24 најбоља јога позира да се изгуби тежину брзо и једноставно

Ако сте као и све попут мене, ваши разговори врте око "ништа не ради!", "Морам да смршам.", Или "Желим да изгубе тежину - лоше" Покушао сам безброј облика дијетама, траипсед кроз обилно видео и сахрањен главу под бескрајних листицлес. Погоди шта? Ниједан од њих радили, и драго ми је да нису, јер не бих окренуо јоге. И, у том процесу, не би то начин живота направио. И, да, изгубио сам на тежини - тона њега.

Као они с правом кажу о јоги,

Хајде да сада говоримо о неколико јога асана које помажу изградити своју снагу мишића, тон ваше тело, и помоћи да изгубите тежину.

Јога За Мршављење

С обзиром овде су ефикасни јога асане за сваки део тела:

А. За Фацијалне Фат Б. Фор Армс Ц за рамена и горњи део леђа Д. За Мидрифф Е. За бутине Ф. За Цалф Мусцлес / тетиве Г. За лопатице

О За Фациал масти (Приближно. 2 минута)

1. Симхасана

Алсо Кновн Ас - Лав Посе

Како то ради

Ова Асана је познато да тонус мишића лица и представља добар стреса превише. То је основна поза, и свако може да уради, без обзира на њихов узраст. Када седите у Лиону Посе и остати свој језик, мишиће лица, заједно са грудног коша и кичме, су пружи. Ако редовно урадите, видећете ваш подбрадак нестати у кратком времену.

Мере предострожности

Апсолутно не постоје потенцијали ризици. Ако имате проблема са седи у овој пози, седи на столици и уради асана.

видео линк

Лавовски Бреатх - Фоундатионс оф Иога

Да знају више о асане, кликните овде: Симхасана

2. Јаландхара Бандха

Како то ради

То је један од најпожељнијих после асана за штитасте жлезде пацијената. Потребно је да закључате браду на груди, између ваших цолларбонес, држећи дах. То ће учинити ваш вилице дефинисан.

Мере предострожности

Ако имате било каквих проблема са дисањем, до овог асана под надзором овлашћеног наставника јоге. Не покушавајте ово ако патите од високог крвног притиска или срчаних болести.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Јаландхара Бандха

Повратак на ТОЦ

Б. Фор Тхе Армс (приближно 5 -. 6 минута)

3. Адхо Муха Сванасана

Алсо Кновн Ас - тренд Пас Посе

Како то ради

Адхо Муха Сванасана је ослонца представљају. Потребно је да поставите горњи део тела на рукама. То је одличан начин да се ублаже руке и бицепс.

Мере предострожности

Не раде ово асана ако патите од синдрома карпалног тунела.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Адхо Муха Сванасана

4. Цхатуранга Дандасана

Такође познат као - четири Лимбед Персонал Посе, Ниска Патак Посе

Како то ради

Ова поза захтева да остане са земље подржавајући тело на рукама и одржавање језгро нетакнут. То није само тонови руке, али и јача и тонове своје бицепсе и трицепсе.

Мере предострожности

Не покушавајте ово ако имате рамена или кука повреде. Рад са овереним инструктора јоге који вам могу помоћи са варијацијама.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Цхатуранга Дандасана

5. Ардха Пинцха Маиурасана

Алсо Кновн Ас - Делфин Посе

Како то ради

Руке постао основа за балансирање цео горњи део тела док покушавате да остану на површини. Ова Асана помаже јачање и тон бицепс, трицепс, и руке.

Мере предострожности

То је једноставна асане који може да се уради од стране свих. Међутим, треба бити опрезан ако имате врат или рамена повреде.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде - ардха Пинцха Маиурасана

6. Урдхва Мукха Сванасана

Алсо Кновн Ас - усмерен ка горе Пас Посе

Како то ради

Ова Асана укључује истезање мишића руке и балансирање телесну тежину. То је један од најмоћнијих и најефикаснијих начина тонирање руке, бицепс, трицепс и.

Мере предострожности

Најбоље је да се избегне овај асана ако имате укочен врат или рамена повреде.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Урдхва Муха Сванасана

Повратак на ТОЦ

Ц. За рамена и горњи део леђа (око 4 -. 6 минута)

7. Бхарадвајасана

Алсо Кновн Ас - Сеатед Твист Посе

Како то ради

Асана подразумева дубоко преокрет и посредник ниво представљају да свако лако савладати са праксом. Побољшава природну флексибилност горњег дела тела и такође помаже тонус лопатице.

