Дијета са ниским садржајем угљених хидрата: шта јести, предности и недостатке

Желите да изгубите на тежини и клони болести убица попут дијабетеса, срчаних обољења, или рак? Онда, мора почети што на ниским дијети. Истраживања показују да људи који прате ниске дијети имају боље здравље и можда побољшане функције мозга (1) (2) (3) (4). А лов-царб дијета конкретно значи исхране са ниским садржајем рафинисаног шећера, прерађене хране, хране вишег ГИ, итд, и високи у протеинима, здравих масти и сложених угљених хидрата, попут житарица, поврћа и воћа. Два од најпопуларнијих дијете сиромашне угљеним хидратима су Кетогенски исхрана и Аткинс Диет, и многи фитнес стручњаци се куну у њих. У овом чланку, наћи ћете 7 дана ниским царб дијета план, ниско-угљених хидрата рецепте, храну за јело и избегне, и још много тога. Али прво, хајде да видимо зашто треба избегавати угљене хидрате и ако су сви угљени хидрати лоши.

Како је Лов-Царб Диет Радови

Угљени хидрати се деле на шећер у организму, који се складишти као маст ако се не користи као извор енергије. Штавише, једноставне угљених хидрата (рафинирани шећер, колачи, пециво, млеко чоколада, итд) су вари и брзо апсорбује, што доводи до шећера у крви и инсулина шиљака. И након периода од оверцонсумптион једноставних угљених хидрата и редовне шиљака у нивоима инсулина, инсулин зауставља сигнализацију ћелије да апсорбују шећер из крвотока. То доводи до високог нивоа шећера у крви, чинећи тело инсулин резистентне и склоне гојазности, дијабетеса, хипертензије, повишеног холестерола, итд Цео процес може преокренути праћењем ниског дијети. Када троше мање једноставне угљене хидрате, ниво глукозе у крви су под контролом, а ваше тело почиње да постане осетљивим на инсулин. То помаже да се метаболизму, спречава складиштење масти, и штити од болести повезаних са гојазношћу.

Немојте мислити да је ниско-царб дијета значи да ће бити потпуно ван угљених хидрата. Ви ћете конзумирати пуно комплексних угљених хидрата који се налазе у воћу, поврће и житарице.

Сложени угљени хидрати су вари и апсорбује много споро и стога не изазивају изненадне шећера у крви или инсулина шиљке. Такође, они помажу у правилном црева, чиме се спречава затвор и спор метаболизам.

Смањење угљене хидрате драстично узрокује да тело оде у другу метаболичког стања зове кетозе, где је гори маст за пружање горива. Смањење угљени хидрати резултује нижим нивоима инсулина као особу добија енергију из кетоне, малих угљеника фрагменте које стварају распадом масним наслагама. Ово узрокује да се осећате мање гладни и бацају вишак килограма, јер је тело сагорева масти уместо запаљених угљених хидрата.

Коначно, ниско-царб дијета вам омогућава да једете пуно протеина и здравих масти које помажу изградити мишићну масу, повећати време транзиције вари храну, и да смањи упалу.

Дакле, ово је како ниско-царб дијета функционише.

Овде је 7 дана ниским царб дијета план за вас. Придржавају тог плана ако желите да изгубите на тежини.

7 дана Лов дијети план

Можете пратити овај план дијете онолико дуго колико желите, али пазите да се брине о неколико тачака.

Лов-царб дијета план Савети

• Конзумирају 5 врста поврћа дневно.
• Имам 2 - 3 оброка воћа дневно.
• Конзумирају здраве масти, као што су ораси, маслиново уље, масла, сира, итд
• Троше посне храна богата протеинима, као што је тофу, гљиве, махунарке, пилетину, рибу, итд
• Немојте додавати шећер у својој воћа или сок од поврћа.
• Пити топло млеко пре спавања ће вам помоћи да боље спавају.
• Једите оброке у правилним интервалима (3 - 4 часа).
• Конзумирају цео пшеницу или Мултиграин хлеб, пиринач, киноу, овсене пахуљице, итд, као да су богати у дијететских влакана.
• Имају дан за варање сваке недеље да спречи метаболизам од платеауинг.
• Користите мање соли да спречи задржавање воде у телу.

