Топ 15 рецепти храњења и лагане хране

Према подацима Светске здравствене организације, једу квалитетну храну може одагнати многе здравствене проблеме, као што су срчаних проблема, проблеме са варењем, гојазност, итд (1). Али, једе се често, троши нула-Фоодс, и неограничен унос шећера и соли лоадед хране су постали део нашег данашњег начина живота. То, може да оштети здравље на дуге стазе. А најбољи начин да се побољша свој погоршава здравље је да једете здраву и лагана јела која се лако и брзо за припрему. Дакле, овде су 15 једноставних рецепата који ће имати користи ваше здравље и одржавају стомак срећан.

1. Немасног Естрагон Пилећа салата

Преп Време: 7 минута; Време кувања: 20 минута; Служи: 1

 sastojci

• 1 шоља пилеће груди коцке
• ⅙ цуп осушени цранберриес
• ¼ шоље ниским садржајем масти јогурт
• 1 кашика сока од лимете
• ¼ шоље танко сечен црвени лук
• ½ шоље исецканог целера
• 1 кашичица сушене таррагон
• Соли по укусу
• ½ кашичице свеже млевени црни бибер

 Како припремити

1. У лонац кључале воде додати пилетину коцке груди, со, и црни бибер.
2. Цоок ит 15 - 20 минута.
3. У међувремену, исеците осушене цранберриес и баците их у чинију.
4. Додај јогурт, сок од лимете, нарезано црвене исецканог црног лука целер, со, естрагон, и свеже млевени црни бибер у чинију и добро промешати.
5. Извадите кувану пилетину коцке груди и бацити их у посуду и вашег ниско-фат пилетина естрагон салата је спремна да једе!

2. Протеинска Туна & Веггие Омелет

Преп Време: 7 - 8 минута; Време кувања: 15 минута; Служи - 2

 sastojci

• 3 јаја
• 4 ОЗ туњевина филе
• ¼ шоље са ниским садржајем млечне масти
• ⅙ шоље сецканог тиквице
• ⅙ шоље сецканог црвена паприка
• Неколицина цилантро
• Кување спреј
• Соли по укусу
• ½ кашичице бибера

Како припремити

1. Поширати туна филет и ситно исеците филет.
2. Исецкати цилантро.
3. Црацк три јаја у чинију.
4. Додајте сецкане поврће, цилантро, со и бибер у чинију и умутити.
5. Загрејте нонстицк Скиллет и користе за кување спреј.
6. Сипајте збрисан јаје и пржити са сваке стране по један минут.
7. Подигните омлет и ставите га на тањиру.
8. Додајте туне кришке и преклопите омлет и уживајте укусно омлет.

3. Здрава срце риба Тацо

Преп Време: 20 минута; Време кувања: 10 минута; Служи: 2

Sastojci

• 2 средња мацкерелс
• 2 Тацо гранате
• ½ шоље исецканог парадајза
• ¼ шоље исецканог лука
• ¼ шоље авокадо
• 2 кашике немасног јогурта
• ¼ шоље исецканог ајсберг салата
• 5 кашика сока од лимете
• 4 кашике екстра дјевичанско маслиново уље
• 1 кашичица белог лука паста
• ½ кашичице ђумбира паста
• 1 кашика осушене росемари
• ½ кашичице алеве паприке
• Неколицина цилантро
• Соли по укусу
• Ж кашичица црног бибера

Како припремити

1. Мик 1 кашика маслиновог уља, белог лука пасте, ђумбир пасте, со, алева паприка, 2 кашике сока од лимете, и суши рузмарин у посуду.
2. Брусх ову мешавину о Мацкерелс и чувајте га на страну за 10 минута.
3. Роштиљ су Мацкерелс у загрејаној рерни око 7 - 10 минута.
4. У међувремену, помешати парадајз, зелена салата, лук, авокадо, јогурт, сок од лимуна, маслиново уље, со, бибер и у чинији.
5. Извадите жару Мацкерелс и одвојити кости из меса.
6. Додајте авокадо салату у умаку граната.
7. Врх је са грилованим месом скуша, сок од лимуна, и цилантро.

