- 420k
- 1k
- 870
Вегетаријанска исхрана је један од најздравијих приступа мршављења. Храна биљног порекла, као што су поврће, воће и житарице су пуне влакана, који вам држи сит са мање калорија и спречити добијање на тежини. Осим тога, Вегетаријанска исхрана за мршављење и смањује ризик од срчаних обољења.
У наставку су неки предлози за доручак, ручак, ужину и вечеру вечери за вегетаријанска исхрана план за мршављење.
Добро избалансирана вегетаријанска исхрана је погодан за људе свих узраста. Без обзира да ли су деца, старије особе, труднице, дојиље, Спортисти, или чак опоравка пацијената, вегетаријанска исхрана има све хранљиве материје, минерале, протеине, калцијум, витамини, пегле, и цинк које су потребне организму за правилно функционисање.
Многи лекари преписују вегетаријанска исхрана план за превенцију и лечење разних врста болести. Кардиоваскуларне болести, дијабетеса, крвни притисак, канцера, бубрежних болести, остеопороза, дијабетес, деменција, услед камена у жучи, артритис, итд може се спречити са добро избалансираном вегетаријанском дијета.
Након здравог вегетаријанска исхрана план је много лакше него усвајања било ког другог план дијете. Постепено промена на вегетаријанску исхрану може бити дугорочно потез и промена живота. Постепено повећање воћа и поврћа у вашој свакодневној исхрани може помоћи да смањи унос меса. Након тога можете да пређете на потпуно вегетаријанске исхране.
Вегетаријанска дијета може да се издвајају у четири типа:
У Лакто-вегетаријанци конзумирају млечне производе, али не једу јаја. Они су такође конзумирају мед.
У ово-вегетаријанци су људи који конзумирају јаја, али нема млечни производи. Они су такође конзумирају мед.
У Лакто-ововегетарианс су људи који конзумирају јаја, млечни производи, и мед.
У вегани су они који не једу било коју врсту млечних производа од животиња, или јаја или мед. Они само конзумирају храну на биљној бази.
Започети дан раније са лимуном водом или лимуновог воде помешане са медом. То ће помоћи телу да се ослободи штетних киселина произведених од стране тела.
1 јаје, 3 кришке хлеб тоста, 1 банана и 1 шоља зеленог чаја.
1 део браон пиринча са тофу и грилованим парадајзом
Јаја и Маио сендвич: 2 кришке хлеб испуњен кришке кувано јаје, исецкан парадајз и ниско-масти мајонеза.
1 део леблебија карија служио са 2 цхапатти, свеже зелене салате са преливом од јогурта.
1 чинија пахуљица или љуспица пшенице увенчанној неколицином грожђица и 125 мл обраног млека и 1 јабуке.
1 порција грашка и бундеве карија, 1 шоља интегралног пиринча и салата 3. Евенинг ужину - (4 ам) 2 кришке интегралног тоста зрна са пасуља и ниским садржајем масти ренданог чедар сира.
Вегетабле Стир Фри са пиринчем и салатом
1 чаша од незаслађеним мусли са обраног млека, парче Мултиграин хлеба и 1 поморанџе
1 чаша супа од поврћа, 1 тост кроасан са хумуса и салатом.
Поврћа црудитес са ниским масти сир
1 мала чаша од поврћа Далиа и 1 шољу биљног карија са 1 цхапатти
2 кришке интегралног хлеба, 2 јаја, роштиља парадајз и 1 шоља чаја.
1 шоља дал са 1 шоља браон пиринча 1 цхапатти и 1 тањир зелене салате
1 чаша од воћне салате и 1 шоља ниско-фат јогурта
Пуњене паприке (паприка пуњене пиринчем и поврћа) са 1 тањиру упма.
1 обичан или масала доса цхутнеи витх и два идлис
2 цхапатти је са целом пшенице, заједно са мешаним поврћем и 1 чиније зелене салате.
1 мала конзерва пасуља, печурке на жару и 3 кришке мрког хлеба.
2 цхапатти са 1 шоља поврћа и 1 чинију дал
1 чаша од инстант каше преливене сецканим свежим воћем и 1 кувано јаје.
