Како то учинити Салабхасана и какве су његове користи

Санскрит: शलभासन; Салабха - Локаст / Скакавац, Асана- Посе; Изговара као - Сха-ла-Бахс-анна

Ово Асана је једна од беба бацкбендс. Ова поза изгледа једноставно, али је изазов. Ово је асане морате укључити у вашем тренинга режиму.

Све што треба да знате о Салабхасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе Салабхасана
2. Како да урадите Салабхасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности Лоцуст Посе
7. Наука Бехинд Тхе Салабхасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе Салабхасана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да ваша храна буде вари и има довољно енергије за да потроши током вежбања.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Основни Стил: Виниаса Трајање: 30 до 60 секунди понављања: Нема протеже: раменима, бутинама, грудни кош, пупка Јача: ноге, стубови Вертебрал, руке, задњица

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Салабхасана

1. Леже на стомаку на терену и ставите руке на твојој страни.

1. Као што удисати, подигните ноге и торзо.

1. Користећи своје унутрашње бутине, подигните ногу на горе без савијања колена. Ваша тежина треба да почива на доњим ребрима и стомаку.

1. Држите позу за минут. Издање.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

1. Ако имате главобољу или мигрену, или пати од врата или повреде кичмене, избегли ову вежбу.

1. Труднице такође морају да избегавају ову асана по сваку цену.

1. У случају да имате повреде врата, морате обезбедити погледате доле на под и држи главу у неутралном положају. Такође може да подржи главу на савијени ћебе.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Почетници могу почети тек подизањем ноге, чувајући горњи део тела на земљи. Такође можете користити руке за додатну подршку.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Варијација

Да бисте повећали своју деоницу док сте у овом асане, ви благо мора савијте колена, уместо да се протеже од ноге, тако да твоје теле мишићи су под правим углом на земљу. Када су ти ноге у позицији, подигните горњи део тела - торзо, руке и главу - и подигните колена као висок као можете удобно. Затим, као што подигните торзо, глава и руке, подигните колена и далеко од пода могуће.

Повратак на ТОЦ

Предности Лоцуст Посе

Ово су неколико невероватних Салабхасана предности.

1. Ова поза окрепљује цело тело, подстиче унутрашње органе, као и побољшава циркулацију крви.

1. Ова асана помаже да регулише ацидо-базну равнотежу у организму.

1. Тхе бутине, рамена, ноге, теле мишића, и кукови су ојачани кроз овај асане.

1. Леђа се такође затегнута и ојачати. Ова Асана такође подстиче здрав став.

1. Он регулише метаболизам и помаже вам да изгубите на тежини.

1. Такође, смањује стрес и напетост.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Салабхасана

Салабхасана је рекао да личи на Лоцуст у мировању, али ово поза је све већ одмара представљају. Потребно је пуно напора да се само добити у пози, баш као што је скакавац чини да је скок да се баци уназад. Када вежбате ову асана, само се у пози и остајем тамо је интензивна. То вас учи како да се фокусирате и стави свој ум на посао. Останете мирни, али опрезан.

Ова Асана такође ради као пројекат бацкбенд, што вам омогућава да разумемо шта поравнање за друге бацкбендс као што су Дханурасана, у Урдхва Муха Сванасана, и Чакрасана.

Ова поза јача стомак и леђа. Груди отвара као добро. Ваше тело постаје свестан себе, и као што упражњавају овај асана, почињете да разумете шта је потребно за уравнотежен бацкбенд. Ваше тело је ојачао довољно да вам помогне са позама руке балансирање, инверзије, и асана који захтевају ангажовање абдомена.

Обично, бацкбендс користи удове да гура тело против гравитације. Али у Салабхасана, руке и ноге су суспендовани, а самим тим, леђа и стомака треба да се потруде да подигне своје тело.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Бхујангасана Гомукхасана Субота Банда Сарвангасана Супта Вирасана Урдхва Муха Сванасана Вирабхадрасана сам Вирасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Дханурасана Сарвангасана Устрасана Бхарадвађа преокретом Субота Банда Сарвангасана

Повратак на ТОЦ

Око 20 секунди у овој пози, приметићете напоре да иде у одржавање позу. Кључ је да остане у овој пози док сте подмлађена и свесни свог тела и околине.