Мере предострожности

Не покушавајте ако имате главобољу или несаницу или ако се менструацију.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Бхарадвајасана

8. Ардха Матсиендрасана

Како то ради

Ова поза захтева да померите рамена, врат и кичму у глас. Интензивна преокрет (једна страна у једном тренутку) помаже у тонирање са стране, горњи део тела, као и трбушне мишиће.

Мере предострожности

Не покушавајте да ли се менструацију или имате главобољу или несаницу.

видео линк

Да бисте знати више о асане, кликните овде: ардха Матсиендрасана

Повратак на ТОЦ

Д. Фор по средини (приближно 5 -. 7 минут)

9. Наукасана

Алсо Кновн Ас - Брод Посе

Како то ради

Размислите о клацкалици или броду када мислите о овом асане. Она ради на исти начин, а дијафрагма постаје основа за балансирање тела. Ако имате проблема да изгубе ту тврдоглаву стомак масти, овде је нешто што ће вам дати видљиве резултате. Уз мало праксе, добро је на путу да се постигне затегнут мишиће.

Мере предострожности

Не раде ово асана ако патите од несанице, херније или повредама кичменог.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Наукасана

10. Матсиасана

Такође познат као - риба Посе

Како то ради

То је све о протеже свој доњи део тела (и органе) као и бутине, црева, куковима и стомачних мишића. Све асане које укључују увијање и вуку помоћ у сагоревању вишка масти да буде депонован у најистакнутијим местима као што су стомак и бутине.

Мере предострожности

Најбоље је да се избегне овај асана ако патите од крвног притиска, кила или мигрене, или ако се менструацију.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Матсиасана

11. Анантасана

Алсо Кновн Ас - Вишну је Кауч Посе

Како то ради

Ово представља тонове и фирми стомачних мишића. Фокус помера на обе бочне стране тела док се пружају. Ова Асана ради на топљење Твоја љубав ручке и побољшава циркулацију и пробаву.

Мере предострожности

У случају да имате нелагодност или укоченост у врату или куковима, посаветујте се са својим лекаром пре него што овај асана.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Анантасана

12. Бхујангасана

Алсо Кновн Ас - Кобра Посе

Како то ради

Кључан поза у Суриа намаскар, ово је елегантан асане који ради на горњем делу тела. Даје стомачних мишића је укорењен истезање и делује као катализатор за сагоревање нежељеног стомак масти.

Мере предострожности

Не покушавајте ово асана ако сте трудни или пате од киле.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Бхујангасана

Повратак на ТОЦ

Е. Фор Бутине (око 6 -. 8 минута)

13. Баддха Конасана

Алсо Кновн Ас - Цобблер Посе

Како то ради

~ Лосе Посе радова на унутрашњим и спољашњим бутина. Занимљива варијација ове позе је то флуттер ноге као лептир - разлог зашто се такође зове Буттерфли Посе. То је лако, једноставно и опушта мишиће доњег дела тела.

Мере предострожности

Избегавајте ради ово ако се менструацију или имају повреде колена.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Баддха Конасана

14. Маласана

Алсо Кновн Ас - Гарланд Посе

Како то ради

Пози која супротставља ефекте седи цео дан и акумулира масти у доњем делу тела. Простире се на мишиће бутина, препоне, и кука. Побољшава флексибилност и тонова унутрашњи / спољашњи бутина регион.

Мере предострожности

Избегавајте овај асана ако патите од колена или болова у куку.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Маласана

15. Ањанеиасана

Алсо Кновн Ас - четвртина Посе

Како то ради

Ова поза је све о Лунге - она ​​истеже ноге, тетиве и бутине, чиме се помаже у тонирање мишића од кукова до чланака. Она ослобађа напетости и даје вам велику флексибилност.

Мере предострожности

Не покушавајте ово ако имате висок крвни притисак или колена болови / повреде. Постоји неколико варијанти за особе са врата и рамена болове.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Ањанеиасана

16. Ардха Бхекасана

Алсо Кновн Ас - Пола жаба Посе

Како то ради

Халф жаба Посе је један од највећих изазова позама, али то вам даје изузетне резултате. Простире и јача кукове, квадрицепс, а хамстринг мишиће. Ви ћете осетити моћно јер стимулише циркулацију крви.

Мере предострожности

Најбоље је да се избегне овај асана ако имате врат, рамена или бол у крстима.

