Брза преглед метаболизма (са рецептима за фазе 1, 2 и 3)

Реци ми искрено, да ли гладни и уморни све време када сте на строгој дијета? Ако јесте, постоји добра вест за вас! Имамо невероватну диет план за вас који не захтева да иде на штрајк глађу!

Једите свој пут до губитка до 20 килограма у 28 дана пратећи Фаст метаболизам дијету. Једе праву храну ће задржати свој метаболизам активне и подрже ваш пробавни систем, чиме се помаже да се спали више масти него што сте спали када једете мање калорија.

План захтева да прати три фазе у периоду од 7 дана. То вам омогућава да једете посебне намирнице у свакој фази, која појачава метаболизам. Морате да понови фазе за још 3 недеље да се оптималне резултате.

Брз метаболизам исхрана план за мршављење је развијен од стране тренера храна Хаилеи Помрои, аутор бестселер Њујорк тајмса, Тхе Фаст метаболизам исхране. Хејли Помрои снажно подржава идеју да људи могу изгубити тежину једући више хране у интервалу од 1 - 2 сата.

У овом чланку ћемо разговарати фазе и хране да једу детаљно да вам дати јасну идеју зашто Фаст Метаболизам Дијета је најбољи план мршављења.

Све о Фаст метаболизам Диет План

• Брзо метаболизам Дијета
• Фаза 1
• Faza 2
• Faza 3
• Предности брзог метаболизма Дијета
• Брзо метаболизам Диет Сиде Еффецтс
• Ствари које треба запамтити

Брзо метаболизам Дијета

Метаболизам Дијета Брзо се састоји из три фазе:

• Фаза 1: угљених хидрата и воће (понедељак и уторак)
• Фаза 2: Протеини и поврће (среда и четвртак)
• Фаза 3: Здрави масти, уља, и све горе (петак-недеља)

Почните са Фазе 1 у понедељак, а завршавају са 3. Фазе током викенда као добићете времена за опуштање и уживање препоручене високе масти храну. Поновите план исхране за три узастопне недеље.

Повратак на ТОЦ

Брзо метаболизам Исхрана Фаза 1: угљених хидрата и воће (понедељак и уторак)

Фаза 1 помаже вашем телу да дестресс и опуштање омогућавајући вам да једете намирнице које су богате угљеним хидратима и воћа, умерен у протеинима, а низак у масти. Да, угљени хидрати се није ваш непријатељ, у ствари, угљени хидрати су потребни у потребним количинама за ваше тело да правилно функционише. У намирнице које ћете јести током ове фазе ће спасити своје тело из "глад упозорења" државе, први корак ка јачању метаболизам вашег тела.

1 Дијета фаза Графикон

Зашто овај Воркс

Почевши дан с детоксикације пиће је одлична опција ако покушавате да смршате. Можете конзумирати високо-угљених хидрата храну, воће и поврће током дана. Мали део протеина је такође дозвољено према књизи Хаилеи Помрои. То ће задржати своје тело активан и да се припремите за наредне дане наглог губитка тежине.

Храна наведене у исхрани табели не може бити најбоља опција за вас. У том случају, овде је списак замена хране за фазу 1.

Храна Замена - Фаза 1

Зелени чај - Црни чај или кафа Мед - јаворов сируп Корнфлекс - овсена каша Млеко - сојино млеко Воће - 4 бадеми Мултиграин хлеба - хлеб или бели хлеб кувано јаје - 1 - 2 шоље рикота сира Свеже сок - 1 јабука или 1 поморанџа поврћа Врап - Пилетина или туна отворени сендвич Воћна салата - 1 шоља путер Мултиграин кекс - 2 слани крекери Риба - Пилеће груди или печурке Сочиво супа - пасуља прохладно Киви - 1 - 2 шоље лубенице Блацк Грапе - 1 поморанџа

Овде је списак намирница које можете јести док на фаза 1.