4. Холестерола Броколи Цассероле

Преп Време: 10 минута; Време кувања: 15 минута; Служи - 2

• 1 ½ шоље броколи цветова
• ½ шоље исецканог шаргарепе
• ¼ шоље коцкице тиквица
• ¼ шоље грашак
• 6 кришке патлиџана
• ½ шоље распала тофуа
• 3 кашике маслиновог уља
• ½ кашика сушено биље
• 2 кашике сока од лимете
• Со
• ½ кашичице бибера

Како припремити

1. Помешајте поврће са маслиновим уљем, сушеног биља, сок од лимуна, со и црни бибер.
2. Пребаци се поврће у лонац лонцу.
3. Топ га распала тофуа.
4. Пеците их 15 минута у загрејаној рерни.
5. Ваш броколи тепсија је спремна да једе!

5. Куиноа салата за сагоревање масти

Преп Време: 15 мин; Цоокинг Тиме: 15 мин; Служи - 2

Sastojci

• ½ шоље киное
• ½ шоље исецканог шаргарепе
• ¼ шоље исецканог лука
• ¼ шоље исецканог жута паприка бабура
• ¼ шоље сецканог парадајза
• ¼ шоље исецканог краставца
• ¼ шоље кукуруз зрна
• 3 кашика маслиновог уља
• 2 кашичице млевеног белог лука
• 1 шоља воде
• Неколицина цилантро
• 2 кашике сока од лимете
• Соли по укусу
• ½ кашичице свеже млевени црни бибер

 Како припремити

1. Загрејати маслиново уље у шерпи.
2. Додајте млевено бели лук и кувајте на минут.
3. Сада, додајте сецканим луком и кувајте док не постану провидне.
4. Сипајте воду у лонац, додати со и бибер.
5. Бацити у куиноа и кувајте 15 минута на лаганој до средње пламена.
6. Након што се кува, процедите воду и оставите да се охлади до собне температуре.
7. Исецкати цилантро.
8. Сада, додајте исецкане шаргарепе, паприке, краставца, парадајза, кукуруз шећерац, и першун. Добро промешати.
9. Врх је са мало соли, бибера, или сока од лимуна.

 6. Подмлађивање коже Доручак смоотхие

Преп Време: 5 минута; Цоокинг Тиме: 2 минута; Служи: 1

Sastojci

• ½ шоље брескве
• ½ шоље исецканог целера
• ½ шоље беба спанаћ
• 1 кашичица меда
• Прстохват пинк Хималаја соли

Како припремити

1. Баца брескве, целер и шпинат у блендеру и дати јој спин.
2. Сипати смоотхие у чашу.
3. Додајте мед и прстохват ружичасте Хималаја соли.
4. Добро промешајте, а то је готов!

7. Дигестион Побољшање воћна салата

Преп Време: 10 минута; Цоокинг Тиме: 3 минута; Служи: 1

Sastojci

• ¼ шоље јабука
• ½ шоље папаја
• 2 Дицед сушене шљиве
• ½ шоље ананас
• 1 кашичица кима семе прах
• 1 кашичица феннел сеед повдер
• 2 кашике сока од лимете
• Прстохват пинк Хималаја соли

 Како припремити

1. Баците плодове у чинију.
2. Додајте семе кумин и коприва семена прах, сок лајма, и прстохват ружичастог Хималаја соли.
3. Добро промешајте пре јела.

8. Лако Цео Пшеница Тестенине

Преп Време: 10 минута; Време кувања: 30 минута; Служи: 2

Sastojci

• 1 шоља прекрупе лептир машна тестенина
• ½ шоље исецканог тиквице
• ¼ шоље броколи цветова
• ½ шоље пилеће груди коцке
• 7 шоље воде
• 2 кашичице оригана
• 6 кашика уља
• 1 кашика млевеног белог лука
• 4 кашика наренданог чедар сира
• Соли по укусу
• 1 кашичица црног бибера

 Како припремити

1. Додај 7 шоље воде у супу лонац и пустити да дође до кључања.
2. Додајте Бов Тие тестенину, со и мало маслиновог уља и пеците око 15 - 20 минута.
3. У међувремену, топлота 2 кашике маслиновог уља у тигању.
4. Додати бели лук и пржите док су смеђе.
5. Сада, додајте пилеће груди и кувати 5 минута.
6. Додајте поврће и пржити за 3 - 4 минута.
7. Процедите тестенину и додати динстане поврће и пилетину.
8. Стир у ориганом, маслиновим уљем, сољу и бибером и добро промешати.
9. Врх је са ренданим чедар сиром.