Сада, да ти кажем шта можете јести и које намирнице морате избегавати док сте на ниске дијети.

Ниска дијети Фоодс То Еат

Поврће - броколи, карфиол, купус, кинески купус, црвени купус, паприка, бамија, плави патлиџан, грашак, француски пасуљ, боца тиква, гребен тиква, горка тиква, бундева, црни лук, парадајз, краставац, целер, банане цвет, зелена чили , шаргарепа, цвекла, беби кукуруз, слатки кромпир, кромпир са кором, итд Фруитс - Цртежи, лубеница, Мускмелон, диње, јабука, крушка, шљива, плуот, ананас, малине, боровнице, јагоде, купине, папаја, грожђе, наранџе, лимун, лимета, грејп, мандарина, итд Протеини - риба, пилеће бело месо, јаја, сушено посекотине свињетине и говедине, гљива, махунарке, тофу, сојине комаде, итд Млекара - млеко, јогурт и сир. Житарице - пиринач, куиноа, јечам, зоб, итд масти и уља - маслиново уље, пиринач мекиње уље, масла, сунцокрет путер, путер од кикирикија, и бадем путер. Ораси и семенке - Алмонд, орах, пистаћи, аустралијски, пињоли, семена лана, Цхиа семе, семенке бундеве, и семе сунцокрета. Пића - Свеже притисне воће и сок од поврћа, кокосова вода, млеко, млеко, сојино млеко, и бадемово млеко. Биља и зачина - Гингер, бели лук, куркума, каранфилић, мускатни орашчић, рузмарин, першун, мирођија, коморач, Пискавица семена, асафоетида, семенке кумина, коријандера семена, кумин у праху, коријандер у праху, Гарам Масала, најгвирц, кардамон, цимет, маце, ловоров лист, оригано, босиљак, итд

Ниска дијети Намирнице које треба избегавати

Поврће - кромпир без коре. Воће - Јацкфруит и манга (јести их у минималним количинама). Протеин - Пилетина са кожом, црвено месо, кобасице, саламе, и фефероне. Млекара - Ниска-млечне масти, ниске масноће јогурт, са укусом јогурта, и са укусом пића на бази млека. Житарице - Бели пиринач (можете јести бели пиринач под условом да једу најмање 5 поврће са њим). Масти и уља - животињска маст, биљно уље, маслац, и маргарина. Пића - Алкохол, упакован воћа и поврћа, сок и енергетске напитке. Други - Цанди, слаткиши, млечна чоколада, брзу храну, слана храна, комадићи, итд

Дакле, јасно је да треба да се клони хране богате шећером, соли и скроба. Али, само након доброг дијету неће помоћи да изгубите на тежини. Такође, треба да буду активни и задржати свој ум и тело фит да искористи најбоље предности ниске калорије. Ево план тренинга за тебе.

Воркоут план

• Хеад Тилт - 1 сет 10 понављања
• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања
• Рамена ротација - 1 сет од 10 понављања
• Арм цирцлес - 1 сет оф 10 понављања
• Руцни ротација - 1 сет од 10 понављања
• Струк ротација - 1 сет од 10 понављања
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања
• Спот трчање - 5 - 7 минута
• Јумпинг Јацкс - 1 сет 20 понављања
• Сит-упс - 1 сет од 10 понављања
• Трбушњаци - 1 сет од 10 понављања
• Флоатер Кицкс - 2 комплета 10 понављања
• Сциссор Кицкс - 1 сет од 10 понављања
• Лег Раисе - 2 комплета 10 понављања
• Сиде трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Руски преокрет - 2 комплета 20 понављања
• Искорак - 1 сет од 10 понављања
• Чучањ - 1 сет 10 понављања
• Јумпинг чучањ - 1 сет 10 понављања
• Бурпеес - 2 комплета 10 понављања
• Растезање

Запамтите, морате тренинг најмање три сата недељно. Можете почети радити сваки алтернативни дана, а затим три узастопна дана, са два дана одмора између. Када сте довољно удобно, морате тренинг пет до шест дана у недељи, са једним или два дана одмора. Воркинг оут ће задржати свој метаболизам активна, стварају негативну енергетски биланс у свом телу, побољшавају рад мозга, и изградити мишићну снагу и снагу.