1 чаша мешаног поврћа Пулао, 1 шоља сојиног каријем и леттуце салата
Надима пиринач са чај или кафу
2 цхапатти, 1 шоља дал и 1 шоља панеер Сабзи
Муесли палачинке са чашом грејпфрута или Сатсума сока.
Свеже шаргарепе и коријандера супа са 2 кришке хлеба Мултиграин и 1 шоља јогурта немасно.
1 шоља изданака са нара арилс и чај
Бундева, плави патлиџан и леблебије кари са 2 цхапатти.
Вегетаријанска исхрана план може бити веома разноврсна. Хиљаде хране на биљној бази да вегетаријанска исхрана плана занимљиво. Можете то учинити као занимљива као ваш непца и калорија дозвољавају. Различите комбинације и зачини били сигурни да не досади вегетаријанска дијета. Вегетаријанска јела су такође задовољавајући. Можете одабрати план исхране на основу ваших захтева. Дијета План ниске калоријске да изгубите на тежини, план исхране за опоравак од обољења или болести, или добро уравнотежен дијета за здрав и способан тела - одаберите ону која одговара вашим захтевима.
Важно је да се правилно планирање оброка када на вегетаријанске исхране. Тек тада можете имати нутриционистички избалансирану исхрану. Многи се жале да појединци недостаје витамин Б12, који долази из исхране месо на бази. Постоје додаци доступни који могу да помогну учврсте своју потребу за витамином Б12.
Типичан Добро избалансирана вегетаријанска исхрана богата влакнима и сложеним угљеним хидратима, а мало засићених масти. Добро избалансирана вегетаријанска исхрана треба да садржи:
Можете имати све врсте воћа и поврћа у исхрани. Пет оброка воћа и поврћа је препоручена дневна доза за појединца на најбољи вегетаријанска дијета. Ово поврће и воће има све врсте минерала и хранљивих материја потребних за тело.
Можете их јести сирово, кувано или као сок који одговара непце. Они су богат извор влакана. Имају добру количину антиоксиданата. Ово су ефикасни за мршављење јер имају мање калорија у њима. За већу мршављења, најбоље је да се определите за воће и поврћа богатог садржаја воде.
Треба да једу низ поврћа и воћа за добијање свих потребних хранљивих материја и минерала потребних за тело. Нутрициониста ће вам рећи да једу преко дуге, односно, треба да једу поврће и воће у свим бојама. На овај начин можете добити оптималне храњиве материје из ових намирница на биљној бази.
Можете укључити интегралне житарице, житарице, пиринач, мусли, овас, јечам, итд можете јести хлеб, тестенину, и доста хране направљене од ових житарица и житарица. Они су веома хранљива и имају добре количине цинка и гвожђа.
Постоје разне врсте махунарки, ораха и семена које можете да додате на своју исхрану. Производи попут граха, соје, сочиво, леблебија, Сплит грашак, бадема, ораха, лана семена, сусама, кикирикија, итд су добри извори гвожђа, угљених хидрата, масне киселине и здравих масти. Они помажу да се смањи холестерол и задржати наше срце здравим. Они такође садрже добре количине омега - 3 масних киселина.
Млеко, сир, јогурт су извори минерала и витамина који могу бити укључени у исхрани. Ово су богати извори калцијума и протеина за тело. Разни без масти и смањен опције калорија су доступни на тржишту.
Маст је важан састојак се тражи од органа. Фат помаже зглобови се подмазују и чини покрети лакше. Потребно је да имате незасићених масти, које се могу наћи у орасима, авокадо, и неким другим намирницама. Ово заправо може бити веома корисно за добро здравље. Можете избећи засићених масти која је обично доступни у облику животињског меса. Засићених масти је лош за тело.
Биљној бази храна је ниска у калорија у односу на месо. Месо чини већи део оброка. Вегетаријанска делови су мање јер је стомак напуни брже у вегетаријанске исхране. То, заузврат, доводи до конзумирања мање хране, што значи мање унос калорија.
Људи на вегетаријанској исхрани имају мање случајеве болести. Крвни притисак, дијабетес, кардиоваскуларна обољења, рак, потези, итд су чешћи код људи који једу месо.
