11 једноставних савета за исхрану и Диет Цхарт за добијање тежине

Ироније владају животе. Ако сте пунији, желите да изгубите вишак килограма, а ако су танки, желите да ставите на неку тежину. Трава је увек зеленија на другој страни! Док сви желе да изгледају витко и способан, мршавог оквир може натерати женама да добију на тежини користећи различите производе, који могу имати нежељене споредне ефекте.

Која је поента покушава нездраву начин да добије на тежини? Запамтите, ваше здравље је драгоцена. Дакле, најбоље је да се одлучите за природне методе.

У овом чланку, ми смо навели неколико ефикасних савета за дијету и план исхране који вам може помоћи да добијете на тежини.

Дијета Савети за добијање на тежини

Прираст може бити процес који времена. Али морате бити стрпљиви и правилно практикује. Ваш циљ је да стави на тежини на здрав начин, не да додате нездрава килограма! Дакле, фокусирати на узимање хране, али у право време и на правом количини, а не у потрази за различите дијету планове тежине.

Први корак да добије на тежини је да повећате свој дневни унос калорија. Наредно поглавље вам говори шта високо-калорија ипак здрава храна ће вам помоћи.

1. Укључите калорија у исхрани

Све што једемо има садржај калорија. Тако да једемо храну са мање калорија да изгубите на тежини, морамо да једемо храну која има више калорија да добијају на тежини. Потребно је да се у више од 250 калорија дневно на око додати пола килограма на ваш тренутни тежину.

Шта вам је потребно

Једите намирнице које су богате калоријама као што су махунарке, житарице, месо, хлеб, пиринач, сувог воћа и ораха.

Вхат Иоу Хаве То До

1. Додати поврће попут француских пасуља, броколи, кинеског купуса, шаргарепе, салата, спанаћ, аспарагус, бундеве и патлиџане на својој исхрани.
2. Додајте здрав део црвеног меса на вашој исхрани превише. Али имајте на уму да не претерате. Циљ је да се додају тежину, а не холестерола!
3. Можете чак додати маслиново уље у великодушни количинама у своје салате.
4. Други начин да додате калорија у својој исхрани је повећањем потрошње млечних производа. Немојте смањити на масти у млеко. Не питај за ниско-фат кисело млеко у продавници. Уверите се да конзумирате пуну калорија млека производ.

Зашто овај Воркс

Намирнице богате калоријама и протеинима лако помоћи људима да добију и одржавање тежине у односу на друге врсте хране (1).

Опрез

Избегавајте брзе хране или житарица бара.

Немојте ме погрешно схватити овде. Потребно је да повећате свој дневни унос калорија, али не морају да се појести више хране за само три оброка дневно. Морате да повећа број оброка као добро. Хајде да видимо како се то може урадити.

2. Повећање број оброка

Имају шест оброка дневно - три велике оброка и три мала. Доручак, ручак и вечера треба да буде тежак и калорија богат. Тешка вечера додаје тежину свог тела као ваш метаболизам није као активан када спавате у односу када сте будни.

Вхат Иоу Хаве То До

1. За доручак, ићи на пуну чинију житарица, тост хлеб са путером, и воћа. Ако нисте велики љубитељ путера, увек можете одабрати сир или укусан ширење путер од кикирикија.
2. За ужину, имају орахе и суво воће, кувано поврће са грумен креме или сендвиче са сиром.
3. Можете додати још неке ставке у десерт лежиште.
4. И, с времена на време, можете препустити ваше непце и препусти колаче, пице, пљескавице и све друго Твоје срце фантазије.

Вхи Доес Ит Ворк

Често једе свака три до четири сата помаже у одржавању константних нивоа енергије у вашем телу (2). Оброк делови нису велике, тако да нема масти добитак.

Говорећи о нема добитка масти, добија мишићну масу је нешто што треба да се фокусира на. Ево како се то ради.

3. Високе Протеини уз калорије

Само калорије неће додати своје телесне тежине; треба да садржи довољну количину протеина у исхрани. Запамтите, ако желите да се угојила и изгледају форми, треба да изгради мишиће, а не варка.

