16 једноставних начина да се изгуби тежина без дијете

"Поврће је обавезна на дијети. Предлажем шаргарепе торту, тиквице хлеб, и бундеве "- Јим Давис. Па, то дефинитивно није начин да изгубе тежину! Ми смо сви били носио неким додатним 5 - 10 фунти које смо покупили током одмора и партија. Ови додатни гомиле фунти су нас излуђује. Најбољи начин да се тоне уп и учврстили је да прати неке једноставне кораке које не подразумевају дијету и само лишавање. Иде на дијету и у теретану се често сматра ефективних опција да изгубите на тежини. Срећом, они дају резултате. Нажалост, с обзиром наше дневне ужурбане распоред, дијету и вежбање није свачија шоља чаја. Ми често остаје врло мало времена да обрати пажњу на исхрану или да раде ван сатима у теретани. Осим тога, исхрана и вежбање програми могу помоћи у изгубити неколико килограма за кратко време, али то губитак тежине је само привремено. Дијети су вероватно вратити све своје изгубљене тежине и можда неке додатне тежине, као и након враћања на њихову нормалну распореду.

Како да изгубите на тежини без дијету?

Окренимо идеју наглавачке и погледате мршављења без плана исхране. Након здравог начина живота подједнако је важна у одржавању идеалне телесне тежине. Као Џеки Глисон рекао: "Други дан дијете је увек лакше него први. До другог дана сте од њега. "Питате се како да смањи тежину без дијету? Покушавајући следеће стратегије, можете смршавити на здрав и безболан начин да не пати од глади или од монотоније након дијету.

1. Узмите 40 Винкс:

• Сан Верује се да је конзерванс на природе која храни ум на крају напорног рада и умора један дан. Важност сна се не може занемарити када је у питању ов губитак тежине.
• Док сте спавали, ваше тело ради на томе да регулише своје системе и излечи сваку штету од било ког хабања. Чак је и пробавни систем је тешко пумпање за обраду храну, метаболизам угљених хидрата и масти срушити.
• Сна доводи до промена у нивоима хормона, нарочито кортизола и инсулина. Кортизол регулише шећер, масти, протеина, минерала и воде метаболизам и инсулин одговоран је за шећера у крви и складиштење масти. Сна изазива производњу и води кортизола до пораста нивоа инсулина који чини губитак тежине још изазовније. Тако, лечење се у доброј ноћног сна може помоћи у смањењу тежине.

2. Жваћи на њему:

• Истраживања су показала да ако проведете више времена у жвакање хране, ви сте вероватно да конзумирају мање калорија.
• Жвакање дуже време спречава прекомерно једу јер даје мозга додатно време да прима сигнале из желуца да је пуна. Ово такође олакшава правилно варење и ограничава своју величину порција. Због тога се препоручује да се храна треба жвакати око 35 до 50 пута у току залогаја.

3. Обратите пажњу на своју храну:

Често смо чули (и чак игнорише) наши стари нам саветује да се не разговара, читају или гледају ТВ док једу храну. Када се мултитаскинг током оброка, ви сте вероватно да конзумирају више количине хране и ставити на екстра килограма. Дакле, водећи рачуна о томе шта једете је веома важно.

4. Избегавајте последица претерано:

• Последица претерано резултате хране у значајном смањењу хранљивих материја. Ако сте лишени хранљивих састојака, не осећате задовољно и да жуде за брзу храну.
• Да би се то спречило можете повећати потрошњу сировина хране као што су салате и суши. Препоручљиво је да једе на пари, печена, бланширани или гриловано поврће и роштиља или печена меса и рибе.

5. Еат Море Продуце и житарице:

• Нискокалорични воће и поврће треба конзумирати више од других намирница које су високо у масти и калорија. Поврће треба конзумирати чешће него меса као што су богате витаминима, минералима, пхитонутриентс и влакана.

• Интегралне житарице као што је целих хлеба пшеница и тестенина, пиринча, Бран пахуљице, кокице треба заменити рафинисаних житарица, као што су бели хлеб, колаче, кекс и переце јер обезбеђују преко потребну влакна, држећи вас пуно дуже време.