Појединци на вегетаријанске исхране имају малу телесну масу, а што су старији, они имају тенденцију да стави на мање телесне тежине у односу на једу месо.
Уочено је да људи на вегетаријанске исхране имају бољи ниво холестерола. Особе које пате од срчаних болести имали нижи ниво ЛДЛ када су прешли на вегетаријанској исхрани. ЛДЛ је главни узрок иза зачепљења артерија код људи.
Истраживања су доказала да појединци на вегетаријанске исхране имају мањи ризик од рака у развоју у односу на једу месо.
Људи на вегетаријанској исхрани имају тенденцију да живе дуже од оних на не-вегетаријанске исхране. Они су мање склони хроничних болести и гојазности.
Вегетаријанска исхрана план је богата влакнима и сложеним угљеним хидратима, који помаже јачању метаболизам. То, заузврат, помаже вам да се спали више калорија. На овај начин, ви сте у стању да одрже здраву тежину.
Људи на вегетаријанској исхрани имају виши ниво енергије у поређењу са појединцима на месо свеобухватан исхране. Они су такође генерално активнији од осталих.
Ораси, витамини и други хранљиве материје из поврћа и воћа играју велику улогу у дарујући особу са здраву кожу. Приметићете да су појединци на вегетаријанске исхране обично имају добру Гловинг кожу са неколико мрља.
Људи који једу месо углавном имају тенденцију да имају тело мирис. У топлом и влажном времену, људи не жели да стоји поред тебе. Појединци на вегетаријанске исхране су смањили непријатних мириса.
Људи који су на вегетаријанске исхране имају здраве нокте. Ово је показатељ општег доброг здравља. Њихови нокти су много јачи.
Вегетаријански дијети имају ниску учесталост задаха. Са ове исхране, нећете имати проблема стоји близу другу и говори.
Ако желите више, дебљи и здравији коса, пребацити на вегетаријанске исхране. Многе студије су показале да је вегетаријанска исхрана је добра за здравље косе.
Људи не једу месо и друге производе животињског порекла показују мање алергије и њене симптоме. Они имају мање шансе за загушења и цури нос.
Већи део макуларне дегенерације је кренули од веган исхрани. Катаракта се може спречити кроз унос воћа и поврћа. Производе високог антиоксидансима такође се верује да помаже у спречавању катаракте. Ове воће и поврће имају висок ниво хранљивих материја и минерала који су добри за вид.
Здравље костију зависи од баланса ни превише ни премало. Захтијева адекватан унос калцијума, протеина, високе калијума и ниског натријума. Са здравом веган исхрани, они се могу поставити на савршеној равнотежи. Ово помаже у спречавању остеопорозе, што кости јачи.
Смањење потрошње млека дуго била повезана са олакшавању симптома артритиса. Нова студија указује да је мешавина без глутена и вегетеријанац исхране је добро за побољшање физичког стања оних који пате од реуматоидног артритиса.
Жене које су пребачене у вегетаријанској исхрани су доживели своје ПМС симптоми постају блажи или нестају у потпуности. Уклањање млекаре сматра да помогне онима који пате од ПМС-а. Нема грчеви или надутост доживљавају такве жене на веган исхрани.
Постоји смањење у случајевима дијабетеса код особа на вегетаријанској исхрани.
Вегетаријанска исхрана побољшава имунитет појединца. Они су мање шансе да разболети или уговора бактеријских инфекција.
Ако сте хардкор месо једе и желите да пређете на вегетаријанску исхрану, увек је боље да се прво тражи савет лекара. Он може водити да направите промену начина живота на одговарајући начин. То је много лакше да се пребаце на вегетаријанској исхрани. Могу постојати почетни штуцање опстипације или млакоња. Доктор вам могу добро водити у ову здравије исхране. Након вегетаријанску исхрану помаже један да остане монтер и без болести за живот. Такође помаже један да живи дужи век трајања. Дијета на биљној бази није само добра за вашег тела, али је еколошки превише.