видео линк

Повратак на ТОЦ

Ф. За теле мишића / задња лоза (приближно 5 - 7 мин)

17. Падангустхасана

Алсо Кновн Ас - Биг Тое Посе

Како то ради

Позу која у потпуности простире на задњу ложу и тонове теле мишиће. Јача ваш бедра, ноге, леђа и док стимулише функционисање бубрега и јетре.

Мере предострожности

То је један од најосновнијих позама и може да се уради било ко. Међутим, за почетнике, можда ће бити потребно неко време пре него што могу у потпуности Бенд и истезања.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Падангустхасана

18. Парсвоттанасана

Алсо Кновн Ас - пирамида Посе

Како то ради

Такође се зове Интензивна сиде стретцх Посе јер подразумева дубоко истезање обе стране тела. Она јача четворке, теле мишиће и тетиве као што проширити у коначном положају. Једноставан начин да се ублаже и јачање ноге.

Мере предострожности

Ова поза није препоручљиво за труднице и свако са питањима тетива.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Парсвоттанасана

19. Вирабхадрасана 2

Алсо Кновн Ас - Варриор 2 Посе

Како то ради

Тхе Варриор 2 Посе је ревитализација представљају који вам помаже да изграде издржљивост док истезање све мишиће испод кукова. То је други ниво ратника Посе који долази са пуно користи, осим само затезање и јачање ноге. То ублажава ишијас као магија.

Мере предострожности

Избегавајте овај асана ако имате хроничног бола у колену, артритис, висок крвни притисак или пролив.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Веерабхадрасана

20. Упавистха Конасана

Алсо Кновн Ас - виде англе Сеатед Бенд Посе

Како то ради

Размишљајте о томе као ради 'Сплит' док плешу, осим овог седи. Дубока потез ослобађа напетост у торзо и кукова мишићима и тонове кукове.

Мере предострожности

Ово је напредни поза која нема потенцијалне ризике. Међутим, користите мекану јастук или ћебе испод трупа ако имате бол у крстима.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Упавистха Конасана

Повратак на ТОЦ

Г. За кукове (приближно 5 -. 6 минута)

21. Гарудасана

Алсо Кновн Ас - орао Посе

Како то ради

Орао Посе је замршена поза која се бави бутине, ноге и руке, гурајући торзо изван тела. Билансната чин вам помаже да пронађете стабилност и, у том процесу, јача своје основне и кука мишиће.

Мере предострожности

Избегавајте овај асана ако имате колена, рамена или бол зглоб. Такође, обратите се лекару ако сте трудни.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Гарудасана

22. Ананда Баласана

Алсо Кновн Ас - Хаппи баби Посе

Како то ради

Ово је један од најбољих јога позама за мршављење јер растеже цео доњи део вашег тела. Фокус је на кука како иде окомито на под. Унутрашње бутине, препоне, и задња ложа су такође затегнута и ојачати у процесу.

Мере предострожности

Избегавајте ово ако си трудна или менструацију.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Ананда Баласана

23. Рајакапотасана

Алсо Кновн Ас - Голуб Посе

Како то ради

Интензивна протежу на ногама, кичме и груди јача мишиће кука. У овом асане, цело тело је у предњем, а кука је једини орган који искочи на задњој страни тела. Стога, она темељно ради на својим кука мишића.

Мере предострожности

Иако је ово Асана је дубока и убедљива, најбоље је да то уради под надзором потврдјеног инструктора, нарочито ако имате уске бокове или кукова.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Раја Капотасана

24. Супта Баддха Конасана

Алсо Кновн Ас - лежао Боунд Угао Посе

Како то ради

Ово Асана је хип отварач и такође ради на унутрашњој страни бутина. Балансирање чин држања ногу савијене док држе прсте заједно подстиче тонирање на кука мишића. То је веома опуштајуће асане и ослобађа напетост у кук и бедара мишића.

Мере предострожности

Да се ​​уздржи од ове асана ако патите од доњем делу леђа, или колена или препоне повреда.

видео линк

Да знају више о асане, кликните овде: Супта Баддха Конасана

Повратак на ТОЦ

Да ли сте размишљали јога за мршављење? Јога није религија; то је начин живота ћеш да усвоје. Доживотно. То побољшава менталне и физичке имунитет, значајно мења начин на који води свој живот. Дакле, срећно, као што крене на својој јога путу! Да јавите нам како су ови асане је радио за вас коментарима испод.