Шта вам је потребно

Јаја, посног меса, рибе, без кожице од пилетине, махунарке, клице, и млечних производа који богати извори протеина. Рибе као што су туна и скуша су богате нафтом и један од најбољих начина за повећање тежине.

Вхи Доес Ит Ворк

Протеини садрже амино киселине које су градивни блокови мишића. Ови извори хране ће вам дати довољно протеина неопходних за изградњу и тоне мишића (3).

Дакле, да ли треба да у потпуности игноришу масти? Одговор је не. Конзумирање масти није увек лоша навика, под условом да знате тип масти коју троше. Ево зашто треба укључити здраве масноће у својој свакодневној исхрани.

4. Здравих масти

Добри масти су неопходне за раст мишића и производњу хормона попут тестостерона. То је од суштинског значаја за раст и снаге мишића. Ово такође помаже да се подигне метаболизам, што заузврат помаже тело губи лоше масти и добити добре масти. Масти су од суштинског значаја за многе виталне функције организма. Полинезасићене и мононезасићене масти се сматра добрим масти која се може добити из ораха, лиснатог поврћа, лосос, уље семена лана, авокадо уље, и много семена. Здраве масти су такође добар извор омега - 3 и омега - 6 масне киселине.

Ако и даље не могу да добију на тежини, или ако се стално путују и немају кухињу да кува храну, можете покушати неки од добијања на тежини додатака наведене у наставку.

5. Веигхт Гаин суплементи

У неким случајевима, само исхрана и вежбање не може донети резултате тако брзо као што очекујете. Други начин да се о томе није укључујући и неке додатне додатака у исхрани.

Шта вам је потребно

Сурутка протеин је све популарнији додатак можете додати у млеко или фрапе.

Вхи Доес Ит Ворк

У овом случају, додајући неке додатке као сурутке доприноси телесне масе и помоћи у развоју мишића (4).

Ако сте збуњени о томе како да планирате храну и најбоље време за јело, ту је дијета табела можете пратити ставити на жељене тежине.

Правилна исхрана Графикон За добијање на тежини

~~ аттТаб_1 ~~

Овде је основни списак намирница треба јести ако се покушава да добије на тежини.

Фоодс То Еат

• Фулл млеко
• Пасуљ, сочиво и друге такве храна богата протеинима
• Воће и поврће
• Житарице
• Здраве масти и уља
• Zdravi посластице

Веровали или не, вежбе и јога такође може помоћи да добију на тежини. Да видимо који иога посес и вежбе помоћи да изграде мишићну масу у следећем одељку.

6. Иога

Јога се бави корен многих стања као што су стрес, лоша метаболизам, и недостатак издржљивости. То помаже да се пронађе решење, и на тај начин, помаже вам да добије на тежини. Често се повећава апетит практиканта.

• Сарвангасана помаже да се нормализује своју тежину у складу са својим годинама и висини.
• Паванмуктасана помаже да се ослободи било компликација у вези са стомаку и повећати апетит.
• Вајрасана ради као представљају тренинг снаге и помаже вам да добијете више мишића.

7. Вежбе за угојити

Овде је листа вежби које ће вам помоћи да изградите мишиће. Уверите се да ове вежбе под надзором професионалног тренера. Не заборави свој спортски пити!

• Твистинг Црунцхес
• Лег Притисните
• Лег Проширење
• Лег цурлс
• Арм Цурлс
• Раме Схруг
• Сеатед Думбелл Притисните
• Трицепс Пусх доле
• Мрена Цуцњеви
• Пуллупс
• Аб Ваљак
• Инцлине Думбелл Пресс
• Сиде Бочни Подигните
• Думбелл Лунгес
• Пондерисане Црунцхес

Вхи Доес Ит Ворк

Развој своје мршаве мишиће, за разлику од масних наслага те не само јача него и додаје масу (5). Ово је дефинитивно права комбинација да добију на тежини.

Поред хране и вежбања, такође имате на уму другим факторима као што је објашњено у наставку.

