25 најбољих намирница за здраву кожу

Не постоји ништа страшније од тог једног бубуљица на образу који потенцијално могу ожиљак кожу за живот! С обзиром на нездраве исхране и животног стила навике које имамо, додати да је загађење и сунчевог зрачења, наша кожа је склонија инфекцијама, тамне мрље, акни, пигментације и бора. Дакле, како можете да заштитите своју кожу? Па, шта вам је потребно је храна која ће вам помоћи да ваша кожа здрава и сјајна изнутра. Лоадед са хранљивим материјама, те намирнице имају невероватне лековита својства која ће радити добро за вашу кожу.

Читајте на сазнати о 25 најбољих намирница које треба конзумирати да се ту беспрекорну кожу сте одувек желели.

1. Парадајз

Парадајз је богат ликопена, каротеноида који делује као антиоксидант и даје парадајз је преслатко црвену боју (1). Помаже избацивању штетних кисеоника радикале који узрокују токсичне наслаге резултира осип коже, акни и старење (2). Научници у Националној школи за здравство науке (НХС), испитати да видимо да ли парадајз може да заштити људску кожу од УВ зрачења изазвану еритема. Утврђено је да парадајз заправо може да заштити кожу од пхотодамаге (3). Можете укључити парадајз у кари, салате, роштиља поврће, итд за побољшање укуса, боје и хранљиву вредност хране и штите кожу.

2. Зелени чај

Зелени чај нуди безброј здравствене бенефиције. Епигалокатехин - 3-галат (ЕГЦГ), полифенол, поседује антиоксидантна, антиинфламаторна и анти-туморске својства. Научници су објавили да ЕГЦГ у зеленом чају штити кожу од штетног УВ зрачења, као и поништава кисеоник радикале. Ово помаже у спречавању осип на кожи, опекотине, рак коже и фотостарење (4). Имају шољу зеленог чаја ујутру или увече како би ваша кожа здрава и сјајна.

3. Лосос

Вилд-ухваћен лосос је богат извор омега - 3 масних киселина и Астаксантин, црвеним каротеноида пигмента који је одговоран за розе боји меса лососа с (5). Омега - 3 масне киселине су здраве масти које спречавају меланом, карцином сквамозних ћелија, и карцинома базалних ћелија (6). Астаксантин се користи као битан састојак у козметици, а то је зато што штити кожу од сунчевог зрачења и побољшава еластичност коже, чиме се успорава старење (7). Да ли жару или печена лососа за ручак или вечеру са поврћем за побољшање своје здравље коже.

4. Šargarepa

Шаргарепа је богата бета-каротен, а каротеноиди који даје шаргарепе своје црвене или наранџасте боје. Бета-каротен има антиоксидативна својства која спречавају ћелијску и ДНК оштећења (8). Међутим, морате избегавати оверцонсумптион шаргарепе јер то може довести до промене боје коже. Додајте шаргарепу на ваш гулаш, испећи шаргарепу торту, додати да се меша пржена поврће или салату како бисте добили најбоље предности шаргарепе за вашу кожу.

5. Папаја

Папаиас нису само слатке и укусне они такође садрже ензима папаин и химопапаин, витамини А, Ц, и Б, и прехрамбених влакана. Воће побољшава црева и пробаву и такође регулише крвни притисак. То, заузврат, може помоћи да добијете нову и инфекције без коже и боље варење значи да ће се за испирање од токсина који могу спречити акни и пигментација. Као стрес може довести до повишеног крвног притиска и токсичног нагомилавање, папаја може помоћи снижавање крвног притиска тако успорава старење. Има антимикробно дејство и помаже у лечењу опекотина код деце (9) (10).

6. Авоцадо

Авоцадос су богате витаминима А, Е, Ц, К, Б - 6, фолата, ниацин, пантотенска киселина, рибофлавин, холин, лутеин, калијум, магнезијум, натријум, фитостероле, мононезасићене масти, и полинезасићене масти. Конзумирање здраве масти је од кључне важности јер оне помажу одржавање ћелијски интегритет и помоћи у здравом старењу (11). Авокадо бисте спречили оштећења од сунца, држи кожу меком и еластичном, а такође јачање и подмлађивање коже (12). Можете конзумирати авокада у салату, Франкиес, Смоотхиес, итд или применити га локално да видимо резултате у само неколико апликација.

