Топ 10 вежби за јачање зглобова

Ваше тело је као јака као најслабија карика. Неки људи игноришу зглоба и подлактице вежбе јер не сматрају да важна. Па, да вам кажем зашто су руцни вежбе важно.

Горњи део тела неће бити ефикасна ако немате јаке зглобове. Такође, људи који раде за дуге сате на рачунарима и лаптоповима обузда природно кретање зглобова. Ограничава кретање зглобовима и довести до озбиљних проблема као што су мишића блокирања итд

Ја ћу бити листинг првих 10 ручних јачање вежбе за вас. Вежбањем ове свакодневно можете ојачати вене и клони проблема који укључују ручне мишиће.

Руцни Вежбе

1. Станите усправно са једним кретен фунти у руци и длан окренут плафон. Затим увити само зглоб и подизање думббелл. Да ли једну руку у једном тренутку. До 3 сета 15 сваког.

2. Будите руку на наслона столице одржавајући длан и зглоб у ваздуху. Затим савијте зглоб на доле док се протежу се осети. Затим полако подигните длан и указати прстима према горе тако осећа напетост поново. Урадите то 10 пута на свакој руци.

3. Проширите своје прсте једни од других колико је то могуће онда их изненада калуп у песницу као чврсто могуће. Да ли ово 20 пута сваки дан на свакој руци. Осетићете напетост расте у почетку, али касније ће се смирити.

4. Држите руке под правим углом у вашем телу калуп длан у песницу и почети ротацију песнице у смеру казаљке на сату. Да ли ово за 20 пута. Онда станите и даље за 60 секунди и почети ротацију песнице у борби против смеру казаљке на сату за 20 пута.

5. Да би ваш не доминантна рука јача, оперите свакодневно зуба са обе руке наизменично. То ће учинити не доминантна рука јача, као и дати неки опуштање на доминантном руком.

6. Будите дланове равно на врху снажног табеле. Затим лагано покушајте да сву тежину на зглобу и длановима подизањем своје тело на прстима. Када се осећате довољно напетост затим полако вратити у нормалан стојећем положају.

7. Изведите изнад операцију лежи равно на стомаку на терену. Затим подигните цело тело и стави тежину на длановима. Држите прсте на терену.

8. Штанд на позицији Намасте са лактовима и длан под правим углом. Сада притисните оба дланове једних према другима. То ће створити тензију и снагу у подлактице и.

9. Станд у усправном положају са рукама суочава са пода у линији са телом. Држите тегове у руке и подигните их према горе до мало изнад струка. Онда стави руку у првобитни положај. Да ли ову вежбу за 10 пута у сетовима од 3.

10. Станд усправно и држите руке са отвореним длановима. Руке треба да буду под правим углом у вашем телу. Стајати овако 10 минута. Осетићете екстреман бол у руци, али то је када ће ваши мишићи почети да реагује на вежбе.

Пратите горе наведене вежбе за ручни зглоб предано и ваш ће имати снагу у вашем зглобу у кратком времену.