3 једноставна начина да се ослободите масних наслага

Да ли сте оклевали да носите свој омиљени бретела врх само зато што имате превише назад масти? Питате се како сте икада може ослободити од масти на леђима? Назад масти, мада не баш видљиве, могу и даље да се осећају мали и превише само- свестан.

Како можете отарасити назад масти у једноставним и ефикасним начинима? Да ли постоје ефикасни савета који вам могу помоћи са проблемом без спаљивања рупу у џепу? Па, постоје! Наставите са реад знати више!

Како да се смањи Назад масти - 3 једноставне методе:

За вајање добро затегнута уназад, треба да се неке додатне напоре у свакодневном ужурбаном животном плану. Што је најважније, требало би да одржи дисциплину и будите креативни у време!

1. Промена У навике у исхрани:

Ако сте зависни од брзе хране, конзервиране предмета, переце, слаткишима и безалкохолних пића, време је да контролишете своју чежњу за њима. Ове намирнице треба избегавати за смањење назад масти.

Можете уместо тога ићи на биљни пића, бобица заједно са влакнима и високим протеинских делиција.

Једу много воћа и поврћа:

Не можете конкретно радити на смањењу назад масти. Стога, треба да се фокусирају на губитку тежине у целини. Као и свака друга дијета режима, овде такође, треба да у великој мери клисура на воћу и поврћу. Укључити их у великим деловима у вашој свакодневној исхрани. Они чине да се осећате пуније и смањи своје жудње за друге високе калоријске хране. Уверите се да само радије сезонско воће и поврће и не хладно или очуване оне.

Има Здрава Протеин хране богате:

Ако желите да изгубите назад масти, одустати своје нездраве навике у исхрани. Смањите унос засићених масти и прерађене намирнице. Уместо да бирате бело брашно или сухомеснатих производа са адитивима и хормона, воле мршаве и свеже месо. Ако вам се деси да буде вегетеријанац, добро је укључити махунарке, хељда, орахе, интегралне житарице, млеко са мање масноће, Авокадо и друге влакана богату храну у својој исхрани.

Исто тако, уздрже од осталих обрађених намирница које тврде да су исхрана пријатељски. Транс-масти, средства за бојење, додао хемијских конзерванаса треба избегавати по сваку цену.

2. Цханге оф нездрав начин живота:

Начин живота Макеовер је веома важно да се постигне здраво тело. Али заправо то уради, треба да буду енергични и опрезан. Смањите стрес са сталним медитације и јоге. Избегавајте цеђење превише јер то може изазвати масти подстицање хормона у вашем телу.

Гет сна:

Питате се како да изгуби назад масти? Да изгубе тежину на леђима, важно је да се добар сан. Оверстрессинг изазвана мање сна може изазвати додатно добијање на тежини. Направите савршен распоред спавања и редовно прати га.

Гутљај воде током дана:

Ако желите да смањите назад масти, онда би никада нисте дехидрирани. Пијте најмање 2 литра воде дневно за борбу против дехидрације. Вода је без калорија пиће који испира се све штетне токсине из тела. Можете користити посебан боцу из тог разлога. Попуните га два пута дневно и завршити га у време када идете на спавање.

Цут Довн Иоур Алцохол Интаке:

Као и свака друга нездрава пића, алкохол погоршава проблем леђа масти. Има пуно шећера који изазива таложење масти у области леђа. Ако је потребно, ограничити се на само пиће у недељу. Такође, изаберите суве пића преко слатке оне, укључујући и пиво.

3. Режим вежбања:

Како би се смањили масти и имају равну средњи део тела, треба да преузму вежбање. Упуштати у вежбама које су физички интензивно и ефикасно. У исто време, не заборавите да изаберете вежбе које циљају ваше мишиће леђа.

Кардио вежбе:

Ово укључује трчање, бициклизам, аеробик, зумба, плес, итд Они помажу да се смањи резерве масти у задњем подручју. Од кардио никада се фокусира на смањење масти, можете га комбиновати са неким другим вежбама за позитивне резултате. Такође можете узети пливања из тог разлога. Пливање је кардио вежба која помаже да се спали задњу масти ако користите леђно и прсно често. Трчите напољу, јог на покретној траци, купуј елипсасти машину, или радије бициклизам у вожњи.

Основни Планка Дропс:

Даске су дизајниране за јачање леђа мишиће.

1. За почетак, узети даску задржавања позиције ноге у ширини рамена.
2. Користите своје подлактице за склекове. Благо се груди ближе поду ангажовањем трбушне мишиће.
3. Сада, држите га за 10 секунди пре него што извади груди горе, држећи лопатице поред.
4. Покушајте да се понови 3 сета од 20 понављања.

Хангинг Абдоминална Нога Подиже:

Ова вежба је веома корисно да се смањи назад масти.

1. За ову тренинга, само треба да се обустави на повући до бара.
2. Подићи ноге како би колена ближе грудима.
3. Користите своје трбушњаке да подигне колена до груди. Наставити лагано до колена и струка долазе на истом нивоу.
4. Сада се врати у почетни положај.
5. Можете поновити онолико комплета ове вежбе као што су спремни да обављају истовремено.

Веслање Вежба:

Користите веслање машину за ову вежбу.

1. За почетак, да се чврсто стоји на машини и држите ручку чврсто.
2. Држите зглобове право и постепено нагињати у директном смеру.
3. Покрените машину. Сада повуците ручицу према вама и задржати гура машину са ногама.
4. Поновите акцију поново савијањем ноге.
5. Током ове вежбе, пробај да језгро састављено и назад апсолутно право.

Све ове методе свакако могу помоћи да се спали тај додатни масти из леђа. Али морате бити редовни и посвећен када је у питању да их прате. Дакле, Делаи Но Море и спремите се да покажете затегнут врати у елегантном бретела хаљине!

Сада када знате како да смање назад масти, реците нам да ли ће дати овај пробати. Да ли знате за неке друге вежбе које могу да умање назад масти? Колико добро имати су радили за вас? Да поделите са нама коментаришући у поље испод! Волели бисмо да чујемо од тебе!