8. Нека храна Јоурнал

Потребно је да води дневник исхране ако желите да добијају на тежини. Праћење шта сте јели током дана ће очигледно помоћи да разумете своје навике у исхрани боље. Када сте се измери на крају сваке недеље, записати као добро. То ће вам помоћи да останете мотивисани током и охрабрити вас да настави на путу ка стави на већу тежину.

9. Елиминишите стрес

Губљење или добијање на тежини је увек био стресан догађај за дотичне особе. Стрес често постаје велика препрека на путу када покушате да добије или изгуби на тежини. Због тога је важно да буде без стреса док изводите вежбе да изгубе или добијају на тежини. Имају опуштајући каду да се смањи стрес. Или, пусти мало добре музике и плеса до изнемоглости. Медитација, јога и вежбе дисања и раде добро да смање стрес.

10. Гет Еноугх Слееп

Следећи велики корак је да ли сте добили довољно сна. Стручњаци кажу да сан је веома битан за здравље и добробит особе. Сан, као и исхрану и физичку активност, је битан одредница ваше здравље и благостање. Особа треба минимум сваког дана да остане у доброј форми и добро осам сати сна. То ће дати своје тело довољно одмора, тако да може да функционише правилно.

Ако то урадите тренинг снаге, ваши поправке тело се и гради бољу мишића током сна.

11. Кееп Иоурселф Мотивисани

Добија на тежини није шала. То је много теже него губљење тежине. Међутим, ако желите да се постигне свој циљ, морате да останете фокусирани. Не постављају нереалне циљеве за себе. Ви не можете очекивати да се добију на тежини и одмах флаунт савршену фигуру. У случају да поставите циљеве превисок, лако ћете постати преоптерећени и осећам као убрзо одустати целу ову ствар.

Уверите се да је прираст циљ не прелази више од четири килограма месечно. Више од тога може бити нездраво и привремена. Увек имајте на уму једну ствар - свачије тело је другачији и јединствен на свој начин. Када сте успешни у постизању здраве БМИ, пребаците фокус од како гледате на то како се осећате.

Сада је јасно шта треба да ураде да би добили на тежини. Међутим, требало би да се у срж проблема. Шта је заправо узрокује да се неухрањено?

Разлози за потхрањеност

Свако ко је 15 - 20 одсто испод нормалне телесне тежине, с обзиром на њихов узраст и висину, је дефинисан као неухрањено. На пример, ако сте жена старости између 25 - 50 година, а ваш висина је 1,68 метара, ваша тежина би идеално да буде 59кгс. Међутим, када је телесна тежина пада на 50 кг (15%) и 47 кг (20%), је назвао као неухрањено. Жена тежине 59 КГС треба да има индекс телесне масе од 20,90 кг / м. Као маса опадне, БМИ своди на 18,8 (- 15%), што је и даље у границама нормале или 17,7 (- 20%), што је испод нормале.

За мушкарац стар између 25 - 50 година, са просечном висином од 1,76 метара, нормална телесна тежина са здравим БМИ би требало да буде 70 кг. Смањење тежине до 15 - 20%, такође ће смањити БМИ. На пример, смањење тежине до 60 кг и 57 кг може резултирати БМИ од 19.4 и 18.4 респективно.

Веома је важно да се разуме разлог за драстичног губитка тежине, јер су узроци могу бити и психолошки и физички.

1. Хипертиреоза

Хормон тироксин у организму често сматра "диригент" или 'оркестар' тела. Ако су нивои тироксина су нормални, метаболизам, висина, тежина и су у границама. Ако је прекинут функција штитасте жлезде, тела метаболизам, рад срца, а температура постати поремећени, а ту је изражен губитак телесне тежине (6).

Хиперактивна тироидна или Хипертиреоза је повезана са симптомима као струма или грумена у грлу, егзофталмус (дилатација очне јабучице), високе температуре, претераног знојења, нервоза, умор, убрзан рад срца, и губитак тежине упркос правилно једу (7). У случају хипертиреозе, лекар ће тражити да се подвргне тесту крви за детекцију нивое хормона штитне жлезде у крви.

