Како урадити Хануманасана и какве су његове користи

Хануманасана или мајмун Посе је асана. Санскрит: हनमानासन; Хануман - Хинду божанство које личи на мајмуна, асана - Посе; Изговара као - ха-НУ-Махн-АХС-анна.

Назив потиче од речи на Санскриту Хануман. Он је хинду божанство, инкарнација Господа Шиве, који је преузео аватар мајмуна. Ова поза обележава велики корак направљен од БајрангБали да достигне Ланка из Индије.

Све што треба да знате о Хануманасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Хануманасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Вариатионс
6. Предности Монкеи Посе
7. Наука Бехинд Тхе Хануманасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Ова Асана мора практиковати на празан стомак. Уверите се да имате простор од најмање 10 до 12 часова између оброка и праксе. Да би се то деси, морате вежбати ову асана рано ујутро. Такође морате бити сигурни црева су празни пре него што вежбате ово асана.

• Ниво: Средњи
• Стиле: Виниаса Иога
• Трајање: 30 до 60 секунди
• Понављање: Када на десну ногу и једном на леву ногу
• Истеже: задња ложа, бедра, препоне
• Јача: ноге, абдомен, кукове

Повратак на ТОЦ

Како До Хануманасана (мајмун Посе)

1. Клекну на под, пазећи колена су благо одвојено. Мове десну ногу напред и подигните унутрашњу ђон. Само спољни пета мора да додирне под. Удахните.
2. Док издишете, благо савијте труп напред, и додирују под врховима прстију.
3. Сада, померите лево колено уназад све до пред стопала и колена додирују под. Док радите ово, лагано повуците десну ногу напред док не додирне под потпуно као добро.
4. Да докрајчи позу и долазе у подељеном положају, и даље клизи десну ногу форвард.Маке да ли су прсти указују скивардс.Слиде леву ногу уназад, водећи рачуна да прсти додирују тло.
5. Подигните руке изнад главе и придружите своје дланове. Пружи руке и лагано савије ледја док вам је удобно.
6. Бреатхе нормалли.Холд позицију за око минут, или док сте удобно.
7. Отпустите положај померањем телесне тежине на рукама. Притисните руке на поду чврсто и гурните обе ноге назад у првобитни положај. Поновите асана са левом ногом напред и право на леђима.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неколико бодова опреза морате имати на уму док вежба ову асана.

1. Најбоље је да вежба ову асана са саветима лекара и под вођством сертификованог тренера јоге јер то није основна јога посе.Иоу може завршити повреди себе ако не то на прави начин.

1. Најбоље је да се избегне овај асана ако имате повреду у том подручју препона или задње ложе.

1. Ни у једном тренутку мора подела бити приморана јер може да ти науди. Слушајте своје тело, и гурати само онолико колико можете.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Ово није основни иога посе, а потребно је интензивно праксу да изврши поделу. Када вежбате ову асана почетку, можете користити ћебе под зглобова и колена да би се удобније.

Повећање дужине трупа притиском на задњу ногу у под. Притисак сте ставили на задњу ногу ће подићи лопатице и да их чврсто на својим леђима.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Да би се повећала истезање, када поделите своје ноге и протежу руке горе, можете нагнути напред, кривина преко предње ноге, и додирнем стопала. Држите позу за неколико сецондс.Инхале и врати се.

Повратак на ТОЦ

Предности Монкеи Посе

Ово су неке невероватне предности Хануманасана.

1. Ова Асана помаже да се протегне, као и ојачати мишиће у бутине, препоне региону, и задње ложе.

1. Ова Асана такође помаже да се стимулише репродуктивне и пробавне органе, чиме се побољшава њихово функционисање.

1. Уз редовну праксу, ово Асана чини кукови изузетно флексибилан.

1. Леђни мишићи се простирала.

1. Бити интензивном потезу, ово Асана помаже ослобађање стреса и напетости.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Хануманасана

Када почнете да вежбате ове асана, ваш фокус ће бити на предње ноге и како се чврсто је осећај. Осетићете потребу да протежу своје тетиве колико можете да добијете флексибилност ово асане захтева. Међутим, морате имати на уму да је ово асане захтева да предњих и задњих ногу да буде једнако флексибилан. Ако предња нога захтева еластичност у задње ложе, позади ноге треба да буде довољно отворен на кука флексора. Када успете да се ово право, моћи ћете да се балансира у овој пози.

Није битно да ли је ваш карлица дотакне тло или нот.Вхат је још важније је да заштитите доњи део леђа, и гурати само онолико колико може да иде. Кључ је увек покупи знаке ваше тело даје, и зауставити када се тражи да. Можете да користите подршку јастуцима и лежајеве, али што је најважније, морате да користите своје мишиће ногу да подржи карлицу. Овај савет може изгледати чудно јер Асана је, на крају крајева, протежу на ноге. Али, грлећи своје унутрашње бутина једни према другима и притиском на ноге доле, не само да ће то помоћи да се протегне карлицу горе, али ће такође помоћи ангажовати своје тетиве и подршку зглобове. Само запамтите да би дисање кроз све мишићне акције.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

• Уттанасана
• Баддха Конасана
• Јанусирсасана
• Вирасана
• Супта Вирасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

• Пасцхимоттанасана
• Ека Пада Рајакапотасана
• Упавистха Конасана
• Натарајасана

Повратак на ТОЦ

Ова Асана је изазован и тешко, и то вам може трајати месецима да уче и мастер.Бут једном ти, то је успех бити поносни.

Препоручени чланци

• Како да урадите Врсцхикасана и које су његове предности
• Како да урадите Ананда Баласана и које су његове предности
• Како да урадите Вајрасана и које су његове предности
• Како да урадите Триконасана и које су његове предности