Топ 18 Супер здрава храна за децу

Деца морају да једу само свеже, здраве и не-јунк храну да остане у доброј форми. Али, колико би иначе желимо, деца мрзе једу такву здраву и квалитетну храну. Ми, као родитељи, треба да се уверите да су наша деца једу право и добија сву потребну исхрану.

Деца захтевају адекватну исхрану у циљу раста и развоја здравог тела. Због тога, они треба да буду редовно понудити намирнице које су богате витаминима, минералима и другим хранљивим материјама. Деца би требало да избегавају конзумирање прерађене хране и грицкалица. Они су напуњени са вишком количином рафинирани шећера. Конзумирање то може да ослаби свој имуни систем, негативно утиче на њихово здравље током времена.

Овде је листа здраве хране за децу да једу. Верују, они су најздравији храна!

Најбоље Здрава храна за децу

Хранљиве намирнице су често повезани са воћем, али постоје и други сорти хранљиве и здраве намирнице које су корисне за здравље деце.

Риба и пасуљ, садржи мршаве протеине, су идеалан извор исхране. Калцијум, који је потребан за здраве кости и зубе, обезбеђује млечних ставки као што су млеко и сир.

Интегралне житарице, налазе у хлеба и житарица, су богат извор корисне влакана.

Хранљиве дијета нуде различите здравствене бенефиције, као што су смањење шансе за развој остеопорозе, болести срца, рака и шупљина. Деца конзумирање добро заокружен, режим исхране имају мање шансе да пате од гојазности.

Након неколико хранљивим намирницама које су императив за децу:

1. Јаја

Јаја се пакују са протеинима и ДХА који помажу у правилном расту вашег бебином мозгу.

2. Берриес

Јагоде и боровнице су најбоља храна за своју дјецу. Они су богат извор многих витамина и антиоксиданата. Можете им дати обичан или само поспите мало сировог шећера.

3. Туна

Туна не може бити миљеник деце, али је испуњен са довољно хранљивих материја које ваше дете треба. Дај ми децу туна мешањем са салатом да направи сендвич. Такође можете покушати да га помешати са пиринчем или сира да би добили праву количину протеина.

4. Махунарке

Махунарке попут пасуља, црног пасуља, пасуљ, црно-Еиед Пеас, и наута су најбољи извор протеина за своју дјецу. Житарица помаже у варењу и опремљен је влакнима.

5. Млекара

Кравље млеко је најбољи извор протеина и калцијума за своје дете. Покушајте да би цео млеко вашу бебу до 2 године јер је то добро за развој мозга. Уверите се ваш тинејџер деца једу калцијума млекару за јаче кости.

6. Jogurt

Јогурт садржи добре бактерије, које могу да помогну твоје дете расте здравије. Можете бирати између верзије са ниским садржајем масти и ниске верзије шећера. Додај јогурта неким плодовима да буде укусно. Ово је врло здрава храна за децу да једу.

7. Воће и поврће

Плодови су природно слатке и популарна ужина код деце. Предложено је за децу да се 1,5 шоље воћа сваки дан. Такође можете додати јогурта да се калцијум. Суво воће има много хранљиву вредност и треба да буду укључени у храни Твоја деца. Поврће треба да буде први избор за исхрану своју децу за здрав живот. Воће и поврће помоћи да се побољша исхрану, смањење гојазности ризика и помагала у бољем школском перформансама.

• Poboljšan Исхрана

Воће и поврће су пуне витамина, минерала, и многи здравих једињења. Они помажу у јачању имуног система, промовисање доброг здравља очију и спречити ризик од анемије. Дај воће и поврће у дугиним бојама својој деци за хранљивим материјама.

• Гојазност

Воће и поврће садржи влакна и да су мало масти и калорија. Подстакне децу да једу воће и поврће како би се избегло гојазности. Ово такође помаже да се смањи ризик од високог холестерола, хипертензије, дијабетеса типа 2, респираторних проблема и депресије.

• Pravilno Варење

Воће и поврће су намирнице влакнима која помажу правилно функционисање дигестивног система. Ово такође помаже да се олакшање од затвора до деце. Можете додати кајсија, шљива, грашак, пасуљ, суве шљиве, и броколи за редовне покрете црева.

• Боље школа Перформансе

Деца која једу воће и поврће боље перформансе у свом академском, физички као и укупан развој.

8. Вхоле Граинс

Феед децу са белим хлебом и житарица за израду сендвич. Можете добити најбољу исхрану узимањем "100% Стоне-земља жито".

9. Слатки кромпир

Слатки кромпир је наранџасто-месом коренасто поврће и богат извор бета-каротена. Слатки кромпир садржи суштинску антиоксидативно и анти-инфламаторна својства. Да би хранљивих користи од слатког кромпира важно је да се пари или кувати их. Слатки кромпир помаже у спречавању оксидативних оштећења на ћелијама твом детету и промовише оздрављење.

10. Ораси

Укључују јаја у исхрани вашег детета. Ораси имају најздравији користи од свих других плодова.

11. Ланено семе

Ове семенке су црвенкасто браон или златно жуте боје.

Ово блесаво храна биљка је одличан извор омега - 3 масних киселина које су од суштинског значаја за оптималан развој мозга. Ланено се продаје цео и тло. Ланене семенке је пожељно како би се омогућило тело да апсорбује максималне хранљиве материје. Млевеног ланеног семена се може прскати на житарицама или путер од слатких посластица.