Храна јести - Фаза 1

• Поврће - броколи, цвекла, боранија, зелена лист зелена салата, лук, ротквице, бундева, паприка, парадајз, зима сквош, шаргарепа, целер, краставац, Буттернут сквош, све врсте пасуљ, тиквице, парснипс, итд
• Фруитс- бобице, јабуке, лубенице, мандарина, ананас, нар, креч, лимун, манга, наранџе, папаја, смоква, киви, вишње, гуаве, кајсија, диња, итд
• Скроб и житарице - пиринач, пиринач брашно, смеђи пиринач крекери, смеђи пиринач тестенина, интегрални пиринач житарица, црна јечам, киное, Фусилли, никао пециво зрна и хлеб, орах брашна, тапиока, пиринач млеко, тапиока брашно, тритикале, овас, итд
• Беверагес- вода и биљни чај (нонцаффеинатед).
• Разное- Бели лук, ђумбир, црни бибер, бели бибер, цимет, чили у праху, рузмарин, жалфија, мајчина душица, Јабуково сирће, парадајз сос, сенф, пилећа супа, поврће супа, говедина чорба, кисели краставци, парадајз, ловор, першун , нана, лук, оригано, ким, бела сирће, кари у праху, ким, коморач, мушкатни орашчић, босиљак, итд

Саи но то храни доле наведених.

Храна како би се избегло - Фаза 1

• Поврће - Кромпир
• Воће - Зрело манга, крушке, и банане
• Протеин - говедина, пилетина са или без коже, јагњетине, рибе, тофу, соје, и печуркама
• Пића - Аератед пића, пакована воћни сокови, упакован кокос воде, и алкохол
• Други - Кечап, Ранцх, тартар сос, роштиљ сос, и слатко чили сос

Израда је веома важно када је у питању губљење тежине. Овде је јутро / вече тренинг рутина за вас.

Вежбе за Фазу 1

• Арм цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Руцни цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Нецк ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Лег ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Струк ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Јумпинг Јацкс - 2 комплета 20 понављања
• Форвард Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Јумпинг чучањ - 1 сет 10 понављања
• Спот трчање - 5 - 7 минута
• Планинари - 2 комплета 10 понављања
• Ситупс - 1 сет од 10 понављања
• Трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Растезање

Фаза 1 Дијета Рецепт

Поврћа обруча

Ствари које треба

• 1 тортиља хлеб
• 1 - 4 краставац
• 1 - 2 шаргарепе
• 5 броколи цветова
• 1 зелена салата лист
• Сок од лимуна
• 1 кашика сенфа Дижон
• Со и бибер

Како да кува

1. Јулиенне краставац и шаргарепу.
2. Цхоп салату лист и ситно исећи броколи цветова.
3. Бацити све поврће у чинију.
4. Додајте брз лајма сока, и прстохват соли и бибера.
5. Баци и окрените поврће добро измешати.
6. Благо Грилл тортиља хлеб и ставити вегетаријански микс на страни.
7.  Врх је са Дијон сенфа и пажљиво га замотати.

Како ће се осећате као код крају Фазе 1

Здраве исхране и укусно уз остваривање дефинитивно ће пумпа неких "феел-гоод" хормоне у вашем систему. Из тог разлога, ви ћете се осећати позитивна и енергична до краја фазе 1.

Повратак на ТОЦ

Брзо Метаболизам Дијета Фаза 2: Протеини и поврће (среда и четвртак)

Сада је ваше тело стреса, време је да појача и припремите своје тело на сагоревање масти. У овој фази, ваше тело ће бити условљено да убрза свој метаболизам да се спали оно што једете и такође почети користећи нагомилане масти као енергију. Ви ћете бити на високом протеина, висок поврћа, ниским уносом угљених и исхране ниске масноће. Поврће које се нискогликемијске, високи у цисте протеина и намирнице које подржавају функцију јетре треба јести.

