10 најбољих Леуцине Рицх хране

Да ли сте знали да је Леуцин је један од најбољих аминокиселина за изградњу мишићне масе? Икада запитали шта намирнице садрже велике количине леуцина? Ако нисте знали о леуцина или нису ни размишљали о намирница које су високо на њега, морате да прочитате овај чланак.

Леуцин - Кратак:

Леуцин је есенцијална амино киселина која се користи масног ткива, јетре и мишићном ткиву. Недавне студије су такође указали да леуцина и његовим осумњиченим мишића стимулативних својства. Осим тога, леуцин помаже споро мишића погоршања са годинама. Ваше тело треба око 39 мг леуцина по килограму телесне тежине. Ако сте тешки око 70кг, идеално би требало да има око 2,730мг од леуцина дневно.

Зашто укључити Леуцин у исхрани?

Сада када знате шта леуцин је, хајде да погледамо зашто је то тако важно. Еатинг Исхрана богата на леуцина даје своје тело са сталним снабдевање ове амино киселине, као што тело не може да синтетише или продавница леуцин за дужи временски период. Зато је потребно да се укључе у вашој исхрани.

Предности Леуцина:

Поред стимулисања раста мишића ткива и побољшање функције јетре, леуцин има и друге здравствене предности, које укључују:

1. Контролисање нивоа шећера у крви стимулацијом производњу инсулина (1)
2. Контролисање гојазност (2)
3. Спуштање и контролисању нивоа холестерола
4. Леуцин има бројне позитивне ефекте на јетру и мишиће (3)

Ове предности чине леуцин важан део исхране, један који морају бити укључени у стабилан раст. Његова мишића стимуланс природа је важан пре и после тренинга додатак чини.

Дакле, леуцин има много важно здравствену корист и есенцијална аминокиселина, које тело не може да произведе. Али, како се препоручену количину леуцина у вашој исхрани? Па, тако што храна богата леуцина, наравно!

Леуцин Рицх Фоодс:

1. Пармезан (РАВ):

Поред тога што је здрава и укусна да се покрене, пармезан такође има разлика да буде један од најбогатијих извора леуцин вани. Пармезана садржи невероватних 121% од препорученог дијететског узимања леуцина, у непосредној близини 3452 мг у 100 г сира.

2. Бееф (Гриллед):

Говедина је изузетно популаран и одрезак је вероватно најчешћи начини припреме овог преслатко месо. Гриловано говедина је укусна, месната и богато протеинима. Такође је висока у леуцина, и има од 116% од препорученог дијететског узимања леуцина.

3. Соја (пржено):

Соја има многе здравствене предности и богате су антиоксидансима. Они су само поврће које поседују у овој листи леуцина богатих намирница. Печена соја садржи око 118% дневно препоручене дијететски унос леуцина.

4. Туњевина (Цоокед):

Туна је једна од најпопуларнијих конзервиране рибе на свету. Да бисте добили максималну количину леуцина, размислите о коришћењу свеже туњевине и да кувам. Кувана туна хвали 84% дневно препорученог дијететски уносу за леуцин.

5. Цхицкен (Цоокед):

Пилеће груди је један од најпопуларнијих месо на тржишту данас. Користи се да би све врсте пилећих заснован јела и прилично здрав. Кувано пилеће бело месо је такође добар извор леуцина, са око 97% од препорученог дијететског уноса.

6. Порк (Цоокед):

Свињетина је дуго сматрана лоше за здравље срца, захваљујући свом високом садржају транс масти и калорија. Свињетина, међутим, један од најбољих извора леуцина и садржи око 94% дневно препорученог дијететског узимања амино киселине.

7. Пумпкин Сеедс:

Семенке бундеве су још један велики извор леуцина, хвалисање удобан 87% дневно препорученог дијететски унос.

Други извори леуцин хране укључују:

8. Хоботница (кувано):

Кувана хоботница садржи око 77% препоручене дијететски унос леуцина.

9. Кикирики:

Кикирики садржи 66% препоручене дијететски унос леуцина.

10. Пасуљ:

Пасуљ садржи 22% препоручене дијететски унос леуцина.

Обухвата ова леуцин богату храну у исхрани и почети да се врати у форму од данас. Делите напредак са другим читаоцима овде. Остави коментар испод.