2. Цанцер

Малигнитета или рак може да изазове брз губитак тежине, умор, губитак апетита, мучнина, и немогућност да добију на тежини (8). Од рака има озбиљне последице, важно је консултовати лекара који ће урадити детаљну дијагнозу и предложи прогнозу за исти.

3. Туберкулоза

Туберкулоза је праћено губитком тежине, кашља, ноћно знојење, и екстремне умора (9). Ако је драстична губитак тежине је због туберкулозе, потребно је непосредно треатмент.Туберцулосис је излечива болест ако се дијагноза у раним фазама.

4. ХИВ-АИДС-

ХИВ-АИДС-а у ствари спречава добијање на тежини (10). Ако медицински тестови потврдили да су ХИВ позитивни, потребно је да предузме неопходне лекове и направи неке исхране и животног стила промене у циљу побољшања своје здравље.

5. Киднеи Дисеасе

Проблеми бубрега узрокују промену у мокрења. Можете да посетите тоалет неколико пута, али ипак, ви осећате да урин није било довољно. Биће задржавање течности, мучнина и повраћање, замор, осип по кожи и свраб, метални укус у устима, а мирис амонијака у даху. Недостатак апетита са температуром активира мршављења (11).

6. Медицинес

Понекад, антибиотици довести до токсичности лекова и смањити апетит (12). Због недостатка апетита, себе лишити важних хранљивих материја које помажу у развоју и одржавању вашег тела. Дакле, лекови могу бити један од разлога акутног губитка телесне тежине. Морате да проверите са својим лекаром или фармацеутом ако сте почели нову медицину и доживљавају губитак тежине.

7. Еатинг Дисордерс

Поремећаји у исхрани су веома честе у САД, са једним или два од 100 младих који пате од њих. Најчешћи поремећаји су анорексија нервоза и булимија нервоза. Други поремећаји су опсесивно преједање, поремећаји тело слика, и фобије хране.

Људи са анорексијом страха добија прекомерну тежину и имају искривљен поглед на свог тела (13). Они се бори анорексија обично гладовати или јести мале количине хране, а ради се претерано. Овај проблем је више психолошки, који има више негативне ефекте на опште здравље особе.

Са булимија, међутим, човек једе велике количине хране, а затим повраћа га, што доводи до флуктуација тежине (14). Особа која бингес редовно и чистке за пар месеци. Она има опасне последице, и физички и психички, јер то доводи до цомпулсиве понашање.

Људи са анорексијом су обично опасно неухрањена, али онима који су погођени булимија може бити танка или вишак килограма.

8. Ензиме Дефициенци

Ако зид стомак није луче довољну дигестивни ензим који је неопходан за варење и апсорпцију хранљивих материја које помажу у физичком развоју, то може довести до губитка тежине (15).

9. Наследни фактори

Тежина промене у особи зависи од интеракције понашања, еколошких и генетских фактора. Ако особа покуша да добије на тежини и не, мора да разуме утицај генетских фактора (16). Ако су ваши родитељи неухрањена, постоје високе шансе да ће бити потхрањеност превише.

10. Депресија

Депресија је једна од главних психолошких разлога за мршављење. Она доводи до смањења апетита и узрокује драстичан губитак тежине (17). Један треба да присуствују саветовање како би се смањила ментални стрес и депресију пре него што почне да утиче на ваше здравље.

Потхрањеност такође могу изазвати здравствене проблеме. Овде је списак здравствених проблема који се могу појавити пре или касније.

