Топ 10 храна за јести за здраве кости

Знамо да кости су систем подршке тела. Због тога је веома важно да покушамо да их јака и здрава. Такође је важно да наше кости здрав у циљу спречавања разних болести као што су остеопороза, рахитис итд Постоји много начина да их држе здрави, међу којима, редовно вежбање и једе правилно хране која је добра за здравље костију су два главна начина.

Једе праву храну за здравље костију своди на два важна нутриентс- витамина Д и калцијума. Калцијум је минерал који је неопходан за правилно функционисање организма. Витамин Д је важан јер помаже да апсорбује калцијум. Недостатак ове две хранљивих материја може довести до ломљивих и крхке кости које су више склони различитим болестима и прелома.

У овом чланку, ја ћу да поделим 10 најбољих намирница за здраве кости. Ове намирнице су веома важна како би се одржао здрав и јак наше кости.

Најбоље Храна за здраве кости

Првих 10 храна за здраве кости су следећи:

1. Дарк и лиснато поврће:

Тамне и лиснато зелено поврће као што су рукола, кељ и поточарке су неки од најбољих извора калцијума. Иако људи су спанаћ на овој листи, спанаћ садржи оксалне киселине која отежава способност тела да апсорбује калцијум.

2. Салмон:

Витамин Д се ретко може наћи у природи. Лосос је масна риба која је један од најбољих извора витамина Д Цаннед лососа има мекше и јестиве кости рибе што значи, да је моћ-паковане са калцијумом превише.

3. Сом:

Ако волите јести рибу, овде имамо још једну здраву опцију за вас. Сом је врло јефтин сорта рибе која се лако може наћи на тржишту. То је један од највећих одлука је стварно добар за здравље костију витамина Д.

4. Бадем путер:

Међу свим дрвећа ораха, бадема имају највећу количину садржаја калцијума. Ако је у облику путера, то ће вам помоћи да жање још више користи. Бадем путер није само богат извор калцијума, али је такође богата протеинима без холестерола и ниским садржајем масти.

5. Цхеесе:

Сир је направљен од млека. И то је сасвим позната чињеница да млеко има оптерећења и оптерећења калцијума. Стога, сир сувише висока калцијума. Од свих сорти сира, моцарела сир посебно је сир који има највећу количину калцијума.

6. Иогурт:

Јогурт је прастари кулинарски производ. Због процеса јогурта припреме, ова храна има релативно више калцијума него млеко. Због тога је један од здраве хране за кости.

7. Туна:

Ово је још једна здрава риба на нашој листи. Такође је врста масних риба која се учитава са витамина Д. Не само витамин Д, али има и доста калијума, магнезијума и омега - 3 масне киселине које врло здрава храна за кости и укупну тела здравља чини.

8. Јаја:

Ако сте вегетаријанац, то може бити добра вест за вас. Јаја садрже добре количине витамина Д који помаже у побољшању здравља костију. Али будите сигурни да једете жуманце од јајета, јер витамин Д се углавном налази у жуманце.

9. Броколи:

Броколи је други најбољи извор за калцијума после кеља и руколом. То није само добра за здравље костију, али и, је одличан извор витамина Ц, влакана и друге хранљиве материје које су пуне борбу против рака.

10. Млеко:

Млеко је најбоља храна за кости. Он је напуњен са калцијумом и витаминима који чине наше кости јаке и здраве. То је једини разлог зашто млеко је од суштинског значаја за децу. Углавном сваки млечни производ (производи чине из млека) је добар за здравље костију.

Да ли сте свесни свих ових најбољих намирница за здраве кости? Да ли их укључити у своју исхрану, или ће почети, укључујући сада? Да делите повратне информације са нама!