2 Дијета фаза Графикон

Зашто овај Воркс

Креч, мед, и топла вода је сјајан детоксикацију пиће које помаже вашем телу да изгуби масти. Ова дијета графикон води вас да једете здраво и уравнотежено делове протеина и поврћа. Леан протеини помоћи да изградите мишиће и поврће су богати хранљивим материјама које подржавају варење и убрзавају метаболизам.

Ако вам се не свиђа или су алергични на одређену храну наведених у исхрани табели, можете заменити храну са оних наведених у наставку.

Храна Замена - Пхасе 2

Лиме - 1 кашичица Јабуково сирће Мед - 1 кашика јаворов сируп Сцрамблед беланаца - 2 тврдо кувана беланца или 1 - 2 шоље рикота сира Сок од поморанџе - Гоосеберри или алое вере сок од поврћа Смоотхие - Свеже воће сок Лимунада - 1 - 2 шоље масти -фрее јогурт поврћа бистра супа - динстане поврће Туна сендвич - краставац и парадајз сендвич Баби мрква - 1 - 2 шоље Помегранате јагње Сатаи - гљива Сатаи или мед пилетина Печена гљива - жару поврће са хуммус Милк - Сојино млеко

Не морате да се ограничи само на горе наведене хране. Погледајте следећи одељак да видите шта други храну можете јести.

Храна јести - Пхасе 2

• Вегетаблес- шпарога, француски пасуљ, жута пасуљ, боранија, кељ, бели пасуљ, Биб зелена салата, купус, броколи, све врсте гљива, лук, бибер, бели лук, црни лук, краставац, кељу, рабарбара, Ватерцресс, Спирулина, празилук , блитва, спанаћ, итд
• Фруитс- Цитруси
• Протеин Леан цут говедину, посне тло Турска, Турска сланина, пилеће бело месо, ћуретина говедине, димљени лосос, туна, остриге, цод, беланце, итд
• Беверагес- Млаћеница, кокосова вода, свеж сок од поврћа, и биљни чај.
• Разное- Прашак за пециво, крем од каменца, црвено винско сирће, кокос сирће, ђумбир у праху, екстракт ваниле, црни бибер, бели бибер, цимет, чили у праху, рузмарин, жалфија, мајчина душица, Јабуково сирће, парадајз сос, сенф, пилећа супа , поврћа супа, говедина чорба, кисели краставци, парадајз, ловор, першун, мента, лук, оригано, кумин, бела сирће, кари у праху, ким, коморач, мускатни орашчић, босиљак, итд

Избегавајте намирнице наведене у наставку док сте у фази 2 како би се спречило нагомилавање масти.

Храна како би се избегло - Пхасе 2

• Поврће - кромпир, махунарке, патлиџан, бамбусом, клице, бундева, парадајз, репа, цвекла, шаргарепа, слатки кромпир, тиквице, летња сквош, кромпир, лимун, кечап, креч, маслине, авокадо, парадајз, и семенке и ораси.
• Воће - Рипе манга, крушке, и банане.
• Пића - Аератед пића, упаковане воћни сокови, упаковане кокос воде и алкохола.
• Други - Кечап, Ранцх, тартар сос, роштиљ сос, и слатко чили сос.

Дакле, ти би јести добро, али бити сигурни да је енергија која се добија из ових намирница су да се добро искористи. Да, треба да оствари. Вежбање ће вам помоћи да троше на додатну енергију и помоћи у мобилизацији масти. Као резултат тога, ви ћете изгубити тежину начин брже.