6. Да ли ваш доручак Еверидаи:

• То је заблуда да прескакање доручка је начин да се смањи калорија и изгубити на тежини. Доручак је најважнији оброк у дану, а не треба занемарити по сваку цену.
• Сипање горива тело неколико пута на дан је веома важан. Када прескочите доручак, почнете да осећате веома гладни у време ручка и завршити преједање, уз коришћење нездраве намирнице.
• Миссинг доручак и успорава метаболизам. Због тога, увек једу доручак у року од сат времена буђења. Чаша из целог житарица зрна и ниске млекаре масти може дати хранљиву старт у свој дан.

7. Да ли честе, мањих оброка:

• Јести чешће оброке убрзава метаболизам и води га ради на вишем нивоу током целог дана.
• Дакле, то је идеално да једе пет до шест пута дневно са два до три сата паузе између сваког оброка и ужина. Контрола део је важно да се спречи преједање.
• Ово се може постићи помоћу малих чиније, тањире и шоље. Смањење своје делове за 10% до 20% може бити погодна за мршављење.

8. Једите воће пре оброка:

Нека буде навика да једе воће најмање 30 минута пре него што било обилног оброка као воће може брзо вари. Једу воће на празан стомак детоксикује систем и чини једете мање.

9. Заврши вечеру за 8 часова:

• Лате нигхт једе треба избегавати као да сте вероватно да претрпи виска килограма. У ствари, требало би да једе свој последњи оброк пре осам увече да се избегне бингинг на ужину пре вечере.
• Биљни чај је добра опција да задовољи своју глад после вечере, а затим оперите зубе да искључите свој ум од идеје исхране.

10. Будите опрезни у Избор Ликуид калорија:

Заслађени напици треба избегавати јер имају пуно калорија. Задовољити своју жеђ водом, надзорника или ниског млечне масти или малим порцијама 100% воћних сокова или низак калорија сок од поврћа. Ограничавање алкохола може да сачува знатну количину калорија као алкохол калорија додати брзо.

11. Пијете довољно воде:

Пијете довољно воде је кључ здравог начина живота. Пије хладну воду побољшава метаболизам јер ће ваше тело напорније да се загреје течност доводи до више калорија спаљују. У њој се чува осећаш пуна, тако да не ужину. У њој се чува ваш систем хидрирана и помаже ослобађање мишића за изградњу хормона у вашем телу.

12. Нека протеина у сваком оброку и Снацк Бреак:

Храна која садржи протеин цисте или ниским садржајем масти треба да буде део сваког оброка или ужине јер пружају осећај ситости за дужи временски период, тако да вас спречи да преједање. Препоручује се лов-јогурт, мали део ораха, кикирики путер, јаја, пасуљ и немасног меса.

13. Пијте зелени чај:

Поред воде, зелени чај је такође велики метаболизам бустер. Истраживања су показала да конзумирање зеленог чаја може довести до 400 додатних калорија у недељи. Она такође има антиоксидативну моћ.

 [Реад: црна кафа Користи за Мршављење]

14. Покушајте да се повећа своје кораке:

Ходање сматра се великим вежба када је у питању губљење тежине. 10000 кораци се препоручују у дану за повољне резултате. Педометар може да се користи за израчунавање и додати више корака.

15. Смех и Губитак тежине:

• Смех сматра да је најбољи начин да изгубите килограме без дијете. Кикот повећава број откуцаја срца, крвни циркулацију и тонове своје трбушне мишиће, а самим тим и даје природну кардио тренинг.
• Лаугхинг срца пет пута дневно има исте предности као 10 минута на веслање. Десет до петнаест минута чврстог смеха може да сагори 50 калорија, што може додати и до гори 4.4 килограма за годину дана.

16. Дисање:

• Дисање на прави начин може да нам помогне да спали више калорија. Дијафрагмална дисање је исправан начин дисања - кроз нос и кроз уста.
• Фулл дијафрагмална дисање сагорева више калорија и тонове трбушњаке је активно користи мишиће и дајући више кисеоника у крви и мишићима, омогућавајући нам да радимо од јаче и дуже. То су били једноставни начини да изгубе тежину без дијете.

Ми смо овде видели да дијете није једина опција да изгубите на тежини. Није о томе шта једете, већ о томе како једете. Уместо да лишавање се од хране коју волите и гладан да изгубите на тежини, можете јести све у умерености и одржава идеалну тежину. Након здравог начина живота и бити емоционално спремна да уграде ове промене је кључ успеха.

Надам се сада имате идеју како да смршате без дијете. Делим своје искуство са нама у одељку за коментаре дате у наставку: