Како учинити Парипурна Навасана и какве су његове користи

Навасана је асане. Варијације укључују Парипурна Навасана, ардха Навасана и екападанавасана. Санскрит: परिपरणनावासन; Парипурна - Пуна, нав - Брод, асана - Посе; Изговара као - пар- ЕЕ-Поор-нах нах-ВАХС-анна.

Ова Асана, уколико се ради са великом преданошћу и праксе, може бити изузетно оснаживање. Пун Брод Посе улива снагу и равнотежу у нашим животима, као стабилан брод креће мирно кроз узбурканом мору. Парипурна Навасана је пуна израз пози која захтијева потпуну продужење како рукама и ногама, а да тело буде у акутном, налик на брод 'В.' Ова Асана се често назива Наукасана.

Све што треба да знате о Парипурна Навасана

1. Шта морате знати пре него што До Тхе Асана 2. Како Да Парипурна Навасана 3. Мере предострожности и контраиндикације 4. Почетнике Савет 5. АдванцедПосеВариатион 6. Предности пуне Боат Посе 7. Тхе Сциенце Бехинд Тхе Парипурна Навасана 8. Припремног представља 9. Праћење Посес

Шта морате знати пре него што До Тхе асана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да буде вари храну, а има довољно енергије за да потроши током вежбања.

Најбоље је да вежбате јогу ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Средњи Стил: Аштанга Јога Трајање: 10 до 60 секунди Понављање: Нема протеже: задња ложа, Систем за варење Јача: абдомен, кичменог стуба, прегибачи кука

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Парипурна Навасана (Фулл Брод Посе)

1. За почетак асана, седи усправно на мат, са ноге испружи испред себе.

1. Ставите руке на под, пазећи да нешто иза куковима. Повући своје тело горе, обезбеђујући ваш грудне кости подиже. Нагнути се уназад. Циљ је да се исправи леђа, пазећи да није заокружена.

1. Издахните и подигните ноге тако да су на 45 степени углова са пода.

1. Продужити свој Таилбоне, и померите кукове близу пупка.

1. Исправите колена. Исправити и подигните прсте на ногама у висини очију. Уверите се да седите на своје стражњице и Таилбоне.

1. Сада, подигните руке и протежу их тако да су паралелне са подом, као и да се међусобно.

1. Уверите се да је доњи стомак је чврста, али не дебео и тешко.

1. Диши нормално. Држите позу за 10 до 20 секунди у почетку, и као што стекну праксу, повећање времена. Издисати као отпустите позу.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Ова Асана се мора избећи ако патите од следећих проблема а. Астма р. Дијареја Ц. Главобоље д. Срчаних проблема е. Инсомниа Ф. Низак крвни притисак г. Менструација ч. Трудноћа сам. Дијабетес Ј. Абдоминалне повреде / Рецент амбуланте к. Повреде у коленима, куковима, руке, или раменима

1. У случају да имате повреде врата, користите подршку за зид да радим овај асана. Рест задњи део главе на зиду као што уназад нагнути у овом асане.

1. Обратите се лекару пре него што тај став. Уверите се да ти ово асана под вођством овлашћеног инструктора јоге, нарочито ако сте почетник.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, да се припреми за ову позу, можете да ово урадите док седите на канцеларијске столице.

1. Седите на ивицу столице, са колена постављен под углом од 90 степени.

1. Држите стране столице и нагните напред.

1. Када руке држе стране чврсто, подигните седе кости мало са седишта. Подигните пете, остављајући Опусти ноге лагано додирује под.

1. Осетите главу бутини кости повући са силом гравитације као што повући своју грудну кост горе и напред.

Опрез: Обратите се тренера пре него што урадите то, и уради то само на стабилном столицу која нема точкове.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Варијација

Парипурна Навасана је пуна поза, а не постоји напредни облик ове асане.

Повратак на ТОЦ

Предности Пуна Боат Посе (Парипурна Навасана)

Ово су неке невероватне предности Парипурна Навасана.

1. Вежбање ову асана чини кичму, хип флексоре и стомак јачи.

1. То помаже да се активира жлезде простате, бубрега, црева, и тхироидне.

1. Ова Асана служи као велики ослобађање од стреса.

1. Постоји масажа од абдоминалних органа помаже у побољшању варење. Пробавни систем је ојачана и.

1. Ова Асана вас стабилизује и такође помаже да се фокусирате боље.

1. Ваши задња ложа се простирала.

1. Репродуктивни систем је ојачан и затегнута.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Парипурна Навасана (Пуна Брод Посе)

Поред рада торзо и удове и израду кичму јачи, то Асана ти учи много о себи - дах, својим емоцијама, ваше пажње, и својој природи. Са праксом, ово Асана креће изван свог тела, односно органа, нерава, костију и мишића, и продире у саму срж вашег бића. Ова Асана захтева да вам скренем кичма, стомак, груди, лопатице, предњи део трупа, и карлицу до центра као рукама и ногама остане чврста и стабилан. Када се укључе цело тело у Фулл Боат Посе, осећате јак, и физички и психички.

Када је ваш ум омета док сте у овој пози, ви ће тежити да изгуби равнотежу. Уверите се да пронађе своју стабилност и те опустим мишиће лица и опуштање. То је кључ за проналажење стабилност и равнотежу. Диши нормално.

Ова Асана ради на мишиће у језгру, али је веома разликује од трбушњаци радите у теретани. Када повући своје ребра далеко од свог стомака, учите како да се протежу као и ангажују свој стомак у исто време. Ви продужити испред тела у овој асане, а то је услов када вежбате пранајаме. Овај утицај и побољшава дисање као што упражњавају овај асана сваки дан.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Адхо Муха Сванасана Уттанасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Адхо Муха Сванасана Баддха Конасана Халасана Саламба Сирсасана Уткатасана

Повратак на ТОЦ

Постоје многи поступци и пуно напора да иде у усавршава ову асана. Али, ако нађете ту равнотежу, то ће вам помоћи да усклади и смири своје емоције, тело и ум.