Вежбе за фазу 2

• Арм цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Руцни цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Нецк ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Лег ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Струк ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Спот трчање - 8 - 10 минута
• Сциссор Кицкс - 2 комплета 10 понављања
• Трбушњаци - 2 комплета 20 понављања
• Форвард Лунгес - 2 комплета 10 понављања
• Јумпинг чучањ - 1 сет 10 понављања
• Сер бициклизам - 2 комплета 10 понављања
• Хоризонтални радне Кицкс - 2 комплета 10 понављања
• Напред даска - 2 комплета 20 секунде даску
• Повер јога

Фаза 2 Дијета Рецепт

Гриловано Ослони-цут Јагњетина Сатаи

Ствари које треба

• Средње Леан рез јагњетина
• Сок од лимуна
• 1 кашика ђумбира у праху
• 2 чена белог лука
• 1 кашика рибљег соса
• 1 - 2 кашике сусама
• 1 кашичица сусама
• Шака коријандера
• Со и бибер

Како да кува

1. Ситно исецкати чена белог лука и бацити их у средње величине посуди.
2. Додати све остале састојке у посуду осим јагњетине и коријандера.
3. Мик ову маринаде добро.
4. Ставите јагњетину у чинију и уверите се да капут јагње равномерно и великодушно са маринадом.
5. Роштиљ јагње на обе стране.
6. Украсите коријандера и поспите неколико семенке сусама на врху.

Како ће Иоу Феел Ат Тхе Енд Оф Фаза 2

До краја прве фазе 2, приметићете промену у вашем телу. Осетићете светлост и активан. Такође ћете бити више него узбуђен да пређемо на фазу 3. Овог исхране плана.

Повратак на ТОЦ

Брзо Метаболизам Дијета Фаза 3: здравих масти, уља, и све горе (петак-недеља)

Ово је најактивнија фаза ове исхране, што значи, ваш метаболизам је у пламену и почнете да ефикасно спали пуно калорија. Током ове фазе, коју ћете унети много здравих масти и уља, заједно са умереном количином угљених хидрата, протеина и воћа, поврћа и који имају низак гликемијски индекс. Једење много намирница које ће стимулисати тхироидне ће вам помоћи да управљате своју тежину.

3 Дијета фаза Графикон

Зашто овај Воркс

Препоручује се да започнете дан са ефективном детокифиер. Зелени чај и лимун су управо то. Доручак је најважнији оброк и укључивање авокадо смоотхие у исхрани ће вам помоћи да троше много здравих масти пре него што ваш дан почне. Држите се препоручених опција хране која садржи пуно масноће и умерене количине угљених хидрата и протеина. То ће помоћи вашем телу да праву количину здраве хране, што ће изазвати губитак тежине.

Ако сте избирљиви једе и не волим неке од намирница које су наведене у исхрани графикону, једу замене храну наведене у наставку.

Храна Замена - Пхасе 3

Зелени чај - Биљни чај или кафа Лимун - цимет у праху Авокадо - Пеацх Кале - Спанаћ Бадеми - ораха ораси Пилетина - туна или гљива Спанаћ - Зелена салата Парадајз - Печена паприка фета - Извара Аппле - Крушка Веги ћевап - Цхицкен / Мусхроом ћевап Скуша - туна или пилеће бело месо јогурт dIP - Павлака Сојино млеко - масти без млека

На избор хране су, међутим, није ограничен. Можете јести храну наведене у наставку као добро.