 9. Храњиве Веггие Резанци

Преп Време: 20 минута; Време кувања: 15 минута; Служи - 2

Sastojci

• ½ тиквице
• 1 шаргарепа
• 1 средња цвекла
• 1 кашичица белог лука паста
• 2 кашика свеже наренданог кокоса
• 1 кашичица исецканог Ред Цхили
• 1 кашичица сенфа семена
• 2 кашике сока од лимете
• Соли по укусу
• 3 кашика маслиновог уља
• Коријандера оставља украс

Како припремити

1. Користите Вегетабле цуттер да смањи тиквице, шаргарепу и цвеклу у облику резанаца. Ако немате Вегетабле цуттер, можете користити Машина за Љуштење да би поврћа траке.
2. Загрејте тигањ и додајте маслиново уље.
3. Када је маслиново уље је довољно топло (не пуши), додати сенф семе и сачекајте 10 секунди.
4. Сада, додајте бели лук пасту и чили и пржите 30 - 40 секунди.
5. Додајте поврће резанци (или ленти), посолите и СРЈ око 2 минута.
6. У тиквице ће изоставити воде, осушите тако што се од поврћа кнедле у средњој ватри око минут више.
7. Сада додајте рендани кокос и лимете сок и промешати и пржити за 30 секунди.
8. Украсите са коријандера.

10. Сатиатинг тхаи правн Кари

Преп Време: 20 минута; Време кувања: 20 минута; Служи - 2

Sastojci

• 200 г средњих гамбори
• 50 г Френцх пасуљ
• 1 исецканог црвена паприка
• 1 кашика Тајландски рибљег соса
• 1 кашика Тајландски црвена кари паста
• 200 мл пилеће стоцк
• 150 мл кокосовог млека
• 3 кашике сока од лимете
• 4 кашике маслиновог уља
• 5 - 6 босиљка
• Лишће коријандера

 Како припремити

1. Топлота маслиново уље у тигању и пржите на француском пасуљ око 2 минута.
2. Сада, додати црвену паприку и пржите 30 секунди.
3. Додајте пилетину залихе, рибљи сос, Тајландски црвене кари пасту, козице, и биља. Кувати док се француски пасуљ су мекани.
4. Сада, додајте кокосово млеко или сока од лимуна. Кувати још 2 минута на средњој ватри.
5. И укусан Тајландски кратки кари је спреман!

 11. Низак ниво шећера у Грис Десерт

Преп Време: 2 минута; Цоокинг Тиме: 7 минута; Служи: 2

Sastojci

• 2 кашике гхее или разјашњено маслац
• 6 кашика гриза
• ⅔ шоље млека
• 4 кашика смеђег шећера
• ½ кашичице кардамома повдер
• 6 дробљени бадема

Како припремити

1. Додај масло на загрејаном тигању сосу.
2. Када је ги је вруће, додајте гриз. Константно мешати и пржити гриз до браон.
3. Додајте млеко и кувајте док се гриз је транспарентан и кувано.
4. Додајте шећер и кардамом у праху и добро промешати.
5. Склоните са ватре и пребацити кувани гриз у чинију служи.
6. Врх је са туцане бадема.

12. Домаћи Свеет Потато Чипс

Преп Време: 20 минута; Време кувања: 20 минута; За 4 особе

Sastojci

• 2 слатки кромпир
• 4 кашика маслиновог уља
• Соли по укусу
• 1½ димљена паприке
• ½ шоље јогурта
• ¼ шоље ренданог краставац
• 1 кашика наренданог чедар сира

Како припремити

1. Танко исеците слатки кромпир и баците у чинију.
2. Додај маслиново уље, со и димљени паприка и добро промешати.
3. Загрејте рерну на 375 степени Целзијуса и организовати носач у средини.
4. Распоред слатке кришке кромпира на плех слојеви раздвоје са плех.
5. Пеците око 12 минута до слатке кришке кромпира постану браон и склупчам.
6. У међувремену, додати јогурт, рендани краставац, сира и соли у чинију и добро промешати.
7. Извадите фиоку и нека чипс охлади.
8. Дип хрскав у јогурт дип и узети хрскаву залогај.

