Топ 10 натријум богата храна коју треба укључити у своју дијету

Није изненађујуће, натријум је хемијски елемент који је битан за правилно функционисање и ћелијске одржавање нивоа течности у организму. Такође је важно за пренос нервних импулса налазе у ћелијама. А да ли знате шта су високи натријум храна? Овај пост говори о прехрамбених производа са високим садржајем натријума, који, ако се конзумира, могу вам помоћи да остану здрави.

Списак високо натријума Фоодс

Хајде брзо да погледамо првих 10 натријума богате хране.

1. Плодови мора:

Морски плодови је међу најбољим извор натријума у ​​сорти храна доступна. Различите врсте морских плодова као бакалар, шкампи, ракови, дагње, хоботнице, шкољке, шкампи, лигње, јастози, шкољке, каменице, итд, добри су извори натријума.

Вакаме (море поврћа) и алге алге укуса и изгледа као спанаћ су најбогатији извор натријума.

2. Салт:

Један од најбољих намирница са високим натријума. Нивои натријума су веома критични за многе хемијске реакције у организму; стога је износ потрошен је важно за ваше здравље. Количина соли потрошене директно повезан са количином натријума. Разлог је што со садржи и натријум и хлор. Правилно упаковане со треба да се купи. Препоручљиво је да одрасли не да троше више од 6 г соли дневно.

3. Звезда Воће:

Познат и као Царамбола, ово је богато антиоксидантима и витамин Ц. Као дивље воће садржи мале количине шећера, натријума и лимунска киселина.

4. Млечни производи:

Да, чуо си како треба. Млечни производи као што су млеко, млеко, груду, кисело млеко и сир су неки од других извора натријума. Ових дана 'млечни производи чак садрже соли и конзервансе који повећава ниво натријума у ​​њима.

5. Месо:

Со се користи као конзерванс за многе меса, и стога постоји присуство великих количина натријума у ​​њима. Месо као сланина, саламе и говедина садрже натријум.

6. Поврће:

Поврће попут блитвом, репа, цоллардс, плави патлиџан, паприка, кромпира, парадајза, маслачка, сенфа, репа зеленила, артичоке, спанаћ итд садрже натријум да заузимају из земље. Количина натријума у ​​овим поврћа зависи од натријум садржаја земљишта у тој области у којима се узгаја.

7. Фруитс:

Плодови су још један велики извор натријума. Воће садржи антиоксиданте, витамине, минерале заједно са натријумом, што је веома корисно за људски организам у потребним количинама. Плодови који садрже натријум укључују суве смокве, маслине, свеже смокве, лубеница, шљиве, грејп, банане, грожђе, маракује и диња. Воћни сокови попут наранџасте, грожђа и ананаса такође садрже натријум због додавања соли и конзерванса.

8. Зачини:

Неке зачини такође укључују натријум. Дакле, њихова употреба у свакодневном храна може да обезбеди натријума у ​​телу. Ови зачини су сенф, чили прах, каранфилић, семе целера, кумин, шафран, спеарминт, коријандера, мирођија, Маце, кари прах и црни лук у праху.

Сушено биље попут красуљицу, мајоран, таррагон и мајчине душице такође садржати мале количине натријума.

9. Пиће:

Пића попут црног чаја, чај, кафу, пиво и вино имају велике количине натријум присутне у њима. Стога, они могу да испуне количину натријума које захтева вашег тела, али то се мора узети у малим количинама због садржаја кофеина у овим напицима.

10. Кокосово млеко:

Кокосово млеко садржи калорија, протеина, масти и угљених хидрата, као и натријума. Натријум је такође доступан у пудинга, кокосовог крема, сув мик, инстант мик припремљено са 2% млеком итд

Дакле, то је отприлике првих високих натријума хране, хајде да погледамо у важне савете треба да размотре.

Важне Савети треба размотрити:

1. Под трошење натријума може довести до хипонатремије; стога покушати да задовољи дневне потребе натријум вашег тела.

2. Избегавајте коришћење превише натријума да спречи здравствене проблеме. Користите само свеже састојке и / или храну уз минималну или без додатог соли.

3. Престану да купују цонвениенце намирнице као што су конзерве супе, поврћа; тестенине и пиринча смеси; фрозен вечере; тренутна житарица, пудинг, грави, а сос мешавине.

4. Увек проверите ниво натријума у ​​сваком прехрамбеном производу пре него што га купите.

Надам се да сте пронашли чланак о топ хране са натријум информативно. Поделите своје мисли у наставку.