17 дневна дијета - шта је то и како вам помаже да изгубите тежину

17 дана исхрана је за разлику од других дијета планова који вас приморавају да гладују да изгубите на тежини. Овај план наглашава да једе здраво и спаљивање калорија. У ствари, исхрана подстиче да једу храну која убрзава метаболизам вашег тела.

Овај план исхране не само да помаже да изгубите те тврдоглаве килограма, али такође помаже да воде здравији, активан живот.

17 дана исхрана је идеја др Мике Морено, који се појављује у др пхилс ​​и лекара, чувеног америчког ТВ шоу. Хиљаде људи из целог света су постигли из снова тело и више самоуверен - све захваљујући 17-дневног плана исхране мршављења.

Већина нас немају вољу да се држе плана исхране. Срећом, 17 дана дијета тхе ис флексибилан и лако пратити за најпрометнији од свих. То је нутритивно звук и сигуран погодак начин да изгубите на тежини.

17 дана Дијета за Мршављење

1. Теорија губитка План 17 дана Дијета Тежина
2. Како се План рада?
3. 17-Дан Дијета
4. Фаза 1: Убрзати
5. Фаза 2: Ацтивате
6. Фаза 3: Постизање
7. Фаза 4: Долазак
8. Vegetarijanska Промене
9. Шта је наука о 17-Даи Диет?
10. Најбољи део ове дијете
11. Улога вежбања Током ове исхране
12. ДОС и Дон'тс Тхе 17-Даи Диет
13. Предности од 17 дана Диет
14. Сиде еффецтс оф 17-Даи Диет
15. Закључак
16. ФАК

1. Теорија губитка План 17 дана Дијета Тежина

Сви знамо да је наше тело је заувек у рату са новим променама. 17 дана дијета План користи ову теорију и ставља га на практичну примену. План дијета прописује различите јело и остваривања режиме, који се разликују сваки од четири фазе. Ово одржава тело од прилагођавања у исхрани. Само за време ваше тело прилагођава на одређену исхране и вежбања обрасца, уводи се промене. Ово одржава ваш метаболизам висок. Иако овај план није научно доказано, многи људи имају користи од ове уравнотежене исхране.

Повратак на ТОЦ

2. Како се План рада?

Исхрана План 17 дана је план испробан и проверен лекара који је специјално дизајниран за брзе резултате. Овај план је структуриран на такав начин да се не само пролива килограма веома брзо, али исто тако не поврати те изгубљене килограма. То значи да изгубите на тежини, а то је трајно. Какав божји дар!

Дијета је подељена у три 17-дан циклуса који наговорити своје тело на одвојени све оне килограма сте нагомиланих даље од једе брзу храну и живи неактиван начин живота. У три циклуса и спречити тело од платеауинг, што је најчешћи проблем са којим се суочавају већине на дијети.

Повратак на ТОЦ

3. 17 дана Дијета

Пошто желите да смршате без глади сами или ускраћивање своје тело исхране, ми показати како се то ради, корак по корак:

Повратак на ТОЦ

Фаза 1: Убрзати

Прва фаза је названа убрзати, где треба да исећи око 1200 калорија дневно, драстично смањити унос шећера, и пребаци фокус ка побољшању варење вашег тела. Ова фаза види максимални губитак тежине, и ако углавном ће бити губљење тежине воде.

Храна за конзумирање

• Леан протеине као што су риба и пилеће груди и Турске (онолико колико желите да конзумирате)

• Великодушан порција не скроба поврће као што су паприкој, броколи, целер, карфиол, лук, краставац, зелена салата, празилук, спанаћ, парадајз, лук, бамија, артичоке, и першуном.

• 2 лов-шећера воће као што су јабуке, бобице, наранџе, шљиве и шљива.

• Лов-фат јогурт - 2 шоље

• 2 целе порције било пријатељских масти

• 2 литра воде

• 2 - 3 шоље зеленог чаја

Повратак на ТОЦ

Фаза 2: Ацтивате

Сада је време за другу фазу - Ацтивате. Током овог периода, потребно је да наизменично се убрза фаза ниске калорија са мало високо-калорије. Наизменична два оброка планова ће ресетовати ваш метаболизам који, заузврат, ће подстаћи сагоревање масти. Ова фаза види губитак од најмање шест килограма.

Храна за конзумирање

У овој фази, можете да мењате горе поменути оброка план са мало већим калорија оброк. Можете имати рибу, пилеће бело месо, шкампи, остриге, шкољке, леан комаде меса, сурутке, јогурт, јечма, пиринча, овсених мекиња, кус-кус, леблебија, проса, граха, сочиво, соје, кромпира, бундеве, и касава роот.

Повратак на ТОЦ

Фаза 3: Постизање

Време је да се постигне! Да, трећа фаза је пригодно назван фазу остварити, где пребаци фокус на подневном грицкање и бингинг на брзе хране. Време је да се опростимо од оба, и здраво се добрим навикама у исхрани. Видећете кап још три фунте током ове фазе.