Храна јести - Пхасе 3

• Вегетаблес- артичоке, прокељ, боранија, цвекла, Буттернут сквош, француски пасуљ, Бок Чој, карфиол, кељ, ротквице, Ватерцресс, празилук, тиквице, целер, восак пасуљ, шпаргле, спанаћ, слатки кромпир, све врсте лука, салата (осим брега), кељу, коморач, патлиџан, бели лук, зелени лук, паприка, рабарбара, влашац, окра, парадајз, целер, купус, палмина језгра, печурке, маслине, краставац, и боранија.
• Фруитс- Трешње, лајм, лимун, грејпфрут, бруснице, кокос, кокос воде, кокосово млеко, брескве, боровнице, купине, малине, рабарбара, и Прицкли крушке.
• Протеин-Говедина печенице, приземље бизон, пилеће бело месо, без кожице пилетина, ћуретина, ламб цхопс, зец, одрезака, сува земља говедина, јагњетина јетре, говедина, Дели месо, ћуретина сланина, кобасице, харинга, шкампи, лосос, ракови, лигње, јастога, димљена острига, туна, бранцин, пастрмка, цела јаја, ораси, махунарке, семенке, црни пасуљ, индијски орах млеко, бадемово млеко, Пинто пасуљ, боранију, пасуљ, путер пасуљ, црно-eyed Пеас, леблебије , лима пасуљ, сочиво, јорган сира, great northern пасуљ, цаннеллини пасуљ, и бадем сир.
• Масти и уљем Лешници, бадеми, ораси пекан, кокосово млеко, бадем путер, бадемово млеко, конопља семена, кокос путер, орах путер, ораси, пињоли, семе сунцокрета, семе сунцокрета путер, путер од кикирикија, Тахини, ланено семе, Цхиа семе, авокадо, хумус, маслиново уље, пистаћи, сусама, сусам уље, кокосово уље, уље семена грожђа, а пиринач мекиње уља.
• Разное- Цароб чипови, прашак за пециво, нана, семе целера, павлака каменца, црвено вино сирће, кокос сирће, ђумбир у праху, екстракт ваниле, црни бибер, бели бибер, цимет, чили у праху, рузмарин, жалфија, мајчина душица, јабука јабуковача сирће , парадајз сос, сенф, пилећа супа, поврће супа, бибер пахуљице, кардамон, говедина чорба, кисели краставци, парадајз, ловор, першун, мента, лук, оригано, кумин, бела сирће, кари у праху, ким, коморач, мускатни орашчић, и босиљак.
• Пића - Цоцонут Ватер, свеже воће и сок од поврћа, поврћа смоотхиес, и млеко.

Подједнако је важно да знате које намирнице треба избегавати да би губитак тежине брз и природан процес. Овде је списак намирница које би требало да избегавају у фази 3.

Храна како би се избегло - Пхасе 3

• Поврће - Кромпир
• Воће - Зрело манга, крушке, и банане
• Масти и уља - биљно уље, мајонез, путер, маст, сојино уље, маргарин, сунцокретово уље, уље репице и
• Пића - Аератед пића, пакована воћни сокови, упакован кокос воде, и алкохол
• Други - Кечап, Ранцх, тартар сос, роштиљ сос, и слатко чили сос

До сада мора да ужива своју дневну рутину вежбања. За фазу 3 ригорозне тренинга се не препоручују као што ће бити на веома ниске калорије. Овде је тренинг рутина за фазу 3.

Вежбе за фазу 3

• Арм цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Руцни цирцлес - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Нецк ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Лег ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Струк ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Иога асане

Фаза 3 Дијета Рецепт

Спанаћ, парадајз, и фета салата

Ствари које треба

• Шака спанаћа листова
• 5 парадајза
• 1 - 2 црвени лук
• 1 - 2 шоље грубо распала фета сира
• Шака першуна
• 1 кашика маслиновог уља
• 1 кашика јабуковог сирћета јабука
• Со и бибер

Како да кува

1. Бланцх спанаћ оставља их бацају у лонац садржи кључале воде са мало соли. Извадите спанаћ лишће у 2. Минуту.
2. Ситно исецкати црвени лук и першун и бацити их у салату посуди.
3. Исеците парадајза на пола и додати их у салату чинију.
4. Бацити у фета сира у чинију и додајте маслиново уље, јабуково сирће, прстохват соли и бибера.
5. Баци и добро промешати.

Како ће се осећате као код крају Фазе 3

Прво, након успешно завршене све три фазе, осетићете велико о себи. Друго, ви ћете га волети кад видим твоје тело трансформише. Ви ћете изгледати и осећати млађе.

