
• Јаје - гљива
• Зелени чај - Биљни чајеви
• Зелена салата - Кинески купус
• Маслац - Кокосова вода
• Кокице - слани крекер
• Немасног млека - Сојино млеко

На дан 2. Сувише треба да помогне ваше тело спали калорије радећи ван. Овде је план тренинга за Дан 2.

Дан 2 Вежбање план

• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Схоулдер ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Арм ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Сиде Лунгес - 2 комплета од 5 понављања
• Скок у вис - 2 комплета 30 понављања
• Јумпинг Јацкс - 2 комплета 20 понављања
• Форвард Лунгес - 2 комплета 10 понављања
• Јумпинг Лунгес - 2 комплета 10 понављања
• Цуцњеви - 1 сет од 10 понављања
• Трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Пусх упс - 2 комплета од 5 понављања
• Сциссор Кицкс - 2 комплета 10 понављања
• Растезање

Како ћете се осећати до краја дана 2

До краја дана 2, осетићете лакши и активан. Пошто сте се једе пуно влакана и протеина нећете осећати потребу да ужину на брзу храну. То ће такође повећати ваше самопоуздање и да ће бити више заинтересовани да видимо шта 3. Дан ове дијете има у трговини за вас.

Dan 3

Зашто овај Воркс

На овај дан, ви ћете повећати унос цитруса ујутру да би свом телу погурали до топљења масти. Јаје Фриттата је богато протеинима, сложеним угљеним хидратима, и дијететских влакана. Лубеница сок ће вас држати хидратисани и учинити да се осећате пуни. Бадеми су велики извор здравих масти и да ће спречити упалу изазвану добијање на тежини. Зелени чај пре ручка ће помоћи да ваши осећај глади на одстојању. Држите ручак узбудљив и укусна додавањем јаје и кељ на ваш туна салате. Уверите се да се избегне масне прелив. Кокос вода је препун природних електролита и такође помаже да изгубите на тежини. Мултиграин кекс садржи много влакана и тако помажу у варењу. Они такође спречавају апсорпцију масти. Туна стек је одличан извор протеина. Имају шољу млека пре спавања ће вам помоћи да боље спавате ноћу.

Да ли сте алергични на неки од намирница наведених у исхрани графикону? Или, ти си избирљив једе? Који год да је разлог био, овде је списак замена храну за вас.

Замене

• Лиме - ноћење натопљене Пискавица семена или АЦВ
• Јаје Фриттата - Поврће гриз
• Лубеница - Краставац
• Бадеми - Орах
• Зелени чај - Улун чај или биљни чај
• Кале - Спанаћ
• Јаје - гљива
• Кокос вода - Ниска-масти јогурт
• Мултиграин кекс - слани крекер
• Млеко - Сојино млеко

Последњег дана тог плана туњевина исхрани сувише морате тренинга. Овде је план тренинга за дан 3.

Дан 2 Вежбање план

• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Схоулдер ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Арм ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Сиде Лунгес - 2 комплета од 5 понављања
• Спот трчање - 5 - 10 минута
• Пусх упс - 2 комплета од 5 понављања
• Трицепс падови - 2 комплета од 5 понављања
• Сиде трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Јога

Како ћете се осећати до краја дана 3

Ви ћете изгубити на тежини воде до краја Дана 3 и самим тим изгледају мање надувен. Ово ће учинити да се појави тање. Јер ћете бити на дијети са пуно протеина и једите здраве масти, угљене хидрате сложене и дијететских влакана, ви ће изгледати свеже и тонирана. Дефинитивно ће волети резултате је на 3 дана туна исхране.

Али, шта се дешава после дана 3? Ти се врати да једу јунк и високог шећера који садрже храну? Не! Ево шта треба да урадите.

Шта треба да радим после дана 3

Иако ћете изгубити тежину воде и кицкстарт свој метаболизам и мобилизацију масти, морате да помогнете свом организму да заиста почну топљење масти тако што следеће промене у начину живота:

1. Пратите исхрану план

Су 3 - 4 порција воћа и поврћа дневно. Такође, треба да садржи здраве изворе масноће као што су ораси, рибље уље исхрани, Витамин Е, авокадо, и рибу. Избегавајте грицкање на брзе хране.

2. Схоп Смарт

Једење чист није скупо ако знате како да купујете паметно. Избегавају да иду у одељење брзу храну у супермаркету. Проверите етикете да сазнају више о упакованих намирница. Избегавајте упаковане воћа и поврћа. Ако је могуће, посетите тржиште локалног органских фармера да купи свеже поврће и воће на много јефтинији стопу.

3. Научите да одбијем нездраву храну

Нездрава храна је примамљива, али то је један од главних разлога гојазности пандемије. Рекли не на нездраву храну ће вам помоћи да се беба кораке ка изградњи фит и тањи вас. Направите свесне напоре и видећете резултате за себе!

4. Вежбање Редовно

Рад се само на ова три дана неће вам помоћи. Нека буде навика да вежбање најмање 3 сата недељно. Можете играти спортом, уче да играју или у теретану. Воркинг оут ће вас стане и задржати све здравствене проблеме на одстојању. Такође ћете изгледају млађе и ваша кожа ће почети да светли.

5. Таке Оут времена за себе

Узми мало "ми времена" сваки сада и онда. Изградња здрав однос са себи је подједнако важно као и било који други однос. Неки тих времена да размишља о себи отвара многа закључана врата, а ви ћете бити у могућности да јасно види без да под утицајем других. То ће помоћи да анализирате своје тренутне нездраве навике и шта треба да уради да станете на здравој страни.

6. Гет Пропер Слееп

Недостатак сна може довести до повећања тежине. Због тога, требало би да спава барем 7 сати. Спавање раније и устати рано, тако да имате времена за тренинг и имају свој доручак пре него што кренете или почети са радом.

7. Медитате

Медитација је један од најбољих начина да се обучавају мозак да пусти стреса. Депресија, анксиозност, незадовољство, и све друге негативне енергије ће претворити у задовољство, срећу и других позитивних емоција. Ви ћете научити да контролишете своје емоције и да ће осетити мирније. Позитивна енергија ће вам помоћи да мудро одабрати начин живота, који ће индиректно помоћи да изгубите на тежини.

Предострожност

Не прати ову диет план за више од 3 дана пошто је ово дијета план за ниске калоријске. Таке мишљење свог лекара пре почетка овог план дијете. Ако мислите да ова дијета план ради и желе да наставе, узети паузу од недељу дана, а онда поново ову дијету. Не прати ову дијету ако патите од гихта и других високих здравствених проблема мокраћне киселине у вези. На крају, пошто протеина и бива претворен у глукозу кроз процес се зове глуконеогенезе у телу, не би требало да превише троше ову храњивих твари. Као вишак протеина је једнака вишка глукозе, то ће довести до прираста уколико не користи се као енергија.

Дакле, ето га. Потпуно нови приступ у традиционалном 3-даи диет план, тренинг режима, као и водич о томе како да се топи сало променом свој животни стил. Ви сигурно неће досадити ове исхране плана. Ви ћете бити супер мотивисани након што свој напредак! Ви не само да ће завршити 3 дана туна исхрану и вау сви у предстојећем догађају, али и започети нови и здрав живот. Направите свој први корак данас!