Храна за конзумирање

Ова фаза омогућава додавање здравије опције хране који ће вам помоћи да постигнете здраве навике у исхрани. Можете јести препелица, канадска сланина, ћуретина, пилетина, хлеб, зоб, ниским уносом угљених тортиље, пиринач резанци, резанци пшенице, тиквице, восак пасуљ, першун, Цхилиес, банане, кајсије, ниске масноће сир, сојино млеко, бадемово млеко, смокве, мандарина, киви, папаја, ананас, вишња, манго, гуава, уље репице, нискокалоричних Маргарини и 5 оз. Вино. Требало би избегавати једу масну месо, прерађевине од меса, и бело брашно. ААлсо, избегли да пију свеже сок после 2 поподне.

Повратак на ТОЦ

Фаза 4: Долазак

Последњи циклус се назива као долазак, а то је у току циклуса где пратити своје навике у исхрани и одржавате тежину.

Лепота овог исхране плана је да не вас да се клони хране коју желите. Уместо тога, он сугерише да пратите здрав план исхране кроз недељу дана, и дозволите себи третира током викенда.

Вежба је од виталног значаја у исхрани план од 17 дана. Током фазе 1 и 2, треба да сваки дан проведем добрих 20 минута ради лаке вежбе као ходање. Током фазе 3, пребаци на 40 - 60 минута аеробик обављају на свим данима у недељи. Ако имате циклус, нема бољег вежба од бициклом на умереној 12 - 14 мпх сваки дан за сат времена. У последњој фази, можете конус доле своје вежбање на пола сата радним данима и сат времена викендом да одржавају здраву тежину.

Храна за конзумирање

До тог времена, ви сте постигли свој циљ тежину, а то је време да се само одржавају ти нови. Шта конзумирате овде? Више или мање шта сте радили у циклусу 1 уз порције хране која има већу топлотну вредност. Држи се овој дијети током радних дана, и једноставно пустити викендом и уживање у храни које највише волите. Избегавајте намирнице које су високо у масти, угљених хидрата и садржај шећера.

Повратак на ТОЦ

4. Вегетариан Промене

Укључују тофу, протеине, јаја, КУОРН, семе конопље, пиринач, пасуљ и у својој исхрани.

Повратак на ТОЦ

5. Шта је наука о 17-Даи Диет?

• Низак ниво шећера

17-дан исхрана не садржи шећера, али садржи природни шећер од свежег воћа. Ако желите да изгубите на тежини, изузетно је важно да се мање шећера. Ако узмете више шећера, нивои инсулина ће порасти. Инсулин инхибира сагоревање масти у организму. Стога, ако задржи ниво инсулина под контролом, ви ћете сагорети масти уместо да га гомилају.

• Високо протеинска

Протеини су градивни блокови нашег тела. Када једете дијета протеински богате, дајете своје тело енергија је потребна за обављање различитих функција током дана. Протеини (ензими) помоћ у метаболизму и сагоревању калорија. Исхрана богата протеинима даје осећај ситости, због чега ћете се осећати мање у искушењу да грицкати на чипса.

• Високи влакна

Поврће које су влакнима имају мање калорија. Од поврће садржи готово све хранљиве материје које наше тело потребна, имају тенденцију да осећај ситости. Влакна присутна у поврћу позитивно регулише метаболизам, помаже варење, и помаже да се ослободите од тежине воде.

• Лов-калорије

Када имате низак калорија за одређени период, ваше тело навикне на то. Пошто имате исхрану висок влакана, стално те угљених хидрата и слаткишима на одстојању. Посекла из скробног хране, и једите мање угљених хидрата и шећера.

Повратак на ТОЦ

6. Најбољи део Ова дијета

Најбољи део од 17 дана исхране у је да не гладују или родила се. Еатинг право и на прави износ је кључ за губитак килограма. Ако сруши режим исхране, ваше тело ће престати да функционише као што сте га одузимањем исхране који јој је потребан. Црасх дијета може да изазове озбиљне здравствене проблеме и такође опљачкао вашу кожу је сјај. Глумице и модела широм света посаветовати да не идеш на судар дијети.

Повратак на ТОЦ

7. Улога физичке активности Током ове исхране

Било која врста вежби, као што су јоггинг, снаге ходање, аеробик, пливање, кицкбокинг, Зумба, и бициклизма, ће помоћи у бржем губитку тежине. Ако једете мање калорија, ваше тело ће морати да спали нагомилане масти да добије енергију за обављање било какве вежбања. Рад редовно ће учинити да изгледате и осећате боље. Осетићете Рекиндлед и енергична, и ви желели да тренинг више.

Овде је вежба рутина треба следити у зависности од тога којој фази сте у:

• Фаза 1 - 15 - 20 минута ходом
• Пхасе 2 - 15 - 20 минута јоггинг
• Фаза 3 - 45 - 60 минута Зумба, аеробик или кицкбокинг
• Фаза 4 - 45 - 60 минута вашег омиљеног вежбања плус тренинг на викендом

Повратак на ТОЦ

8. ДОС и Дон'тс Тхе 17-Даи Диет

Повратак на ТОЦ

9. Предности од 17 дана Диет

• Вежба ће вам остану у форми.
• Поврће и воће ће обезбедити своје тело са потребном исхране.
• Протеине као што су риба, пилетина, пасуљ, тофу, итд ће ојачати мишиће, а нећете осетити слаб или замора.
• Она гради самопоуздање и побољшава расположење.
• Мозак ће почети бити више опрезан и ваш меморија ће побољшати.

