Ултимате Лов Диет План Исхране - шта јести?

Маст је густ макроелемената који садржи више калорија него протеина и угљених хидрата. Стога, смањење масти се сматра као ефикасно опција за смањење тежине, јер има за циљ смањење значајну количину калорија. Вишак масти, посебно засићених и транс-масти може довести до високог нивоа холестерола, дијареја, масне јетре и храњивих мал апсорпције.

Ипак, није све масти је лош за здравље. Неки масти се тражи од органа за хормона регулације и апсорпцију витамина и доприноси на појаву здраву кожу и косу. Другим речима, све врсте масти немају штетне последице по здравље и да би се разумело ниске дијету масти, потребно је знати о две врсте масти.

1. Засићених масти:

То су у основи теже масти које се налазе у месу, сало и млечних производа, као што су маслац, пуно крема млеко итд Осим тога, постоје транс-масти (хидрогенизована биљна уља) који долазе из поврћа. Ове масти се налазе у прерађене хране и комерцијално колача, кекса и пецива. Требало би да ограничи нашу унос засићених масти и транс масти као што су повећање тежине и подизање нивоа холестерола.

2. Незасићене масти:

Незасићених масти су у основи се налази у воћу, поврћу и орасима. Ови укључују мононезасићене масти (МУФА) налазе у маслинама и уљане репице уља, полинезасићене (ПУФА) масти налазе у сунцокрета и кукуруза уља и омега - 3 масне киселине нађене у масној риби као што су лосос, сардине, туне, скуше итд

Они се сматрају добрим мастима, јер не морају да подигне ниво холестерола. Омега 3 масне киселине се сматра добро за срце и имају неке друге здравствене бенефиције.

Лов фат Исхрана:

Низак исхрана масти, као што и само име говори, је дијететски образац који ограничава унос масти око 1 - 3 од укупних дневних калорија. Састоји се од малог масти, нарочито засићених масти и холестерола који доводе до пораста нивоа холестерола у крви и срчаног удара. Ова врста исхране фокусира на намирнице које садрже интегралне житарице, воће и поврће. Она је усмерена ка губитка и третман одређених болести тежине пружајући 20 до 30 процената укупних дневних калорија из масти.

Доста поврћа и протеина у типичном ниском исхрани масти снабдева тело са енергијом, али врло мало масти. Међутим, масти не треба елиминисати потпуно као што је потребно неки дијететски маст за добро здравље, снабдевање енергије и растворљиви у мастима као што су А, Д, Е и К. Студије су показале да су праве врсте масти заиста може да помогне у мршављењу. Дакле, главни фокус ниске исхране масти се на ограничавање нездраве масти и потрошњу одговарајућим количинама масти.

Шта јести у нискокалорична дијета?

Да би ефикасно смршате, морате да конзумирају мање калорија у једном дану него што је конзумирава заједно са редовним вежбањем. Сматра се да се више калорија садржаних у храни који су високо у масти. Међутим, постоје и друге хране, као, попут слаткиша и шећер који не садрже масти, али су висока у калорија. Тако, док ће на ниском исхране масти, мора се пазити на слатке и слатке хране уз масне хране.

Фат дијета за губитак углавном наглашавају потрошњу ниским садржајем масти хране, као што су зрна, воћа и поврћа. Садржај масти у храни може да се контролише начин кувања. Храна треба да буде печена, на пари, печено или са роштиља без употребе путер или уље.

• Унлимитед Воће, поврће и Махунарке:  

Доста воћа и махунарки, укључујући пасуљ и сочиво треба јести на обезмашћеног исхрани јер су природно низак садржај масти. Поред мање калорија, они су такође богат извор влакана, чиме се обезбеђује ситост и пуноћу.

• Пажљиво Потрошња жита, меса, јаја и млечни:

Интегралне житарице треба конзумирати мудро како би се балансира јела са поврћем, воћем и махунарке. Ским и мало масти млечни производи треба да буду замена за пуну млекаре масти. Беланца треба да буде изабран уместо целих јаја и немасног меса, као што су пилетина, ћуретина и риба је боље преко говедине, свињетине и месних прерађевина. Све видљиве масти и коже треба уклонити када припремају месо. Препоручује се да се пече или пећи месо уместо пан пржење.