7. Маслиново уље

Маслиново уље није добро само за мршављење, али и побољшати здравље коже. Маслиново уље је напуњен са витамином Е који делује као антиоксидант који помаже истјерати токсине. Јапански истраживачи су открили да применом маслиновог уља локално може да заштити кожу од УВ зрачења и смањују ризик од рака коже (13). У другој студији, кинески научници су потврдили да маслиново уље може да помогне онима на хемотерапији је заштита коже од радиодерматитис (14). Нека ваша салата прелив са маслиновим уљем или кувају храну у маслиновом уљу како би ваша кожа боље изнутра. Можете га применити локално.

8. Млеко

Познато је да млеко садржи калцијум, витамин Д, и друге хранљиве материје. Оно што није тако добро познато је да млеко садржи алфа-хидрокси киселине (АХА) које помажу промовисању доброг здравља коже. У ствари, млеко је оно што стално Клеопатрина кожу тако Гловинг, мека, и глатком. АХА ради стимулацијом колагена и еластина. Она такође промовише епидермолисис, који помаже да се уклони горњи мртву слој коже (15). Због тога, попијте чашу млека са доручком или пред спавање, или можете третирати кожу краљевски применом природног белу течност на кожу како би ваша кожа изгледају још затегнута. Ако сте лактозу, молимо вас да се уздрже од конзумирања млека.

9. Бадем

Бадеми богати су алфа-токоферола, једног од хранљивих састојака под витамина Е породице. А 100 г Део бадема садржи 26 мг алфа-токоферол и помаже у заштити кожу од штетног УВ зрачења. Бадеми су такође одличан извор флавоноида који доприносе смањењу оксидативног стреса (16). Имам 4 - 6 бадеме са доручком сваки дан. Такође можете да додате бадеме на своју салату, житарицама за доручак или фрапе. Направити глатку смесу од бадема и примените га на кожи за светлију и здраву кожу.

10. Јагода

Јагоде садрже добар количину витамина Ц, фенолних једињења, флавоноида и дијететских влакана. Због присуства ових хранљивих материја, јагоде су такође познати да поседују антиоксидантна и анти-инфламаторна својства. Ове особине помоћи избацивању токсичних Слободни радикали кисеоника и помоћи у смањивању осип на кожи, акне, свраб, итд конзумирањем јагода, ви ћете повећати своје здравље, која ће показати на кожи (17) (18). Имају малу чинију јагода или додајте их у своје доручак од житарица, палачинке, вафли или фрапе. Такође можете бацити у мало јагода у чинију од воћна салата.

11. Бели лук

Бели лук је чудо састојак који се користи годинама као антибиотик. Богата је витаминима Ц и Б6, гвожђе, магнезијум, калцијум, калијум, и поседују антимикробна, антиоксидативно и анти-инфламаторна својства. Стога, она помаже у борби против инфекција коже, смањује оток и осип на кожи, и очисти од отрова (19). Додај исецкан бели лук у тестенину, пецену рибу, паприкаш, салата, печена пилетина, костију чорбу, итд да се ваша храна више коже пријатељски.

12. Спанаћ

Овај тамно зелено лиснато вегетаријанац је стручњак у решавању проблема на кожи. Исхрани влакана помаже да задржи проблеме стомака далеко, што спречава бреакоутс и осип. Витамини и минерали дају ћелије коже са исхраном. Она има антиинфламаторна и анти-тумора особине које такође помажу да се избегне кожних болести на тај начин помаже кожу да буде чист и леп (20). Направити спанаћ смоотхие или да га у салату, обавија, сендвиче или супе.