Уравнотежена вегетаријанска исхрана је неопходна за здрав губитак тежине. Уравнотежена вегетаријанска исхрана се заснива на плану МиПлате. План обезбеђује да добијете праву пропорцију хранљивих материја без конзумирања меса, рибе или њихове деривате. Требало би да конзумирају пет порција воћа, поврћа и влакана хране богате, као што су кромпир, интегралне житарице, житарица тестенина, хлеб и пиринач. Такође, треба да садржи млечне производе као што су млеко, кисело млеко, груду, и сир.
Ово вегетаријанска дијета план неће само вам дати енергију да наставимо са свакодневне активности, али ће такође обезбедити отпор од здравствених проблема. Имајте на уму да је ово уопштен појам. Обратите се дијететичар или нутрициониста за прилагођени план мршављења.
Да вегетаријанци довољно протеина?
Бити вегетаријанац дела у корист доброг здравља и метаболизма. Иако пилетина и јаја су богат извор протеина, они нису једини. Вегетаријанци могу да покрију своје дневне потребе протеина са различитим житарицама и махунарке. Истраживање показује да је цео оброк не мора бити протеинбасед. Докле год тело добија квоту од 55 грама протеина комплетне сваки дан, добар си. Сочиво, леблебије, црни пасуљ, ораси, тофуа, а киное су неки од најбогатијих извора протеина у вегетаријанске исхране. Они су лако варе и имају праву равнотежу аминокиселина који су потребни вашем телу.
Да ли је вегетаријанска исхрана најздравији начин да се једе?
Нема сумње да је веллбаланцед вегетаријанска исхрана је најздравији начин да се једе. Разлог је једноставан: то је лако за варење и побољшава метаболизам. Вег дијета има све потребне компоненте као што су калцијум, минерала, протеина и витамина потребна за здраво функционисање Вашег система. Здрав Вегетаријанска исхрана ће вас држати подаље од болести и недостатака. Он балансира своје нивое холестерола, добија си високо на енергију, и држи поремећаја варења на одстојању. Животни век вегетаријанац се каже да је већа него једу месо. Тако, лекари често преписују вегетаријански начин живота за различите третмане.
Шта је толико добро у вези вегетаријанске исхране?
Све је добро у вези вегетаријанске исхране. То је здрав уравнотежена исхрана која се лако вари и подстиче метаболизам. Вегетаријанска исхрана је често решење хандсдовн хроничним поремећајима, гојазности, алергија, крвног притиска, и кожних обољења. То смањује ризик од рака и помаже женама са хормонски неравнотежа. Људи који се одлуче за вегетаријанске исхране имају већу енергију и да су мање склони болестима које потичу од прекомерне тежине. Вегетаријанци су смиренији и живе дуже, здравији живот у односу на нонвегетарианс. Конзумирање хранљиве, влакнасте, а антиокидантсрицх оброка је најбољи начин за постизање доброг здравља.
Да ли су вегетаријанци заиста здравија на дуге стазе?
Вегетаријанци су здравији него једу месо на дуге стазе. Здрав вегетаријански оброк се састоји од свих неопходних компоненти потребних за здраво тело и ум. Веган намирнице имају праву равнотежу витамина, минерала, калцијума, цинка, протеина, угљених хидрата, и гвожђа, од којих су сви подстичу метаболизам и одржава систем за варење како. Када је потрошња калорија је мања, гојазност и друге хроничне поремећаји су збринуте. Вегетаријанци су високо на енергији и мање подложни уобичајена оболења попут дијабетеса и високог крвног притиска. Са наступу, дисеасефрее и енергетске тела, вегетаријанци су сваки дан здравији и срећнији.
Може ли вегетаријанска исхрана довести до неких исхрани?
Ако је вегетаријанска исхрана није уравнотежен и не испуни неопходне хранљиве потребе, то би могло да доведе до разних недостатака. Студије су показале да многи вегетаријанци завршити са протеинским недостатака и немају лонгцхаин масних киселина и витамина А, Д и Б12. Недостатак хране може довести до калцијум, гвожђе, цинк и недостатака. Али то не значи да је вегетаријанска исхрана кривац. То је погрешан избор хране. Здрав вегетаријанац оброк не може погријешити. Укључујући влакна богате и антиоксидативна богату храну у оброка, постаје комплетан дозу исхране, и мислећи пре јела су недостаци на одстојању.
Видео на воће и Вегеатбле дијета за Мршављење