Како урадити Ањанеиасана и какве су његове користи

Санскрит: अजनयासन; Ањанеиа - Сон оф Ањани, Асана - Посе; Изговара као - Ан-Јах-неи-Ах-АСА-Нах

Ањанеиа је друго име за Хануман, Рам помоћник у хинду митологије, Рамајани. Хануман мајка је назван Ањани, а Ањанеиа значи сина Ањани. У енглеском језику, ова поза се зове четвртина позу. Она добија име по облику тело формира када се у овом асане. Могло би се обично виде Господа Хануман у овом ставу, и према томе, полумесец и Ањанеиа су повезани. Ова поза се назива Халф Месец Посе у Сивананда Иога и њених воли.

Све што треба да знате о Ањанеиасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Ањанеиасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности Цресцент Посе
7. Наука Бехинд Тхе Ањанеиасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Ова Асана мора извршити на празан стомак. Морате имати своје оброке најмање четири до шест сати пре него што вежбате јогу. Такође, пазите да црева су празни.

Најбоље је да вежбате јогу рано ујутро. Али, у случају да имате и друге послове за покретање, то можете урадити у вечерњим сатима, као и. Само запамтите да оставите добар јаз између оброка и праксе.

Ниво: Основни Стил: Виниаса протока Трајање: 15 до 30 секунди на сваком стопалу Понављање: Када на сваком стопалу се протеже: Илиопсоас, рецтус феморис мишиће, Сарториусови мишићи Јача: Подршка мишића за колена

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Ањанеиасана

1. Започните асана доласком у Адхо Муха Сванасана. Када сте у пози, издахните и постави десну ногу испред, одмах поред десне руке. Уверите се да десно колено и скочни зглоб су у једној линији.

1. Лагано спустите лево колено, стављајући на под, одмах иза куковима.

1. Удахните и подигните торзо. Затим, подигните руке изнад главе, тако да ваши бицепси су поред своје уши, а дланови окренути један према другом.

1. Издишите. Нека кукови смирити и напред, тако да се осећате добро истезање у фронталном региону нози и кука флексора.

1. Извуци Таилбоне према земљи. Продужити доњи део леђа као што ангажује кичму. Пружи руке даље иза, тако да твоје срце је погурали. Погледајте иза док се крећете у благом бацкбенд.

1. Држите позирају за неколико секунди. Такође можете да подигне колено на задње ноге са струњаче да дођу у пуном полумесец представљају.

1. Да се ​​ослободи позу, ставите руке на поду, и крећу се у Адхо Муха Сванасана. Поновите позу са левом ногом напред.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неколико бодова опреза морате имати на уму пре него што урадите Ањанеиасана.

1. Избегавајте овај асана ако имате следеће проблеме: постоји. Високи крвни притисак б. Колена повреде

1. Ако имате проблема са рамена, избегавајте подизање руке изнад главе. Могао би да ставите руке на бутине уместо.

1. Ако имате проблем у врату, не гледај иза. Уместо тога, подесите поглед напред.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, можда је тешко да се балансира док сте у пози. Да бисте побољшали своју равнотежу, лицем према зиду када радите ово асана. Онда, када померите предњи ногу напред, би ваши прсти додирује зид.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератион

Да би се то представља већи изазов, покушајте да затворите очи када преузме ову позу, када сте сигурни у њој. То ће вам помоћи да побољшате своју равнотежу.

Повратак на ТОЦ

Предности Цресцент Посе

Ово су неке невероватне предности Ањанеиасана:

1. То чини глутеуса мишиће и квадрицепса јачи.

1. Даје кукове и хип флексора добро истезање.

1. То отвара рамена, плућа, и груди.

1. То вам помаже да побољша равнотежу.

1. То повећава вашу способност концентрације и гради основну свест.

1. То помаже ослободити ишијас.

1. Она стимулише пробавни и репродуктивних органа.

1. Ако редовно вежбате ову асана, ваше тело ће бити затегнута и енергију.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Ањанеиасана

Да бисмо практиковали ову асана, потребно је да имате добар осећај равнотеже, и кукове, препоне, а ноге морају бити флексибилан. Ова Асана је опет један од оних варљиве траже оне који су Вам лако, али су у ствари веома изазован. Ова поза даје задњу ложу, препоне, квадрицепс, и кукова добро истезање, а такође омогућава читав низ кретања у доњем телу. Ова поза је идеална за бициклисте и тркаче и веома користи онима који имају канцеларијске послове. Лечи доњи део тела бол.

Ањанеиасана отвара груди, срце и плућа. Такође гради топлоту у телу и делује невероватно добро за оне који тешко да се носи са хладном времену. Отварање плућа избаци сав слуз, дајући плућима добро очистити.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Адхо Муха Сванасана Уткатасана Супта Вирасана Вирасана Прасарита Падоттанасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Вирабхадрасана И Вирабхадрасана ИИИ

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради Ањанеиасана, шта чекате? Ово Асана је комплетан пакет - то тонови тело и смирује ум. Ви сте сигурни да се осећају моћно и свежије и после интензивног ниског Лунге тренинга.