13. Црни бибер

Црни бибер се интензивно користи као зачин, а осим што вам храна укусна, такође може побољшати вашу кожу. То може да изгледа као црни бибер би погоршати проблем јер је зачин, али то није случај. Црни бибер поседује антимикробна, антиинфламаторно, антиоксидантно, антидепресиве и гастро својства (21). Депресија може изазвати ослобађање хормона стреса и повећавају ниво слободних кисеоничних радикала, који је корита од антиоксидантима присутне у црним бибером. Додај црни бибер у ваш супа, Смоотхиес, јаја, салата, вариво, сендвич, буритосе итд како би се ароме других намирница, као и побољшати вашу кожу.

14. Наранџаста

Поморанџе су јужно воће које су препуне витамина Ц, минерала, биљних влакана и других хранљивих материја које га чине једним од најбољих плодова да се конзумира како би се спречило кожних болести и инфекција. Научници су открили да пије сок од поморанџе редовно повећава повећане каротеноида кожи указују добар антиоксиданса ниво коже (22). Антиоксиданси могу помоћи у заштити кожу од штетног зрачења, пигментација, и спречавају упалу. Такође помаже јачање имунитета чиме штити кожу од инфекција и болести. Има наранџасто са доручком. Такође можете додати сок од поморанџе у својој салату уместо лимете или лимуна или га додати у вашу спанаћа Смоотхие.

15. Броколи

Ово Цруцифероус поврће је богато витаминима Ц, Е и К, глукозинолата, полифеноли, гвожђа, селена и цинка (23). Антиоксиданс, антимикробно, гастро, и анти-инфламаторне особине броколија је идеална храна за промоцију здравља коже чине. Да ли жару, бланширани, или пари броколи у салату, са грилованим пилетином или рибом или динстане печурке.

16. Јаја

Јаја су богат извор витамина растворљивих у мастима А, Д, Е и К, минерала и протеина (24). Ови витамини имају антиоксидантна својства која помажу истјерати токсине и тиме смањује шансе за акни, осипа и инфекција. Витамин Д помаже у формирању коже пигмента мелатонина који је рак заштитна у природи. Можете имати два цела јаја дневно. Додајте јаја у салату или направити Сунни Сиде Уп за доручак. Такође можете да додате јаја на ваш палачинка или вафла поховање, колача и крема.

17. Семе сунцокрета

Ако је упаљена, сув, чудан, и осетљива ваша кожа, мораш покушати семенке сунцокрета да помогну одбрану од ове проблеме са кожом. Семе сунцокрета су обогаћени витаминима Е, А, Д, здравих масти, цинка линолеинске киселине, гвожђа, калцијума и калијума. Ови састојци помажу у моистуризе коже и смањује упале (25). Купите пакет органских семена сунцокрета, а можете само да га жваће или додати га у житарицама за доручак и Смоотхие или бацити неколико кашичица семена сунцокрета у своју чинију са хрскавом салатом за ручак.

18. Туна

Туна је одличан извор витамина А, Д и омега - 3 масних киселина. Витамин А делује као антиоксиданс и витамин Д помоћ штити кожу од УВ зрачења. Омега - 3-масне киселине смањују упалу (26) (27). Да ли жару или печена туњевина са Стир-фриед поврћа за ручак или вечеру.

19. Киви

Киви је невероватно здрава. Имају значајну количину каротена, влакана, калијума и витамина К, Е, Ц који помажу појачати имунитет, спречава инфекције микроба, смањује упалу и поништава слободни кисеоник радикале (28). Додај киви кришке у својој јутро доручак посуда за воће или додати кивија да Смоотхиес и воћних сокова. Такође можете имати киви са смрзнути јогурт или павлаку.

20. Jogurt

Јогурт садржи добре цревне бактерије које помажу у варењу. Варење и кожа здравље је повезани зато боље варење и црева покрета мање шансе штетних бактерија растиња у утроби или дебелог црева. То значи мање токсичне наслаге у организму и на тај начин мање бреакоутс. Научници се слажу да конзумирање јогурта или га примени локално може побољшати здравље коже у великој мери (29). Додајте јогурт у својој салату, и зелена салата преломити, или направити јогурт дип за пиле или рибе. Такође можете имати јогурт са житарицама за доручак или имају само обичан јогурт после ручка или вечере. Нанесите га локално да је сјајно кожу.