 13. Фибре тофу Рајс

Преп Време: 30 минута; Време кувања: 20 минута; Служи: 2

Sastojci

• 1 шоља браон пиринач
• 1 ½ шоље воде
• ¼ шоље кукуруз зрна
• 100 г тофу
• ½ шоље исецканог црног лука
• ¼ шоље грашак
• 10 шампињона
• 1 кашичица млевеног белог лука
• ½ кашичице ђумбира паста
• 4 кашике маслиновог уља
• 1 кашичица коријандера у праху
• ½ кашичице кима у праху
• Соли по укусу
• ½ кашичице бибера

Како припремити

1. Потопите пиринач 30 минута пре кувања.
2. Слице печурке и исећи тофу на коцке.
3. Загрејати маслиново уље у тигању.
4. Додати бели лук и пржити га до браон.
5. Додати исецкану лук и пржити до ТРАНСЛУЦЕНТ.
6. Додајте ђумбир пасту и пржите 10 секунди.
7. Додајте грашак, кукуруз шећерац, печурке, сољу и бибером. Стир Фри за око 20 секунди.
8. Додајте натопљену браон пиринач.
9. Додајте воду и кувајте са поклопцем на преко средње ватри док пиринач се кува.
10. Извадите из пламена и служити топло.

14. Блоод пречишћавање Веган Беетроот Соуп

Преп Време: 15 минута; Време кувања: 25 минута; Служи: 2

Sastojci

• 1 велика исецканог цвекла
• ½ шоље исецканог шаргарепа
• ½ шоље броколи цветова
• 1 шоља поврћа Стоцк
• ½ шоље исецканог црног лука
• 2 кашичице белог лука паста
• 1 кашичица ђумбира паста
• 1 грумен веган путера
• 2 кашике маслиновог уља
• 1 кашика сока од лимете
• 2 шоље воде
• Соли по укусу
• Ж кашичица бибера
• Коријандера оставља за украшавање

Како припремити

1. Загрејте супу лонац и додајте маслиново уље.
2. Додајте бели лук и пржити до браон.
3. Исецкани лук и пржити додати око један минут.
4. Додајте ђумбир пасту и пржите 30 секунди.
5. Сада, баците у сецкани цвекла, шаргарепа, броколи и цветова и промешати и пржити око минут.
6. Додати воду, со и бибер. Кувати 20 минута са поклопцем на преко средњег пламена.
7. Извадите из пламена и додати сок од лимете и грумен веган путера.
8. Украсите са коријандера.

 15. Костију Јачање Кале Врап

Преп Време: 10 минута; Време кувања: 10 минута; Служи: 2

Sastojci

• 2 тендер Кале лишће
• ½ шоље исецканог парадајза
• ¼ шоље исецканог црвени лук
• ¼ шоље ситно исецканог јабука
• ½ шоље исецкан кувана пилећа прса
• ¼ шоље исецканог краставца
• 6 кисели Јалапенос
• Неколицина цилантро
• 2 кашике маслиновог уља
• Соли по укусу
• ½ кашичице бибера

Како припремити

1. Баци парадајз, црвени лук, јабуке, пилеће бело месо, краставац, Јалапенос, маслиново уље, со, бибер и у чинији.
2. Узмите два великодушне кашике ове мешавине и шире се на Кале листовима.
3. Врх је са неколико цилантро листовима.
4. Замотати га и узети залогај.

Дакле, видите, ова 15 здраве и храњивим рецепти нису само брзо и мање компликовано, заправо могу помоћи своје ћелије да нормално функционишу тако што све битне хранљиве материје. Нема више јести без размишљања, да своје здравље озбиљно и јести храну која ће Хеал Иоур тело и ум. Купите намирнице и почетак кувања! Живели.