Топ 22 вјежбе медицине и њихове предности

Ништа не може победити затегнут и фит тело. Фитнес стручњаци се слажу да Медицине Балл вежбе могу помоћи да добијете раван стомак, као и тон горе и изгради снагу. Хипократ користи медицинска лопта за помоћ његови пацијенти се опораве од повреда пре скоро 3.000 година, а још увек су један од најбољих начина да поделе своје тело. Ове сферне јаја су доступне у различитим величинама, бојама и тежине. Они побољшавају координацију мишића и стабилност. Најбољи део - медицинска лопта се није супер скупи и да можете да урадите вежбе код куће након што научите исправну технику. Овде су 22 Медицине Балл вежбе за затезање различите делове тела. Хајде да почнемо!

Шта вам је потребно

Медицине Балл - 3 - 10 цм

Изаберите лопту која није превише тежак, али довољно да успори ваш захтев тежак.

Шта треба да тежите

Циљ за тачност и бољој координацији и не колико понављања или сетова сте у стању да уради у једном покрету.

Понављања по сету

Почните са 5 - 10 понављања по сету. Када се навикнете на вежбе, можете ићи и до 10 - 15 понављања по сету.

Трајање

Почните са 10 минута Медицине Балл вежбања сваки алтернативни дана. Након што расте удобније, продужава трајање до 20 - 45 минута сваки алтернативни дана.

Сада, идемо у акцију.

20 Ефективна Медицине Балл вежби и Предности 

Ја сам категорисани су Медицине Балл вежбе у вежби за АБС, глутеус и ноге, руке и рамена, груди и леђа, и цело тело Медицине Балл вежби.

Дозволите ми да вас рећи како да добијете раван стомак са Медицине Балл вежбама.

Медицине Балл везбе за стомак / затегнут Абс 

1. Назадни слем

Почетни положај

Држите медицине лопту. Станите са стопалима у ширини рамена, а колена благо савијена.

Кораци То До Оверхеад Слам

1. Подигните медицина лопту изнад главе.
2. Бенд на кукове, вратима ис напред. Не лук назад.
3. Залупити лопту директно испред вас, али не превише. Контрола је кључ.

Понављања

Поновите 10 више пута да заврши сет.

Трајање

5 мин

Предострожност

Уверите се да се савије колена тек нешто и не чучањ. Држите рамена опуштена и језгро ангажовани.

2. Медицина Лопта крцкање

Почетни положај

Лежати на леђима. Подигните ноге под углом од 90 степени са подом, и држите лек лопту изнад главе.

Кораци То До

1. Држање ноге стабилан, Црунцх и покушајте да додирнете медицине лопту прстима.
2. Врати се у своју почетну позицију.

Понављања

Да ли 5 ​​понављања на почетку и постепено га повећати на 10 понављања.

Трајање

5 мин

Предострожност

Не жури. Узмите времена да научи да држи ноге равно и стабилно док кризе.

3. В-уп

Почетни положај

Легне на леђа и држите лек лопту изнад главе. Држите ноге проширена, а језгро ангажовани.

Кораци То До

1. Подигните руке и ноге истовремено да се формира "В".
2. Додај лопту из своје руке да између зглобова.
3. Вратите се у почетни положај.
4. Подигните руке и ноге истовремено и дода лопту из између зглобова на рукама и вратити у почетни положај.

Понављања

10 понављања да заврши сет.

Трајање

7 мин

Предострожност

Држи ноге и руке равно као што устати да се формира "В".

4. Право нога ТРБУШЊАЦИ

Почетни положај

Легне на леђа и држите медицине лопту са обе руке.

Кораци То До

1. Продужи руке горе, тако да је лек лопта је тачно изнад кукова.
2. Држи ноге заједно и полако их подићи, формирање "Л".
3. Спустите ноге.

Понављања

10 понављања да заврши сет.