Као и ради се, јести здраву али укусна храна је такође важно, тако да не удаљио од овог дијета плана. Ево неколико ниске дијети рецепата за вас.

Лов-Царб Диет Реципес

1. Спанаћ и гљива омлет са сиром

Преп Време: 10 минута Време кувања: 7 Тотал време 17 мин Служи: 2

Sastojci

• 4 јаја
• ¼ шоље сецканог црног лука
• 1 шоља беба спанаћ
• ½ шоље дугме кришке гљива
• ¼ шоље сецканог парадајза
• ¼ шоље ренданог сира
• 1 кашичица исецканог зелени чили
• 2 кашике маслиновог уља
• Соли по укусу

Како припремити

1. Умутити заједно јаја, лук, парадајз, спанаћ, печурке, зелена чили, и соли.
2. Топлота маслиново уље у тигању и сипати у збрисан јаје. Спреад га равномерно и оставити да се кува око 3 - 4 минута.
3. Флип јаје преко и кувати 2 минута.
4. Пребацити га поново и додати рендани сир и преклопите јаје. Кувати минут, а то је готов!

2. Сојино млеко, Цхиа и јагода смоотхие

Преп Време 5 мин Време кувања: 2 Тотал тиме: 7 мин Служи: 2

Sastojci

• 2 шоље сојиног млека
• 6 кашика Цхиа семе
• 1 чаша исперу и преполовљена јагоде
• ½ кашичице органског меда
• 3 - 4 сецканих датуми

Како припремити

1. Баци јагоде, датуме и сојино млеко у блендер и попишкиш га.
2. Сипајте у чашу и додајте семенке мед и Цхиа.
3. Добро промешати пре пијења.

3. Гљива бистра супа

Преп Време: 15 минута Кук Време: 15 минута Укупно време: 30 минута Сервес: 2

Sastojci

• 1 шоља нарезак шампињоне
• ¼ шоље сецканог црног лука
• ½ кашичице млевеног белог лука
• Ж кашичица ренданог ђумбира
• ½ шоље исецканог шаргарепа
• ¼ шоље кукуруза шећерца
• 1 шоља бланширани спанаћ
• ½ шоље исецканог целера
• ½ кашичице млевени црни бибер
• 2 кашичице маслиновог уља
• Соли по укусу

 Како припремити

1. Загрејати уље у супу лонац и додајте млевено бели лук. Кувајте док се испоставило браон.
2. Додајте лук и кувајте минут.
3. Додајте ђумбир и кувајте око 30 секунди.
4. Додајте све поврће, печурке, со и бибер. Мешати и кувати око минут.
5. Додај две шоље воде и покрити поклопац. Кувајте око 10 - 12 минута.
6. Послужите вруће.

Да ти кажем шта користи можете достићи ако пратите дијете која је ниска у угљене хидрате.

Лов Царб Диет Предности

• Ниска-царб дијета помагала губитак тежине.
• Она помаже у борби против рака.
• Смањује ризик од метаболичког синдрома попут дијабетеса.
• Помаже регулише нивое шећера у крви.
• То побољшава когнитивне функције.
• То помаже убрзати метаболизам.
• То побољшава осетљивост на инсулин.
• А лов-царб дијета смањује ризик од хипертензије.

 Ниска-царб дијета може много добро, али има привремене нуспојаве. Хајде да сазнамо шта су.

Лов-Царб Диет Сиде Еффецтс

• Можете осетити потребу да једе једноставних угљених хидрата храну богату на почетку исхрани.
• Можете доживети расположења флуктуације.
• Можда осећате глад, јер ћете бити жудња за нездраву храну.
• У почетку, може доћи до губитка сна као што ће бити на дијети да ће ваше тело потребно времена да се прилагоде.

Да закључим, ниско-царб дијета је добро за вас - ако конзумирате добре угљене хидрате, заједно са посног протеина и здравих масти. Кључ је у равнотежу различитих група намирница које су погодан за тело. Дакле, обратите се лекару или дијететичар данас и почети након прилагођени Дијета ниским уносом угљених. Видећете резултате у времену само неколико дана. Срећно!