21. Тамна чоколада

Сада, ово је одлична вест за оне који воле да једу чоколаду. Па, само модификује проценат какао и узети залогај горак комад чоколаде за побољшање своје проблеме са кожом. У какао зрна су богати флавонолс који поседују антиоксидантна својства. Група научника из Велике Британије потврдио је кроз своје истраживање какао може штите кожу од оштећења УВ зрачења (30). То, заузврат, спречава тамне мрље, прерано старење, осип, и рак коже.

22. Вхоле Граинс

Интегралне житарице су препуни прехрамбених влакана која помаже додати већину у столици и промовише бољу столицу и испира се токсине. Интегралне житарице су такође препуна витамина Б12, Б3, и фолне ацид.Витамин Б12 недостатак може да изазове атопијски дерматитис, витилиго, хиперпигментација, акне итд (31). Фолна киселина помаже успорити старење коже и витамин Б3 побољшава еластичност коже и чврстину (32) (33). Конзумирају житарице као што су куиноа, зоб, пшеница, јечам, итд за доручак да обезбеде своје тело са добрим количином дијетних влакана и витамина неопходних за бољу кожу.

23. Орах

Ораси су богати мононезасићених масних киселина и полинезасићених масних киселина које помажу смањење инфламматион.Тхеи коже имају антиоксидантна својства која помажу смањењу оксидативног стреса (34). Троше 5 - 6 орахе сваког јутра да снабдева тело са добротом ових ораха које могу помоћи у превенцији и заштити кожу.

24. Рузмарин

Рузмарин има антиинфламаторно својство које помаже за инхибицију формирања акни (35). Научници су известили да рузмарина и цитруса екстракти могу да делују заједно у борби против фотостарење и рак коже (36) настала због поновљеног излагања сунцу. Рузмарина и екстракт невена је такође утврђено да смањи иритацију коже код људских учесника (37). Додај сушено или свеже рузмарина на ваш паприкаш или роштиља пилетина, риба, или поврћа. Такође можете додати рузмарина гранчица у својој детоксикације воду да полако пијуцкају корисне хранљиве материје.

25. Црно вино

Црвено вино није само добра за срце, али је такође одличан за кожу. Ред грожђе су препуне резвератрола, антиоксидант који помаже смањење оксидативног оштећења и чини заштиту од штетног УВ зрачења и рака коже (38). У фенолна једињења присутна у црвеног грожђа имају антиалергијска и антивирусне особине. Тако зауставља прогресију осип и вирусне инфекције коже (39).

Сада, да ли задржати тачке наведене у наставку у виду да би кожу здравом и сјајна заувек.

Обратити пажњу да бисте добили здраву кожу

• Заштитите своју кожу од УВ зрачења помоћу кишобран и применом висок СПФ крему свуда по изложена кожу пре излазила.
• Пијте воду и детоксикацију воду да помогне истјерати токсине.
• Избегавајте једем зачињену храну.
• Једите домаћу храну.
• Увек уклоните шминку пре одласка на спавање.
• Ако возите бицикл или бицикл, уверите се да носи моториста јакну или пуне руке рукавице за заштиту руке од УВ зрака.
• Такође можете трљати коцку леда на лицу како би умири кожу на крају дана.
• Нанесите домаће лице пакет сваки алтернативни дана.
• Користити крему на бази воде или уља заснован на зависности од типа коже чим опрати са лица пакет.
• Разговарајте са дерматологу ако видите мрље од губитка боје или лиснатом коже.
• Немојте огребати осип.
• Не пукне бубуљица јер може да остави неизбрисив траг.

То није нимало лак посао да се беспрекорно кожу, али није ни немогућ подухват. Само једу храну 25 а онда видети резултате сами. Ако знате било хране који могу да помогну хиљаде девојака и жена постићи блистав кожу, молимо вас да поменете у делу коментаре испод. Живели!