Трајање

7 мин

Предострожност

Не скидајте ноге изнад где су ваши кукови и држати их право.

5. Сплитско пусх-уп колена Туцк

Почетни положај

Претпоставимо да пусх-уп позицију са ноге ставља мало шире од ширини кукова. Држите десни длан на врху медицине лопте.

Кораци То До

1. Равнотежу и спустите тело.
2. Флек лево колено и довести га у правцу лопте.
3. Држите на тренутак, а онда донети леву ногу у првобитан положај.
4. Врати се на почетну позицију и држите лопту са левом длану.
5. Опет, спустите тело и понесите десно колено ка лопте.
6. Држите на тренутак и понесите ногу у првобитан положај.
7. Овим се завршава 1 Реп.

Понављања

5 понављања да заврши сет.

Трајање

8 мин

Предострожност

Када преузму пусх-уп позицију, не указују лактове ка споља. Држите их у неутралном положају где се ни окренути ка споља ни превише близу тела.

6. Медицина Лопта Руски Твист

Почетни положај

Седе на поду. Држите колена савијене, и ноге на под. Држите медицине лопту са обе руке.

Кораци То До

1. Чување колена савијене, подигните ноге, што је угао 90 степени са тлом. Суппорт своје тело са кукова, и да ваш језгро ангажовани.
2. Окрените тело на лево и додирују под са лековима лопту.
3. Затим, окрените своје тело са десне стране и додирују под са лековима лопту.

Понављања

10 понављања да заврши сет.

Трајање

4 мин

Предострожност

Не стављајте ноге на земљу.

 Медицина Лопта Вежбе за кукове и ноге 

7. Медицине Балл Бурпеес

Почетни положај

Станите са стопалима ширини кукова и држите медицине лопту поред своје груди са обе руке.

Кораци То До

1. Чучањ доле и поставите медицине лопту на поду. Држите руке проширена.
2. Притисните на врху лопту и пребаци своју телесну тежину лопте.
3. Скок уназад и преузме позицију даску.
4. Сада, брзо скочи ноге назад и доћи до супа пози.
5. Брзо устане и притисните лопту изнад главе.

Понављања

10 понављања да заврши сет.

Трајање

8 мин

Предострожност

Уверите се да сте правилно чучањ и равнотежу своје тело пре него што скочите на ноге.

8. Слободан нога хип мост

Почетни положај

Легне на леђа. Држите десно колено савијене, десну ногу на врху медицине лопте, а леву ногу продужен. Држите руке на вашој страни, са длановима на поду.

Кораци То До

1. Подигните леву ногу и да обезбеди да је нормална на поду.
2. Подржавајући своје тело на десном ногом, потисак кукове горе.
3. Држите ову позицију за други, а онда спустите кукове.
4. Да ли ово са својом левом ногом на медицини лопту и десне ноге увис.

Понављања

10 понављања да заврши сет.

Трајање

8 мин

Предострожност

Не гурајте своје кукове уз помоћ длановима.

9. Слободан нога Цуцањ

Почетни положај

Држите медицине лопту са обе рукама на груди. Станите са стопалима ширини кукова, а колена благо савијена.

Кораци То До

1. Подигните леву ногу са земље и проширити га напред.
2. Пажљиво чучањ доле, држећи леву ногу продужен.
3. Подигните се назад и постави леву ногу поред десне ноге.
4. Сада, подигните десну ногу са пода и проширити га напред.
5. Чучањ доле и вратити поново.

Понављања

10 понављања да заврши сет.

Трајање

8 мин

Предострожност

Не савијте колена споља чучећи.

10. Медицина Лопта сумо Цуцањ

Почетни положај

Станите са ногама шире од ширини кукова, и прстима указујући. Држите медицине лопту испред себе са обе руке.

Кораци То До

1. Удахните и скуат надоле док бутине буду постављене паралелно са земљом и језгро бави. Спустите руке.
2. Одмакните се и издишите.
3. Сада, држите рамена опуштена, стисни своје глутеус, и проширити своје руке изнад главе. Паусе за други, спустите руке и поново чучањ доле.