• Храна које треба избегавати:

Храна као што су ораси, уља, семе, авокадо, путер, пуном млекаре масти, мајонеза, маргарина, месних прерађевина и комаде меса, као што сукња одрезак, портерхоусе, ребара и груди су мастима и због тога, треба избегавати. Међутим, рибље уље и маслиново уље може да се користи у умереним количинама. Рибље уље садржи омега 3 масне киселине и маслиново уље има висок садржај мононезасићене масти.

Пример исхране лист:

Здравствени стручњаци препоручују потпуну елиминацију транс-масти у типичном ниском исхрани масти. Формира се током процеса зове хидрогенације и претвара релативно здрав незасићени течне масти као кукурузно уље у чврсту један. Обично се налази у прерађене хране да му дати дужи рок трајања. То чини масти понашају као засићених масти и могу да изазову срчане болести.

Један од начина да се покуша ниска исхрана масти може бити преко плана ГМ исхране. Или можете испробати узорак поменуту испод.

ПРИМЕР лов фат Диет Мену за један дан:

Правила нискокалорична дијета:

Реалистичне циљеве треба поставити док након ниску исхране масти, тако да она постаје позитивна искуства. Требало би да имају за циљ одржавање одрживог губитак тежине, што би значило губљење не више од једног или два килограма за недељу дана. Пратећи дате правила, може се пожњети корисне резултате из ове дијете.

• Избегавајте бачену храну: 

Лефтовер храна, посебно сезонски бомбоне треба избегавати. Само та храна треба да се једе или припремљене које имате у руци.

• Једите здраву и здравих састојака: 

Лов-масти или без масти производи треба да буде замењен са пуним масти производима. Укључују целе тестенине зрна, хлеба и житарица, као и обиље свежег воћа и поврћа. Најмање 9 порције оне треба да се једе за један дан.

• Монитор Порције или колицини: 

Поред врста хране се једе, величине порције увек треба водити рачуна о. Храна ознаке морају бити прописно испитати како би разумели шта тачно представља порцији. Требало би да будете свесни да пакет храна обично садржи више од једног порцију.

• Немојте Скип Бреакфаст: 

Добар доручак који се састоји од целог зрна пшенице житарица са слободним масти или ниских млечне масти и јогурт је здрава опција да би ваш ниво шећера у крви стабилан и одржавање те до ручка.

• Пити доста воде: 

Вода олакшава правилно варење, као и ви држи пуна дуже. Стога, препоручљиво је да задржи флашу воде поред себе и пијуцкају га често.

• Имају најмање један вегетаријански оброк сваке недеље: 

Поврће мало калорија, а чине битну компоненту ниске исхране масти. Дакле, најмање један оброк треба да буде замењена вегетаријанске јело сваке недеље, као што су тестенине са печеним поврћем или три пасуља чилија.

• Једите рибу бар једном или два пута недељно: 

Риба треба да чине део исхране као што су природно низак садржај масти и риба риба као што је лосос садрже здраво за срце Омега - 3 масне киселине.

• Има редовног вежбања: 

Ефикасност исхране може бити знатно побољшана допуњујући га редовно вежба јер омогућава да се спали више калорија. Вежба не значи нужно ради у теретани. Чак и оштар 30- минута хода може се сматрати довољним.

• Једите здраве грицкалице: 

Хранљиве грицкалице као што су воће, ниска јогурт масти, клима-појавило кокица, интегралног кекса или сировина поврће треба конзумирати уместо високих калорија слаткиша или слатке хране.

Ефикасност Лов Фат Диет:

Вођење сат на висини од масти конзумира је важно као Исхрана богата мастима може да доведе до повећања тежине. Међутим, ниска исхрана масти није само због ограничавања унос масти. Требало би ставити већи фокус на смањење калорија које су садржане иу масти или транс-масти или ниске масноће храну и да се сачуване у телу као масти. Ово највише дешава у случају упаковане хране, где произвођачи уклониле масноћа него додати угљене хидрате у облику шећера надокнадити недостатак укуса и текстуре. Тако, многи масти производи садрже значајне калорија у виду рафинираних угљених хидрата који узрокују да добију на тежини него изгубити. Низак исхрана масти треба, дакле, промовисању здравог начина живота праћењем калорија, као и укључивање редовно вежбање.