Здравствене проблеме изазване потхрањеност

1. Слаб имунитет: Генерално, особа која је неухрањена има слабу имуни систем који делује као чувар против болести. Врло танки људи су више склони болести током прехладе и грипа сезоне. Они који су неухрањена могу имати рак који може бити услед абнормалног раста ћелија у телу.
2. Анемија: Многи људи који имају малу тежину уморан већину времена. Овај недостатак енергије дошло услед исхрани, а такође утиче на циркулацију крви и изазива анемију. Недостатак фолата и витамина Б изазвати анемију. Дакле, ундервеигхт људи треба да једете и да додатке исхрани.
3. Плодност Проблеми: Мала тежина и изазива проблеме плодности код жена. Менструалног циклуса може постати веома нерегуларно. То отежава одржавање трудноће, јер то утиче на материце поставу из које је плод потиче хранљиве материје. Ундервеигхт жене имају 72% шансе за побачај. Ундервеигхт мушкарци могу имати сексуалне проблеме као што су еректилна дисфункција, болне интимне односе, проблеме у ејакулације, као и ниске сперматозоида.
4. Кост Оштећење: И мушкарци и жене који имају веома малу тежину имају повећан ризик од остеопорозе. Ово се дешава због хормоналних промена и недостатка витамина Д и калцијума. Несреће могу изазвати фрактуру или, понекад, смрт у неухрањене људе. Код жена, недостатак естрогена може довести до слабих костију. Један треба да консултују лекара и нутрициониста, и почнем да добијам на тежини од опредељују за здраву дијета.

Људи прибегавају апсурдних ФАД дијете и да мршављење пилуле да изгледају одлично. Не заборавите да можете погледати гламурозно за здраве исхране.

Овде је наш списак од најутицајнијих личности у свету фитнеса и здравља и њихово време тестиран, ефикасним стручним саветима тежине. Дакле, поздрави до А монтер, здравијим данас!

Стручњаци Савети За угојити

1. Аманда Хамилтон:

. Пијте калорије, али у здравој форми!

Покушајте да домаћи смоотхие са авокадом и ораха путер. Уживаћете у витамина Ц подстицај од воћног садржаја плус здравом дозом есенцијалних масти. Употребите пуне масти млеко као течности за повећање калцијума и унос калорија превише. Додавање грумен грчког јогурта чини овај још цреамиер и укусније.

Б. Немојте дозволити да више од четири сата пролазе без хране.

Неки људи се тако умотана у свом раду да су буквално заборавити да једу. Ваше тело треба континуирано снабдевање енергијом, јер је као мотор који је увек укључен (ти срце је увек туче, крв циркулише, мозак и мишићи раде). Када прескакати оброке, резултат је пад у својој енергије касица прасица, који нажалост укључује мишићну масу. Подесите аларм на телефону да подстакне да једем свака 4 сата у току будних сати и има доста калорија и хранљивих-густа залогаје у руци. Мешавина ораха и семена је идеална.

В. Гет либерални са масти.

Добри масти имају своје време у центру пажње, а широка лепезе здравствене бенефиције су откривени. Ако тражите да добије на тежини, либералну употребу масти, као што су уља на салате и кокосовог уља у кухињи, може повећати калорија без икаквог разлога за забринутост. Уверите се да се салате као укусне могуће и упијају све остатке у дну салата посуду са мало свежег хлеба - укусна!

Аманда Хамилтон је врх нутрициониста УК ТВ је. Она је такође аутор бестселера и одиграо међународних спортских.

2. Декан Џонсон:

. Као и обуке, као и исхрани - Ти да треба да "шок" шта сте ставили у своје тело. Нека буде разноврсна, не једу исто. Алтернативни између ваших немасног меса & протеина уноса.

Б. Тежина обука - Ово је кључ. Тренинг са теговима гради "мишиће", који тежи више од масти, а не само да ће изградити мишиће, али ће изградити мишићну масу.

В. Пуно одмора - Покушај да се најмање 8 сати сна ноћу. Како можете очекивати ваше тело да се мења и развија ако немате добар, ефективну одмор?

3. Партх Шах:

. Старт мали.

Превише људи покушавају да прате сложених навике планове. Држите ствари мали, и почети мали. Прво, схватим колико калорија се сада једе, а затим га постепено повећава касније.

Б. Једите протеине.

Протеин је од кључног значаја да добију на тежини мишића. Исто правило важи и - почетак мали. Труди се да додати 5 - 10 грама протеина у сваком оброку. На пример, за прве недеље, почети са доручком, и додати 5 - 10 грама протеина. Следеће недеље, додати 5 - 10 грама протеина за ручак. До краја месеца, имаћете додати 20 - 40 грама протеина у првобитном исхрани.