Понављања

10 понављања да заврши сет.

Трајање

9 мин

Предострожност

Контролише своје покрете. Не жури. Такође можете учинити делимично чучањ, али имајте леђа равна.

 Медицина Лопта вежбе за руке и рамена

11. Рамена Притисните

Почетни положај

Станите са стопалима ширини кукова. Држите медицине лопту (нешто тешко) испред себе са обе руке.

Кораци То До

1. Прошири руке изнад главе ка плафону.
2. Паусе за други, а затим смањити руке назад у почетни положај.

Понављања

15 понављања да заврши 1 сет.

Трајање

5 мин

Предострожност

Користите медицине лопту која није превише тешко да се подигне, али довољно тешко да раде своје руке и рамена мишиће.

12. Медицина Лопта Бицепс Цурл

Почетни положај

Станите са стопалима ширини кукова и држите медицине лопту (тежи у тежини) испред груди са обе руке.

Кораци То До

1. Лагано спустите руке док се у потпуности продужити ка поду.
2. Паусе за други, а затим увити руке назад у почетни положај.

Понављања

20 понављања да заврши сет.

Трајање

8 мин

Предострожност

Држите рамена опуштена, а језгро бави када радите ову вежбу.

13. Медицина Лопта Трицепс Проширење

Почетни положај

Станите са стопалима ширини кукова (или седе на столици), држите медицине лопту, и проширити свој изнад главе оружја. Држите језгро ангажовани.

Кораци То До

1. Савијте лактове и спустите лопту иза главе док подлактице су на 45 степени са надлактице.
2. Скуеезе трицепс и повући своје руке назад.

Понављања

15 понављања да заврши сет.

Трајање

8 мин

Предострожност

Држите руке близу ушију.

14. Фигуре - 8 Сцооп

Почетни положај

Станите са ногама шире од ширини рамена. Држите медицине лопту поред своје груди са обе руке. Држите рамена опуштена.

Кораци То До

1. Лунге на ваше леве стране и покупите за лопту ка споља ваше леве бутине.
2. Притисните леву ногу на право поново стоји и довести лопту назад преко главе.
3. Лунге са десне стране и покупите за лопту ка спољашњој страни десне бутине.
4. Притисните десну ногу на право поново стајати и вратити преко главе лопту.

Понављања

10 понављања да заврши сет.

Трајање

10 мин          

Предострожност

Држите леђа усправно када Лунге.

 Медицина Лопта вежбе за груди и леђа

15. Медицина Лопта Супермен

Почетни положај

Легну лицем према поду или мат. Држите медицине лопту обема рукама. Држите руке испружене испред.

Кораци То До

1. Подигните руке и ноге лагано и истовремено. Иди као висок као можете.
2. Пауза за 2 секунде, а онда се врати у почетни положај.

Понављања

10 понављања да заврши 1 сет.

Трајање        

7 мин

Предострожност

Разговарајте са својим лекаром пре него што ове вежбе ако имате болове у леђима.

16. Медицина Лопта пусх-уп

Почетни положај

Претпоставимо да пусх-уп позицију. Држите дланове близу и на врху медицине лопте.

Кораци То До

1. Удахните и спустите тело док вам груди не додирну медицине лопту.
2. Повући своје тело назад и издахните.

Понављања

5 понављања да заврши 1 сет. То можете учинити 2 сета или повећати број понављања.

Трајање

8 мин

Предострожност

Немојте држати дланове предалеко.

17. Седи-уп с груди Притисните

Почетни положај

Легне на леђа. Држите медицине лопту испред груди са обе руке. Држите колена благо савијена.

Кораци То До

1. Повуците горњи део тела горе, савијте колена, доћи до седећем положају, и проширите своје руке потпуно испред.
2. Лези и исправите ноге, доведите руке назад у почетни положај.