Брз метаболизам исхрана не само да помаже да изгубите тежину, али и вас користи на многе друге начине. Овде је списак предности брзог метаболизма исхране.

Повратак на ТОЦ

Предности брзог метаболизма Дијета

Поред тога што помаже да изгубите на тежини, постоји неколико других предности ове исхране плана:

• Одржава здравим док губите на тежини
• Храна препоручују овде су лако доступни на тржишту
• Помаже да се излечи своје тело
• Може се следи кога
• Ви се не тражи да гладују
• Чува ваш имуни систем здрав
• Јача мишиће и кости
• То је лако на џеп
• Ова дијета може да се следе они који желе да добију на тежини

Повратак на ТОЦ

Сиде Еффецтс Оф Тхе Фаст метаболизам дијета

Нема пријављених нежељени ефекти ове дијете. Међутим, можете осетити слаб и мука због стриктне план исхране морате да пратите. Може доћи до промене расположења као што можда жуде за протеинима на дан угљених хидрата или обрнуто. То ће зависити од тренутне навике у исхрани. Ако сте навикли да једу пуно угљених хидрата богатих грицкалица и сада вам ужину на шаргарепе, сасвим је могуће да ћете изгубити свој хладан или интерес у држећи се овој дијети.

Повратак на ТОЦ

Ствари које треба запамтити

• Посаветујте се са својим лекаром или дијететичар пре почетка овог план дијете
• Пратим ову дијету за 4 недеље како да смршате воде, као и масти
• Не морате да бројите калорије. Само једу препоручених храну за сваку фазу
• Избегавајте ресторана. Припремите свој ручак претходне ноћи
• Избегавајте алкохол
• Увек пијете свеже сок као паковани воћни сокови садрже вештачке заслађиваче
• Не избегавајте вежбање. Ако се осећате слабо, до лаке вежбе истезања
• Не одустај

Повратак на ТОЦ

Надам се да се свидја ова брзо метаболизма диет. Без обзира ако у нису, јер ови рецепти се такође могу прилагодити за разлику од других дијета рецептима. Дакле, ако волите јести, али треба да изгубе тежину, Фаст Метаболизам Дијета дефинитивно ће вам помоћи да остварите своје циљеве тежину и одржавати мршављења. Пробајте и јавите нам своје искуство. Уколико имате било каквих питања, молимо оставите коментар испод.

Живели добро здравље!

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Је брз метаболизам дијета здрава?

Да. Намењен је свима. Било да желите да изгубите или добијају на тежини, можете да излечи своје тело следећи овај начин исхране. То није јако строга, ниске калоријске дијета, тако да не лишава своје тело од било ког виталног хранљиве материје. То је рекао, прво консултујте са својим лекаром да ли ти стварно треба да иде на дијету и да ли је ова дијета је најбоља дијета план за вас.

Зашто ја не губим на тежини?

Не може бити различити разлози зашто се не губе тежину. Проверите да ли су следећи план исхране правилно. Ако варате, проверите да ли тренинг сутрадан да се спали додатне угљене хидрате / масти. Такође, може бити да сте изгубили на тежини воде и масти, али сте стекли мишићну масу и коштане масе. Не прескачите хормон за стимулацију храну. Цхев храну правилно и једите полако. На крају, не престају да раде ван.

Је брз метаболизам Дијета прикладно за нове мајке?

Можете пратити ова дијета 4 недеље после порођаја. Посаветујте се са својим лекаром или дијететичар пре опредељују за било који план исхране.

Колико је важно да се држимо плана? Могу ли променити свој доручак и ужину? Моја вечера и поподне ужина?

Важно је да се држиш намирница које вам свака фаза захтева да једу. Држећи се фазама и препорученим хране ће вам помоћи да изгубите тежину брже. Ви не смете пропустити доручак. То је речено, не морате да се строго прате исхране картон или рецепту датом овде. Можете га прилагодити. Уверите се да једе између наведених намирница за сваку фазу.