В. Немојте се бојати јести угљене хидрате.

Многи људи који су здравствени свесни Избегавајте угљених хидрата што је више могуће. Ви не можете смањити угљене хидрате и добијају на тежини у исто време. Али још увек је важно да се угљене хидрате из одговарајућих извора.

Пратите правило бела - без бели пиринач, ни бели хлеб, а не бели шећер. Ја препоручујемо да угљене хидрате из пиринча и овсене каше. Ако треба да се засладите нешто (као што је чај), пробајте браон шећер.

4. Стјуарт Патрик:

Уверите се колико калорија треба дневно да остане на вашој тренутној тежини (БМР), а затим за циљ да једу 200 калорија у ово дневно.

Циљ за здраве калорија. Добри масти из хране, као што су авокадо и орасима су одличан избор. Не опсесивно о чоколади и брзе хране у циљу постизања свој добијање на тежини циљ. Веома лоша идеја !!

Покушајте да имају добијање на тежини шејк за доручак. То ће учинити много лакше.

5. Џои Бул:

Поглед на омега масти. Конопље уље и семенке су невероватних хормона стабилизатори и тако помоћи у регулисању тежине на боље, у оба смера. Они су такође подстичу раст мишића као ниједан други протеин. Остала уља садрже омега масти, али ниједан као природно добро избалансиране и конопље. Уља су велики, само некуване или обрађени на било који начин.

Природне масне хране као што су авокадо, ораха и кокоса доприносе здравом запремине на величину тела без узнемирује холестерол као што је раније погрешно. Тело асимилира ове богату храну веома добро.

Ако желите тежину без пренатрпаност, погледај добре житарице као што су просо, кестена и других житарица не пшенице. Помешајте их у блендеру за обилан доручак који се састоји од воћа, клица, језгра, конопље, и кокосовим млеком. Богата, укусна, пуњење, и одлична за пуњење здравља него срчаних удара!

Ако сте тренинг са теговима, паузу за добар тренутак између сетова да дозволи хормон раста за активирање и пружају више снаге да се побољша те мишићних влакана.

6. Мајкл Уајтли:

Ако радите редовно и тражите угојим мишића, овде су 3 начина да се лакше добијају посне тежину мишића:

. Има схаке протеина у пола сата након што завршите радите тренинг снаге и пре спавања.

Б. Користити Филијала ланца аминокиселина (БЦАА) и пре и после тренинга Л-глутамин, као и пре спавања.

В. Једите Цруцифероус поврће свакодневно ради елиминисања прекомерну естрогена из тела.

7. Д'Ваугхн Белл:

. Равнотежу тренинг снаге са дизању тегова.

Дизање тегова је олимпијски облик вежбања који тренира мишиће да регрутује више мишићних ћелија за максималну снагу. Заузврат, ваше тело ће добити већу мишићну масу и олакшати сагоревање масти. Међутим, тренинг снаге гради и стабилност и снагу. Тренинг снаге захтева дизање тегова удобно на 12 до 15 понављања знака, док тегова је усмерен ка дизању тегова на 3 до 8 понављања знака, са више комплета од тренинга снаге. Жене треба да знају да подизање тешких неће им се за пуњење резултате, али је више мишићне стас, јер су њихови нивои тестостерона су само мали део у односу на мушкарце. Три најбоље вежбе снаге за добијање масе су чучњеви, Деадлифтс, и Пресе. Они су доказали да се повећа свој ниво тестостерона природно.

Б. Је потребно довољно протеина на дневној бази.

Конзумирају 1,5 грама помножено телесне тежине у килограмима док се не постигне жељени тежине. Протеини су градивни блокови за мишићну масу, који су од виталног значаја за ваш тегова и снаге за обуку рутине. Риба, ораси, јаја, путер од кикирикија и посно месо су најбољи извори протеина. Протеин грозница нам још један алтернатива за помоћ у оптимизацији исхране и добитке.

В. Калоријски унос од мењања свог начина исхране.