Понављања

10 понављања да заврши 1 сет.

Трајање

8 мин

Предострожност

Не жури. Узмите времена да науче да раде ову вежбу да избегне повреде.

18. Ухвати а изнад Баци

Почетни положај

Стоје испред зида са стопалима ширини кукова. Држите медицине лопту обе руке изнад главе.

Кораци То До

1. Савијте лактове и спустите подлактице иза главе док су на 45 степени са надлактице.
2. Сада, снажно баци медицине лопту напред.

Понављања

15 понављања да заврши 1 сет.

Трајање

12 мин          

Предострожност

Станд довољно близу зида, тако да се може ухватити.

Медицина Лопта цело тело Вежбе

19. Лунге Са Твист

Почетни положај

Станите са стопалима ширини кукова, рамена опуштена, и језгра која се бави. Испружите руке напред и одржати медицине лопту са обе руке.

Кораци То До

1. Стави десну ногу напред, савијте лево колено, и спустите тело. Колено би требало да скоро додирују под.
2. Окрените торзо према десно.
3. Паусе за други, а затим окрените торзо натраг у центар.
4. Подигните своје тело горе и вратити се у почетни положај.
5. Стави леву ногу напред, савијте десну колено, и спустите тело. Ваш десно колено треба да скоро додирују под.
6. Окрените торзо са ваше леве стране.
7. Паусе за други и окрените торзо натраг у центар.
8. Подигните своје тело и врати у почетни положај.

Понављања

10 понављања да заврши 1 сет.

Трајање

8 мин

Предострожност

Избегавајте раде ове вежбе ако имате недавно повреде колена.

20. Цуцањ Притисните Баци

Почетни положај

Станите са стопалима ширини кукова и држите медицине лопту у рукама.

Кораци То До

1. Скуат доле и баци медицине лопту са пуном снагом.
2. Устаните када то урадите.

Понављања

15 понављања да заврши сет.

Трајање

12 мин          

Предострожност

Корак даље као што баци лопту горе, тако да не те удари њега.

21. Роцк анд Ролл уп

Почетни положај

Леже на поду са коленима савијене и стопалима на поду. Држите медицине лопту са оружјем потпуно проширеног изнад главе.

Кораци То До

1. Повуците колена на груди и довести руке према колена.
2. Користите ову силу да повуче своје тело горе. Претпоставимо да чучањ позу и онда стоји усправно.
3. Стане секунд, чучањ опет, ставити задњицу прво на поду и вратити у почетни положај.

Понављања

5 понављања да заврши 1 сет.

Трајање

10 мин          

Предострожност

Не жури. Узмите времена да ураде вежбу.

22. Снага крст Чоп

Почетни положај

Станите са ногама шире од ширини кукова и држите медицине лопту испред груди.

Кораци То До

1. Држећи језгро ангажовани, окрените торзо са ваше леве стране, и довести медицине лопту тик изнад вашег левог рамена.
2. Сада, брзо доносе лопту према и преко десне бутине.
3. Лунге истовремено као ти корак 2, са савијене лево колено и десну ногу подржава своју телесну тежину.
4. Подигните тело и вратити се у почетни положај.
5. Урадите исто са ваше леве стране.

Понављања

10 понављања да заврши 1 сет.

Трајање

7 мин

Предострожност

Лунге правилно и спустите тело са колено скоро додирује под.

 Дакле, то су били 22 Медицине Балл вежбе за ваше глутеуси, мишиће, четворки, задње ложе, Обликуес, лат мишића, бицепси, трицепси, телади, и рамена. Да ли их сваки алтернативни дана, и видећете разлику у својој флексибилности, координације мишића, стабилности и снаге. Поврх тога, добићете тониран тело и развити позитивну слику о телу које ће повећати ваше самопоуздање. Дакле, добити свој лек лопта данас и почните! Брини се.