Повратак на ТОЦ

10. Сиде Еффецтс Оф Тхе 17-Даи Диет

• То може оставити осећаја глади.
• Због слабости, можда осећате уморно.
• Можете добити главобоље и хладне руке и ноге.
• Можда нећете моћи да спавам ноћу.
• Можда нећете моћи да толерише неке хране у плану исхране.

Повратак на ТОЦ

11. Закључак

Губљење тежине за неколико дана није лако, нарочито када имате навику да преједања. Мораш да га полако и редовно прати га да се врати у форму. Исхрана План 17 дана ће тестирати снагу воље. Али је исто тако истина да ако тренирате ваш мозак да траже храну ређе и мање вредности, сигурно ћете изгубити на тежини. Током времена, ви ћете престати да преједање па ћете почети да волите вежбање.

Повратак на ТОЦ

12. ФАК

• Да ли морам да пијем зелени чај?

Зелени чај је одличан извор катехин и витамина Е. То детоксикује своје тело и чува сте активни и на опрезу. Заједно са овом исхраном план, не "треба да" пију зелени чај, али можете пити зелени чај, ако желите.

• Могу ли користити вештачке заслађиваче?

Покушајте да избегнете било какве шећера или вештачких заслађивача. Међутим, ако не можете у потпуности да избегне, користите само мало. Уверите се да не користите вештачке шећер сваки дан.

• Може ли вегетаријанци или глутен нетолерантни пробати овај дијету?

Да наравно! Ако сте вегетаријанац, можете јести соју, тофу, пасуљ, итд за високо протеинска дијета. Ако се глутен осетљив, избегавајте храну која садржи глутен. Има доста хране без глутена доступних сада.

• Да ли могу да пијем вино док завршетка циклуса?

Вино је сигурно добро за срце ако га пијете током вечере. Међутим, боље је да се избегне све врсте алкохола док сте на дијети план од 17 дана. Пијте сок од грожђа уместо тога.

• Да ли могу да користим ову дијету да се ослободим бебе тежине?

Да, можете да пратите овај дијету, али прво треба да консултујете са својим лекаром.

• Да ли треба да једу рибу на 17 дана дијете у?

Риба је богата мршавих протеина, ниско на УХ, и садржи добро количину омега - 3 масних киселина. Ако не желите да једете рибу, можете јести кувано беланце, пилеће бело месо, или печурке.

• Које месо могу да једу на 17 дана дијете у?

Боље је да се избегне црвено месо као што је висока у садржајем масти. Риба и пилеће груди су најбољи да једе док сте на овој дијети.

• Да ли је 17-дневни дијета право за вегетаријанце?

Пошто ова дијета вас пита да једете пуно воћа и поврћа, наравно, вегетаријанци могу одлучити за ову дијету. Увек можете јести гљиве, сојино млеко, пасуљ, сочиво, Мунг пасуљ, итд уместо меса.

• Зато сам ја остао на истом тежином на 17 дана дијете у?

17-дан исхрана ће радити само ако га пратимо строго. Вежба редовно, и избегавајте угљене хидрате, скроб-лоадед храну и шећер. Ако мислите да треба да тренинга мало више (као врсте тела и способности разликују од особе до особе), обратите се свом лекару или теретану тренера.

• Да ли је 17-дневни дијета одговара за дијабетичаре?

Овај план исхране је савршен за оне који пате од дијабетеса типа 2. Међутим, ако сте пате од дијабетеса типа 1, боље је да се избегне тај план дијете. Посаветујте се са својим лекаром пре почетка овог дијету, чак и ако пате од дијабетеса тип 2.

• Колико тежина ћу изгубити ако следим 17 дана дијету у?

Ваш губитак тежине ће зависити од многих фактора као што су да ли сте се строго придржавао план дијете заједно са вежбама. Ви ћете изгубити тежину воде и сагоревају масти ако следите план дијете за 17 дана. Можете изгубити ништа од 20 лбс до 50 лбс. Овде је графикон базиран на особу чија је 200 кила:

• Фаза 1: 10 - 20 фунти
• Фаза 2: 5 - 10 фунти
• Фаза 3: 2.5- 5 фунти

• Зашто ја добија на тежини на 17 дана дијете у?

Морате бити добија на тежини због следећих разлога:

1. Ви не пијете довољно воде или Деток пића.
2. Ви се не ради онолико колико је потребно.
3. Ви не контролише део оброка.
4. Једете угљене хидрате после 2 поподне.

Повратак на ТОЦ

Ако ћете да испробате 17 дана дијету је, не да нас обавестите о свом искуству. Исто тако, ако имате било каквих питања или сугестије, молимо вас да оставите коментар у поље испод.

Живели добро здравље!