Ако желите да добијете на тежини здраво, најбржи начин је променом своје навике у исхрани. За жену покушава да изгуби пола килограма недељно, она треба да покушају да једу 500 калорија мање него спаљен на дневној бази. Када покушавате да добију на тежини, овај процес би требало да буде обрнут. Најједноставнији начин се то може постићи је конзумирањем своју нормалну здрав оброк план заједно са протеина грозници, али са додатком других замене оброк пића. Типично, меал реплацемент пића се конзумира уместо оброка, а они садрже умерену количину калорија, протеина и угљених хидрата.

8. Др Ворен Виллеи:

. Дефинишу тежину. Требало би да се фокусирају на стицање мишићне масе у односу на Одвага. Савет број један би, дакле, да се измери мишићне масе и масе масти на редовној основи. Ако се не добијају мишићне масе - променити шта радите!

Б. Ја сам био помажу људима да стекну мишићне масе преко 33 година. Без сумње, они који имају потешкоћа са њим се не једе онолико колико мисле да јесу. Мера, тежак, и прати сву храну. Затим, чврсто следе своју потрошњу енергије, и уверите се да се више калорија у односу користите.

В. Ако имате проблема са добијањем у износу од хране коју је потребно, користите калорија, храна, као што су уља (кокоса, и маслиново уље), авокадо, путер од кикирикија, итд у свему што једете за јачање калорија више.

9. Он лине Карванди:

. Сирово млеко

Сирово, непастеризовано млеко је напуњена масти растворљивих ензима, минерала и витамина који сте управо било нигде другде као ефикасно. Засићене масти које су присутне у овом СуперФоод не само да ће вам помоћи да добију солидну тежину, али и да подигне свој ниво тестостерона (преко доброг холестерола) задржавајући свој масти висок (преко природног ЦЛА и омега - 3с)

Б. Пашњаке-Раисед јаја

Као и сировог млека, ово потпуно природан Суперфоод је напуњен са кофактора ваше тело потребне за надљудским раст. Једите 3 - 4 цела јаја свако јутро са неким Целтиц морска со за истински добро заобљеног мишића изградњу оброка.

В. ФЕРМЕНТИСАНА Код јетре Уље / Масло мешавина

Већина рибље уље користи велику топлоту и притисак за издвајање уља, које је денатурес. Ферментације, са друге стране, је природан начин да се извуче уље. Комбиновање са високом витамина, трава-фед путера уље даје тело мега дозу супер антиоксиданса у борби против слободних радикала од тренинга са теговима. Такође побољшава свој хормон раста и тестостерон са високо биорасположивости витамина Д и А.

10. Лерои Пумпхреи:

. Уверите се да се фокусира на тренинг снаге са изазовним оптерећења уместо кардио, коришћењем различитих Реп креће од 5 - 20 понављања по сету. Комбинација тешких, умерене и лаким тегове са различитим Реп опсезима треба користити. Докле год се тешко гура, заморно мишиће и ствара оштећење мишића, раст ће доћи.

Б. Тренинг снаге треба да се фокусирају на сложене покрете, као што су склекова, згибова, трбушњаке, мртве лифтови, рамена пресе, итд Тхосе раде највише мишиће и да се потенцијал да доведе до највећег раста. Изолација вежбе као што су бицепс прегиб, тетива увојака, и трицепс за штампу падовима могу бити укључене у стварно нагласи мишиће. Али они не би требало да преузме место мулти-заједничких сложених покрета.

В. Уверите се да сваки дан добија благи вишак калорија да подржи тегова, посебно адекватне протеина да подржи раст мишића. Држите вишак мали, можда 100 - 300 дневно, тако да је то, пре свега, мишића и не акумулира превише масти у телу.

Пратите план дијете добијање на тежини, вежбе и савете стручњака да види видљиву разлику. Ако одржавате здраву тежину, то значи да имате добар енергетски биланс, а ви сте у мањем ризику да склони здравственим проблемима.

Дакле, који од ових веигхт гаин савете ћете укључити у својој рутини? Да нас обавестите у делу коментаре.