12. Тофу

Тофу је одличан извор протеина, витамина Б, калцијума и гвожђа - све хранљиве материје које су потребне за децу за њихово правилан раст и костију здравље. Иако је нон-удовољити кад служио цео у јела, тофуа може ефикасно користити за пружање кремасту базу за Смоотхиес, посластица, колача и сладоледа.

13. Манго

Ова слатка тропско воће је одличан извор витамина Ц. Помаже у јачању имуног система за дјецу и чува зубе и десни здравим. Она даје 3 грама шећера за само око 100 калорија. Манго може ефикасно да се користи у Смоотхие или десерт попут банана Манго смоотхие или манго пудинг. Каше ољуштене коцке манга се могу обрађивати или меша и замрзнути да се замрзнуте Манго избацује.

14. Млеко

Млеко је богат извор калцијума. Непотребно је рећи, да даје своје дете са здравом дозом калцијума који је неопходан за јаке кости и зубе. Витамина Д у млеку помаже вашем детету да апсорбује калцијум. Кравље млеко обезбеђује комплетну хранљиву храну за децу, јер је млеко са ниским масти. Као већина деце не воле обичну млеко, можете им пружити млеко у облику чоколаде млечним напицима, ананас цветовима, енергетских напитака, итд

15. Лосос

Ово розе риба је одличан извор омега - 3 масних киселина. Ово је од суштинског значаја за развој мозга и здравог срца. Осим тога, има квалитетне протеине који деца требају за правилан раст. Такође је ниска у живом. Један од плус тачака лососа је да је потребно мало зачина, због свог природног укуса и могу бити печена или са роштиља у само неколико минута. Може се служи деци у облику лососа пљескавице или печеног лососа са биљкама.

16. Хумус

Ово здраво за срце Дип и ширење је направљен од пасуља који садрже влакна, комплексних угљених хидрата, протеина и. Ове Гарбанзо пасуљ у комбинацији са маслиновим уљем направити хумус савршен храна. Хумус се може користити као скакање са печеним чипова или беби шаргарепу, или се може користити у сендвича и тајности уместо мајонеза.

17. Авокадо

25 до 35% од калорија дечијих би требало да обезбеди масти, првенствено незасићених оне. Авокадо је добар извор мононезасићених масти. Ова кремаста зелено воће може се најбоље служи као намаз на тајности уместо мајонез или крем сир. Зрела авокада се лако може пире и мешају са цртицом соком од лимуна и со да добијете укусну ширење или пад. Авокадо треба дати деци у раној доби као унос масти је посебно битан у раним годинама.

18. Ер-појавило кокице

Као извор житарица и мало калорија и масти, клима-упуцао кокице се сматра здрава храна за децу. С обзиром да је направљен без додатка уља, издваја се као хранљив избор између оброка. Различити преливи попут цимета или од бундеве зачин може да се суди да буде укусније за ваше дете.

Може се меша у другим састојцима као што сувог воћа или мешаних ораха и претвара у хранљивим рута мик.

Ми ћемо вам обезбедити три препоруке у овом деца исхране табели по старосној групи од 2 до 3, односно бебе исхране графикона, од 4 до 8 и 9 до 13 година.

Препоручена доза

• Калорије

Калорије су јединице енергије који се морају узети у одређеним количинама. Деца морају добити 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 јединица енергије у горе наведено три различите старосне групе.

• Proteini

Протеини се састоје од грађевинских блокова ћелија званих аминокиселине, они се користе за ћелија и ткива поправке и делују као преносиоци кисеоника у телу. Она би требало да допринесе 5 - 20 и 10 - 30 процената калорија за старосне категорије као што је горе наведено. Гет диет савете и план исхране са стручним нутрициониста. Кликните овде за бесплатне консултације.

• Masti

Масти су извори енергије који се могу складиштити у организму, а када је то потребно користити. Садржај масти би требало да износи 25 - 40 посто дневног уноса калорија у организму.

• Угљени хидрати

Угљени хидрати су извор енергије. Они су веома важни јер помажу телу детета да користе масти и протеина у организму. Они су такође корисне у изградњи и поправци унутрашње механизме организма. Право количина угљених хидрата је око 45 - 65 одсто калорија.

• Влакно

Влакна је одговоран за помагање правилност црева код деце. То чини варење боље, као и избегава срчаних болести и рака у будућности. То чини око 19 - 26 грама на дневно подељених у складу са тим у горе наведеним старосних група.

• Калцијум

Ово је важан хранљиве материје потребне за зубе и јачање костију. Калцијум може дати у распону од 500 - 1300 мг до три категорије подељене у складу. За одојчад, мајчино млеко је најбољи извор минерала као што су гвожђе. Не само млеко, али и зелено лиснато поврће, житарице, клице, јаја, риба, пилетина и плодови су добри извори свих ових здравих хранљивих материја.

Запамтите да треба да укључи основну исхрану дијаграм за децу за укупан раст и развој.

Већина квалитетну храну групе и њихове предности

Деца могу добити уравнотежену исхрану једете разноврсну храну из четири главне групе намирница које су дате у табели датим у наставку:

То су највише хранљива и здрава храна за децу које морате дефинитивно спадају у исхрани вашег Киддо је. Уверите се да ваше дете једе здраво. Ако имате немиран Еатер при руци, укључују здраве састојке укусних јела. Нека буде укусан, нека изгледа добро и ваше дете ће ускоро лове јести ове хранљиве намирнице. Да ли нам рећи да ли пробали неку од горе наведених.