5 једноставних начина за смањење лошег холестерола

Лош холестерол је бол, зар не? Када је последњи пут покушали ослобађање од лошег холестерола већ напустио само зато што је процес био сувише тешко и скупо? Па, сложили смо се да је смањење лошег холестерола није равно напред и једноставан процес који се дешава преко ноћи. То захтева комплетну посвећеност и потребно је време.

Али онда, шта ако постоје одређене намирнице које могу учинити процес смањења лошег холестерола у вашем телу много лакше? Било би сјајно, зар не? Ако стварно желите да знате шта су те магичне храна, онда само напред и прочитате овај чланак! Знати више о лошег холестерола и како да га елиминисати!

Оно што је лоше (ЛДЛ) холестерола?

Постоје два основна типа холестерола, лоше (ЛДЛ) и доброг (ХДЛ) (1) (2).

Ниске густине Липопротеини (ЛДЛ), или лошег холестерола:

Обично, око две трећине холестерола се транспортује ЛДЛ честица. Ове честице су као трајекте, који транспортују холестерол до различитих делова тела као по захтевима. Ако имате вишак ЛДЛ у крви, ове честице бацити на ЛДЛ у артеријама, узрокујући блокаде, па чак и срчаних удара. Многи људи се односе на ЛДЛ као лош холестерол у овом конкретном способност стварања блокаде. Једина спасоносна милост о ЛДЛ је да лако може да смањи количину ЛДЛ ако пратите редовно исхрану дебело без (3).

Како да се смањи лош холестерол:

ЛДЛ холестерол може довести до блокиране артерије, што може довести до срчаних обољења, можданог удара и других артерија болести као артериосклерозе. Хајде да погледамо неке намирнице које помажу смањењу лошег холестерола природно.

1. Оатмеал, овсене мекиње и храна богата влакнима:

Оатмеал је богата растворљивих влакана, агент познат за смањење ЛДЛ холестерола. Имајући само 5 - 10 ГМС растворљивих влакана може помоћи у смањењу ЛДЛ холестерола. Можете чак и да једе 1 ½ шоље куване овсене каше, да би добили праву количину влакана у исхрани (4).

2. Риба и омега - 3 масне киселине:

Једу рибу богата омега - 3с може бити од велике помоћи у потрази да се смањи ЛДЛ холестерола. Неки рибе које садрже највише количине омега - 3 масне киселине су:

• Језеро пастрмка
• Скуша
• Харинга
• Лосос
• Sardine
• Иверак
• Албацоре туњевина

Не заборавите да роштиљ или печење рибе како би се осигурало да не додате све нежељене масти у храни. Други извори омега - 3 масне киселине укључују репице или млевен уље од семена лана. (5)

3. Бадеми, ораси и други:

Бадема, ораха и друге врсте ораха помоћи смањењу ЛДЛ. Како су такође богате незасићених масних киселина ораси, они помажу да крвне судове унцлоггед.

Препоручује се да једете око 45 - 50 ГМС ораха дневно. На овај начин, можете ефикасно смањити ЛДЛ холестерол од тела (6).

4. Маслиново уље:

Маслиново уље је богато антиоксидантима, који помажу смањењу "лош" (ЛДЛ) холестерол. Међутим, ови антиоксиданси не смањују или испрати "доброг" (ХДЛ) холестерол из организма.

Као екстра девичанско уље није тако префињен или тешко обрађује садржи више антиоксиданса. У ствари, упаљач боја уља, више обрађује то је (7).

5. Станол Или стерол Утврђени Фоодс:

Постоји много хране доступне на тржишту, које су појачане са станоли и стероли (биљних хемикалија) који се обично спречавају апсорпцију холестерола.

Воћни сокови, јогурт и неке друге намирнице садрже додати стерола, што може смањити више од 10 одсто тела ЛДЛ холестерола (8).

Остале мере предострожности:

Поред повећања горе наведених намирница у исхрани, постоје одређене мере предострожности које треба предузети како би се осигурало да се одржи низак ниво ЛДЛ холестерола.

Не заборавите да:

1. Избегавајте јунк фоод:

Јунк храна садржи много транс-масти које обично повећавају ниво ЛДЛ холестерола у организму. Тако, најбоља ствар да урадите је да избегне нездраву храну (9).

2. Избегавати слаткише:

Слаткиши може да повећа ниво шећера у крви и, као и ниво ЛДЛ холестерола. Ако имају за циљ да смањи количину ЛДЛ холестерола у вашем, најбоље би било да се избегне слаткише.

Сада када знате како смањити лош холестерол, наравно, да нас обавестите да ли ћу покушати ове савете да остану здрави и срећни! Да ли знате за неке друге намирнице или активности које се могу користити за смањење лошег холестерола у организму? Поделите са нама коментаришући у поље испод!

Погледајте овај видео - Диетитиан Предлог Храна за лош холестерол: -Како да се смањи лош холестерол са храном По дијететичар Јиоти Цхабриа